کیلوري جو حساب ڪندڙ توهان کي توانائي جي مقدار جو حساب ڏي ٿو توهان جي جسم کي روزانو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جي قد ، وزن ۽ جسماني سرگرمي جي بنياد تي. اهو پڻ ، ڪيلوري ڪليڪٽر جو هي نسخو ، حساب جي نتيجي ۾ ، وزن گهٽائڻ ، وزن وڌائڻ ، وزن جي سار سنڀال ، ۽ انهي سان گڏ ، وزن جي تيز رفتار ، ۽ انتهائي وزن گهٽائڻ لاءِ ضروري ڪيلوريءَ جو تعداد ڏي ٿو
توھان ڪري سگھوٿا توھان روزانو کیلوري جو حساب ٻن مختلف طريقن سان ڪري سگھوٿا. مائيلن سينٽ جور فارمولي مطابق هڪ تمام جديد ، 2005 ۾ نڪتو. ۽ پراڻو هڪڙو ، پر اڃا تائين اسان جي وقت ۾ غذائيت رکندڙن ۾ مشهور آهي ، هيرس بينيڊڪ فارمولا ، جيڪو 1919 کان مشهور آهي.
آن لائن ڪيوري جو ڳڻپيندڙ
سڀ کان پهرين ، ڳڻپيوڪر ماڻهن لاءِ مفيد آهي جيڪي پنهنجي غذا جي نگراني ڪندا ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي لاءِ ڪيلوريز جو حساب ڏين ۽ مستقبل ۾ هڪ عام جسم جو وزن برقرار رکندا. کیلوري جو ڪنٽرول وزن گهٽائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي. اهو آن لائن جوؤنٽر انهي عمل کي آسان ۽ تيز ڪندو.
اهو ، ڪيلوري جو حساب ڪندڙ ائٿليٽ ، باڊي بلڊرز لاءِ مفيد ثابت ٿيندو. اهو فٽنيس مداحن لاءِ سٺو آهي جيڪي انهن جي مينيو ۾ پروٽين ، ٿولهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ چاهين ٿا. مثال طور هن سائيٽ جي مدد سان عضلتون ٺاهڻ هڪ پروٽين جي غذا جو مينيو ٺهڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. ۽ نامياري ”خشڪ ڪرڻ“ (تيز وزن وڃائڻ وارو عمل) جي لاءِ ، توهان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد سان گڏ هڪ مينيو ٺاهي سگهو ٿا.
بالڪل ، هي سائيٽ خالص حوالن جي مقصدن لاءِ پڻ سٺي ٿي سگهي ٿي. بنيادي طور تي ، اهو آنلائن جو کاڌا ڪيوري آهي ، درجي سان ترتيب ڏنل ڀا brokenو. جيڪڏهن توهان کي مينيو ٺاهڻ جي ضرورت نه آهي پر اهو ڳولڻ جي ضرورت آهي ته هڪ خاص پروڊڪٽ ۾ ڪيتري ڪيوريئرز هوندي آهي ، پوءِ اسان توهان کي صلاح ڏيو ته توهان کي کاڌي جي بنياد تي تمام گھٽ جاءِ تي تڪڙو ڳولا استعمال ڪرڻ گهرجي.
ڏينهن ۾ ڪڻڪ جو
ڪو روزو اڪيلو نه آهي ۽ عالمي طور تي تسليم ٿيل روزانه ڪيوري جو استعمال وارو معمول آهي. جي مطابق سفارشون ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جو ، “انرجي خرچ سان (ڪيلوريون) توازن سان هئڻ گهرجي. ” ان ڪري ، توهان جي انفرادي ڪيلوري جو دارومدار ، سڀ کان پهريان ، توهان جي ڪم جي نوعيت تي ، جسماني سرگرمي جي سطح ، صنف ، عمر ۽ ٻين ڪيترن ئي عنصر تي.
تنهن هوندي ، نيٽ تي توهان ڪيترن ئي ٽيبلز ۽ نامعلوم اصل جي ڪليڪٽرن ڳولي سگهو ٿا ، روزانه جي قيمتن جي offeringاڻ پيش ڪندي ، allegedlyاڻيل طور تي مستند ذريعن تي. اسان سمجهون ٿا ته ان معلومات جو معيار ڪافي قابل اعتراض آهي.
سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد طريقي سان انفرادي کیلوري جو دارومدار ان طعام جي توانائي جي قيمت جو عام طور تي حساب آهي جيڪو توهان ڏينهن دوران استعمال ڪيو (يا ڪيترن ئي ڏينهن). بس ڪاغذ تي پنهنجو روزانو تناسب لکو. اهو لکو ته توهان ڏينهن دوران ڇا ۽ ڪيترو کاڌو آهي. توهان شايد ڪيلوري مواد کي سڌو سنئون مصنوعات جي ليبلز مان معلومات استعمال ڪندي ۽ اسان جي ويب سائيٽ استعمال ڪري سگھو ٿا. انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته توهان صحتمند آهيو ۽ توهان جو وزن موجوده غذا سان گهڻو تبديل نٿو ٿئي. نتيجو مشروط طور تي توهان جي روزانه معمول تي سمجهي سگهجي ٿو.
