کاڌي ۾ پروٽين جو مواد جدول

انهن جدولن ۾ اپنائي رهيا آهن پروٽين لاءِ روزاني ضرورت 70 گرام آهي. بالغن لاءِ اها سراسري شرح 70 ڪلو وزن آهي (ٻارن ۽ ماڻهن جي مقابلي ۾ عام جسماني سرگرمي سان 1 گرام پروٽين في ڪلو وزن جي وزن). ڪالم ”روزاني ضرورت جو سيڪڙو“ ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو پروٽين ۾ 70 ڪلو گرام وزن رکندڙ ماڻهوءَ جي روزاني ضرورت پوري ڪري ٿي.

---

پروٽين ۾ وڌيڪ خوراڪ:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
آڱر پاؤڊر	46 آرٽ	66٪
پرمانسيس پنير	35.7 آرٽ	51٪
سوياين (اناج)	34.9 آرٽ	50٪
کير خاڪو ڪندڙ	33.2 ز	47٪
ڪاروار لال ڪويري	31.5 ز	45٪
اڇو مشروم ، خشڪ	30.3 آرٽ	43٪
خشڪ کير 15٪	28.5 آرٽ	41٪
پولڪ آر اي	27.9 ز	40٪
ڪووار ڪارو گرينر	26.8 ز	38٪
مرچ	26.3 آرٽ	38٪
پنير “گولڊنڪي“ 45٪	26.3 آرٽ	38٪
پنير “پوشي هونسڪي” 45٪	26 آرٽ	37٪
گودا پنير	24.9 آرٽ	36٪
پنير سوئس 50٪	24.6 ز	35٪
تونا	24.4 ز	35٪
کير واري پائوڊر 25٪	24.2 آرٽ	35٪
دال (اناج)	24 آرٽ	34٪
Mash	23.5 آرٽ	34٪
پنير چادر 50٪	23.5 آرٽ	34٪
پنير ”روسي“ 50٪	23.2 آرٽ	33٪
مٽر (شيلڊ)	23 ز	33٪
پنير (ڳئون جي کير مان)	22.1 آرٽ	32٪
ڪاوڙ	22 ز	31٪
گوشت (خرگوش)	21.2 ز	30٪
پنير “ساسيج”	21.2 ز	30٪
وکر 4٪	21 گرام	30٪
وکر 5٪	21 گرام	30٪
ڀايون (اناج)	21 گرام	30٪
سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج)	20.7 ز	30٪
سامن	20.5 ز	29٪
Shrimp	20.5 ز	29٪
پنير “ريڪفورٽ” 50٪	20.5 ز	29٪
پنير “سولوگوني”	20.5 ز	29٪
پنير ”روسي“	20.5 ز	29٪
پستا	20.2 ز	29٪
ڪڪڙ	20.1 ز	29٪
سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن)	20 آرٽ	29٪
پنير 2٪	20 آرٽ	29٪

مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو

---

---

کير جي شين ۾ پروٽين جو مواد:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
ايائيڊوفيلس کير 1 ٪	3 آرٽ	4%
ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪	2.9 آرٽ	4%
ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي	2.8 آرٽ	4%
ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي	3 آرٽ	4%
پنير (ڳئون جي کير مان)	22.1 آرٽ	32٪
ورينٽس هڪ 2.5 سيڪڙو آهي	2.9 آرٽ	4%
داڻا 1.5٪	4.1 آرٽ	6%
ڌڪ جو 1.5 سيڪڙو ميوو	4 سي	6%
داڻا 3,2٪	5 ز	7%
داڻا 3,2،XNUMX٪ مٺي	5 ز	7%
داڻا 6٪	5 ز	7%
داڻا 6،XNUMX٪ مٺي	5 ز	7%
1٪ ڌوت	3 آرٽ	4%
ڪفير 2.5 سيڪڙو	2.9 آرٽ	4%
ڪفير 3.2 سيڪڙو	2.9 آرٽ	4%
گھٽ فاسٽ ڪيفير	3 آرٽ	4%
ڪوميس (ميئر جي کير مان)	2.1 ز	3%
ماءِ جو کير گهٽ چرٻي (ڳئون جي کير مان)	3 آرٽ	4%
کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي	12 آرٽ	17٪
کير 1,5،XNUMX٪	3 آرٽ	4%
کير 2,5،XNUMX٪	2.9 آرٽ	4%
کير 3.2،XNUMX٪	2.9 آرٽ	4%
کير 3,5،XNUMX٪	2.9 آرٽ	4%
ٻڪري جو کير	3.6 آرٽ	5%
گھٽ چرٻيءَ وارو کير	3 آرٽ	4%
کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير	7.1 ز	10٪
کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير	7.2 آرٽ	10٪
ڪڻڪ واري کير جو کير گھٽ-چربی سان	7.5 ز	11٪
خشڪ کير 15٪	28.5 آرٽ	41٪
کير واري پائوڊر 25٪	24.2 آرٽ	35٪
کير خاڪو ڪندڙ	33.2 ز	47٪
آئس ڪريم	3.7 آرٽ	5%
آئس ڪريم سنڊي	3.3 آرٽ	5%
ماھر	3.3 آرٽ	5%
داڻا 1٪	3 آرٽ	4%
ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو	2.9 آرٽ	4%
داڻا 3,2٪	2.9 آرٽ	4%
ڏند گهٽ کاڌل	3 آرٽ	4%
رجيزينڪا 1٪	3 آرٽ	4%
رجيزينڪا 2,5٪	2.9 آرٽ	4%
رجيزينڪا 4٪	2.8 آرٽ	4%
خمير ٿيل بيڪ کير 6 سيڪڙو	3 آرٽ	4%
ڪريم 10٪	2.7 ز	4%
ڪريم 20٪	2.5 ز	4%
ڪريم 25٪	2.4 جي ايڇ	3%
35 سيڪڙو ڪريم	2.2 ز	3%
ڪريم 8٪	2.8 آرٽ	4%
کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪	8 آرٽ	11٪
ڪريم پاؤڊر 42٪	19 آرٽ	27٪
کٻر 10 ٪	2.7 ز	4%
کٻر 15 ٪	2.6 ز	4%
کٻر 20 ٪	2.5 ز	4%
کٻر 25 ٪	2.4 جي ايڇ	3%
کٻر 30 ٪	2.3 ز	3%
پنير “ايڊجيڪي”	19.8 ز	28٪
پنير “گولڊنڪي“ 45٪	26.3 آرٽ	38٪
پنير “ڪيمبرٽ”	15.3 آرٽ	22٪
پرمانسيس پنير	35.7 آرٽ	51٪
پنير “پوشي هونسڪي” 45٪	26 آرٽ	37٪
پنير “ريڪفورٽ” 50٪	20.5 ز	29٪
پنير ”روسي“ 50٪	23.2 آرٽ	33٪
پنير “سولوگوني”	20.5 ز	29٪
فيتا چنيس	14.2 ز	20٪
پنير چادر 50٪	23.5 آرٽ	34٪
پنير سوئس 50٪	24.6 ز	35٪
گودا پنير	24.9 آرٽ	36٪
گھٽ چرٻيءَ وارو پنير	18 ز	26٪
پنير “ساسيج”	21.2 ز	30٪
پنير ”روسي“	20.5 ز	29٪
27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير	7.9 آرٽ	11٪
پنير 11٪	16 ز	23٪
پنير 18٪ (بولڊ)	15 آرٽ	21٪
پنير 2٪	20 آرٽ	29٪
وکر 4٪	21 گرام	30٪
وکر 5٪	21 گرام	30٪
ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ)	18 ز	26٪
ڪاوڙ	22 ز	31٪

هڏين ۽ هڏن جي شين ۾ پروٽين جو مواد:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
هڏن جو پروٽين	11.1 آرٽ	16٪
بيدي جي زردي	16.2 آرٽ	23٪
آڱر پاؤڊر	46 آرٽ	66٪
ڪڪڙ جو اُچو	12.7 ز	18٪
ڪوئل انڊا	11.9 ز	17٪

مڇي ۽ سمندري غذا ۾ پروٽين جو مواد:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
روچ	18 ز	26٪
سامن	20.5 ز	29٪
ڪاروار لال ڪويري	31.5 ز	45٪
پولڪ آر اي	27.9 ز	40٪
ڪووار ڪارو گرينر	26.8 ز	38٪
اسڪواڊ	18 ز	26٪
فلاڻو	15.7 ز	22٪
چيم	19 آرٽ	27٪
اسپرٽ بالڪڪ	14.1 ز	20٪
اسپرٽ ڪئسپين	18.5 آرٽ	26٪
Shrimp	20.5 ز	29٪
بريم	17.1 آرٽ	24٪
سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن)	20 آرٽ	29٪
غدود	11.5 ز	16٪
پولڪ	15.9 ز	23٪
ڪيپلين	13.4 آرٽ	19٪
ڪوڊ	19.2 ز	27٪
ڀڙڪو	18.2 ز	26٪
پرچي ندي	18.5 آرٽ	26٪
Sturgeon	16.4 آرٽ	23٪
ھليبٽ	18.9 ز	27٪
ھڊڊڪ	17.2 ز	25٪
ڪينسر ندي	15.5 ز	22٪
ڪارپ	18.2 ز	26٪
هيرنگ	17 آرٽ	24٪
ھيرنگ ٿڪندڙ	17.7 آرٽ	25٪
هيرينگ لي	19.1 ز	27٪
ھيرنگ سريلنبيلا	17 آرٽ	24٪
ميڪريل	18 ز	26٪
som	17.2 ز	25٪
ميڪريل	18.5 آرٽ	26٪
سداڪ	18.4 ز	26٪
ڪوڊ	16 ز	23٪
تونا	24.4 ز	35٪
ماکي	14.5 آرٽ	21٪
صدف	9 گرام	13٪
هيڪ	16.6 ز	24٪
Pike	18.4 ز	26٪

