Tadasana (يا سماسٿتي) جبل جي پوز جو نالو آهي. هي اهو پهريون ۽ بظاهر سادو آسن آهي جيڪو شروعات ڪندڙن کي ملندو آهي. ان ۾ توهان کي مضبوط ۽ سڌو بيهڻ جي ضرورت آهي، هڪ جبل وانگر ("تادا" سنسڪرت مان ترجمو ڪيو ويو آهي جبل، "ساما" - عمودي، سڌو، "سٿتي" - بي حرکت). پر اهو بلڪل آسان ناهي! اچو ته سڀني nuances جو تجزيو، execute ٽيڪنڪ، ممڪن contraindications ۽ هن مشق جي وڏي فائدن کي ڳولي.
سڌو بيهڻ هڪ فن آهي! اڳي، ماڻهو قدرتي طور تي سمجهي رهيا هئا: اهي ننگي پير هلندا هئا، زمين تي، جسم جو وزن پيرن جي سڄي مٿاڇري تي ورهايو ويو هو. تنهن ڪري اهي مضبوط ۽ "زمين" هئا. هاڻي اسان بوٽ پائيندا آهيون، ۽ عورتون به هيل پائيندا آهن، اسان گهڻو ڪري بلند عمارتن ۾ رهندا آهيون، اسان آفيسن ۾ ڪم ڪندا آهيون. هر جڳهه اسان آهيون - ڪنڪريٽ ۽ اسفالٽ. مان هي سڀ ڇو آهيان؟ حقيقت اها آهي ته اسان خاص طور تي ماء ڌرتيء تي ننگي پيرن تي نه وڃون ٿا ... ۽ هوء اسان کي گهڻو ڪجهه سيکاري سگهي ٿي.
پر، ضابطي جي طور تي، اهو اسان لاء "اڀرڻ" نٿو ڪري. اسان کي پرواه ناهي ته اسان ڪيئن بيٺا آهيون. ڪو ماڻهو صرف هڪ ٽنگ تي جسم جي وزن کي منتقل ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، ڪنهن کي هيلس يا پير جي ڪنڊ تي. مزو لاء، هاڻي توهان جي بوٽن کي ڏسو! هوء توهان کي تمام گهڻو وضاحت ڪندي. جنهن پاسي کان اڪيلي تمام گهڻي ڳري آهي، توهان پيرن جو اهو حصو لوڊ ڪريو. پنھنجي جسم جو وزن اتي ڦيرايو. ۽ ان کي برابر طور تي ورهايو وڃي. ۽ اهو ئي سبب آهي.
ڏس، جيڪڏهن جسم جو وزن گهٽجي وڃي، مثال طور، صرف هيلس تي، اسپائن جي خرابي ناگزير آهي. افسوس، پر اهو آهي. هن پوزيشن ۾، هپس ۽ pelvis ڪم ڪرڻ بند ڪن ٿا (۽ انهن کي شامل ٿيڻ گهرجي)، سست ٿي ويندا آهن، ۽ سڄو جسم پوئتي موٽڻ لڳي. هڪ ئي وقت ۾، هڪ شخص ريڑھ ۾ دٻاء محسوس ڪري سگهي ٿو (يا اڳ ۾ ئي ان کي استعمال ڪيو وڃي)، هڪ protruding پيٽ سان هلڻ، جيتوڻيڪ وزن کان سواء. بيهڻ، عجيب چال.... ۽ هي سڀ بدقسمتي ناهي. هو ٿڪ ۽ اداسيءَ کي دور ڪرڻ شروع ڪندو. اهو لڳي ٿو ته توهان صرف جاڳندا آهيو - پر توهان وٽ هاڻي طاقت نه آهي، توهان جو دماغ سست آهي ... ڇا توهان هڪ تعلق محسوس ڪيو؟ انهي ڪري اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي بيهڻ.
۽ اھو اھو آھي جيڪو جبل جو پوز اسان کي يوگا ۾ سيکاري ٿو!
ورزش جا فائدا
هر ڪنهن کي Tadasana جي ضرورت آهي! خاص طور تي اهي جيڪي ڪمپيوٽر تي گهڻو ويهندا آهن، ٿورو هلندا آهن، راند نه ڪندا آهن. ارٿرتس، slouching، مٿي جي پٺي ۾ هڪ hunchback، ڳچيء ۽ ڪلهن ۾ ڪمزور متحرڪ، گڏو گڏ پيرن ۾ بي حسي ۽ گابي جي عضلات ۽ ران ۾ کنجشن سڀ سڌي نشانيون آهن ته اهو توهان لاء جبل پوز جي مشق ڪرڻ جو وقت آهي. پوء ڇو هوء ايترو سٺو آهي؟
- پيرن جي سڄي مٿاڇري تي جسم جي وزن کي ورهائڻ سيکاريندو آهي؛
- پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو؛
- vertebral هڏن جي صحيح ترقي کي يقيني بڻائي ٿو (ننڍي عمر ۾)؛
- ريپ کي رکي ٿو، گڏوگڏ هٿن ۽ پيرن جي جوڑوں کي، جوان ۽ لچڪدار؛
- اسپينل اعصاب جي آزاديء کي فروغ ڏئي ٿو؛
- پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو: ٻئي ۽ اندروني؛
- قبضي کي ختم ڪري ٿو؛
- سر بلند ڪري ٿو، طاقت ۽ توانائي بحال ڪري ٿو.