کیلوري جو استعمال ڪرڻ کان پوءِ وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي غذا جي روزاني توانائي جي قدر کي گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي زندگي گذارڻ جي برقرار رکڻ سان ، اتي ڪيليري جو خسارو ٿيندو جيئن قيمتون ساڳيون رهنديون. اهو توهان جي چربی جي ذخيرن جي بتدريج جلائي ويندي.
ڪهڙي نموني خساري ٿيڻ گهرجي توهان تي آهي. اسان زور ڀريو ٿا ته ان کي تيزيءَ سان وڌائڻ جي خلاف ، ڇو ته ان کي سٺي بهتري نه ايندي. توهان جي کیلوري جو انڪشاف گهٽ ڪريو ۽ وزن گهٽايو. هن طريقي سان ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي اذيت ڏيارڻ ۽ وقت کان پريشان ٿيڻ نه گهرجي. ۽ يقينا ، اسان پرهيز مشورو ڏيون ٿا ته توهان ڪنهن تغذياتي تبديلين کي ٺاهڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا لائق غذا سان صلاح ڪريو.
ڪيوري جي شرح کي حساب ڏيڻ لاءِ صحيح قسم جو لوڊ ڪيئن چونڊيو وڃي
فارمولا ڇهن لوڊ اختيارات فرض ڪري ٿو - گهٽ ۾ گهٽ کان تمام وڏي. انهي ۾ نه رڳو مشقون پر ٻين سرگرمين ۾ پڻ شامل آهي: گھمڻ ، گهر جو ڪم. حقيقت سان مطابقت حاصل ڪرڻ لاءِ حاصل ڪيل انگن اکرن لاءِ ، اهو ضروري آهي ته خاصيتن کي وڌ کان وڌ نه ڪجي.
جيڪڏهن توهان آفيس ۾ ڪم ڪريو ، گهٽ ورزش نه ڪريو ، ۽ شام ۽ هفتي جي آخر ۾ ڪمپيوٽر تي خرچ ڪرڻ بجاءِ واڪ تي وڃڻ کي ترجيح ڏيو.
پيمٽرٽر “روشني” انهن لاءِ موزون آهي جيڪي گهر جي ڀرپاسي تمام گهڻو ڪم ڪن ٿا ، ڪتي سان گڏ هلن ٿا ، ڪڏهن ٽرانسپورٽ جي بدران پنڌ کي چونڊيندا آهن ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن راندين لاءِ به ويندا آهن.
معتدل لوڊ جو مطلب آهي ته توهان هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا ورزش ڪندا آهيو. پنهنجي فارغ وقت ۾ ، صوف تي ويٺو ۽ پنڌ ڪريو ، روزمره جا ڪم انجام ڏيو.
هڪ فعال ڪم جو لوڊ مشورو ڏئي ٿو ته توهان هفتي ۾ 6-7 دفعا راند کيڏيو - يا 3-5 ، پر توهان جي نوڪري جسماني محنت آهي.
هڪ تمام گهڻو وزن انهن لاءِ عام آهي جيڪي ڏينهن ۾ 2 ڀيرا ٽريننگ ڪندا آهن يا گهڻو ڪري راندين کي ڪندا آهن ۽ جسماني طور ڪم ڪندا آهن ، پر ساڳي وقت سرگرمي جي ٻين قسمن بابت نه وساريندا آهن.
توهان جي ڪيلوري جو ڳڻپيوڪر نتيجا
ڳڻپيوڪر ظاهر ڪري ٿو ته توهان ڪيترو ئي ڪيليئرس استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي وزن گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ - محفوظ يا تيز.
وزن بچائڻ سان ، سڀ ڪجھ صاف آھي. وزن گهٽائڻ وڌيڪ مشڪل آهي. انهي جو وزن گهٽائڻ سان گڏ کائڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ کائڻ ممڪن آهي. هن طريقي سان سائنسي طور تي منفي نتيجا ثابت ٿيا. غذا جيئن سخت ٿنڀي ، گهٽ توهان ان تي قائم رهو. هتي هڪ وڏو خطرو آهي ته توهان بي ترتيبي کي ٽوڙيندا ، منظم طريقي سان زيادتي ڪندا ، ۽ اهو س effortsو ڪوشش رد ڪري ڇڏيندو. جيڪڏهن توهان سخت پابندين کانپوءِ پنهنجي معمول جي زندگي ڏانهن موٽيا ته ڪلو گرام به واپس ٿيندا. ۽ اهي ڪامريڊ آڻيندا. ان کان علاوه ، وزن جلد گھٽائڻ صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگھي ٿو. انهن ۾ گالسٽون ، غذائي گهٽتائي ، حيض جي غيرقانوني ڀاڻ ، ۽ وارن جو نقصان.
جيڪڏهن توهان منفي نتيجا کان پاسو ڪرڻ چاهيندا ته محفوظ وزن گھٽائڻ لاءِ تجويز ڪيل نمبرن تي ڌيان ڏيو. وزن جي تيز رفتار بابت حساب ڪرڻ اڃا تائين ڪافي محفوظ آهي ، پر اهو توهان کان نظم و ضبط ۽ برداشت وٺندو: اهي پابنديون هر ڪنهن لاءِ آسان ناهن. بهتر اهو آهي ته هن انگ ۾ هيٺ نه وڃن.
