رانديڪن جي پروٽين مان ٺهيل مختلف قسم جا جانور ۽ ٻوٽي جا اصل آهن. مشهور ترين پروڊڪٽ اسپورٽس وڪرو ۽ واپرائڻ whey protein آهي. ۽ ان جو بلڪل مستحق آهي ـ قيمت / ڪارڪردگي جي لحاظ سان هو اڳواڻ آهي.
بهرحال ، مyي پروٽين واحد قسم جو اسپورٽ نه آهي جيڪو پروٽين-ڊيري اصل جي بنياد تي اهيو ويو آهي. اتي هڪ productي پيداوار آهي جيڪا otherاهي وئي آهي milkين کير جي پروٽين مان - ڪيسين. ڪيسين پروٽين ٻين پروٽينن جي مقابلي ۾ وڌيڪ سست هوندا آهن ، جذب ٿيڻ.
راند ۾ شروعات ڪرڻ وارو مفهوم آهي ته اهڙي اضافي اضافي شيءَ مڪمل طور واضح ناهي. ايٿليٽ جو استعمال پروٽين جي وڌ گهرج جو تجربو آهي ، “سست” پروٽين کي استعمال ڪريو ، ڇو ته امينو ايسڊس جي عضلات جي سيٽ جي تعمير لاءِ ضروري “تيز” پروٽين (انهي کي ساڳي يا ڪيلي) کان حاصل ڪرڻ لاءِ تيز ۽ آسان آهي؟ هن آرٽيڪل کي پنهنجي غذا ۾ ايٿليٽ قاسٽين جي ضرورت کي سمجھڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي ۽ ڇو ، ڇا پروٽين جو هي قسم ٻين راندين جي پروٽينن کي مڪمل طور تي تبديل ڪرڻ لاءِ ، ڇا ڪيسين کان ، فائدي يا نقصان مان.
ڪيسين تي عام informationاڻ
ڪيسن (ڪاسن) هڪ کير وارو پروٽين آهي ، جيڪو اينزيمائيٽيڪ سيٽنگ ذريعي حاصل ڪيو ويندو آهي. ان ۾ تمام وڏو ماليڪيول آهي (هن جي ساٿي کان تمام وڏو - شي پروٽين)اهڙي طرح هاضمي جي نظام ۾ جذب ٿي ويندي آهي ۽ جسم سان آهستي آهستي جذب ٿي ويندو آهي. مماليا جي مختلف قسمن ، کير ۾ ٻن پروٽين گروپن جو تناسب مختلف آهي: ڳئون ۾ 20٪ ڪيئي ، ۽ 80 سيڪڙو ڪيسن جيترا ، پر انسانن ۾ اهو تناسب تمام مختلف آهي: 60٪ ڪيئ ۽ 40 سيڪڙو ڪوسين.
ڪيسين نه صرف ڳچيءَ ۾ معدي کي جذب ڪري “forming lڙو” ٺاهيندا آهن ، پر انهن ڪيترن ئي قسمن جي پروٽينن جي جذب کي پڻ سست ڪري سگهندا آهن ، جيڪڏهن انهن کي هڪ ئي وقت ورتو وڃي. هي انابولڪ اثر جانورن جي اصل کان “تيز” پروٽينس ، ڪيسينن به نه ڪندا. ان حساب سان ، هو انهن کان گهٽ ڀوڳ آهي. پر ان جي استقبال جو نقطو اڃا تائين آهي.
ڪيسين پروٽين جو هڪ ٻيو قابل ذڪر خاصيت اهو آهي گلووتامين جو ان جو وڌيڪ مواد. اهو هڪ اهم امينو ايسڊ آهي جيڪو عضون جي لاءِ عمارت سازي وارو مواد آهي ۽ عام مدافعتي نظام جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي.
