”هر شيءِ جيڪا توهان کي گهر ۾ گهيرو ڪري ٿي، ڊائننگ روم ۾ روشنيءَ کان وٺي ڀاڄين جي سائيز تائين، توهان جي اضافي وزن تي اثرانداز ٿي سگهي ٿي،“ غذائيت جي ماهر برائن وانسنڪ، پي ايڇ ڊي، پنهنجي ڪتاب Unconscious Eating: Why We Eat more than we eat. سوچيو. . اهو سوچڻ جي قابل آهي. ۽ ٻيو خيال هن سوچ جي پٺيان آهي: جيڪڏهن اسان جو گهر اسان جي اضافي وزن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، پوء اهو پڻ اسان کي ان کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. 1) ٽي وي ڏسڻ دوران ڪجهه ڪريو جيڪڏھن توھان ٽي وي ڏسڻ پسند ڪريو ٿا، اھو وقت جسم لاءِ سٺي طريقي سان گذاريو: ڊمبل کڻڻ، اسٽريچ ڪرڻ .. يا صرف ڪٽڻ. سائنسدانن جي هڪ مطالعي مطابق، بنائڻ، ان حقيقت جي باوجود ته اهو هڪ تمام پرسڪون سرگرمي لڳي ٿو، ڪيلورين کي ساڙي ٿو. اهو ٽي وي جي سامهون خرچ ٿيل وقت کي محدود ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو. هڪ ڏينهن ۾ صرف هڪ شو يا هڪ فلم ڏسو. ”اسان ڏٺو آهي ته جيڪي ماڻهو هڪ ڪلاڪ ٽي وي ڏسن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ 28 سيڪڙو وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن جيڪي اڌ ڪلاڪ جي مختصر پروگرامن کي ڏسندا آهن،“ غذائي نفسيات جي ماهر برائن وانسنڪ جو چوڻ آهي. 2) توهان جي راندين جي سامان بابت سوچيو توهان هڪ دفعو خريد ڪيو اهي سڀئي شاندار فٽنيس سامان: ڊمبلز، ايڪسپنڊر، يوگا ميٽ، هڪ جمپ رسي .. پوءِ توهان انهن کي ڇو نه استعمال ڪيو؟ هي هڪ خوبصورت شخصيت لاء توهان جو ڳجهو هٿيار آهي! انھن کي ھڪڙي نمايان جڳھ ۾ رکو، ۽ صحيح حوصلا سان، انھن جي استعمال جو امڪان تمام گھڻو ٿيندو. 3) گهر ۾ پرڪشش ڪپڙا پائڻ ڇڪيل ۽ ڀريل ڪپڙا لينڊ فل ۾ رکو. جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن ڏسو، گهر ۾ توهان جي سائيز جا خوبصورت ڪپڙا پائڻ، پوء هر وقت جڏهن توهان آئيني جي ذريعي گذريو ٿا، توهان کي مناسب غذائيت ۽ صحتمند زندگي جي باري ۾ ياد ايندي. يوگا لباس بهترين اختيار آهي. 4) ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ننڊ جي گھٽتائي بپتسما ڏيڻ واري هارمون گريلن کي وڌائي ٿي ۽ اطمينان واري هارمون ليپٽين کي گھٽائي ٿي، تنهنڪري اهو توهان جي ننڊ جي معيار جو خيال رکڻ جي قابل آهي. گدائي ۽ تکيا تي ڪم نه ڪريو، خريد ڪريو جيڪي توهان لاء مناسب آهن. Lavender جي خوشبو ڏاڍي آرام ۽ آرام سان آهي. بستري کان اڳ پنهنجي تکيا کي لويندر پاڻي سان اسپري ڪريو. 5) ارومٿراپي استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان کي رات جي ماني کان پوءِ به بک لڳي، غسل خاني ۾ وڃو ۽ شمع جي روشنيءَ سان غسل ڪريو. سائي انب ۽ مٽيءَ جي خوشبوءِ بک کي ختم ڪري ٿي. ۽ نرم آليشان غسل خاني ۾ غسل ڪرڻ کان پوء، باورچی خانه ڏانھن نه وڃو، پر بيڊ روم ڏانھن. 6) هڪ مڪمل ڊگھي آئيني رکو توھان جي گھر ۾ ھڪڙي پوري ڊگھي آئيني ھجڻ گھرجي. ڪمري ۾ يا غسل خاني ۾. ها، ۽ اهو شيون خراب نه ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء توهان معقول طور تي توهان جي انگن اکرن جو اندازو لڳائي سگهو ٿا ۽ توهان جي ڪوشش ۾ اضافو وزن سان مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ۾. بس هڪ آئيني کي نه پھانسي هڪ ٽرمل يا ٻئي ورزش جي سامان جي اڳيان. ڪينيڊا جي ميڪ ماسٽر يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ تحقيق موجب، جيڪي عورتون آئيني جي سامهون ورزش ڪنديون آهن، انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ توانائي ۽ مثبت محسوس ٿينديون آهن جيڪي ونڊو کان ٻاهر ڏسڻ وقت ورزش ڪن ٿيون. 7) آرٽ جي صحيح ٽڪرن سان ڀتين کي سجدو ڪريو ٻوٽن، گلن، ڀاڄين ۽ ميون جون تصويرون يا پوسٽر ۽ خوبصورت نظارا هڪ صحتمند طرز زندگي کي متاثر ڪن ٿا. ذريعو: myhomeideas.com ترجمو: لکشمي
2022-11-11