غذائيت پسند برنڊا ڊيوس سان اميدوار گفتگو
جڏهن اها ويگن ٻارن ۽ ننڍڙن ٻارن جي اچي ٿي، هن جي هر وهندڙ نڪ جي ڇنڊڇاڻ ڪئي ويندي آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي يقين آهي ته ٻارن کي جانورن جي شين جي ضرورت آهي ته جيئن ترقي ۽ صحيح ترقي.
جيڪڏهن ڪو ٻار سبزي واري غذا تي ٺيڪ نه آهي، ته GP، ڪٽنب ۽ دوست جلدي چوندا آهن، "مون توهان کي ٻڌايو." جيڪڏهن توهان هڪ ويگن والدين آهيو، هيٺيان ٽوٽڪا توهان کي پڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته توهان جي ننڍڙي ٻار کي صحتمند ۽ خوش ٻار ٿيڻ لاءِ سڀ شرط آهن.
پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار ڪافي کیلوري حاصل ڪري رهيو آهي. ويگن غذا اڪثر ڪري چربی ۾ گهٽ هونديون آهن. جيتوڻيڪ اهو مرض جي روڪٿام لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي، پر اهو شايد بهتر ترقي ۽ ترقيءَ کي فروغ نه ڏئي. اها حقيقت ناهي ته هڪ ويگن غذا ٻارن ۽ ٽوڊرز لاء مناسب ناهي. ان جو سادو مطلب اهو آهي ته جڏهن نوجوان ٻارن جي غذائيت جي منصوبابندي ڪئي وڃي، ترقي ۽ ترقي کي پهرين ترجيح هجڻ گهرجي، ۽ غذا جي ڪلوريڪ مواد اعلي هجڻ گهرجي.
هڪ ڏينهن ۾ ٽي کاڌو مهيا ڪريو ۽ ماني جي وچ ۾ ناشتو.
پڪ ڪريو ته توهان جي ٻار کي کاڌي جي دوران (۽ کاڌي جي وچ ۾) ڪافي پاڻي ملي رهيو آهي. جتي ممڪن هجي ته ڪلوري واري مواد کي وڌايو (مثال طور، ڀاڄين ۾ ساس شامل ڪريو، نٽ مکھن يا ايواڪاڊو smoothies ۾، ماني تي جام، وغيره).
40 کان 50 سيڪڙو توهان جي ڪلورين جو مقصد ٿلهي مان اچڻ لاءِ.
اهو عجيب لڳي ٿو، پر ياد رکو، سيني جي کير ۾ ڪيلورين جو 50 سيڪڙو چربی آهي. توهان جو گهڻو ڪري ٿلهو کاڌي مان اچڻ گهرجي جنهن ۾ مانوسچر ٿيل ڀاڄيون هجن جهڙوڪ نٽ بٽر ۽ ايوڪاڊس. اهو پڻ ضروري فائيٽي اسيد تي مشتمل مصنوعات جي ڪافي مقدار مهيا ڪرڻ گهرجي.
بهترين چونڊون شامل آهن:
Tofu ننڍڙن ٻارن لاءِ هڪ مثالي کاڌو آهي، جنهن ۾ پروٽين ۽ ٿلهي سان گڏ ٻيا غذائي جز به هوندا آهن، پر فائبر ۾ گهٽ هوندي آهي. ان کي smoothies، سینڈوچ، سوپ، اسٽو، بريڊ، پائي ۽ ڊيسٽس ۾ استعمال ڪريو.
مڪمل ٿلهو ۽ مضبوط سويا کير مشروب طور استعمال ڪري سگھجي ٿو ۽ پچائڻ ۾. مقصد اهو آهي ته توهان جي ٻار کي هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 آون کير ڏيو.
نٽ ۽ ٻج ننڍڙن ٻارن ۾ ٿڪجڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا، تنهنڪري توهان ڪريم ۾ نٽ مکڻ شامل ڪري سگهو ٿا. نٽ ۽ ٻج جو پائوڊر ساس ۽ بيٽرن ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو پينڪڪس ۽ پيسٽري لاءِ.
Avocados ٿلهي، ڪيليريا ۽ غذائي اجزاء جو هڪ ذخيرو آهي. انھن کي سلاد، پڊنگ ۽ پاسي واري وينجن ۾ شامل ڪريو.
پنھنجي فائبر جي مقدار کي محدود ڪريو.