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
ورزش جو نقصان
اهو ممڪن ناهي ته هڪ شخص جيڪو Tadasana انجام ڏئي ٿو هن مشق سان پاڻ کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. هن لاء ڪو خاص contraindications نه آهن. پر ڪجهه ذريعا ظاهر ڪن ٿا ته جبل جي پوز کي احتياط سان ڪيو وڃي انهن لاءِ جيڪي لڏپلاڻ جو شڪار آهن ، بي خوابي ، جن کي بصارت جا مسئلا آهن ، انهي سان گڏ گهٽ بلڊ پريشر.
جبل جي پوزيشن ڪيئن ڪجي
سڀئي بيٺل يوگا پوز تاڊاسنا سان شروع ٿين ٿا. ۽ جڏهن استاد توهان کي ٻڌائي ٿو: "اسان سڌو بيٺا آهيون، ۽ هاڻي ...". ۽ هن "هاڻي" کان اڳ، توهان اڳ ۾ ئي پڪ سان ڄاڻو ٿا ته توهان کي نه رڳو سڌو سنئون بيهڻ جي ضرورت آهي، پر هڪ جبل جي پوزيشن وٺو.
قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ
قدم 1
اسان سڌو اٿي بيٺا آهيون، پيرن کي ڳنڍيندا آهيون ته جيئن هيلس ۽ وڏن آڱرين کي ڇڪي. آڱريون وڌايون ويون آهن.
قدم 2
اسان جسم جي وزن کي پيرن جي مٿاڇري تي برابر طور تي ورهايو ٿا: هيل تي، پيرن جي وچ تي، ۽ آڱرين تي. محسوس ٿيو ڄڻ جڙ وڌي رهيا آهن ۽ توهان ”روٽ وٺي رهيا آهيو“.
قدم 3
اسان پنهنجي گوڏن کي دٻايو، گوڏن کي ڇڪيندا آهيون.
حرف! پير سڌا ۽ تنگ آهن.
قدم 4
اسان پيٽ کي ڇڪيو، سينه اڳتي وڌايو ۽ "کليل". اسپائن کي وڌايو. اسان ڳچيء کي سڌو ڪري، ٿورڙي کي سينه ڏانهن ڇڪيندا آهيون.
قدم 5
جبل جي پوز جي کلاسک ورزن ۾، هٿن کي مٿي کان مٿي وڌايو ويو آهي. پر توهان انهن کي سينه جي سطح تي نماز جي مدرا (نمستي) ۾ وجهي سگهو ٿا، يا انهن کي جسم جي ڪنارن کان هيٺ ڪري سگهو ٿا.
تنهن ڪري، پاسن ذريعي اسان پنهنجن هٿن کي وڌايو، کجيون هڪ ٻئي ڏانهن ڏسندا آهن. اسان پنهنجي پيرن سان فرش کي دٻايو ۽ سڄي جسم کي هٿن جي پٺيان وڌو.
قدم 6
اسان 30-60 سيڪنڊن لاء پوزيشن برقرار رکون ٿا، ساڳئي طرح سان سانس. آخر ۾، هڪ ڊگهو سانس وٺو، آرام ڪريو. ۽ ٻيهر اسان Tadasana ۾ داخل ٿيو.
beginners لاءِ صلاحون
- جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن کي گڏ رکڻ دوران توازن ڪرڻ ڏکيو محسوس ڪيو، توهان جي پيرن جي وچ ۾ ٿوري جاء ڇڏي ڏيو. پر پيرن جي چوٽي کان وڌيڪ نه. ۽ صرف پهريون ڀيرو.
- پڪ ڪريو ته توهان جي هيٺين پٺي اڳتي نه "گرڻ" آهي، ۽ توهان جي ٿلهي نظر نه ايندي آهي، توهان جي ڳچيء کي توهان جي مٿي جي پوئتي سان قطار ۾ هجڻ گهرجي.
- اسان باقي تڪرار جو مشاهدو ڪندا آهيون: ياد رکو نه رڳو گوڏن جي باري ۾ (اهي اڃا تائين تنگ آهن)! اسان ٽڙيءَ جي اندرين هڏي کي مٿي کڻون ٿا، معدي کي ريڙهه ڏانهن ڇڪيون ٿا، سينه کي اڳتي ۽ مٿي آڻيون ٿا، ڪلهن جي بلڊ کي هڪ ٻئي کان ڌار ڪري پاسن تائين پکڙيو ٿا، مٿي جي پٺيءَ کي پوئتي ۽ مٿي کي ڇڪيون ٿا.
- هاڻي، انهن سڀني تڪرارن کي برقرار رکندي ۽ مسلسل ڪوشش ڪندي، اسان ريڪ ۾ آرام ڪيو! ”اهو ڪيئن ممڪن آهي؟ توهان پڇو. ڪوشش ڪريو، توھان کي ڪامياب ٿيڻ گھرجي!
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
روزاني جبل جي پوز جي ڪجهه مهينن کان پوء، توهان پنهنجي جسم ۾ شاندار تبديليون محسوس ڪندا. ٻاڦ نڪري ويندي، پيٽ تنگ ٿي ويندو، نڪ جي شڪل سڌي ٿي ويندي ۽ چال به بدلجي ويندي. ۽ طاقت به موٽندي، توانائي وڌندي، جسم ۾ خوشگوار روشني ظاهر ٿيندي.
يقينا، هن جو رستو تيز نه آهي، پر اهو ان جي قابل آهي!