ڀا vegetablesين ۽ ميوي ۾ وٽامن (ٽيبل آءِ)

سبزي ۽ ميون جي لسٽ ۾ پڻ شامل هئا ٻير ، خشڪ ميوا ۽ پنن وارو ساوا.

ٽيبل ۾ ، نمايان ڪيل قدر جيڪي وٽيامين ۾ روزاني اوسط جي شرح کان وڌيڪ آهن. انڊرلينڊ ڪيو ويو نمايان ڪيل قدرن ۾ 50٪ کان 100٪ تائين ويٽامن جي روزانه قيمت جو.

ڀا vegetablesين ۽ ميون ۾ وٽامن جو ٽيبل:

شئ جو نالووٽامن جوٽامن B1وٽامن B2وٽامن سيوٽامن ايوٽامن پي پي
اپريلينايڪس ايم آء ايم0.03 Ù…Ú¯0.06 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯1.1 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯
ايسوکوداايڪس ايم آء ايم0.06 Ù…Ú¯0.13 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯1.7 Ù…Ú¯
Quinceايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯23 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯
وهمايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯13 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
انناسايڪس ايم آء ايم0.08 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
نارنگيايڪس ايم آء ايم0.04 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯60 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
کلندوايڪس ايم آء ايم0.04 Ù…Ú¯0.06 Ù…Ú¯7 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
تلسي (سائي)ايڪس ايم آء ايم0.03 Ù…Ú¯0.08 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯0.9 Ù…Ú¯
ٻرندڙ3 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯
Banana20 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯0.9 Ù…Ú¯
ڪنگبرايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯1 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
رتوگاايڪس ايم آء ايم0.05 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯30 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯1.1 Ù…Ú¯
انگور5 مگ0.05 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯6 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
چيريايڪس ايم آء ايم0.03 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
Blueberriesايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯1.4 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯
Garnet5 مگ0.04 Ù…Ú¯0.01 Ù…Ú¯4 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
Grapefruit3 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯45 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
ناسپاتي2 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯
دوائون2 Ù…Ú¯0.37 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯19.7 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯1.1 Ù…Ú¯
Melonايڪس ايم آء ايم0.04 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
بليڪ بيريايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯1.2 Ù…Ú¯0.6 Ù…Ú¯
سيرابيون5 مگ0.03 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯60 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯
Raisinsايڪس ايم آء ايم0.15 Ù…Ú¯0.08 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯0.6 Ù…Ú¯
ٻرندڙ (روٽ)ايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯
Figsايڪس ايم آء ايم0.07 Ù…Ú¯0.09 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯1.2 Ù…Ú¯
Zucchini5 مگ0.03 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯
گوبي3 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯45 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.9 Ù…Ú¯
Broccoliايڪس ايم آء ايم0.07 Ù…Ú¯0.12 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯1.1 Ù…Ú¯
برسلز ڄمائيندي آھيايڪس ايم آء ايم0.1 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯1 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯
Sauerkrautايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯30 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.6 Ù…Ú¯
ڪوهليبيايڪس ايم آء ايم0.06 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯50 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯1.2 Ù…Ú¯
گوبي ، ڳاڙھو ،ايڪس ايم آء ايم0.05 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯60 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
گوبي16 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯27 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.6 Ù…Ú¯
ساوا گوبگي3 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯
ڪوريلا3 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯1 Ù…Ú¯
آلو3 Ù…Ú¯0.12 Ù…Ú¯0.07 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯
Kiwi15 مگ0.02 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
ڪيلينڊرو (سائي)337 مگ0.07 Ù…Ú¯0.16 Ù…Ú¯27 Ù…Ú¯2.5 Ù…Ú¯1.1 Ù…Ú¯
Cranberryايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯1 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
ڪريل (ساوا)346 مگ0.08 Ù…Ú¯0.26 Ù…Ú¯69 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯1 Ù…Ú¯
گدڙ جيايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯30 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯
خشڪ خوبيون583 مگ0.1 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯4 Ù…Ú¯5.5 Ù…Ú¯3.9 Ù…Ú¯
شهزادي2 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯40 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯
ڊنيلين پتي (ساوا)508 مگ0.19 Ù…Ú¯0.26 Ù…Ú¯35 Ù…Ú¯3.4 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯
بارڪوڪ (روٽ)ايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯3 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
سائو پياز (قلم)ايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯30 Ù…Ú¯1 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
