مواد
5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 930 ڪلو.
هيٺ ڏنل بيان ڪيل غذا مڪمل طور تي لفظي معنيٰ جي مطابق نه آهي. زنده رکڻ جي ضرورت ناهي ڪيتري تغذيه جي سفارشون ، جن مان اهي جيڪي اضافي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن انهن کي گھٻرائيندا آهن ، ۽ انهن جو وزن گهٽائڻ جا خواب ائين ئي رهندا آهن.
ڊچ سسٽم مطابق ، جنهن کي هالينڊ جا ڪيترائي رهواسي جسم جي شڪل اختيار ڪري وٺن ٿا ، توهان کي صرف غذا ۾ آرڊر شين کي عام طور تي رکڻ جي ضرورت آهي. ضروري آهي ته صاف طور تي اڻ foodsاتل ڀاڳين کي ڪٽي ڇڏڻ ، ناشتي کي ڇڏي ڏيو (جڏهن ، اصل ۾ ، اهي بکيا نه هوندا آهن) ۽ ڀا moderateين کي اعتدال پسند رکندا آهن. ان جي ڊولپرز 7 ڏينهن تائين انهي غذا تي عمل ڪرڻ جو مشورو ڏين ٿا. عام طور تي ، هي هفتي 2-5 ڪلو گرام غير ضروري چربی وارو پيتو کائيندو آهي.
ڊچ غذا جي گهرج
ڊچ غذا جي بنيادي اصولن ۾ شامل آهن.
پهرين کاڌو گهڻو ڪري صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هجڻ گهرجي ، لنچ نور هجڻ گهرجي ، ۽ رات جو ماني به دل سان هئڻ گهرجي ، پر چرٻي ۾ اعتدال پسند آهي. اهو روزانو خوراڪ راشن 5-6 حصن ۾ ورهائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
اهو رات جو 18 وڳي کائڻ جو صلاح آهي. جيڪڏهن توهان ڪافي دير سان بستر تي وڃو (اڌ رات تائين ، يا انهي کان به دير تائين) ، توهان آخري کاڌي جو وقت ٿورو وڌائي سگهو ٿا. پر اهو سفارش نه ڪئي وئي ته رات جي ماني 19-20 کان دير سان آهي. ڇا توهان دير سان کائڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا؟ رات جي ماني وقت سان گڏ ٿورڙو پوئتي موٽايو. وقت سان ، توهان آهستي آهستي ان جي عادي ٿي ويندا. توهان آرام سان سمهڻ کان اڳ سمهڻ کان پهريان ، پر رات جي آرام کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ يا ٻه اڳ.
جسماني سرگرمي ، گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي ، نظرانداز نه ٿي ڪري سگهجي. مسئلن جي علائقن کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ 20-30 منٽ ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ نون ضابطن جو نتيجو توهان کي جلد ئي خوش ڪندو. جسماني سرگرمي لاءِ طاقت ضرور هوندي. آخرڪار ، توهان تمام گهٽ چروري تي نه آهيو ، پر هڪ متوازن ۽ ماپيل غذا.
کاڌ خوراڪ هيٺين خوراڪ تي مبني آهي:
- کير ۽ sourاڙهو کير: کاtageو پنير ، پنير ، kefir ، کير ، دurtو ، خمير ٿيل پڪل کير ، وغيره. توھان کي نه کائڻ گھرجي موٽن کان خالي کاو. جڏھن پنير خريد ڪيو ، ڪوشش ڪريو چربی جي مواد کي 5 سيڪڙو تائين محدود ڪرڻ جي. ڪيفير يا کير ۾ 2,5،XNUMX٪ کان و fatيڪ چربي شامل نه ھئڻ گھرجي.
- تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، گڏوگڏ ٻج بوائلر ۾ پڻ اسٽيل ٿيل ، پچهيل ، پکايا.
- ليون گوشت ، مڇي ، سمنڊ جو گوشت.
- پيئڻ ؛ چانهه ؛ بالڪل ، صاف پاڻي ؛ توھان ڪجھ ڪافي پي سگھو ٿا (ھڪ ڏينھن جا ٻه پيالو) اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته شگر استعمال نه ڪيو وڃي ۽ مصنوعي مٺاڻ کان پاسو ڪيو وڃي.
