منهنجي سامعين جي انگن اکرن جي حساب سان، اڪثر پڙهندڙ، مون وانگر، 30+ عمر جي درجي ۾ آهن. منهنجي خيال ۾، هڪ عورت لاء بهترين عمر، پر مضمون هن بابت نه آهي، پر حقيقت جي باري ۾ آهي ته 30 سالن کان پوء توهان کي پنهنجي صحت جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي اڳ کان وڌيڪ احتياط سان؟
ماهرن کي صحت جي هيٺين حصن تي خاص ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي:
- هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ،
- جلد جي جوانيء جو تحفظ،
- هڏن جي نقصان جي روڪٿام،
- دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ.
باقاعده چيڪ اپ ۽ سٺيون عادتون توهان جي دماغ، دماغ ۽ جسم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪنديون ۽ ايندڙ ڏهاڪن تائين صحت جو بنياد رکندا.
توهان جو جسم ڪيئن بدلجي سگهي ٿو
ٽيهه کان پوءِ ڪيتريون ئي عورتون ڊائل ڪرڻ شروع ڪن ٿيون وزنجيئن ميٽابولزم سست ٿئي ٿو. هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاء، اهو ضروري آهي ته:
- ھڪڙي تربيتي پروگرام تي عمل ڪريو جنھن ۾ ايروبڪ سرگرمي شامل آھي (گھمڻ، جاگنگ، سائيڪلنگ يا ترڻ)،
- هڪ متوازن صحتمند غذا کائڻ، شامل ڪيل مٺي ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ، وڌيڪ ٻوٽا کائڻ: ميوا، ڀاڄيون، جڙي، اناج، ڀاڄيون، گريبان،
- ننڊ جي معيار کي مانيٽر ڪريو: ان کي ڪنهن ٻئي جي حق ۾ قربان نه ڪريو، گهٽ ۾ گهٽ مسلسل 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو.
30 سالن کان پوء شروع ٿئي ٿو هڏن جي نقصانجيڪو هڏن جي بافتن جي پتلي ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو - اوستيوپورسس. تنهنجو پادري پڻ ڍنگ وڃائڻ شروع ڪري ٿو، جيڪو آخرڪار slimness، طاقت ۽ توازن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. هڏن ۽ عضلات جي نقصان کي روڪڻ لاء:
- پڪ ڪريو ته توهان جي غذا ڪلسيم سان مالا مال آهي، ۽ ان جو مطلب اهو ناهي ته کير جون شيون. هن بابت وڌيڪ پڙهو هتي؛
- جسم کي ايروبڪ ورزش سان لوڊ ڪريو (30 کان 60 منٽ اعتدال پسند سرگرمي في ڏينهن، جهڙوڪ تيز هلڻ) ۽ هميشه طاقت جي مشق (هفتي ۾ 2-3 ڀيرا).
- پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته پنهنجي هڏن کي ڪيئن مضبوط رکجي ۽ پنهنجي غذا ۾ ڪيلشيم جي مقدار کي ڪيئن وڌايو، جيئن ته ڇا توهان کي وٽامنز ۽ منرل سپليمينٽس وٺڻ گهرجن.
توھان تجربو ڪري سگھوٿا دٻاء گهڻو ڪري اڳ کان وڌيڪ: ڪيريئر، والدين، والدين. بي پرواهه سال پوئتي رهجي ويا آهن…. دٻاءَ ناگزير آهي، پر اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان سکي سگهو ٿا ته ڪيئن توهان جي جسم جي دٻاءُ جي ردعمل کي منظم ڪجي. مراقبي ڪرڻ تي غور ڪريو. اهو تمام سادو آهي. وڌيڪ سکو ته ڪيئن شروع ڪجي هتي. مراقبي جي مشق ڪرڻ کان علاوه، ڪوشش ڪريو:
- جسماني طور تي فعال ٿيڻ،
- سگريٽ نوشي نه ڪريو، (جيڪڏهن توهان تماڪ پيئندا آهيو، ڇڏڻ جو رستو ڳوليو)
- جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، پنهنجو پاڻ کي هڪ ڏينهن تائين محدود ڪريو،
- وقت وٺڻ پاڻ کي ۽ توهان جي پسنديده سرگرميون.
ڊاڪٽر کي سوال
هڪ ڊاڪٽر جو توهان تي ڀروسو ڪرڻ تمام ضروري آهي. ايندڙ ملاقات تي، هن کان هيٺين سوال پڇو:
- منهنجي غذا کي ڪيئن بهتر بڻائي، ڪهڙي قسم جي سرگرمي مون لاء صحيح آهي؟ (توهان جي ڊاڪٽر جي مدد ڪرڻ لاء، هڪ هفتي لاء غذا ۽ ورزش جي ڊائري رکو.)