فائبر پيٽ ڀريندو آهي ۽ مجموعي ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائي سگھي ٿو. مرڪوز فائبر جا ذريعا شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو جهڙوڪ ڪڻڪ جي بران توهان جي غذا ۾. ٻار جو وزن وڌائڻ لاءِ سڌريل اناج جو اٽو استعمال ڪريو. ويتامين ۽ معدنيات جي مقدار کي وڌائڻ لاء غذا ۾ سڄو اناج شامل ڪرڻ گهرجي.
پنهنجي ٻار کي اهڙو کاڌو ڏيو جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 25 گرام پروٽين هجي.
پروٽين جي اڻپوري مقدار ٻار جي ترقي ۽ واڌ کي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي. سويا کير (20 گرام) اٽڪل 15 گرام پروٽين فراهم ڪندو. ٽوفو جو هڪ ٽڪرو 10 گرام تائين آهي. جيتوڻيڪ مانيءَ جو هڪ ٽڪرو 2 کان 3 گرام پروٽين تي مشتمل هوندو آهي. اهڙيء طرح، ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ ڪو مسئلو ناهي جيڪڏهن ڪلوري جو استعمال ڪافي آهي.
پنهنجي ٻار جي لوهه ۽ زنڪ جي ضرورتن کان آگاهه رهو. اهي غذائيت جي ترقي ۽ ترقي لاء تمام ضروري آهن. لوهه جي گھٽتائي نوجوان ٻارن ۾ سڀ کان عام مسئلو آهي. لوهه سان مالا مال اناج، ڀاڄيون، ٽوفو، گريبان، ٻج، خشڪ ميوا ٻارن جي کاڌي لاءِ سٺا انتخاب آهن. زنڪ جي گھٽتائي ٻارن ۾ واڌ ويجهه ۽ قوت مدافعت گھٽائي سگھي ٿي. زنڪ جا سٺا ذريعا ڀاڄيون، ميون ۽ ٻج آهن.
ويتامين بي 12 جي باري ۾ نه وساريو! اسان وٽ وٽامن بي 12 جا قابل اعتماد ٻوٽا ذريعا نه آهن. سپليمنٽس يا مضبوط خوراڪ استعمال ڪريو. وٽامن بي 12 جي کوٽ سبب عضلتون ايٽروفي ۽ دماغ کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.
پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار ڪافي ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي حاصل ڪري رهيو آهي.
ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي هڏن جي وڌڻ لاءِ ضروري آهن. اهي ٻئي غذائي جز مضبوط خوراڪ ۾ موجود آهن. ڪلسيم جا ٻيا سٺا ذريعا آهن سائي ڀاڄيون، بادام، ڀاڄيون ۽ چانور.
بيبي شيڪ جو طريقو: 1,5 پيالو اسٽرابيري 1 ڪيلا 1-2 چمچا ڪوڪو 2 چمچا فليڪس سيڊ آئل 3-5 چمچ نٽ مکڻ (کاجو يا بادام) 2-3 چمچا نارنگي جو رس يا ٻيو تازو رس جهڙوڪ گاجر 2 چمچا قلعي وارو سويا کير 1/8-1 / 4 ايواڪاڊو
توهان جي ٻار کي توهان جي ڀرسان اسٽول تي ويهڻ ڏيو ۽ انهن کي توهان جي مدد ڪريو ته توهان اجزاء کي بلينڈر ۾ اڇلائي ۽ بٽڻ کي دٻايو. ملايو جيستائين هموار. ٻه سرونگ مليا. في سرونگ: 336 ڪيليريا، 7 گرام پروٽين، 40 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 19 گرام چربی.
هڪ کان ٽن سالن جي عمر جي ٻار لاء، هن شيڪ جي خدمت تقريبا مهيا ڪري ٿي:
ميگنيشيم، فولڪ ائسڊ، ويتامين سي ۽ اوميگا 100 فائيٽي اسيد جي روزاني قيمت جو 3 سيڪڙو. تانبا ۽ پوٽاشيم جي ضرورت کان وڌيڪ 66 سيڪڙو. 50 سيڪڙو کان وڌيڪ گهربل پائريڊوڪسين ۽ زنڪ. 42 سيڪڙو پروٽين. 25 سيڪڙو گهربل ڪيليئرز ۽ سلينيم. گهربل لوهه جو 20 سيڪڙو.