مweetي ۽ و -يڪ کیلوري وارا کا ،ا ، گڏوگڏ چربی وارا کا foodsا ، رد ڪيا ون. يا انھن کي متعارف ڪرايو غذا ۾ ٿوري دير ۽ لنچ کان پھريائين ، انھيءَ ڪري ته انھن مان نڪتل ڪيليريون سڙڻ ۾ آسان آھن ، خاص ڪري ، راند کيڏڻ سان. توھان کي محتاط رھڻ گھرجي تمام نمڪين ۽ مصالحي دار کان بابت. ا ifا به جيڪڏهن انهن جي ڪلوري جو مواد گهٽ آهي ، اهي رکي سگهن ٿا لوڻ ۽ ، نتيجي طور ، روڪي ٿو وزن گھٽائڻ جي عمل کي.
اسان جو مشورو ڏيون ٿا ته توهان ڊچ سسٽم جي پيروي ڪندي هفتي لاءِ سفارش ڪيل مينيو کان پاڻ کي واقف ڪيو.
سومر
ناشتو: تماڪ واري گوشت سان گڏ هڪ سينڊوچ (اهو روئي جي ماني استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي) ؛ گھٽ چرٻي اڻ مٺو ٿيل ڏهي (200 g) ؛ سائي چانهه.
ٻيو ناشتو: وچولي قد وارو ڪوڪيز (وچولي ڪيوري واري مواد جو انتخاب ڪريو) يا ڪيڪ جو ٽڪڙو ، مفين ؛ ڪو ميوو.
منجھند جي ماني: ٽماٽن جي صحبت ۾ ھڪڙي riedريل يا اُiledل ھوندو smallه نن sandا سينڊوچ گھٽ چربی ھام يا گوشت جي ٽڪرن سان. کير (250 گرام).
منجھند جي ماني: گهٽ شيشي واري کاش جو گلاس.
رات جي ماني: 100 گرام تائين خالي hedڪيل آلو؛ گوشت يا م fishي جو 100-150 گرام (شامل ڪريو ، جيڪڏھن گھرجي ، wا orيءَ ۾ wريل يا amedايل اسپرگس جو سلاد) ڪو به ميوو (پر ترجيحي طور تي غير نشاستي وارو).
ٻيو رات جو ماني: گهٽ چرٻي وارا ٻج (1 چمچ.) ڪنهن به ميوي سان.
اڱارو
ناشتو: ٻن سينڊوچز هام يا پنير سان. سائي چانهه.
ٻيو ناشتو: ڪيڪ ۽ چانهه جو هڪ ٽڪرو ؛ ڪو ميوو.
منجهند جي ماني: ڪجهه سينڊوچ ۽ گوشت واري ٿلهي شيشي سان ، يا گهٽ فلاءِ شيءَ سان. کير جو گلاس ؛ ڪو ميوو.
منجھند جو رس: گهٽ چرٻي وارو گوشت جو ڀنگ (150 گ).
رات جي ماني: 2 وچولي ڪٽيل آلو؛ ڪڪڙ chickenاھيو ويو ڪڪڙ يا ٿلھي گوشت مان.
ٻيو رات جو ماني: توهان جي پسند جي هڪ ميوي سان سموشي يا گهٽ فاسٽ گهرائي جوهي جو گلاس.
اربع
ناشتو: 100-150 g ميوسلي ، گھٽ چربی واري دہي جي صحبت ۾ هڪ پيالو چانهه؛ نارنگي.
ٻيو ناشتو: ڪيڪ جو ٽڪرو يا چانهه سان بسڪيٽ ؛ ڪو ميوو.
منجھند جي ماني: ٻه نن sandڙا سينڊوچ ، گوشت واري گوشت سان گڏ ؛ ڪو ميوو ؛ ڪوکو جو هڪ پيالو.
منجھند جي ماني: هڪ گلاس ورٿ.
