مواد
7 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 830 ڪلو.
اهو ماهرن کي ڊگهي عرصي کان محسوس ڪيو ويو آهي ته بحريائيريا جا رهاڪو ، جن ۾ يونان به شامل آهي ، تمام سٺي صحت کان ڌار آهن ۽ ڪنهن گهٽ وزن ۾ مبتلا هوندا آهن. يونان جي غذائيت جي اصولن جي بنياد تي ، جيڪا نه رڳو ڪيلئرن ۾ اعتدال رکي ٿي ، پر پڻ ڪارائتو هئي ، اها غذا تيار ڪئي وئي ، جنهن تي توهان 14 ڏينهن ۾ 7 ڪلو جو وزن گهٽائي سگهو.
يوناني غذا جون گهرجون
يوناني غذا جي تقاضائن موجب ، کاڌ خوراڪ جي اجازت ڪيترن ئي گروهن ۾ ورهايل آهي.
پهرين گروپ ۾ اهي کاڌا شامل آهن جيڪي روزانو کائين ٿا ، ٻيو - هفتي ۾ 4 دفعا اجازت ڏنل آهي ، ٽيون - اهي جيڪي غذا ۾ موجود ٿي سگهن ٿا ، مهيني ۾ 3 ڀيرا.
جو پهريون گروپ:
beansڻا ؛
- اناج ؛
- سخت گندم مان ٺهيل پادري ؛
ڀايون ؛
- ميوو
ٻج ؛
- نيون جا مختلف قسم ؛
- چيز ؛
- کير ۽ خمير ٿيل کير جون شيون؛
- زيتون جو تيل؛
- سڪل wineاڙهي شراب.
يقينن ، جيڪڏھن توھان شراب نه پيئندا آھيو ، ته پوءِ توھان کي شراب نه پيئڻ گھرجي. پر اھو ھڪڙو متبادل آھي سا sameي بيئر جو ، جيڪڏھن پيئڻ ھڪڙي bottleي بوتل عادت بڻجي وئي آھي ، يا م sweetي شراب جي.
ٻيو گروپ:
- بيھ ؛
- مٺايون ؛
- هڪ مڇي؛
- سامونڊي کاڌو.
هن غذا جي ڊولپرز جي مطابق، اهو ضروري آهي ته اهي پروڊڪٽس مينيو تي موجود آهن صرف اهڙي تعدد سان. تنهن ڪري توهان بهتر توازن برقرار رکون ٿا، جسم کي آرام سان پاڻ کي صاف ڪرڻ ۽ ساڳئي وقت وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
يقينن ، توهان کي پنهنجي حصي جي سائيز ڏسڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ وقت ۾ 200 کان وڌيڪ (وڌ کان وڌ ، 250) گهي نه کائڻ گهرجي ، جيئن ڇٻر تي ضابطو نه رکين ۽ تمام گهڻي کیلوري جذب ڪن. يوناني غذا جو ڪلوري وارو مواد 1200-1500 کیلوري في ڏينهن آهي. جيڪڏهن توهان هن اشاري سان تمام گهڻو پري وڃڻ کان ڊ youو ، توهان جي کاڌ خوراڪ ۽ ڀاڙن جي تقريبن ڪيوري مواد جو حساب ڪريو.
اهو سڀ ڪجهه ان تي ڀاڙيندو آهي ته توهان ڪيترو جلد ۽ ڪيترو جلد وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان تڪڙو تڪڙو جديد نموني پنھنجي جسم کي ڪنھن واقعي جي لاءِ چاھيو ٿا ، پوءِ 14 ڏينھن جي غذا بچاءُ لاءِ اچي ويندي ، جنھن جي مينيو ھيٺ ڏنل ھوندي. جيڪڏهن توهان بتدريج وزن گھٽائڻ جو ارادو ڪيو ٿا ، ۽ جسم جي تڪڙي درستگي ضروري ناهي ، ته پوءِ توهان اعتدال ۾ ۽ متوازن طريقي سان کائيندا. رستي ۾ ، وزن وڃائڻ کان پوء هن قسم جي غذا تي ويهڻ جي قابل آهي (شايد ڪڏهن ڪڏهن آرام جي اجازت ڏي ، پر اهو categانچي کان ڌار نه آهي).
پهرين کاڌي ۾ ، جڏهن کاڌ خوراڪ ڪيترن ئي غذائيت پسند جي نظر ۾ ، رزرو ۾ ذخيرو ٿيل نه هوندو آهي ، پر ڪافي جسماني سرگرمي سان ، اهو ساڙي ٿي ويندو آهي ، انهي کي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. نه ڪيڪ ۽ ساڳي مٺاڻ ، جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ تيز ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن ، پر سخت گندم پاستا ، اناج ، رائي روٽي وغيره ، سفارش ڪئي وئي آهي ته رات جي ماني ۽ رات جي ماني کي گوشت ۽ مڇي جي ڊشن سان گڏ هلايو وڃي. خام يا مٽيل ڀا vegetablesيون… ناشتي جي لاءِ ، ميوو ، گرگا ۽ ٻير ۽ ڀا vegetablesيون چونڊيو جيڪي توهان پسند ڪندا.
