ٺهڪندڙ حقيقت ، ڇا اهو ناهي؟ اهو اسان لاءِ لڳي ٿو ته سفيد چاکليٽ سان ڪنگڻ صرف چ weekي طرح ڪم ڪندڙ هفتي جو هڪ انعام آهي ، يا ڪجهه ئي جيڪو توهان جي موڊ کي بهتر ڪري سگهي ٿو… ۽ ، يقينا ، اهو ڊونٽ پنهنجي مٺي ”نوڪري“ بلڪل بي پرواه سان ڪندو… اهو آهي جيڪو ماڻهن کي سوچيندو آهي. گهٽ ۾ گهٽ ، جيستائين اهي بدنام جملن کي ڌڪ هڻڻ شروع نه ڪن “مٺي ۽ نشاستي واري کاڌي جي آرزو کي ڪيئن گهٽائي / شڪست ڏئي؟
هن مزيدار مٺي ڪهاڻي جي سخت سچائي اها آهي ته ماڻهو پنهنجو پاڻ کي سمجهه ڏيڻ کانسواءِ بسن جو ٽينگر استعمال ڪندي آهستي آهستي پاڻ کي ماري رهيا آهن. ھڪڙو ماڻھو جيڪو نن gڙو جنجربريڊ وانگر نن toو ھئڻ جو عادي آھي ، ۽ بدترين شيڊ جي رولن ۾ جام (يا چاکليٽ پيسٽ) سان ڀريل سواري کنڊ سان گڏ کائڻ ۾ بدترين کائڻ ، سڀ کان بھتر ئي محسوس نه ڪندو آھي. روزانو هن جي روزاني خوراڪ ۾ ڇا استعمال ڪيو ويندو آهي گهٽ ۾ گهٽ 500 ڪيڪال. ياد رهي ته جيڪڏهن اهو جاري رهيو ، توهان کي سنجيدگي سان ۽ گهڻي وقت تائين معاملي کي منهن ڏيڻو پوندو ته مٺائي جي خواهش کي روڪ کان ڪيئن آزاد ڪيو وڃي. شوگر جي استعمال جي شماريات بابت وڌيڪ معلومات لاءِ ، ويڊيو پريزنٽيشن ڏسو ڪريڊٽ سوسائي پاران.
منهنجي پسنديده (۽ نه رڳو) غذائيت پسندن جي ، ڊاڪٽر هيمن جي مطابق ، مٺاڻ ۽ نشاستو واري خوراڪ جي لت هڪ جذباتي کائڻ جي خرابي وانگر آهي ، جئين اهو پهرين نظر ۾ لڳي سگهي ٿو. اهو حياتياتي خلل آهي. اهو هارمونز ۽ نيوروٽرانسميٽرس تي ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي ، جيڪي بدنري کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽس ذريعي ڀريا پيا آهن. نتيجو بي قابو ٿيل کنڊ جو استعمال ، گهڻو کائڻ ، ۽ صحت جا مسئلا سموري سموري آهي. تعجب جي ڳالهه ناهي ، مٺاڻ ۽ نشاسته دار کاڌي جي آرزو تي قابو پائڻ آسان ڪم نه آهي. تنهن هوندي به ، اهو به قابل عمل آهي.
بدقسمتي سان ، ا today ، ڪوڪيز ، مفين ، نرم سوڊس ۽ تجارتي سوسيون ڪيترن ئي ماڻهن جي روزاني غذا جو حصو آهن. هڪ مطالعو ۾ ، هارورڊ کان تحقيق ڪندڙن هڪ دلچسپ نمونو ڳولي لڌو: اهو معلوم ٿيو ته تيز شوگر وارو شيڪش نه صرف ڊرامائي طور تي بلڊ شوگر ۽ انسولين جي سطح وڌائي ٿو ، جيڪي شگر کي شوق ڏياري ٿو ، پر دماغ ۾ تبديليون پڻ جو سبب بڻجن ٿيون: مشروبات مان کنڊ مرڪز تي علت جي ذميواري آهي.
