مواد
اهو لڳي ٿو ته توهان اُٺ پوز نٿا ڪري سگهو! سڀني شڪ، خوفن کي اُڇلايو، رگ وڇائي ڇڏيو ۽ اسان توهان کي سيکارينداسين ته ڪيئن احتياط سان هن پيچيده، پر شاندار، فضل ۽ وقار سان ڀرپور آسن ۾ مهارت حاصل ڪجي. اچو ته ان جي وڏن فائدن ۽ ممڪن نقصان جي باري ۾ ڳالهايون، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ تمام ضروري آهي.
اُٺ جي پوز جو سنسڪرت نالو اُشٽراسنا آهي (اُشٽرا جو ترجمو اُٺ جي نالي سان ڪيو ويو آهي، آسن جسم جي آرامده پوزيشن آهي). اهو يوگا ۾ انهن آسن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي تمام گهڻو جسم کي ٽون ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان سست محسوس ڪندا آهيو، مسلسل ٿڪل (اهڙا احساس گهٽ بلڊ پريشر يا غير ترقي يافته عضلات جي ڪري ٿي سگهن ٿا)، پوء هي پوز ضرور توهان لاء آهي!
اهو سينه پڻ کوليندو آهي. اڄ جي دنيا ۾ ان جي ڪيتري اهميت آهي! اسان مان ڪير نه ٿو نچندو، خير، ڪير؟ تمام نادر ماڻهو. گھڻا گھمڻ ھيٺين ڪلھن سان، سڙيل، پنن سان. ۽ اهي سڌو نه ٿا ڪري سگهن. ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟ اتي نفسياتي سبب آهن: مسلسل دٻاء، دٻاء جو احساس، دنيا کان لڪائڻ جي خواهش، ڪجهه قسم جو زبردست بوجھ. ماڻهو، پنهنجن ڪلهن کي ڇڪي، پاڻ کي بند ڪري، ناراضگي، ڪاوڙ، تڪرار جمع ڪن ٿا. ڇا اهو ان جي لائق آهي ته هڪ خوش زندگي جي باري ۾ ڳالهائڻ، جيڪو گذري نه ٿو، پر توهان کي هڪ سئو سيڪڙو ڀري ٿو، توهان کي ڪاميابي، ترقي ۽ تخليق جا سڀئي موقعا ڏئي ٿو؟
پٺاڻن لاءِ سڀ آسن - ۽ اُشٽراسنا انهن سان تعلق رکي ٿو - تمام سٺو کولڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پنهنجي جسم کي کوليو، ڪلهن ۾ اسٽوپ ۽ سختي کان نجات حاصل ڪريو. پنهنجي دل کي کوليو ۽ آخرڪار پيار ۾ گر! پنهنجو پاڻ، دنيا، توهان جو ٻار يا ڪو ماڻهو جنهن سان توهان اوچتو ملاقات ڪئي. صرف کليل دل سان توهان دنيا ۽ توهان جي آس پاس جي ماڻهن لاءِ واقعي پرڪشش ماڻهو بڻجي سگهو ٿا.
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
ورزش جا فائدا
- اُٺ جو پوز بيهڻ لاءِ ناگزير آهي، لُڙڪندڙ ڪلهن کي سڌو ڪري ٿو.
- مٿئين پٺيءَ کان دٻاءَ کي گھٽائي ٿو.
- ريپ کي لچڪدار ڏئي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- آسن ريپ جي وکر ۾ تمام مفيد آهي.
- ڪلهن، پوئتي، هٿن، سينه ۽ هپس کي مضبوط ڪري ٿو.
- سينه واري علائقي کي کولي ٿو.
- رت کي صاف ڪري ٿو ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.
- دٻاء وڌائي ٿو.
- thyroid gland ۽ gonads جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
- جينيٽورينري سسٽم جي خرابين لاء تمام مفيد آهي.
- مسئلن سان ڪم ڪري ٿو جهڙوڪ مستطيل جي سوزش، قبض، بواسير.
- پريس کي مضبوط ڪري ٿو، هضم کي بهتر بڻائي ٿو.
- ٿڪ، خراب موڊ ۽ ڊپريشن کي ختم ڪري ٿو.
انهي سان گڏ، اٺ جي پوزيشن توهان کي خود اعتمادي ڏئي ٿي. اڃا به! سڌي ريپ ۽ چورس ڪلهن سان هلڻ تمام خوبصورت آهي!
ورزش جو نقصان
اُٺ جي پوز بلڊ پريشر کي وڌائي ٿي، ان ڪري ان کي تمام احتياط سان ڪيو وڃي ۽ ڪنهن تجربيڪار استاد جي نگرانيءَ ۾ هائپر ٽائونشن ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ.
ٻيا contraindication شامل آهن:
- spine سان مختلف مسئلا، hernias، protrusions، تازو زخمن؛
- دماغي گردش جي ڀڃڪڙي؛
- hyperthyroidism؛
- گردن جا مسئلا.