ڪيسين جي ضرورت ڇو آهي
ڪيسين جو بنيادي مقصد کاڌي ۾ ڊگهي وقفي دوران عضلات ڪيٽ بيڪزم جي خلاف جنگ آهي (اٽڪل 8 ڪلاڪ). اڪثر گهڻو ڪري اهڙي رڪاوٽ ، واضح سببن جي ڪري ، رات جو ٿي ويندي آهي ، جنهن جي ڪري “سست” پروٽين (ڪيسين ۽ ان جي مختلف قسمن سان مرکب) کي “رات” چيو ويندو آهي.
ٻين قسمن جي پروٽينن جي ڪيسن کي ختم ڪرڻ جي اصول کي اصول ۾ تبديل نه ڪري سگهيا آهن. ان کان وڌيڪ ، اهو مقصد نه آهي. ان جو مقصد جسم جي “پروٽين مينيو” کي مڪمل ڪرڻ آهي ، جيڪو اڳ ۾ ئي ڪيترن ئي قسمن جي پروٽينن کي جلدي جذب ڪري وٺندو آهي. جيئن ئي ذڪر ڪيو ويو آهي ، ڪيسن جي انابولڪ خاصيتون حيوان جي اصل جي هڪ تيز استعمال ٿيندڙ پروٽين جي مقابلي ۾ تمام مضبوط نه آهن. پر اهو عضلتون کي کيابولزم کان بچائيندو آهي ، ۽ حقيقت ۾ ڪيسين جو بنيادي ڪارڻ آهي. ياد رکجو ته کٽابولزم عضلات جي نسب جو ٽوڙڻ آهي ، جيڪي سڀني محافظن کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
خاص دلچسپي ايٿليٽز جي وڏي ۾ وڏو عضلات ڪاميٽي سان آهي. امينو ايسڊس انهن کي تمام گهڻي ضرورت هوندي آهي ، ۽ اهو امڪان آهي ته وقت ۾ ٻئي حصو حاصل نه ڪرڻ ، جسم پاڻ ”کائڻ“ شروع ڪري ڏيندو. هتي ميلانومومل پروٽين ۽ بچاءُ لاءِ آيو آهي.
کير پروٽين بابت تفصيل
ڪيسين کي جذب ڪرڻ جي شرح
هڪ عام ڪيسن پروٽين 5-8 ڪلاڪن اندر جذب ٿي وڃي ٿو. اهو ڪيترو وقت لڳي ٿو پروٽ ڪرڻ لاءِ هن پروٽين کي پوري ريت ئي ختم ڪري ڇڏيو آهي. تقريباً 1.5 ڪلاڪ بعد رت ۾ امينو ايسڊ جي وڌ ۾ وڌ گنجائش کان پوءِ چڻڀي پروين جي مقابلي دوران ، جذب ڪرڻ واري وقت جو فرق تمام گهڻو اهم ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
تنهن هوندي ، ٺاهيندڙ راند کيڏڻ ڪافي نه هئي ، ۽ ترقي ڪئي وئي ۽ مائيڪلر ڪيسين هڪ ڪيسين پروٽين جو هڪ قسم آهي ، علاج فلٽريشن جي نرم طريقن جي اطلاق سان ، حاصل ڪيل درجه حرارت ۽ تيزاب اثرات. ان جي تسلط جو عرصو 12 ڪلاڪ وٺي سگھي ٿو. اهو عملي طور تي ڪيئن آهي ، اهو چوڻ ڏکيو آهي ، پر جائزي هن جا ائٿليٽ گهڻو ڪري مثبت (جيتوڻيڪ ميڪلر ڪيسن جي وڌيڪ ڪارڪردگي جو واضح ثبوت اڃا تائين).