رات جي ماني: 150 گرام م fishي يا ترڪي ، نرم طريقي سان پکايا ويا. ھڪڙو سلاد سبز vegetablesا onين تي orل آھي يا رtو ڪجھ piecesه ٽڪرا.
ٻيو رات جو ماني: هڪ گلاس جوهوت ؛ ڪو ميوو ؛ هڪ پيالو چانهه يا ڪافي.
خميس
ناشتو: هڪ سينڊوچ ۽ cheeseير سان. اسٽرائيڊ جو هڪ ٽڪرو ؛ سائي چانهه جو هڪ پيالو.
ٻيو ناشتو: ڪافي جي پيالي سان مفن جو هڪ نن pieceڙو ٽڪرو ؛ ميوا.
منجهند جي ماني: سبزي وارو سلاد ڪپڙا ڪرڻ کانسواءِ ؛ ٿلهي گوشت جي ٽڪرن سان ٻه نن ofا سينڊوچ ؛ هڪ پيالو چانهه.
منجھند جو رس: گهٽ شيشي واري گوشت جو هڪ گلاس.
ڊنر: ھڪڙو amedاamedيل ٿلھي گوشت جو ڪٽليٽ؛ 100-200 g بروڪولي يا ڪجھ hedڪيل آلو.
ٻيو رات جو ماني: هلڪي دہي (250 g) گڏوگڏ توهان جي پسند جو هڪ ميوو.
جمع
ناشتو: گهٽ فاسٽ ڪوٽا پنير (150 g تائين) ؛ ڪافي يا چانھ.
ٻيو ناشتو: مزي يا مفين جي ٽڪڙي سان ڪاري ڪافي. چونڊڻ لاءِ ميوا
منجھند جي ماني: ميوي جي جام سان گڏ ڪجهه ٽوسٽ ؛ گھٽ چرٻيءَ وارو کير (250 گ).
منجھند جو رس: گهٽ شيشي واري گوشت جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: 100 گرام پادا (ترجيح داڻا ڪڻڪ) ؛ 100 g سبزي سلاد يا تازي يا ٿڌي ڀا vegetablesين سان گڏ مڇي جي خدمت ڪندڙ.
ٻيو رات جو ماني: 200 گرام جوهي ۽ ڪنهن به ميوي جي.
ڇنڇر
ناشتو: روسٽ کا گوشت (ڪيترائي ٽڪرا) ؛ هڪ سينڊوچ ، ofرڻ واري ٿلهي سلائس سان ؛ سائي چانهه.
ٻيو ناشتو: ڪيڪ جي ٽڪڙي سان ڪاري ڪاڻ ؛ ميوا.
منجھند جي ماني: سینڈوچ گهٽ لوڻ واري هام سان (2 پي سي.) ؛ کير جو گلاس.
منجھند جو رس: گهٽ شيشي واري گوشت جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: برگر جي سورن گوشت سان ؛ سبزي وارو سوپ ؛ کير جو گلاس.
ٻيو رات جو ماني: نور ميوو ڪنهن ميوي سان.
آچر
ناشتو: گرم سينڊوچ ٽماٽو ۽ هڻي سان نچوڙيل رس تازو ميون يا vegetablesاين مان (250 گرام) يا هڪ گلاس چانهه (ڪافي).
ٻيو ناشتو: ڪوري ڪافي ڪجهه نن smallن ڪوڪيز سان؛ ميوا.
منجهند جي ماني: ٻج سينڊوچس ، ڪڻڪ واري گوشت ۽ هڏن جي سلائس سان (توهان ٽماٽن جي پيسٽ ۽ گهٽ-ٿڌي داڻا سان انهن کي مصالحو ڏئي سگهو ٿا). هڪ گلاس چانهه يا قدرتي ليمنيڊ.
منجھند جو رس: گهٽ شيشي واري گوشت جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: 100 گرام ٿلهو سور جو گوشت پنير جو ٽڪرو ڪجهه مشروم؛ توھان ڪري سگھوٿا ، جيڪڏھن گھرجي ، پيئو سڪل wineاڙھي شراب (200 گرام تائين).
ٻيون رات جو :ائو: گھٽ-ٿڌي ٻج سان توهان جي پسند جو ميوو.