گوشت ۽ گوشت جي شين ۾ پروٽين جو مواد:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
گوشت (ر lamb)	15.6 ز	22٪
گوشت (گوشت)	18.6 ز	27٪
گوشت (ترڪي)	19.5 ز	28٪
گوشت (خرگوش)	21.2 ز	30٪
گوشت (مرغي)	18.2 ز	26٪
گوشت (سور جو گوشت)	11.7 ز	17٪
گوشت (سور جو گوشت)	14.3 آرٽ	20٪
گوشت (برائلر مرغيون)	18.7 آرٽ	27٪
بيف جگر	17.9 ز	26٪
گرده جو گوشت	15.2 جي آر ايس	22٪

نٽ ۽ ٻج ۾ پروٽين جو مواد:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
مرچ	26.3 آرٽ	38٪
Walnut	16.2 آرٽ	23٪
ڪنوار ، خشڪ	8.1 ز	12٪
پائن جو گدو	13.7 ز	20٪
جوس	18.5 آرٽ	26٪
سيسم	19.4 ز	28٪
بادام	18.6 ز	27٪
سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج)	20.7 ز	30٪
پستا	20.2 ز	29٪
هزارن جو	13 آرٽ	19٪

ڪپڙن ۾ پروٽين جو مواد:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
مٽر (شيلڊ)	23 ز	33٪
ساوا مٽر (تازو)	5 ز	7%
Mash	23.5 آرٽ	34٪
ڪڪڙ	20.1 ز	29٪
سوياين (اناج)	34.9 آرٽ	50٪
ڀايون (اناج)	21 گرام	30٪
ميون (umesانچي)	2.5 ز	4%
دال (اناج)	24 آرٽ	34٪

اناج ۽ اناج جي شين ۾ پروٽين جو مواد:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
بڪواٽ (اناج)	10.8 ز	15٪
بڪواٽ	9.5 آرٽ	14٪
بڪواٽ (اڻgroundاڻ)	12.6 آرٽ	18٪
مڪئي پوکي ويا	8.3 ز	12٪
سيمينيا	10.3 ز	15٪
اکين واريون	12.3 ز	18٪
موتي جو	9.3 آرٽ	13٪
ڪڻڪ جو اٽو	11 آرٽ	16٪
گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش)	11.5 ز	16٪
چانهه	7 آرٽ	10٪
جلي ٻوٽي	10 آرٽ	14٪
مٺي مکڻ	3.2 ز	5%
1 درجي مان اٽو مان ميڪون	11.2 آرٽ	16٪
اٽو وينس مان پاستا	11 آرٽ	16٪
بڪواٽ جو اٽو	12.6 آرٽ	18٪
مڪئي جو اٽو	7.2 آرٽ	10٪
اٽو جو اٽو	13 آرٽ	19٪
کٽو اٽو (دليون)	12.5 ز	18٪
1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو	11.1 آرٽ	16٪
ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو	11.6 ز	17٪
اٽو	10.8 ز	15٪
فلور والپيپر	11.5 ز	16٪
اٽو رائي	8.9 آرٽ	13٪
رڻ جو اٽو ڪٽوتر	10.7 آرٽ	15٪
اٽو رائي جا ٻج	6.9 آرٽ	10٪
چانورن جو اٽو	7.4 آرٽ	11٪
ٻيڙيون (اناج)	10 آرٽ	14٪
اٽو چوڪ	17.3 آرٽ	25٪
ڪڻڪ جو سڻڀ	16 ز	23٪
ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم)	11.8 آرٽ	17٪
ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ)	13 آرٽ	19٪
چانور (اناج)	7.5 ز	11٪
رائي (اناج)	9.9 ز	14٪
اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس”	12.3 ز	18٪
جو (اناج)	10.3 ز	15٪

پروٽين جو مواد ميون ، ٻير ۽ ميون ۾.