مفيد خاصيتون ۽ ڪيسن جي ڪارڪردگي
هاڻي ، انهن ايٿليٽز لاءِ جيڪي توهان جي غذا ۾ ڪيسن پروٽين شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪن ٿا توهان کي هيٺ ڏنل حقيقت کي سمجهڻ ۽ قبول ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪيسين جي قابليت انابولڪ رد عمل پيدا ڪرڻ ۾ تمام گھٽ آھي سيرم ، گوشت ۽ ھڏين جي پروٽين جي يٽ ۾. بهرحال ، ان جا مفيد خاصيتون آهن:
- ڪيسن رات جو ساٿڻ جي منفي نتيجن کي روڪيو ، جيئن اڳ ئي مٿي mentionedاڻايل آهي. سٺو اوزار ڪيسينين جي حيثيت سان ڪم ڪندو ، ۽ ٻين صورتن ۾ جڏهن اها خوراڪ جي بغير رهڻ لاءِ ڪيترائي ڪلاڪ (ڪيترائي ڪلاڪ) ضروري هجي. مثال طور ، غير قانوني کائڻ جون عادتون ، شفٽ جو ڪم ، وغيره.
- ڪيسن whey concentrate (جو کہ بہت زیادہ lactose) ۽ هگ پروٽين کان وڌيڪ الرجڪ آهي.
- ڪيسين پروٽين بک کي دٻائي ڇڏي ٿو: جيڪي اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ، هڏن کي برقرار رکڻ لاءِ ، اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.
نقصان ۽ contraindications ڪيسن
ڪيسن کي عام طور تي آسانيءَ سان برداشت ڪيو ويندو آهي جيڪڏهن ايٿليٽ ۾ صحت جي مسئلي ناهي (بنيادي طور تي پيٽ جي بيماري). پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون جڏهن اينزيميمز جي گھٽتائي ، جنهن کي ڪيسين هضم ڪري ٿي. مثال طور ، پينڪريريا ، ڪڏهن ڪڏهن ، بس ، اهو لوڊ برداشت نه ڪري سگهندو آهي. سٺو ٺاهيندڙ عام طور تي توهان جي ڪيسن ۾ شامل ڪندا آهن ضروري اينزيمز هوندا آهن جيڪي ڪيسن جي هاضمي ۾ مدد ڪندا آهن.
تمام سستا ڪيسين شايد ايٽيڪڪ ايسڊ جي ٺهڻ جي ڪري حاصل ڪئي وئي هجي ، جيڪو ، يقيناً ، پراڊڪٽ جي معيار کي به متاثر ڪري ، ۽ ، يقينا ، صحت (خاص ڪري گھڻي ڀا dي مقدار تي). اهو بهتر آهي ته مشهور برانڈز جي شين کي خريد ڪرڻ، احتياط سان ٺهيل جو جائزو وٺو ۽ سفارش ڪيل دوز تي عمل ڪريو ته پوء صحت جا مسئلا نه هوندا.
ڪيرڙن کي ڪير وٺڻ گهرجي؟
ڪيسين پروٽين توھان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ سخت تربيت ”آئرن“ رانديگرن سان جيڪي عضلات جي زوال کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن جئين رات جو جبري روزو رکڻ دوران ، ۽ و weightيڪ وزن گھٽجڻ ۽ زمين جو نقصان. هڪ لازمي شرط جڏهن ڪيسين وڻ گهرجي sufficientين کاsن جي ڪافي ”گنجائش“ ، جذب ٿيل پروٽين جا قسم (yري يا otherيو). ڪيسين ”هڪڙو جنگي جوان آهي“ ، سواءِ پروٽين جي ٻين قسمن سان گڏ اهو ممڪن ناهي ته ڪو مثبت اثر پوي.
