وٽامن بي 10 ۾ سڀ کان مٿي 4 کاڌو (کولين)

Choline يا وٽامن B4 - ھڪڙو مادو جيڪو جسم ۾ پيدا ڪري سگھي ٿو. ڪوليسٽرول رت ۾ ڪوليسٽرول جي ليول گهٽائيندو آھي ، پنھنجن خانن کي طاقت ڏيندو آھي ۽ ھڪ سٺو antidepressant طور ڪم ڪندو آھي. جسم لاءِ وٽامن بي 4 جو بنيادي فائدو اھو آھي ته اھو گليسٽون جي روڪٿام ڪري ٿو. اها ملڪيت نالو جي وضاحت ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته يوناني چالين ۾ ترجمو ڪيو ويو آهي “بائل”.

کولن لاءِ روزانو گهربل عمر جي لحاظ کان مختلف ٿئي ٿي. وڏا ماڻهو آھن ، پنھنجي جسم کي وڌيڪ گھربل B4 آھن. جيڪڏهن نئين newbornاول ٻارڙن جو اوسط درجه حرارت تقريبن 70 ملي گرام آهي ، 18 سالن کان مٿي ماڻهن کي هڪ ڏينهن ۾ 500 ملي گرام ڪلين جي ضرورت آهي. ۽ حامله عورتن کي 700 mg ويتامين جيتري ضرورت آهي.

جيڪي ماڻهو صحتمند طرز زندگي ۽ صحيح تغذي ۾ دلچسپي رکن ٿا ، توهان کي خبر آهي ته کاڌ خوراڪ تي مشتمل هوندي آهي بهتر شڪل برقرار رکڻ لاءِ ايمبولينس. انهن تي مشتمل آهي ڪارنائڻ، جيڪو چربي جي عام ميٽابولزم ڏانهن راغب ڪري ٿو ، ان ڪري وزن گھٽائي ٿو.

اڃا تائين ڇا آهي ويتامين B4 جي ضرورت:

• شراب ۽ دوائن جي اثرن کان پوءِ جگر جي ٽشوز جي eneيهر پيدا ٿيڻ کي تيز ڪري ٿو
• دل جي دلال کي مضبوط ڪري ٿو
• اعصاب سسٽم جي معيار تي مثبت اثر وجهندو آهي ۽ بيماري جي روڪٿام به ڪندو آهي Alzheimer's
• رت جي شڪري کي معمول ڏي ٿو ۽ ذیابيطس ۾ انسولين کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• صحت مند پروٿات جي فعل کي فروغ ڏئي ٿو ۽ اسپرم حرڪت کي وڌائي ٿو
• بهتر ٿئي ٿو مختصر مدت جي يادگيري لاءِ

غذائيت بابت سڀ: ڪٿي شروع ڪرڻ

وٽامن بي 10 ۾ ڀرپور 4 کاڌا

ويتامين B4 ۾ مالا مال کاڌو، ايترو ٿورو نه. اسان توهان لاء گڏ ڪيو آهي مٿيون 10 پراڊڪٽس جيڪي چولين جي اعلي مواد سان.

1. اَن زردي

خام هڻ جي زردي ۾ ڪولن جو سڀ کان وڏو مقدار - اهو تقريبا 683 مگرا آهي. اها تعجب ناهي ته اسان جي پوٽي دادا خالي پيٽ تي خام انڊا کائڻ جي مشق ڪئي. خوشيءَ کي خوش ڪرڻ لاءِ هن جسم جا سڀ حصا هضم آهن. ڪيترائي تغذيه ڏيندڙ مدافعتي نظام جي بيمارين جي روڪٿام ۾ خام ا eggڻ جي زردي جي سفارش ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ پيداوار ۾ چولين سان گڏ ، معدني مرڪب جي هڪ حد شامل آهي ، جيڪي جسم جي حفاظت ۽ بحالي جا ڪم مهيا ڪن ٿا.

زردي جي زردي جي توانائي جو قدر ڪافي وڌيڪ هوندو آهي ، تنهن ڪري جيڪي اضافي وزن جي طرف مائل هوندا آهن ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مصنوعات کي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ ورتو وڃي. مصنوعات جي معيار تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي. جليڊي پنهنجي خام شڪل ۾ کنيو وڃي ٿي ، بهتر آهي ته اسٽور تي انڊو نه وٺو ۽ سپلائر کي اڳ ۾ چونڊيو ، پراڊڪٽ جي معيار جو توهان کي پڪ آهي. جسم جي مقدار جو ڪلين مان ڪافي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن هڪ چانهه جي ڪچي کائڻ گهرجي.