اليزيايڪس ايم آء ايم0.1 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯35 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯
بصرايڪس ايم آء ايم0.05 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
راسberryايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯25 Ù…Ú¯0.6 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯
منڊيايڪس ايم آء ايم0.03 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯36 Ù…Ú¯0.9 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯
Mandarinايڪس ايم آء ايم0.08 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯38 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
رنگيل اڇو (سائي)ايڪس ايم آء ايم0.16 Ù…Ú¯0.44 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯1.2 Ù…Ú¯
گاڏيون0.06 Ù…Ú¯0.07 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯1.1 Ù…Ú¯
ڪلائو بيريايڪس ايم آء ايم0.06 Ù…Ú¯0.07 Ù…Ú¯29 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
سمنڊ ۾3 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯0.06 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
نيڪارينايڪس ايم آء ايم0.03 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯5.4 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯1.1 Ù…Ú¯
سمنڊ جي بالٿورنايڪس ايم آء ايم0.03 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
ڪڪڙ10 مگ0.03 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
پاپاياايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯61 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯
فريايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.21 Ù…Ú¯26.6 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯4.9 Ù…Ú¯
مٺي مرچ (بلغاريا)ايڪس ايم آء ايم0.08 Ù…Ú¯0.09 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯1 Ù…Ú¯
پيچايڪس ايم آء ايم0.04 Ù…Ú¯0.08 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯1.1 Ù…Ú¯0.8 Ù…Ú¯
پارسلي (سائي)ايڪس ايم آء ايم0.05 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯1.6 Ù…Ú¯
پوميلوايڪس ايم آء ايم0.03 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯61 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯
ٽماٽا (ٽماٽا)ايڪس ايم آء ايم0.06 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯25 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯
روبرو (ساٿي)10 مگ0.01 Ù…Ú¯0.06 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯
ريڊيوايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯25 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
ٽڪرونايڪس ايم آء ايم0.05 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯1.1 Ù…Ú¯
رون سرخ0.05 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯1.4 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯
ارونياايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯0.6 Ù…Ú¯
ٻير (ڀا gيون)292 مگ0.03 Ù…Ú¯0.08 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯0.9 Ù…Ú¯
پالتو جانور2 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯
اجوائن (سائي)ايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯38 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
اجوائن (روٽ)3 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯0.06 Ù…Ú¯8 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯1.2 Ù…Ú¯
درياءايڪس ايم آء ايم0.06 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯0.6 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯
اڇي currantsايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯40 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
ڳاڙهو currantsايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯25 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
ڪارو currantsايڪس ايم آء ايم0.03 Ù…Ú¯0.04 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯
اسپرگس (سائي)ايڪس ايم آء ايم0.1 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯1.4 Ù…Ú¯
يروشلم آرچڪي2 Ù…Ú¯0.07 Ù…Ú¯0.06 Ù…Ú¯6 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯1.6 Ù…Ú¯
ڪدوايڪس ايم آء ايم0.05 Ù…Ú¯0.06 Ù…Ú¯8 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯
دال (ڀاreensيون)ايڪس ايم آء ايم0.03 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯1.7 Ù…Ú¯1.4 Ù…Ú¯
فيجياايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯33 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
تاريخونايڪس ايم آء ايم0.05 Ù…Ú¯0.05 Ù…Ú¯0 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯1.9 Ù…Ú¯
پريمينايڪس ايم آء ايم0.02 Ù…Ú¯0.03 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯
چيريايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.01 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯0.5 Ù…Ú¯
Blueberriesايڪس ايم آء ايم0.01 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯1.4 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯
plums10 مگ0.02 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯3 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯1.7 Ù…Ú¯
ٿومايڪس ايم آء ايم0.08 Ù…Ú¯0.08 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯0.3 Ù…Ú¯2.8 Ù…Ú¯
برڪري434 مگ0.05 Ù…Ú¯0.13 Ù…Ú¯1.7 Ù…Ú¯0.7 Ù…Ú¯
پالڪ (ساوا)ايڪس ايم آء ايم0.1 Ù…Ú¯0.25 Ù…Ú¯55 Ù…Ú¯2.5 Ù…Ú¯1.2 Ù…Ú¯
گھيرو (ساوا)417 مگ0.19 Ù…Ú¯0.1 Ù…Ú¯43 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯0.6 Ù…Ú¯
مثال5 مگ0.03 Ù…Ú¯0.02 Ù…Ú¯10 Ù…Ú¯0.2 Ù…Ú¯0.4 Ù…Ú¯

جيئن ٽيبل ڏيکاري ٿو، اڪثر ميون، ڀاڄين ۽ ٻير ۾ ويتامين سي ۽ اي (بيٽا ڪيروٽين ۾) شامل آهن. هر ويتامين بابت وڌيڪ تفصيل، واپرائڻ جا معيار، ۽ مختلف شين ۾ مواد پڙهي سگهجي ٿو: وٽامن اي، وٽامن سي، وٽامن B1، وٽامن B2، وٽامن اي.

جواب ڇڏي وڃو