عام طور تي، اسان اهو چئي سگهون ٿا ته وڌيڪ عضلات ڪاميٽي هڪ ائٿليٽ ۽ وڌيڪ هن جي تربيتي لوڊ، هن لاء وڌيڪ ضروري آهي ڪيسين. ان کان علاوه ڪيسين انهن رانديگرن لاءِ به ڪارآمد ثابت ٿيندو، جيڪي ڪنهن به سبب جي ڪري سڄو ڏينهن باقاعدگي سان نه کائي ويندا آهن. وقت ۾، ڪيسين جو قبول ٿيل حصو غذا ۾ "خالي" کي بند ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ۽ ڪيسين کي انفرادي قسم جي ايٿليڪ طاقت ۽ پيچيده شين جي جوڙجڪ (ڊيري ۽ گھڻن اجزاء پروٽين) جي طور تي وٺي سگهجي ٿو.
ٻين پروٽينن مان ڪيسين جي برعڪس
اصطلاحات کي مڪمل طور سمجهڻ لاءِ ، ٻين سان لاڳاپيل جزن پروٽينن کان ڪيسين جي وچ ۾ فرق تي غور ڪريو.
- ڪوئي پروٽين. whey پروٽين کان ڪيسين پروٽين مختلف پروٽينن جو ٺاھڻ ۽ جذب جي شرح آھي. باوجود ان حقيقت جي ته پروٽين ، ۽ ڪيسن کير مان تيار ڪيا ويندا آهن ، اهي مختلف پروٽينس سان مختلف پروٽينس هوندا آهن. انهن ۾ ڪجهه عام نه آهي. ڪيسين ڏا isو هضم ٿيندو آهي ، جڏهن ته ويٺي آهي ، تنهن ڪري بعد ۾ صبح رهڻ لاءِ مناسب هوندو آهي جاڳڻ کانپوءِ ۽ فوري طور تربيت بعد.
- کير واري پروٽين. whey ۽ casein پروٽين جو هڪ ميلاپ آهن. انهن ٻن قسمن جو سيڪڙو ڳئون جي کير ۾ (20٪:80٪) ۽ مختلف ٿي سگهي ٿو (جيڪڏهن خام مال مثال طور بکري جو کير هو). گهڻو ڪري، اهي پراڊڪٽ سستا آهن، گهٽ ۾ گهٽ سستا اعلي معيار وارا ويه پروٽين. کير واري پروٽين جي جذب ڪرڻ جي رفتار whey پروٽين کان ٻه دفعا سست آهي (ڪيسن جي ساخت ۾ موجودگي جي سبب) ۽ عام طور تي 3-4 ڪلاڪ هوندا آهن. توهان کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ پروٽين کائيندا آهيو ، پر تربيتي سيشن کان پهريان يا بعد ۾ جلدي جسم کي امينو اسيد سان گڏ پهچائڻ کان جلدي اهو ناپسنديده ٿيڻ گهرجي.
- پروٽين جو هڪ قسم. هي راندين جي غذائيت جي شين جو هڪ گروپ آهي جنهن ۾ سڀ کان وڌيڪ متنوع ٺهيل آهي، جنهن ۾ ڪيسين پروٽين شامل ٿي سگهي ٿي ۽ ان جي بغير منظم ڪرڻ لاء. اهڙين شين جو سڀ کان وڏو نقصان سويا پروٽين جي گهڻائي مواد آهي. ٺاهيندڙن کي بچائيندو آهي، اهڙيء طرح قيمت گھٽائي ٿي، جڏهن ته اڪثر سويا پروٽين جي فائدي واري ملڪيت کي وڌايو وڃي ٿو. خريد ڪرڻ کان پهريان هڪ ڪمپليڪس پروٽين کي احتياط سان ان جي جاچ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ڇو ته هتي ڪنهن به تناسب ۾ واقعي پروٽين ٿي سگهي ٿو. يقينن، هن گروپ مان معيار جون شيون آهن.