2. بيف جگر

مجسمي ۾ ، isedڪيل گوشت جي جگر تي مشتمل آھي س most کان وolيڪ choline - گھڻا 426 mg. پيداوار ۾ آھي بلڪل منفرد وٽامن معدني ڪمپليڪس ، جنھن ۾ شامل آھن انساني صحت لاءِ ضروري شيون. جسم جي مناسب ڪم لاءِ هڪ بالغ کي گهرجي ته هفتي ۾ 250-400 گرام جگر استعمال ڪري. اھو ڪافي آھي مڪمل طور تي جذب ٿيڻ ۽ جسم کي فائدو ڏيڻ لاءِ.

گهٽ کیلوري جو گوشت جي جگر توهان کي غذا ۾ استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڪولن ۾ انهي مالدار جو استعمال ، اهو رت جي سستي ڪرڻ وارن ۾ مدد ڪندو آهي. بيف جگر ڊائيورڪ آهي - اهو انسان جي ڪم ۾ لڳاتار وزن گهٽائڻ ۽ ٻرندڙ گهٽائڻ بابت تقريبا ناگزير بڻائيندو آهي. بيف جگر ، وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ ، نشاستو بهتر ڪرڻ ، يادگيري وڌائڻ ۽ دماغ کي متحرڪ ڪندو آهي. غذائيت بابت ماهر خاص طور تي انسان جي اعصابي نظام لاءِ گوشت جي جگر جو استعمال ڪندي ياد ڪن ٿا ۽ کين هدايت ڪئي وڃي ٿي ته ان پراڊڪٽ جي مينيو ۾ شامل نه ٿيڻ گهرجن.

3. جٺڙ

اھو جھنگا صحتمند غذا آھن ، اھي س everything ڪجھ knowاڻن ٿا. 100 گرام boڪيل جھنگلي ۾ ر 86و 4 کیلوريون آھن. پر وٽامن B80,9 ، ھي خوشبو محروم نه آھي - XNUMX،XNUMX ملي گرام ڪولين اسان کي ڏيندا آھن جڏھن اھي استعمال ڪيا ويندا. انهن ۾ ڪافي وٽامن ۽ معدني مرکبات ، پروٽين ۽ فيٽي ايسڊ موجود آهن ، جيڪي عضلات جي مضبوطي کي مضبوط ڪرڻ ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ضروري آهن.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ماڻهو ، گهڻو ڪري شينهن کي کاڌا کارائيندا آهن ، ٻين جي ڀيٽ ۾ وڏا رهندا آهن. اهو نتيجو حاصل ڪري سگهجي ٿو جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 2 ڀيرا اوسط حصن ۾ جزيرو کائيندا آهيو. عام طور تي اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته مجموعي طور تي سمندري غذا ۾ مجموعي طور تي کولين جي اعلي مواد سان گڏ اچي ٿي.

4. کير (خاڪو)

اسڪيم جي کير ۾ 16,4،100 ملي گرام ڪولن شامل آهي. اھو ٺڪر کان وڌيڪ آھي. وڌيڪ ، 31 گرام اسڪيم کير ۾ تقريبن XNUMX ڪيليئرز هونديون آهن ، جيڪي ڪنهن به غذا ۾ اهڙي پراڊڪٽ کي شامل ڪرڻ جو اهم عنصر آهن. اسڪيم کير جو استعمال جسم کي معدنيات ۽ ان ۾ موجود ويتامين سان مالدار ڪري ٿو ان ۾ قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. اهڙو کير ميٽابولزم کي مڪمل طور تي بهتر بنائي ٿو ، دل جي نظام ۽ هڏن جي بناوٽ کي مضبوط ڪري ٿو. پيداوار اناج ، ڪافي يا ڪوڪو جي سلسلي ۾ پنھنجي ملڪيت نٿي وائي. پڻ ، imڪيل کير چ goodو آھي استعمال ڪرڻ سان گڏ چانھ پيئندڙ ماءُ سان گڏ lactation دوران.

بالغن جي جسم تي بهترين پراڊڪٽ جو اثر روزانو 150-200 گرام اسڪيم کير پيئڻ گهرجي. ٻارَ جيڪي صرف کير ڏين ٿا جيڪڏهن هڪ ڊاڪٽر ”موهيت“ جي تشخيص ڪري چڪو آهي. نابالغ جي مڪمل ترقي اڃا تائين پوري کير جو استعمال جي ضرورت هوندي آهي.

