Utthita Trikonasana هاٿا يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور آسن مان هڪ آهي. اڄ اسان توهان کي ٻڌايو ته ڪيئن هن مشق کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو، انهي سان گڏ ان جي فائدن ۽ ممڪن نقصان ۽ تضاد بابت ڳالهايو.
جڏهن توهان پهريون ڀيرو يوگا روم ۾ اچو ته سڀ کان آسان ڪلاس لاءِ، پهرين آسن مان هڪ جيڪو استاد توهان کي ڏيکاريندو، اهو هوندو اٿتيتا ٽريڪوناسنا. اهڙي مشڪل نالي کان نه ڊڄو، اهو هڪ بلڪل سادو نظر اچي ٿو جڏهن انساني جسم هڪ مائل ۾ هڪ بصري مثلث ٺاهي ٿو. آسنا سادو لڳي ٿو ۽ خاص تربيت جي ضرورت نه آهي، ۽ جيتوڻيڪ هڪ تمام گهڻو ايٿليڪ ماڻهو ان کي پهريون ڀيرو آسانيء سان انجام ڏئي سگهي ٿو. سادو، پر حقيقت ۾ نه. ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء، توهان کي نه رڳو توهان جي هٿن ۽ پيرن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر صحيح طور تي وزن کي ورهائڻ، انهي سان گڏ پوئتي عضلات کي ڪنٽرول ڪرڻ. اسان سان گڏ آهيون يوگا جي استاد Anastasia Krasnikovskaya اسان اڄ توهان کي ٻڌائينداسين ۽ ڏيکارينداسين ته جسم کي وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ڊگھي ٽڪنڊي جي آسن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.
توهان کي ٽريڪوناسانا جي ضرورت ڇو آهي؟ يوگا ۾ ڇڪڻ سان لاڳاپيل ڪو به آسن عضلات جي فريم کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضلات کي صحيح طور تي وڌائڻ لاء ڪم ڪري ٿو. توهان ضرور ياد ڪيو هوندو ته جڏهن توهان ڪندا آهيو، مثال طور، ڊوڙڻ کان اڳ وارم اپ ڪريو ۽ هڪ ٽنگ جي گوڏن ۽ هپ جي جوڑوں سان ڪم ڪريو، اهو قابل ذڪر ٿي وڃي ٿو ته عضلات ڪيئن مختلف محسوس ڪن ٿا، ٽريننگ کان اڳ وارم اپ بهتر محسوس ٿئي ٿو جيڪا رهي ٿي. ڀڌ.
اهو ساڳيو ئي ڊگهو پوزيشن سان آهي. عام زندگي ۾، اسان اهو نه ٿا ڄاڻون ته اسان وٽ ڪير آهي جيڪو اسان جي عضلات جي لوڊ ۽ ريپ تي، ۽ هٿن ۽ پيرن تي ڇڪيل آهي.
عضون جو صحيح اسٽريچنگ pelvis کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، برابر طور تي پيرن، هٿن ۽ پوئتي جي عضون کي ٽون. Trikonasana توهان کي پيرن جي سخت عضون کي صحيح طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ اسپائن تي بوجھ کي ختم ڪري ٿو، پوئتي ۾ ڳري ۽ درد کي ختم ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته هي مشق علاج جي مشق جي پروگرام ۾ شامل آهي.
ورزش جا فائدا
جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، اهو مشق پيرن جي عضون کي چڱي طرح وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهن کي ٽوننگ ۽ مضبوط ڪرڻ. پر مثلث پوز اڪيلو پيرن سان مضبوط نه آهي. آخرڪار، هن آسن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء، توهان کي سڄي جسم کي استعمال ڪرڻ ۽ pelvis کي صحيح طور تي تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٽريڪوناسنا صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ توهان کي سيکاريندو هپ جوائنٽ ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ان جي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ، ان سان ان جي عام حالت کي متاثر ڪندي. ۽ pelvis جي صحيح پوزيشن باقي اسپائن کي متاثر ڪري ٿو، پوئتي ۾ ڪلپس کي هٽائي ٿو.
ٽڪنڊي کي صحيح ڪرڻ لاء، توهان کي ضرور پنهنجي سينه کي مٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري توهان جي سينه کي کولڻ. توهان صرف هڪ ٿلهي سان لڪائي نٿا سگهو، اهو هڪ مثلث نه هوندو، پر هڪ squiggle ۽ ڪو به فائدو نه ڏيندو. جسم کي دٻاءُ ۾ رکڻ ۽ سينه کي کولڻ سان، توهان پنهنجي عضلاتي فريم، پوئتي ۽ ڳچيء جي عضون کي مضبوط ڪيو، ۽ پڻ پنهنجو پاڻ کي ساهه کڻڻ جي اجازت ڏيو، توهان جي ڦڦڙن کي ڀريو.
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
Anastasia Krasnikovskaya، يوگا جي استاد، جسم تي ٽريڪوناسنا جي اثر جا بنيادي عنصر درج ڪيا ويا آهن:
- هپ جوڑوں جي کولڻ کي وڌايو؛
- پيرن جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو؛
- پيرن جي محرابن کي وڌائيندو آهي، ٻڪريون، hamstrings؛
- اسپائن کي وڌايو؛
- لمبر اسپائن تي ڪم ڪري ٿو (خاص طور تي اڀريل مثلث پوز لاءِ اهم)؛
- سينه جي متحرڪ وڌائي ٿو ۽ ان جي ظاهر کي وڌايو؛
- lumbar علائقي ۽ ڳچيء کان دٻاء relieves؛
- هضمي سسٽم تي هڪ فائدي وارو اثر آهي؛
- رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو
- توازن ۽ تعاون جو احساس پيدا ڪري ٿو.