PROTEIN جي ٽائپس بابت وڌيڪ پڙهو
صحيح يا غلط ته ڪيسين پروٽين کڻڻ بي مقصد آهي؟
ڪيسن پروٽين جي بدنامي جي mostlyاڻ گهڻو ڪري انهن وٽان ئي ايندي آهي جيڪي هن کي عضلات جي حاصلات لاءِ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ، پروٽين جي ٻين قسمن کي (جلدي هضم ٿيندڙ) کي نظرانداز ڪيو ويندو آهي. کيسيزينيزم کان بچاء ۽ عضلات جي مجموعي کي بچائڻ لاءِ ڊزائين ڪيو ويو آهي نه ته سيٽ لاءِ. کڻڻ کان اهو خاص اثر صرف ٻين قسمن جي پروٽينن جي مناسب مقدار سان ٿيندو.
Casein ان جي ڪارڪردگي کي انجام ڏئي ٿو، صرف ان کي انهن اثرات جي ضرورت ناهي، جنهن لاء اهو ارادو نه آهي. توهان کي پڻ داخلا جي ضابطن سان عمل ڪرڻ گهرجي. نيٽ ورڪ ۾ ڪڏهن ڪڏهن سفارشون آهن ته ڪيسين کي ڏينهن ۾ چار ڀيرا وٺي وڃن (خاص طور تي جڏهن چرٻي کي ساڙيو وڃي). پر ڪيسين جو هي بار بار استعمال عام طور تي هاضمي ۽ صحت سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. ياد رهي ته اسپورٽ پيٽ صرف سپليمينٽ آهي ۽ قدرتي کاڌي کي تبديل نٿو ڪري، تنهنڪري انهن شين جو غلط استعمال ناممڪن آهي.
صحيح يا غلط ته ڪيسين پروٽين کڻڻ نقصانڪار؟
سبزين جي اصليت جي گلوٽين جي مخصوص پروٽينن جو مرکب ، خطرناڪ سالن ۾ هڪ لفظي لفظ بڻجي ويو آهي. سمجهه ۾ آيل گلوٽين (گلوٽين) معدي جي مواد کي ”گلو“ ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ هضم جي مسئلن ۽ پيٽ جي خرابي ۽ خراب مدافعتي نظام سان ختم ٿيڻ تائين مختلف مسئلن جي پوري حد تائين هلي ٿي. سٺو ، ڪيسن ساڳيو ئي ”چپکندڙ“ افعال سان گلوٽين جي هڪ قياس مطابق سمجهيو ويندو آهي ، پر فقط جانورن جي اصل ، جيڪو پڻ هاضمي جي عمل کي سست ڪري ٿو ۽ صحت جا ڪافي مسئلا پيدا ڪري ٿو.
اهي الزام ڪيئن صحيح آهن؟ ڇو ته ملينييا ۾ گلوٽين ۽ گلوٽين انساني غذا ۾ موجود آهن. نتيجو واضح آهي: پنهنجو پاڻ تي الزام نه ل ،ايو ، اهي شيون اهڙيون ، پر شراب جو غير معياري استعمال.
سڀڪنھن شيء کي اعتدال ۾ سٺو آهي, ۽ casein جي واپرائڻ سميت. ٻي صورت ۾ اهو ٿيندو ته پنير کي منع ڪيو وڃي، هڪ خطرناڪ ۽ زهريلو پيداوار جي طور تي، ڇاڪاڻ ته مکيه پنير ڪيسين آهي، جيڪو گلوٽين جي ملڪيت سان ملندڙ جلندڙ آهي. جيڪو بغير ڪنهن عمل جي اڇي ماني ۽ پنير کائيندو آهي، مڪمل طور تي صحتمند متوازن غذا جي اصولن کي نظر انداز ڪري، صحت جي مسئلن جي ضمانت آهي. پر اهو سڀني شين تي لاڳو ٿئي ٿو، جيڪڏهن توهان انهن جي استعمال جي چڪاس جي باري ۾ وساريو.
ڪيسن جي استقبال جون خاصيتون
ڪيسين جي استقبال جو بهترين وقت - سمهڻ کان پهريان هڪ ڀيرو. س nightي رات ڪلٽ ڪيسين پروٽين ، معدي ۾ رهندي ، تدريجي طور تي جسم لاءِ امينو ايسڊ ڏيندو آهي.