- مون کي ڪڏهن ۽ ڪهڙي باقاعده چيڪ اپ جي ضرورت آهي؟
- ڇا مون کي هڪ سينو خود امتحان جي ضرورت آهي ۽ مان اهو ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
- توهان اوستيوپورسس کي ڪيئن روڪي سگهو ٿا؟ مون کي ڪيترو ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي ضرورت آهي؟
- عمر جي نشانين کي گهٽائڻ لاء توهان جي چمڙي جو خيال ڪيئن ڪجي؟ moles جي مهيني امتحان ڪيئن ڪجي؟
- ڇا توهان سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۾ مدد لاءِ ڪو پروگرام تجويز ڪري سگهو ٿا؟
- ڇا مون کي حمل جي روڪڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
- دٻاء کي ڪيئن گھٽائڻ؟
- ڇا انشورنس اسڪريننگ ٽيسٽ کي ڍڪي ٿو جيڪو توهان تجويز ڪيو آهي؟ جيڪڏهن مون وٽ انشورنس نه آهي، منهنجا اختيار ڪهڙا آهن؟
- ٽيسٽ جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪير ۽ ڪڏهن فون ڪري؟ ياد رکو: هميشه پڇو ۽ تفصيلي جواب حاصل ڪريو امتحانن بابت جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. ”ڪابه خبر سٺي خبر نه آهي“ جي ڄار ۾ نه پئو. نتيجا شايد توهان کي ٻڌايو نه وڃن، پر توهان کي انهن بابت پاڻ کي ڳولڻ گهرجي.
حفاظتي اسڪريننگ جا امتحان
ھن موضوع تي تجويزون مختلف آھن، تنھنڪري پڪ ڪريو ته ڪنھن ڊاڪٽر سان ڳالھايو جنھن تي توھان ڀروسو ڪيو. مون آمريڪي ڪينسر سوسائٽي سميت آمريڪي ماهرن جي ڊيٽا جي رهنمائي ڪئي هئي. هيٺ ڏنل فهرست ڏنل آهن حفاظتي اسڪريننگ ٽيسٽ 30 سالن کان مٿي عورتن لاءِ تجويز ڪيل آهن. اضافي طور تي، توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ته ڪهڙيون بيماريون توهان کي تمام گهڻو خطرو آهي.
هائپر ٽائونشن جي جانچ ڪرڻ لاءِ بلڊ پريشر جي ماپ
بلڊ پريشر گهٽ ۾ گهٽ هر ٻن سالن ۾ ماپڻ گهرجي - يا گهڻو ڪري جيڪڏهن اهو 120/80 کان مٿي آهي.
کوليسٽرول
هر پنجن سالن ۾ پنهنجي رت جو ڪوليسٽرول چيڪ ڪريو، يا گهڻو ڪري جيڪڏهن توهان وٽ دل جي بيماري لاءِ خطرو آهي.
سيني جي ڪلينڪ امتحان
هر سال اچو. سينو خود امتحان مڪمل ڪري ٿو امتحان، جيتوڻيڪ اهو چھاتی جي ڪينسر جي سڃاڻپ ۾ ننڍڙو ڪردار ادا ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو پنھنجو مھينو خود امتحان، پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته اھو ڪيئن ڪجي.
ڏندن جو معائنو
باقاعده پنهنجي ڏندن جو دورو ڪريو. امتحان نه رڳو زباني مسئلن جي شروعاتي نشانين کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، پر هڏن جي نقصان پڻ. هر 4-6 مهينن جي پروفيشنل ڏندن جي صفائي کي نظرانداز نه ڪريو.
ذیابيطس جي اسڪريننگ
پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توھان جي ذیابيطس جا خطرا ڪيترا آھن. مثال طور، جيڪڏھن توھان جو بلڊ پريشر 135/80 کان وڌيڪ آھي يا توھان ان کي گھٽ ڪرڻ لاءِ دوائون وٺي رھيا آھيو، اھو بھتر آھي توھان جي رت جي شگر جي چڪاس ڪرائجي.
اکين جو امتحان
30 ۽ 39 سالن جي وچ ۾ ٻه ڀيرا اکين جو مڪمل امتحان وٺو. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي بصارت جا مسئلا آهن يا توهان کي ذیابيطس جي تشخيص ڪئي وئي آهي، توهان کي پنهنجي اکين جي ماهر کي گهڻو ڪري ڏسڻ گهرجي.
سروائيڪل swab ۽ pelvic امتحان
آنڪوڪيٽولوجي لاءِ هر ٽن سالن ۽ انساني پيپيلوما وائرس لاءِ هر پنجن سالن ۾ سميئر حاصل ڪريو. پوئين امتحانن جي نتيجن مطابق سڃاڻپ ٿيل پيٿولوجي، ايڇ آءِ وي، گھڻا جنسي ڀائيوار، ڪمزور مدافعتي نظام - اهي سڀ سبب آهن جن کي هر سال جانچيو وڃي ٿو.
آنڪوڪيٽولوجي لاءِ سميئر سان گڏ گائنيڪولوجسٽ سان باقاعده امتحان کي پريشان نه ڪريو. نتيجا ابتدائي سروائيڪل ڪينسر کي روڪڻ يا ڳولڻ ۾ مدد ڪندا. هر سال گرينڪولوجي جا امتحان ۽ ٽيسٽ ڪرايا وڃن.
تايرايڊ گينڊ جو امتحان (ٿائيروڊ-حوصلہ افزائي هارمون)
سفارشون مختلف هونديون آهن، پر آمريڪي ٿائرائيڊ ايسوسيئيشن 35 سالن جي عمر ۾ اسڪريننگ جي سفارش ڪري ٿي ۽ پوءِ هر پنجن سالن ۾. پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
چمڙي جي سرطان جي ترقي کي روڪڻ لاء چمڙي جي امتحان
هر سال هڪ ڊرماتولوجسٽ ڏسو، هر مهيني مولز چيڪ ڪريو، پنهنجي چمڙي کي سج کان بچايو. جيڪڏهن توهان کي چمڙي جي ڪينسر هئي يا هڪ خانداني ميمبر ميلانوما لاء علاج ڪيو ويو آهي، توهان جي ڊاڪٽر کان ٽيسٽ لاء پڇو.