5. خشڪ ٽماٽا

ٽماٽي جو ميوو - ھڪڙي وڏي پيداوار ڪنھن به غذا لاءِ. ٽماٽن کي پچائڻ جو طريقو ، يعني سج کي خشڪ ڪرڻ ، سبزي ۾ موجود س vitaminsني وٽامنز جو 98 سيڪڙو برقرار رکي ٿو. اهو نه ر usefulو مفيد آهي پر پڻ تمام سوادا آهي. وٽامن B4 جي مواد کان علاوه خشڪ ٽماٽا ا stillا تائين 104,6،XNUMX ميگا. ۽ اھو گھڻو آھي plantوٽي جي اصل پيداوار لاءِ.

هي خشڪ سبزي وارو قبضن کي رليف ڏئي ٿي ، دل جي عضون جي صحتمند ٽنگ کي برقرار رکي ٿو ۽ هيموگلوبن کي وڌائي ٿو. لائڪوپن سورج جي خشڪ ٽماٽن ۾ شامل هوندي آهي ، ڪينسر جي خطري کي گهٽائي ٿو. هي پراڊڪٽ صحت جي هڪ گودام آهي! روزانو 15-20 گرام خشڪ ٽماٽا کائڻ سان توهان پنهنجو دفاعي نظام گهڻو ڪري مضبوط ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي پاڻ کي منظم ڪري ڪيترن ئي سالن کان معدني سپلائي جي فراهمي کي منظم ڪري سگهو ٿا.

6. پستا

پستا تمام گهڻيون صحتمند جزن سان مالا مال آهن. انهن جي منفرد امينو اسيد ميلاپ ۽ غذائي قدر رانديگرن جي مينيو ۾ پهرين جڳهه تي اهي نٽ رکيا آهن. وٽامن بي 4 ۾ پستا تمام مالدار آهن: 100 g پيداوار ۾ 71.4 في مگرا کولين تي مشتمل آهي. تنهن هوندي ، پچسٽ نن nutsن جو ڏا fondو شوق نه هئڻ ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته وڏي مقدار ۾ چرٻي ۽ گهڻي مقدار ۾ توانائي جي عنصر (642 ڪيڪال) ، پيداوار کي غذا قرار نٿو ڏئي سگهجي. صحت کي جيڪو فائدو ٿيندو اهو هڪ ڏينهن ۾ 7 ننڊ ڪندو آهي.

پستا ڊپشن ، اعصابي ۽ دماغي بيمارين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، چمڙيءَ جي داغن جي روڪٿام ۽ مردن جي صحت جي مدد ڪن ٿا. پستا چ wellيءَ طرح هلن ٿا هلڪو سلاد سان زيتون جي تيل تي ل.

7. مونگ پھچ

هڪ nutيو نٽ ، جنهن ۾ اعليٰ مواد آهي کولين جو ميونٽي آهي. 52.5 ملي گرام وٽامن جي جذب سان پيداوار. مونگ ۾ پروٽين جو وڏو مقدار عضلات جي بافتن جي وا helps ويجھ ۾ مدد ڪري ٿو. هن نٽ جو باقاعده استعمال ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو ، سوچ پيدا ڪري ٿو ۽ شديد توجہ پيدا ڪري ٿو. جيتوڻيڪ ، هي بهترين کولليٽيڪ پيداوار هڪ اعلي گولوريت وارو قدر آهي ، تنهن ڪري ، انهي جي استعمال کي احتياط سان علاج ڪرڻ گهرجي. اضافي طور تي ، مونگ جو الرجين آهي ، تنهنڪري توهان کي محتاط رهڻ گهرجي جڏهن نٽ يا الرج جو شڪار ٿيندو.

بالڪل ، خام مال ۾ تريل کان وڌيڪ غذائي اجزا شامل آهن. جڏهن ته ، ٻي تيز مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي گهڻو ڪري عمر جي عمل کي سست ڪن ٿا. ڏينهن ۾ 5-7 ننڊ وارا ئي جسم کي فائدا آڻيندا. ۽ انهن جو منظم طريقي سان استعمال فقط 2 هفتن کانپوءِ مثبت نتيجا ڏيندو.