انهي صورت ۾ ، جيڪڏهن ڏينهن جي دوران اها ماني ۾ ڊگهي رڪاوٽ جي توقع ڪئي وڃي (تنظيمي سببن جي ڪري ، ڪم ڪرڻ جي طبيعت جي ڪري ، وغيره) ، توهان صبح جو ڪيسين جو حصو وٺي سگهو ٿا. عضلات ڪاميٽي ۾ قابل ذڪر اضافو نه ڏنو ويو آهي ، پر اڳ ۾ ٽائيپ بچايو مدد ڏيندو. ٻئي وقت ، پاڪ ڪيسن ناقابل عمل آهي ، ته پروٽين جي ٻين قسمن (“تيز” ، کير ، گهڻن حصن).
ڪيسن جي روزاني ضرورت
ڪيسين جي روزاني دوز (صرف پروٽين جهڙو ۽ پيچيده پروٽين نه، جنهن ۾ ڪيسين شامل آهي) ٿي سگهي ٿو 20-30 گ (ڪجهه ڪيسن ۾ 40 گ تائين). في ڏينهن ڪيسين جي ٻن طريقن کان وڌيڪ مقدار ۾ نه ڪيو وڃي (ٻين شين جي جذب کي سست ڪرڻ کان بچڻ لاء)، ۽ اڪثر ڪري هڪ دوز ڪافي آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ صلاح ڏني وڃي ته روزاني ڪيسين جي چار يا وڌيڪ سرونگز کي احتياط سان استعمال ڪيو وڃي - قابل اعتراض فائدا ۽ ضمني اثرات جو خطرو وڌي ٿو.
هڪ صرف ڪيسن پروٽين نامناسب آهي. چeyو (يا ٻين “تيز”) پروٽين جي استعمال سان متوازي ۾ هلڻ بهتر آهي. روزاني پروٽين جي استعمال جو ڪل تعداد 2 گرام کان 3.5 گ تائين ٿي سگھي ٿو في 1 ڪلوگرام ائٿليٽ جي جسماني وزن. اهو واضح آهي ته حساب ڪتاب کي نه رڳو راندين جي غذائيت مان پروٽين، پر عام خوراڪ (گوشت، مڇي، کير جي شين، ڀاڄين) مان پروٽين تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. پروٽين جي صحيح مقدار مختلف ٿي سگھي ٿي ائٿليٽ جي مقصدن جي لحاظ کان، ورزش جي شدت، جنس (ڇوڪرين کي گھٽ ضرورت آھي) وغيره.
PROTEIN intakeاڙ بابت سڀ ڪجهه
ورزش جي ڏينهن ۽ آرام وارن ڏينهن تي ڪيسين حاصل ڪرڻ
- ڪيسن پروٽينن جو واسطو عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ. ڪيسن پروٽين عضلات ڪاميٽي دوران ته بهتر آهي سمهڻ کان پهريان هڪ دفعو وٺڻ جنهن ڏينهن توهان کي ٻين قسمن جي پروٽين کڻڻ گهرجن ، جيڪي جلدي هضم ٿي ويندا آهن. تربيتي ڏينهن ۽ آرام وارن ڏينهن ۾ فرق ڪيسن جي وصول ۾.
- ٿڪندڙ جلن کي ڪيسن جي قبوليت. ڪيسين ، تمام سست جذباتي سبب ، ٿڪ جي احساس کي گهٽائڻ جي صلاحيت هوندي آهي: انهي سان گڏ ، وزن گھٽائڻ جي لاءِ استعمال ٿيندڙ ٿولهه کي وڌائڻ لاءِ چربی جلائڻ لاءِ وڌندڙ پروٽينن جي غذا سان گڏ. اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيسن جو ٻج ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا وڌائي سگهجي ٿو ، هڪ ڏينهن ۾ ٽي دفعا ساڳئي روزاني درخواست تي 20 g کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته هضم ڪيل ڪاسن سخت ، ۽ وڏا حصا هاضمي جي پيچ ۽ پينڪرياز تي زور پيدا ڪندا. تربيتي ڏينهن ۽ آرام تي ڪيسن جي وزن جو ريج به مختلف ناهي.