جيئن ته 14 ڏينهن جي غذا لاءِ ، ان جو ڌار فيچر ڏينهن جو متبادل آهي: هڪ پروٽين آهي ، ٻيو سبزياتي آهي. ڪيترن ئي طريقن سان ، انهي کي نظام جي پيروي ڪندي سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان 14 ڏينهن جي يوناني غذا تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو ، توهان کي انهي مينيو وانگر ڪجهه تي رکڻ گهرجي.
پهريون ڏينهن
ناشتو: ٽوسٽ هڪ نن pieceڙي ٽڪڙي فيٽا پنيس سان ڪاري ڪافي.
breakfastيو ناشتو: قدرتي مweetو نه yهندڙ دڙو ، جنهن ۾ توهان ٿورو ماکي شامل ڪري سگهو ٿا.
منجھند جي ماني: ڪڪڙ جو ھڪڙو نن pieceڙو ٽڪڙو (تريل بغير تيل يا پڪل) ، peاڙھي مرچ ۽ onاڙھي پياز جو سلاد.
منجھند جي ماني: ناشتہ کي نقل ڪريو.
رات جي ماني: fishڪيل مڇي ؛ جڙي ٻوٽين جو هڪ پيالو.
ٻئي ڏينهن
ناشتو: ڪڪڙين جو سلاد ، ٽماٽا ، ليٽيس؛ ڪاري ڪافي.
ٻيو ناشتو: ڪيترائي ڀا vegetablesيون (توهان جي صوابديد تي).
منجھند جي ماني: پڪا آلو يا بينگن جو ھڪڙو جوڙو؛ سبزي جو سوپ.
منجھند جي ماني: ڪجھ يوناني سلاد.
رات جي ماني: زچيني پڪل آھي ھڪڙي ٽماٽي ۽ ٿوري پني جي صحبت ۾. سائي چانهه.
ٽيون ڏينهن
ناشتو: 200 گرام تائين گھٽ چربی وارو پنير؛ کير سان ڪافي.
ٻيو ناشتو: ڪجهه ڪکڙا ، پياز ۽ ٿورو زيتون جو تيل سان.
لنچ: تريل يا ڪڪيل مڇي ، ڪجهه ٽماٽا.
منجهند جو سانو: فيٽا پنير ۽ ٽماٽي سان گڏ لواشش جو هڪ ٽڪرو.
رات جي ماني: plantاplantو ٿلھي ڪٽيل گوشت ۽ پياز سان.
پوءِ اسان پھرئين ڏينھن ڏانھن موٽون ٿا ، ۽ غذا جي ختم ٿيڻ تائين مٿين ٽن ڏينھن کي ٻيڻو ڪن ٿا.
يوناني غذا جا ضابطا
جيڪڏهن توهان کي صحت جا سنگين مسئلا ناهن ۽ خوراڪ ۾ فعال طور تي استعمال ٿيندڙ کاڌي جي جزن کان الرجي آهن ، ته پوءِ توهان کي هن نظام تي عمل ڪرڻ جي اجازت آهي.
وزن گهٽائڻ جي ٻين نون طريقن سان گڏ ، يوناني غذا جي ترقي ڪندڙن طرفان تجويز ڪيل کاڌا ڪافي متوازن آهي.
اوچتو جمپ ڪرڻ کانسواءِ وزن آرام سان ختم ٿي وڃي ٿو ، ۽ اهو صحت برقرار رکڻ لاءِ تمام گهڻو اهم آهي.
يوناني غذا جا فضيلت
ميٽابولزم تيز ٿي ويو آهي.
چمڙي ، وارن ، ناخن جي حالت برداشت نه ڪندي ، پر ان جي برعڪس ، جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي طريقي سان رجوع ڪيو ته بهتر ٿي سگهي ٿو
اهو کاڌو ڪيترن ئي ماڻهن کي ملندو آهي. هتي تمام گهٽ پابنديون آهن.
توهان آساني سان کائي سگهو ٿا ، نه بکيو ، ۽ ساڳئي وقت تدريسي ۽ حقيقي وزن گهٽائي سگهو ٿا.
کاڌ خوراڪ جي سخت مختص ڪيل وقت کانپوءِ کڻڻ جي ضرورت نه آهي. تنهن ڪري ، توهان زندگي جي معمولي وهڪري کي بگاڙڻ کان سواءِ پنهنجي نظام کي پنهنجي شيڊول مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
يوناني غذا جو نقصان
شايد صرف نقصان صرف ڪجهه شين جي قيمت آهي. هن کاڌي جي سسٽم ۾ پيش ڪيل سڀئي اجزاء توهان لاء سستي نه هوندا.
ٻيهر کاڌي
جيتوڻيڪ هي غذا ڪافي متوازن آهي، اهو بهتر آهي ته ان کي ٻيهر ورجائڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو انتظار ڪيو وڃي (اهو 14 ڏينهن جي سسٽم تي لاڳو ٿئي ٿو). پر غذائيت جي اصولن سان گڏ مصنوعات کي گروپن ۾ ورهائڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي زندگي جو ھڪڙو طريقو آھي.