ورزش جو نقصان
ڪنهن به نقصان جي باري ۾ ڳالهائڻ ڏکيو آهي، عام طور تي، يوگا ۾ ڪنهن به آسن جو مقصد جسم کي سٺو ۽ فائدو ڏيڻ آهي. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي ٻڌڻ کان سواءِ توهان کان اڳ ڪو آسن انجام ڏيو ٿا، ته پوءِ توهان کي هيلنگ پوز جي ڪارڪردگي دوران به نقصان پهچي سگهي ٿو.
جيئن ته ٽريڪوناسنا لاء، خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي اسپائن ۽ گوڏن تي. ان جي عمل جي دوران، گوڏن جي هيٺان ۽ گوڏن جي گڏيل ڀرسان عضلاتي دٻاء غير معمولي نه آهن. سڀ کان پوء، ٿڌو، نه ڇڪيل عضون کي گرم ڪرڻ کان سواء ڇڪڻ تمام ڏکيو آهي. ۽ تيزيءَ سان ٽنگ کي ڇڪڻ کان سواءِ عضلات جي ڪنٽرول ۽ گھٹنے کي موچ حاصل ڪرڻ آسان آهي.
انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان هن پوزيشن ۾ ريڑھ کي ڪنٽرول ۽ وڌايو نه ٿا، پر سينه کي کولڻ کان سواء ٽنگ ڏانهن موڙ ۾ موڙي، پوء هن موڙ ۾ توهان پوئتي جي عضلات کي وڌايو يا هيٺين پٺي ۾ ڪلپ پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته قابليت سان مشق سان رابطو ڪيو وڃي، انهي سان گڏ توهان جي سڀني جسم جي حصن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ شامل آهي.
Anastasia Krasnikovskaya، يوگا استاد:
”هن سادو آسن ۾ تضاد آهي جنهن ۾ اهو بهتر آهي ته توهان ان کي ڪرڻ کان پاسو ڪيو. اهو:
- sacroiliac علائقي ۾ درد؛
- حمل جو ٽيون ٽائمسٽر (پريوريتا لاءِ (اُلٽ) ٽريڪوناسنا - حمل جو سڄو عرصو)؛
- ران جي پوئتي جي عضلات جي زخم؛
- گھٹنے جي hyperextension.
حامله عورتن کي هن آسن سان ڏاڍي محتاط هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته مثلث جي پوزيشن کي انجام ڏيڻ کان بچڻ لاء، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان ۾ ناگزير محسوس ڪيو.
ٽريڪوناسنا پوز ٽيڪنڪ
هن پوزيشن کي ڪرڻ وقت تمام محتاط ٿيندؤ. اهو بهتر آهي ته ٽريڪوناسنا جو هڪ سادو نسخو انجام ڏيو، جنهن تي هاڻي بحث ڪيو ويندو، ۽ صحيح طور تي سينه کوليو ۽ ريڑھ کي وڌايو، آسن جي هڪ وڌيڪ پيچيده نسخي جو تعاقب ڪرڻ کان، غلطي سان انجام ڏيڻ:
- سڌو بيٺو، پيرن کي ساڳئي لڪير تي اٽڪل هڪ ميٽر جي فاصلي تي، نه ويڪرو، انهي ڪري ته اهو آسان آهي ته پاسي ڏانهن ڌڪڻ؛
- پاڻ کي پنهنجن هٿن سان مختلف طرفن ۾ برابر طور تي وڌايو؛
- ساڄي پير کي ساڄي طرف 90 درجا ڦيرايو، کاٻي پير کي ٿورو ساڄي طرف ڦيرايو. کاٻي ٽنگ جي گوڏن کي ڏسو ته جيئن اهو مٿي کڄي وڃي؛
- pelvis کي کاٻي پاسي وٺي وڃو ۽ ساڄي سڌي ٽنگ ڏانھن جھڪڻ شروع ڪريو، جڏھن پاڻ کي پنھنجي ھٿن سان مختلف طرفن ۾ وڌايو؛
- پنهنجي ساڄي هٿ سان پنهنجي ساڄي ٽنگ جي چمڙي تي آرام ڪريو پاڻ کي هن پوزيشن ۾ درست ڪرڻ لاءِ. ڪنهن به صورت ۾ پنهنجي هٿ کي گوڏن تي آرام نه ڪريو، توهان ان کي نقصان پهچائي سگهو ٿا؛
- جيڪڏهن توهان گوڏن جي هيٺان هڪ مضبوط تڪرار محسوس ڪيو جنهن ڏانهن توهان ٿلهو ڪيو، ان کي موڙي ڇڏيو ته جيئن عضلات کي وڌايو نه وڃي؛
- پنهنجي کاٻي هٿ کي مٿي ڇڪيو، ٿلهي واري علائقي کي کولڻ. پنھنجي کاٻي ھٿ ڏانھن مٿي ڏسو يا سڌو اڳتي جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو توھان جي پٺي ۾ تڪرار. اٽڪل هڪ منٽ لاء هن طرح رکو.
- پوز کي صحيح طريقي سان نڪرڻ لاءِ، ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ سڌي پٺي سان، ساھ کڻي، سڌي پوزيشن ڏانھن اڀرو.