شوگر جي چاهت کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي نشونما جي چڪر کي ٽوڙڻ جيڪو اسان جي صحت کي نقصان پهچائي ٿو ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي صاف شوگر جي detox منصوبي سان بازو ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا ڪاميابي سان عمل ڪرڻ لاءِ صرف 10 ڏينهن ۽ 10 قدم وٺندي. هڪ نئين زندگي ، جيڪو ، بلاشڪب ، جلد ئي توهان کي مهانگي ۽ مثبت مثبت نتيجا حاصل ڪندو.
1. فيصلو ڪريو انهي کي detoxification شروع ڪرڻ جو
ها ها بلڪل. نه رڳو - ”مون کي ڪنهن ويجهو مٺائي مان گهٽ ۾ گهٽ مفن کائڻ گهرجي“ ، پر ”مان پنهنجي صحت تي وٺندس ، مٺايون جي خواهش سان گڏ برابر شرطن تي وڙهائي سگهان ٿو!
2. اوچتو مصيبت ڇڏي ڏي
مڪمل رد ڪرڻ کان سواء حقيقي جسماني لت سان معاملو ڪرڻ جو ڪو به طريقو ناهي. مٺايون، کنڊ جي سڀني شڪلن، سڀني اٽي جي شين، ۽ سڀني مصنوعي مٺاڻن کان پاسو ڪريو - اهي صرف خواهش کي وڌائين ٿا ۽ ميٽابولزم کي سست ڪن ٿا، جيڪو چربی جي جمع ٿيڻ جي ڪري ٿو. انهي سان گڏ، ڪنهن به شيء کي ڪٽي ڇڏيو جنهن ۾ ٽرانس فٽ، يا هائيڊروجنٽ ٿيل چربی، ۽ مونوسوڊيم گلوٽاميٽ شامل آهن. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي 10 ڏينهن تائين ڪنهن به پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ گهرجي. ۽ مڪمل detoxification لاءِ - 10 ڏينهن تائين سڀني قسمن جي اناج کي ڇڏي ڏيو. مون کي يقين ڪر، هي "قرباني" مٺي جي خواهش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
3. کیلوري نه پيئو
مائع کنڊ جي ڪيليري جو ڪو به روپ خراب آھي کنڊ جي خوراڪ کان و sugarيڪ ڪمند يا اٽي سان. تصور ڪريو شوگر پيئڻ وارا س sugarئي کنڊ کڻي و straightن ٿا س straightو توھان جي جگر ڏانھن. بهرحال ، توهان کي feelرپور محسوس نٿو ٿئي ، ان ڪري ڏينهن دوران توهان و eatيڪ ۽ و moreيڪ کائو ٿا ، ۽ توهان و wantيڪ ۽ و sugarيڪ کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ چاهيو ٿا. مgي مشروبات (جنھن ۾ شامل آھن س s سوڊا ، جوس (سبزي جي رس کانسواءِ) ، اسپورٽس ڊرنڪس ، مenedي چانھ يا ڪافي) مغربي غذا ۾ کنڊ جي کیلوري جو س source کان وڏو ذريعو آھن. اf ليٽر سوڊا ۾ 15 چمچون کنڊ شامل آھن! ھڪڙو سو sو ڏينھن ۾ و canائي سگھي ٿو aار جي موٽاپي جو خطرو 60 سيڪڙو ۽ ھڪڙي عورت جو ٽائپ II ذیابيطس جو خطرو 80 سيڪڙو تائين. انھن مشروبات کان پري رھو ۽ اھو گھڻو آسان ٿي ويندو م sweين جي خواھشن تي قابو پائڻ.
4. پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين شامل ڪريو
هر کاڌي ۾ پروٽين وارو کاڌو کائڻ، خاص طور تي ناشتي ۾، رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي متوازن ڪرڻ ۽ شوگر جي خواهش کي گهٽائڻ جي ڪنجي آهي. ڪڪڙ کائو، ٻج، انڊا، مڇي. جيڪڏهن توهان جانورن جي شين کي نه ڇڏيو آهي، ته پوء معيار جي پولٽري يا گوشت چونڊيو جانورن مان ٻوٽن جي کاڌي کي کارايو ۽ اينٽي بايوٽڪ ۽ هارمون جي استعمال کان سواء وڌايو.
5. صحيح ڪاربوهائيڊريٽ لامحدود مقدار ۾ ڪتب آڻيو
لامحدود مقدار جي غير نشاستي دار vegetablesا onlyين جي ر onlyو اجازت آھي ، جيئن ساگ ، گوبي (گوبي ، پتي ، بروڪولي ، برسلز اسپاٽ ، وغيره) ، اسپيراگس ، سائي سبز ، پياز ، زچيني ، ٽماٽا ، ڊيل ، plantاplantا ، ڪڪڙ ، گاجر ، مppersي ۽ نشاستي دار کا foodsن جي لالچ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ر potatoesو آلو ، م sweetي آلو ، ڪدو ۽ چقندر کي خارج ڪيو وي - ۽ ر 10و XNUMX ڏينھن لاءِ.
6. ٿڌي سان شگر کي وڙهو
و weightندڙ وزن جو سبب چربی نه پر شوگر آھي. چربی تندرستي پيدا ڪري ٿي ۽ ضروري آھي توھان جي سيلن کي پرورش ڏيڻ لاءِ. ۽ اھو مدد ڪري ٿو توازن رت جي شگر جي ليول کي. شامل ڪريو صحتمند atsا alongيون پروٽين سان گڏ ھر کا mealي ۽ ناشتي ۾ ، بشمول ميون ۽ seedsج (جن ۾ پروٽين به ھوندو آھي) ، زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ، avocados ، ۽ کا foodsو شامل آھن اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ.
7. هنگامي حالتن جي لاءِ تيار ٿيو
توهان کي انهن حالتن جي لاءِ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي جتي توهان جو رت جي شگر گهٽجي وڃي جڏهن توهان اهڙي هنڌ تي آهيو جيڪا صحتمند کائڻ لاءِ موزون نه آهي ، جهڙوڪ ايئرپورٽ ، هڪ آفيس ، يا ٻارن جي تفريح وارو پارڪ (جيئن مون هن هفتي جي آخر ۾ معلوم ڪيو). توهان جي کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻ کان پهريان پڪ ڪيو وڃي ۽ detox جي 10 ڏينهن تائين ۽ صحتمند اسنڪس جهڙوڪ بادام ، اخروٽ ، ڪدو جا ٻج ، ٻير ۽ ڀا vegetablesيون توهان کي مدد سان گڏ رهڻ ۽ پنهنجي شوگر جي خواهش کي منظم ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
8. دٻاءُ واري صورتحال مان نڪرڻ لاءِ سانس وٺو.
جڏهن توهان زور ڀريو ٿا ، توهان جا هارمونون اصل ۾ چريو ٿي وڃن. Cortisol جي سطح وڌندي آهي ، بک ، ڳچي ۽ کمر جي ٿڪ جي دڪانن ڏانهن ، ۽ ٽائيم II ذیابيطس جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
پرڏيهي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهوڙي سانس هڪ خاص اعصاب کي چالو ڪري ٿو جنهن کي ويگس اعصاب چئبو آهي. اهو ميٽابولڪ عمل جي طريقي کي تبديل ڪري ٿو ، ٿڌي دڪانن جي قيام ۾ مداخلت ڪندي ۽ ٿڌي کي باهه ڏئي ٿو. وگس اعصاب کي فعال ڪرڻ لاءِ توهان سڀني کي ڪجهه گهيري سانس جي گهڙي ، ۽ اهو پراناياما مراقبي جي مهارت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
9. سوزش واري عمل کي روڪيو
جيڪڏهن توهان جي مٺاڻ ۽ نشاستو واري خوراڪ جي آرزو کي منهن ڏيڻ جو ڪم ڪجهه آهي ته توهان جي لاءِ فرمات جو نظريو ثابت ڪرڻ جي عمل جي برابر آهي ، توجه ڪريو ته توهان جي جسم جي اندر ڇا ٿي رهيو آهي.
تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته سوزش بلڊ شوگر جي عدم توازن ، اڳ جي ذيابيطس ۽ ٻي قسم جي ذیابيطس جو سبب ٿي سگهي ٿي. سوزش جو سڀ کان عام ذريعو (کنڊ ، اٽو ، ۽ ٽرانس چرٻي کان سواءِ) ڪجهه غذائي جزن تي انساني عدم برداشت آهي.
سڀ کان وڌيڪ عام مجرم گلوٽين (گلوٽين) ۽ کير جون شيون آهن. ڏهن ڏينهن لاء گلوٽين ۽ کير جي شين کان بچاء. اهو ڪرڻ آسان نه هوندو، پر انهن کان سواءِ ٻن يا ٽن ڏينهن کان پوءِ، توهان ضرور محسوس ڪندا ته توانائيءَ ۾ اضافو ٿيندو، وزن کان نجات حاصل ڪندو ۽ ڏسندو ته ڪيتريون ئي غير صحت مند علامتون غائب ٿي وينديون آهن، تيئن تيئن اها خواهش کي دٻائڻ آسان ٿي ويندو آهي. مٺايون
10. ايتري تائين سمهو
ننڊ جي گھٽتائي لاءِ شگر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ پيدا ڪرڻ جي شوق پيدا ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته عام آرام جي کوٽ بھوڪ هارمونز تي اثر وجهندي آهي. يقينن نه مثبت طريقي سان.
مٺائي ۽ نشاسته دار غذا جي لاءِ ننڊ ۽ ترس جي تعلق کي سڃاڻڻ ۽ مطالعو ڪرڻ جي لاءِ ، سائنسدانن هڪ مطالعو ڪيو جنهن ۾ شاگردن کي روزانو 8 ڪلاڪ جي بدران بستر تي رڳو 6 ڪلاڪ گذاريا. تجربه ظاهر ڪيو ته اهڙن نوجوانن مان بک هورمون ۾ اضافو ٿيو آهي ، هارمونز جي سطح ۾ گهٽتائي جيڪا اپش کي دٻائي ٿي ، انهي سان گڏ شوگر ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽس جي واضح خواهش. اهڙي حالت ۾ ، نه رڳو عمل ڪرڻ ، پر اهو پڻ سکڻ ته مٺاڻ ۽ نشاستي واري خوراڪ جي خواهش کي ڪيئن گهٽايو ، توهان نه چاهيندا.
اهو آسان آهي: جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه وٺي ، توهان وٽ ڪافي توانائي ناهي. جيڪڏهن توهان وٽ ايتري توانائي ناهي ته توهان ان خال کي ڀريندا ، توهان سڻڀ سان وڌيڪ هاضمي وارو کنڊ استعمال ڪري رهيا آهيو.
حيرت انگيز طور تي سچائي ، ننڊ گهڻو وڌيڪ کائڻ لاءِ بهترين طريقو آهي. ننڊ جي مدد سان ، توهان نه رڳو عارضي طور تي هڪ دلدار پرفارمنس مفين کي کائڻ جي عارضي خواهش کي پرسکون ڪري سگهو ٿا ، پر مٺائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي شوق کي پڻ ماريندا ـ ۽ تنهن ڪري ان سان گڏ وڌيڪ وزن.
ڪوشش ڪريو فقط 10 ڏينهن لاءِ انهن گائيڊن تي عمل ڪريو ۽ توهان نتيجن سان خوش ٿيندا.
ناگن جو