هڪ ٻئي راند واري پليٽ سان ڪيسن جي مطابقت
ڪيسن پروٽين مختلف قسم جي راندين جي تغذي سان گڏ هلي ٿو: تيز استعمال ٿيندڙ پروٽين ، گينرز ، بي سي اي اي ، امينو اسيد ڪمپليڪس ، ڪرنٽائن ، وٽامن ، وٽامن 3 ، وغيره.
صرف هڪ شي جيڪا توهان کيسيين ۽ سويا پروٽين جي جهلڻ کي گڏ ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جنهن کي ڪڏهن ڪڏهن ”سستي“ چيو ويندو آهي. ميلوانوس پروٽين کي ٻين ميلنومومل سان گڏ ڏيڻ لاءِ ، پر اڃا تائين بهترين امينو اسيد سان گڏ عملي طريقي سان نه هوندو آهي. نقصان محسوس ٿي سگھي ٿو ۽ ڪڏهن به نه ٿيندو ، پر عضلات جي ترقي لاءِ سٺو آهي ، بدقسمتي سان پڻ.
ڇا بهتر آهي عضلات جي واڌاري جيسينين يا کير پروٽين لاءِ؟
ھڪڙو priori whey پروٽين ڌار ڌار عضلات جي واڌ لاءِ تمام ڪارائتو آھي (تناسب قيمت واري ڪيفيت کي نظر ۾ رکندي). ڪيسن پروٽين انهي لحاظ کان تاخير جو بهتر آهي ۽ انهي جو هڪ اهم متبادل نٿو ٿي سگهي. پر غذا کي پروٽين جي استعمال سان گڏ ڪرڻ لاءِ ، هن کي رياست ۾ ڪيسين وڌيڪ موثر بڻائين ٿا.
Whey پروٽين عضلات جي واڌاري کي وڌائيندو ۽ ڪيسينز ڪارنسول جي اثر کي گهٽائيندو ۽ توهان جي عضون کي ميٽابولزم کان بچائيندو (خاص ڪري رات جو). جيڪڏهن توهان پروٽين ۽ ڪيسين پنهنجي خالص شڪل ۾ استعمال ڪريو ٿا ، انهن کي ڪنهن مختلف وقت تي وٺي وڃو ڇو ته ڪيسين پروٽين ٻين پروٽينن جي هضم کي سست ڪري ٿو.
اهو ڪيسين پروٽين يا هڪ پيچيده پروٽين کڻڻ بهتر آهي؟
کیسين پاڪ ۽ پيچيده پروٽين ، ڪيسين پروٽين ۽ ان جو جزو بنيادي طور تي جذب جي شرح کان مختلف هوندو.
جيڪڏهن ماليات ايٿليٽ جي اجازت ڏين ٿا ، ۽ هو ٻئي قسم جي پروٽين خريد ڪري سگهي ٿو ، هڪ سٺو آپشن اهو آهي ته انهن کي گڏ ڪرڻ. منجھند جي ماني ۾ ، ماني جي وچ ۾ ، پيچيده پروٽين کائو (محفوظ ماپ رکڻ لاءِ 1-2 دفعا) ، ۽ بستر کان اڳ - ڪيسين پنهنجي خالص صورت ۾. هن سڀني کي مڪمل ڪرڻ لاءِ شي جو پروٽين ڌار ڌار ڪيو وڃي ، جيڪو صبح اٿڻ ۽ ورزش کان پوءِ جڏهن توهان کي امينو ايسڊ سان گڏ جسم کي فراهم ڪرڻ جي ضرورت هجي.