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
اپريلين	0.9 ز	1%
ايسوکودا	2 آرٽ	3%
نارنگي	0.9 ز	1%
Banana	1.5 گرام	2%
ڪنگبر	0.7 ز	1%
چيري	0.8 ز	1%
Blueberries	1 سي	1%
Garnet	0.7 ز	1%
Grapefruit	0.7 ز	1%
پري جا سڪا	2.3 ز	3%
دوائون	1.47 ز	2%
بليڪ بيري	1.5 گرام	2%
سيرابيون	0.8 ز	1%
Raisins	2.3 ز	3%
تازو انجي	0.7 ز	1%
انجيس خشڪ ٿيو	3.1 آرٽ	4%
Kiwi	0.8 ز	1%
گدڙ جي	0.7 ز	1%
خشڪ خوبيون	5.2 آرٽ	7%
شهزادي	0.9 ز	1%
راسberry	0.8 ز	1%
منڊي	0.8 ز	1%
Mandarin	0.8 ز	1%
ڪلائو بيري	0.8 ز	1%
نيڪارين	1.1 ز	2%
سمنڊ جي بالٿورن	1.2 ز	2%
پيچ	0.9 ز	1%
آچو خشڪ ٿي ويو	3 آرٽ	4%
پوميلو	0.8 ز	1%
رون سرخ	1.4 ز	2%
ارونيا	1.5 گرام	2%
درياء	0.8 ز	1%
ڪارو currants	1 سي	1%
اپريل	5 ز	7%
فيجيا	0.7 ز	1%
تاريخون	2.5 ز	4%
چيري	1.1 ز	2%
Blueberries	1.1 ز	2%
plums	2.3 ز	3%
برڪري	1.6 ز	2%
سيب خشڪ ٿي ويا	2.2 ز	3%

ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين ۾ پروٽين جو مواد:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
تلسي (سائي)	3.2 ز	5%
ٻرندڙ	1.2 ز	2%
رتوگا	1.2 ز	2%
ٻرندڙ (روٽ)	1.8 ز	3%
گوبي	1.8 ز	3%
Broccoli	2.8 آرٽ	4%
برسلز ڄمائيندي آھي	4.8 آرٽ	7%
ڪوهليبي	2.8 آرٽ	4%
گوبي ، ڳاڙھو ،	0.8 ز	1%
گوبي	1.2 ز	2%
ساوا گوبگي	1.2 ز	2%
ڪوريلا	2.5 ز	4%
آلو	2 آرٽ	3%
ڪيلينڊرو (سائي)	2.1 ز	3%
ڪريل (ساوا)	2.6 ز	4%
ڊنيلين پتي (ساوا)	2.7 ز	4%
سائو پياز (قلم)	1.3 ز	2%
اليزي	2 آرٽ	3%
بصر	1.4 ز	2%
گاڏيون	1.3 ز	2%
سمنڊ ۾	0.9 ز	1%
ڪڪڙ	0.8 ز	1%
فري	4.6 آرٽ	7%
پارسيپ (روٽ)	1.4 ز	2%
مٺي مرچ (بلغاريا)	1.3 ز	2%
پارسلي (سائي)	3.7 آرٽ	5%
پارسل (روٽ)	1.5 گرام	2%
ٽماٽا (ٽماٽا)	1.1 ز	2%
روبرو (ساٿي)	0.7 ز	1%
ريڊيو	1.2 ز	2%
ڪارو ريش	1.9 ز	3%
ٽڪرون	1.5 گرام	2%
ٻير (ڀا gيون)	1.5 گرام	2%
پالتو جانور	1.5 گرام	2%
اجوائن (سائي)	0.9 ز	1%
اجوائن (روٽ)	1.3 ز	2%
اسپرگس (سائي)	1.9 ز	3%
يروشلم آرچڪي	2.1 ز	3%
ڪدو	1 سي	1%
دال (ڀاreensيون)	2.5 ز	4%
هارسديش (روٽ)	3.2 ز	5%
ٿوم	6.5 آرٽ	9%
پالڪ (ساوا)	2.9 آرٽ	4%
گھيرو (ساوا)	1.5 گرام	2%

مشروم ۾ پروٽين جو مواد:

شئ جو نالو	100 گرام ۾ پروٽين جو مواد	روزاني گهرجن جو سيڪڙو
اويس مشروم	3.3 آرٽ	5%
مشروم ادرڪ	1.9 ز	3%
موريل مشروم	3.1 آرٽ	4%
اڇا مشروم	3.7 آرٽ	5%
اڇو مشروم ، خشڪ	30.3 آرٽ	43٪
چنيٽر مشروم	1.5 گرام	2%
مشروم مشروم	2.2 ز	3%
مشروم بيلٽيوٽ	2.1 ز	3%
ڪشميري وارا مشروم آهن	3.3 آرٽ	5%
مشروم روسولا	1.7 ز	2%
مشروم	4.3 ز	6%
شيٽيڪ مشروم	2.2 ز	3%