8. Broccoli

بروڪولي کٽي ورتي دلين جي ڪيترن ئي عاشق صحتمند خوراڪ جي. گھٽ کیلوري ۽ لذيذ ذائقو ھن پراڊڪٽ کي ناگزير بڻائي ٿو انھن لاءِ جيڪي چاھيندا آھن پتلا ماڻھو. بروڪلوليءَ ۾ 40.1 ملي گرام چولائن آھي ، ۽ ھي ھڪڙو plusيو پلس رائل گوبي آھي. بروڪولي moreين سبزي جي فصلن جي muchيٽ ۾ تمام گھڻو وtaيڪ بيٽا ڪيروٽين ، جوانن جو ويتامين ۽ خوبصورتي آھي. پيداوار آسانيءَ سان هضم ٿي وي ٿي ، ان حقيقت جي باوجود ته اهو آهي ڪو خراب فائبر.

بروڪولي ۾ وٽامن ، عناصر ، امينو ايسڊس جو وڏو تعداد جسم ۾ سڀ ميٽابولڪ عملن کي عام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. کاڌي ۾ بروڪولي جي استعمال تي پابندي لڳ ڀڳ آهي. استثنا ڪڪڙ هڻڻ وارو طريقو آهي frڪي. اهو ضروري ناهي ته ڪڻڪ کي باهه جي اضافي سان toڪڻ ، جيئن علاج زهراتي مواد کي آزاد ڪري سگهي ٿو - ڪارڪينوجين.

9. آنگر

خوشبودار ادرڪ جي پاڙ ۾ ڪيترائي مفيد خاصيتون آھن. ھن ۾ 28.8 ملي گرام وٽامن B4 آھي. ادرڪ هاضمي کي بهتر بنائي ٿو ۽ معدي جي انتطام جي خرابين سان وڙهندو آهي ، ڏندن کي رليف ڪري ٿو ۽ پوري دل جي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو ، يادگيري کي بهتر بڻائي ٿو ۽ نفسياتي ۽ جذباتي سطح کي متاثر ڪري ٿو. اها پيداوار مون کي بک جي احساس کي ختم ڪري ٿي ، تنهنڪري وزن گهٽائڻ جي مينيو ۾ ڪاميابي سان استعمال ڪئي وئي.

وڏي مقدار ۾ خام مال استعمال نه ڪرڻ بهتر آهي. چانهه پيئڻ لاءِ 10 گرام روز روٽ ادرڪ جو چانهه وجهو ۽ 10 کان 35 گرام گوشت ڪاسرولز ۾ شامل ڪريو. صحيح استعمال سان ، ادرڪ ڪجھ ڏينهن ۾ جسم کي inنگ ۾ آڻيندو: انگ اکر ڇڪڻ ، ميٽابولزم کي معمول ڏئي ٿو ، چمڙي ، وارن ۽ ناخن جو نتيجو هوندو ، دائمي ٿڪ کي ختم ڪندو.

10. ٿوم

لوسن جي لونگ تي مشتمل آهي 23.2 ميگا ڪولين. ھڪڙي پراڊڪٽ لاءِ جيڪا محدود مقدار ۾ استعمال ڪئي وي ٿي ، ھڪڙي اھم شخصيت آھي. لہسن ڪنهن به وائرل بيماري ، بيريبي ، ڪينسر ، دل جي بيماري ۽ رت جي رڳن کان بچاءُ ڪندو آهي. شايد ان پراڊڪٽ جو غير معقول فائدو اهو آهي ته اهو رت کي ٿلهو ڪري ٿو. اهو ممڪن بڻائي ٿو صحتمند نظام جي صحتمند ڪارڪردگي ۽ س organي نظام کي. لہسن جي هي ملڪيت هائي بلڊ پريشر تي مثبت اثر ڪندي ، عام ڪرڻ. پڻ لسن جو مسلسل استعمال لڏپلاڻ کان نجات ڏياريندو آهي.

بچاءُ لاءِ ، اها رات جي ماني لاءِ لہسن جي 2-3 لونگ کائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. هي پراڊڪٽ چولائن جي اعلي مواد سان روڪيل دوائن مان مڪمل اڳواڻ آهي. لہسن عملي طور پنهنجي ملڪيت کي تبديل نٿو ڪري ، گرمي جي علاج جي تابع آهي. تنهن ڪري اهو ڪنهن به رٿابندي ٿيل ڊش ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.

پڻ ڏسو:

• ميگنيشيم ۾ مٿيون 10 کاڌو وڌيڪ
• کیلشيم ۾ سڀ کان مٿي 10 کاڌو
• آئوڊين مواد ۾ مٿاهين 10 کاڌا
• پوٽاشيم ۾ مٿيون 10 کاڌا
• وٽامن اي ۾ سڀ کان مٿي 10 کاڌو