مٿي 5 بهترين ڪيسينين
ڪيسين پروٽين ، whey جي مقبوليت کان گھڻا بي انتھا آھن ، ھميشه ، کاڌن ۽ ذائقن جي تنوع جو ھن وٽ گھٽ مثال نه ھو. تنهن هوندي ، هڪ نن ratingڙو درجه بندي ٿي سگهي ٿو ۽ ڪيسين وڃي ٿو.
1. 100٪ ڪيسين سون جو معيار (بهترين تغذي)
Optimum Nutrition پاران 100٪ ڪيسين گولڊ معياري هڪ مشهور برانڊ آهي ۽ هتي هن جي سستا مگر اعليٰ معيار وارا مائيڪرو ڪريسن سان اڳواڻ آهي. ذائقو (انهن مان چار) سٺو آهي ، ۽ اهو سمجهيو وڃي ٿو ته ڪيسين اصل ۾ ذائقي ۾ هڪ پروٽين خوبصورت سراسري آهي.
2. ايليٽ ڪيسين (ڊيمميٽيڪ)
Dymatize Elite Casein is a mix of micellar casein from calcium caseinate. مڪمل طور تي issھلجي ٿو ، و acceptableيڪ قابل قبول قيمت ا comparedواڻ جي مقابلي ۾. ٽن موجود ذائقن مان goodه س goodا: چاڪليٽ ڪوڪيز ۽ ڪريم ، پر وينلا مايوس ڪن ٿا.
3. ميڪلر ڪيسين (مائي پروٽين)
مائي پروٽين مان مائيريل ڪيسين هڪ سادي تخليق ، سٺي معيار ۽ سستي بجيٽ ڪيسين آهي.
4. ڪيسين پرو (يونيورسل غذائيت)
ڪائنس پرو کان يونيورسل غذائيت وارا مائيٽلر ڪيسن سٺو معيار جو هوندو آهي ، بهتر جذب لاءِ prebiotic سان ليس هوندا آهن. سٺو ذائقو ، قيمت ڪافي وڌيڪ آهي.
5. پرو اسٽار کيسين (ڊيمميٽيٽ غذائيت)
ProStar Ultimate Nutrition's Casein is a casein medium price range. مشتمل آهي مائڪلير ڪيسين ۽ هائيڊروليزيٽ (ڪيسين ، amاٽل آهن امينو ايسڊز تي). تمام س ،و ، پر ڪاڪ ٽيل turnsري ٿي تمام گھڻي.
ڪيسين پروٽين کي راندين ۾ ممڪنات حاصل آهن ، انهي جو صحيح استعمال مهيا ڪيو ۽ ٻين قسمن جي پروٽينن جي غذا ۾ به ڪافي مقدار هوندي آهي. جيڪڏھن ھڪڙو مالي موقعو آھي ته ان کي توھان جي غذا ۾ شامل ڪري ، ائٿلٽ آھي ، ھو استعمال ڪري ٻاھر ڪ ableي سگھندو. ھن قسم جي پروٽين کي ڪجھ فائدا ڏيڻا آھن. بهرحال ، ڪيسين جو استعمال سختي سان ضروري ناهي. اثرائتي تربيت ۽ پيشي وارو پروٽين وٺڻ تي زور ڏيڻ سان سٺا نتيجا حاصل ٿي سگهن ٿا.
پڻ ڏسو:
- مٿي bestاڻايل 10 بهترين ماڻهون وزن تي رکڻ: درجه بندي 2019
- L-carnitine: theا آھي نفعو ۽ نقصان ، داخلا جا اصول ۽ بھترين درجه بندي
- Crossfit: اھو ڇا آھي ، فائدا ۽ نقصان ، سرڪٽ ٽريننگ ۽ ڪيئن تيار ڪجي