نوٽ: جيڪڏهن رات جي مانيءَ کان پوءِ ٿوري بکڻ جو احساس سڪون سان برداشت ڪيو وڃي ، توهان ٻئي رات جي ماني کائڻ کان انڪار ڪري سگهو ٿا.
ڊچ جي غذا جو به ضابطو
عام طور تي ، ڊچ کاڌي جو نظام ڪافي متوازن آهي ۽ تمام گھڻن ماڻهن کي مناسب ڪري ٿو ، انهي کي گهٽ وقت ۾ شي کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ڪجهه پائونڊ کان نجات حاصل ڪريو جيڪي موڊ کي خراب ڪن ٿا. پر اڃا تائين اهو بهتر آهي ، ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ کان پوءِ ، اها پڪ ڪري وٺڻ گهرجي ته هاضمي جي پيچري ۾ ڪي مسئلا ناهن. مثال طور ، ميوي ۽ کير جو هڪ مجموعو ، ۽ سينڊوچ جي صحبت ۾ پڻ (جيڪو هن غذا جي مينيو تي عمل ڪيو وڃي ٿو) ، منفي نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿو.
ڊچ غذا جي فضيلت
هن غذا مان ناجائز فائدا انهي حقيقت ۾ شامل آهن ته اها ڪافي آساني سان برداشت ڪري سگهجي ٿي ، ڪيترن ئي وزن گهٽائڻ جي جائزن جي مطابق. اها جزوي غذائيت طرفان سهولت فراهم ڪئي وئي آهي. ماڻهو ، اصل ۾ ، بک وقت رهڻ جو وقت ناهي. بک جو ٿورڙو احساس توهان کي رات جو ئي گهمائي سگهي ٿو ، پر هڪ ٻيو ڊنر (اڪا جي هلڪي snackلڪو کائڻ) هن مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان راندين تي توهان سان گڏ آهيو ، توهان جسماني سرگرمي وڌائي سگهو ٿا. پوءِ وزن کي گهٽائڻ وڌيڪ محسوس ٿي سگهي ٿو ، ۽ جسم خاص طور تي جديد بڻيل آهي. گڏوگڏ ، گھمڻ کي ڇڏي ڏيو ؛ آخرڪار لفٽ ڇڏي ڏيو. اھو ئي شڪرگذار ٿيندو صرف اھو.
اهڙي غذا توهان کي جسم کي مارڻ کان سواءِ ڪجهه اذيت ڏيندڙ پائونڊ وڃائڻ ۾ مدد ڪندي. هڪ متوازن مينيو جسم کي تقريبن سڀني ضروري مال سان فراهم ڪندو ۽ ان کي بکڻ جي اجازت نه ڏيندو.
غذا جو نقصان
شايد اهو غذا انهن لاءِ مناسب نه آهي جيڪي تيز ۽ اهم وزن گهٽائڻ جو خواب رکن ٿا يا گهڻو اضافي پائونڊ رکن. ان کي نرم جسم جي شڪل ڏيڻ جو طريقو چئي سگهجي ٿو. اسان فاسٽ غذا جي خطرن جو ذڪر نه ڪنداسين. هر ماڻهو پنهنجي لاءِ زندگي جو وزن ۽ وزن گهٽائڻ جو رستو چونڊيندو آهي. جيڪڏھن توھان سمجھوٿا ته اھو وزن گھٽائڻ جي قابل آھي ، ھڪ قابل ماهر سان رابطو ڪريو. ممڪن آهي ته ڊچ جي غذا تي وزن گهٽائڻ ممڪن هوندو ، پر ڪجهه ترميمن سان.
اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته ڊچ وزن گھٽائڻ، ان ۾ استعمال ٿيندڙ شين کي ڏسڻ، سستي ۽ ڪشش حاصل ڪرڻ جو سستو طريقو ناهي. غذا ۾ ڪيتريون ئي شيون سستا نه آهن.
ڊچ جي غذا کي ٻيهر لاڳو ڪرڻ
توهان گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن کانپوءِ اهو نظام ٻيهر ورجايو.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.