اُٺ پوز ڪيئن ڪجي
حرف! ورزش جي وضاحت هڪ صحتمند شخص لاءِ ڏنل آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ استاد سان سبق شروع ڪريو جيڪو توهان جي مدد ڪندو اُٺ جي صحيح ۽ محفوظ ڪارڪردگي کي ماهر ڪرڻ ۾. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط عمل بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.
قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ
قدم 1
اسان پنهنجي گوڏن تي ويٺا آهيون. اسان انهن جي پوزيشن کي ڏسو: انهن کي pelvis جي چوٽي هجڻ گهرجي. اسان پنهنجا هٿ ڪلهن تي رکون ٿا ۽ جسم کي مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا، رٻڙ کي وڌايو، هيٺين پوئتي کي آزاد ڪيو.
قدم 2
اسان پوئتي لڪندا آهيون ۽ پنھنجن ھٿن سان پنھنجي ھٿن کي کڻندا آھيون، يا پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن تي رکون ٿا. هٿ سڌو آهن! اسان هڪ ڊگهو سانس وٺون ٿا، ۽ جيئن اسين سانس ڪڍون ٿا، اسان سينه ۽ هيٺين پوئتي ۾ موڙي، پنهنجو مٿو واپس وٺو.
حرف! پڪ ڪريو ته توهان جا ران فرش ڏانهن عمودي آهن ۽ توهان جا بٽ تنگ آهن. ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر سر جي باري ۾، ان کي، ڳچيء وانگر، واپس وڌايو وڃي.
قدم 3
ڪوشش ڪريو پوري پٺي کي ڇڪڻ سان، ۽ صرف هيٺين پٺي ۾ نه ڪندي. هن کي ڪرڻ لاء، مضبوطيء سان ڪتن کي نچوض ڪريو ۽ پٺي کي tailbone کان مٿي جي چوٽي تائين ڇڪيو. اسان پيرن جي عضون جي تنگي جي ڪري ٽرڪن کي رکون ٿا.
حرف! ها، ها، اسان هٿن تي ڀروسو نه ڪندا آهيون!
قدم 4
اسان 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ آهيون، هڪجهڙائي سان سانس. اسان جسم ۾ سڀني ممڪن تڪرار کي ڇڏي ڏيو.
حرف! پڪ ڪريو ته توهان جا ڪن توهان جي ڳچيء ڏانهن ٺهيل نه آهن. هن کي آزاد ڪر. ۽ پنهنجو مٿو پوئتي نه ڦيرايو، اهو هڪ سڌي ڳچيء جو تسلسل آهي.
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
هن گائيڊ مان وڌ ۾ وڌ ڪيئن حاصل ڪجي
هتي توهان لاء هڪ sneak peak آهي. توهان آواز رڪارڊر تي اٺ جي پوزيشن کي انجام ڏيڻ لاء هڪ تفصيلي ٽيڪنڪ ترتيب ڏئي سگهو ٿا، ۽ پوء رڪارڊنگ کي ڦيرايو ۽ آرام سان آسن کي انجام ڏيو. يا اسان جي وڊيو ٽيوٽوريل کي چالو ڪندي ڪريو ۽ اسان جي ماهر جي وضاحتن تي عمل ڪريو بغير ڪنهن به شيء کان پريشان ٿيڻ جي!
اُٺ پوز لاءِ شروعاتي صلاحون
يقينن، هي آسن - ڪيترن ئي پٺاڻن وانگر - پهريون ڀيرو شروعاتي لاءِ دستياب نه هوندو. گهڻو ڪري، اهو انهن لاء ڪرڻ ڏکيو آهي جيڪي گهڻو وقت تائين يوگا ۾ آهن، پر جن thoracic علائقي کي نه کوليو آهي. سڀ کان وڌيڪ عام ۽ مجموعي غلطي هيٺين پٺي جي ڪري backbends ڪرڻ آهي. نه نه! اهو تمام خطرناڪ آهي.
هتي اهي قدم آهن، آسان آپشن، جيڪي صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ هي آسن انجام ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪندا.
1. توهان پنهنجا پير پنهنجي آڱرين تي رکي سگهو ٿا. توهان جون هيلون بلند ٿي وينديون ۽ توهان لاءِ انهن تائين پهچڻ آسان ٿي ويندو. ۽ اهو آسان ٿيندو توهان جي هٿن سان بند ڪرڻ ۽ توهان جي پٺي ۾ موڙي.
2. جيڪڏهن آسن ۾ داخل ٿيڻ تمام ڏکيو آهي يا ڪنهن به طريقي سان وزن رکڻ ناممڪن آهي، ته توهان پنهنجي هٿن جي هيٺان خاص ”سرون“ مٽائي سگهو ٿا.
3. توھان عام طور تي ھي ڪري سگھو ٿا: پنھنجي ھٿن کي ران جي پٺي تي، ڪتن جي ھيٺان، ۽ ھن پوزيشن کان اٺ جي پوزيشن ڏانھن وڃو.
پر ساڳئي وقت، "آسان" اختيارن ۾ ڊگهي وقت تائين نه رکو. ياد رهي ته اٺ جو پوز پنهنجي مثالي ڪارڪردگي ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي، جيڪو اسان توهان کي ڏنو آهي.
تمام سٺو مشق!