پهرين توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته نازڪ ڏينهن تي درد عام طور تي هارمونل عدم توازن جو نتيجو آهي. پر هن جو مطلب اهو ناهي ته مسئلو کي ڪيميائي هارمونز سان حل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ياد رکڻ ڪافي آهي ته اسان جو جسم هڪ تمام عقلمند نظام آهي جيڪو پاڻ کي تجديد ڪري سگهي ٿو، پاڻ کي صاف ڪري ٿو ۽ پاڻ کي بحال ڪري ٿو، توازن برقرار رکي ٿو. تنهن ڪري، اسان جو ڪم صرف جسم جي قدرتي عملن ۾ مدد ڪرڻ آهي، ۽ اندروني توازن جي ڀڃڪڙي ڪندڙ عنصر کي ختم ڪرڻ لاء. هن کي ڪرڻ لاء، اسان وڌيڪ شعور سان غذائيت، طرز زندگي، مشق ۽ پاڻ ڏانهن رويي ڏانهن رجوع ڪنداسين.
1) ميٿي جي داڻن جو ٻوٽو يا شمبلا، نازڪ ڏينهن ۾ درد لاءِ جادوئي امر بڻجي ويندو. هي مشروب نه رڳو اندر جي ٻرندڙ باهه کي پرسکون ڪندو، پر توانائي، متحرڪ، وضاحت پڻ ڏيندو. ميٿي ۾ ڊيوسجنن (Diosgenin) نالي مادو هوندو آهي، جنهن مان اسان جو جسم اهي هارمون پيدا ڪري ٿو، جيڪي توازن برقرار رکڻ ۾ ناڪام آهن.
اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ چمچ ميٿي جي ٻج کي رات جي لاءِ ٻوڙي ڇڏيو. پر جيڪڏهن decoction فوري طور تي گهربل آهي، توهان بغير بغير بغير ڪري سگهو ٿا. ٻج کي پاڻيء جي گلاس سان وجھو، ھڪڙو ابڙو آڻيو ۽ 5-7 منٽن لاء کائڻ. هن پيئڻ جي امير پيلي رنگ ۽ مٽيء جي بوء جو مزو وٺو! پچائڻ کان پوء ٻج اڇلائي سگھجي ٿو، يا توھان سلاد ۾ شامل ڪري سگھو ٿا يا ماکي سان کائي سگھو ٿا - فائدي وارو اثر صرف وڌندو. محسوس ڪريو ته هي قدرتي توانائي توهان جي زندگي کي ڪيئن آسان بڻائي ٿي ۽ توهان جي فطرت سان دوستي پيدا ڪندي.
2) انهن ڏينهن کان انڪار ڪريو سڌريل کنڊ (بن، مٺايون، چاڪليٽ، ڪيڪ) ۽، سڀ کان اهم، ڪافي، قدرتي ۽ منجمد خشڪ مان. سڀ کان پهريان، اهو رحم جي ڀڃڪڙي کي وڌائي ٿو، جيڪو صرف دردن کي وڌيڪ دردناڪ بڻائي ٿو، ۽ خارج ٿيڻ وڌيڪ گهڻو ڪري ٿو. ان کان سواء، ڪافي اسان جي جذباتي جھولين کي وڌائي ٿو، ۽ اسان کي صرف مخالف اثر جي ضرورت آهي. ۽ سڀ کان اهم، هي پيئڻ هارمون جي توازن کي خراب ڪري ٿو. ان جي باري ۾ سوچيو، ڇا توهان ڏينهن ۾ ڪافي ڪافي پيئندا آهيو؟ ٿي سگهي ٿو اهو دردناڪ دورن جي سببن مان هڪ آهي؟ هڪ تجربو ڪريو ۽ حيض شروع ٿيڻ کان 7 ڏينهن اڳ ڪافي پيئڻ ڇڏي ڏيو، يا ان کان سواءِ سڄو مهينو رهو ۽ مقابلو ڪريو ته توهان لاءِ نئون چڪر شروع ڪرڻ ڪيترو آسان آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين اهڙي سخت تڪليف لاء تيار نه آهيو، پوء هڪ ڏينهن ۾ 1 پيالو کان وڌيڪ نه پيئي.
3) عام طور تي غذا جي حوالي سان، نوا يوگيني تنتر ۾ سوامي مڪتانند پوٽاشيم جي کوٽ کي پورو ڪرڻ ۽ جذباتي توازن برقرار رکڻ لاءِ حيض دوران پڪا ڪيلا، نارنگي يا ليمون کائڻ جي صلاح ڏني آهي. انار يا انار جي رس جو استعمال hematopoietic عمل کي تيز ڪري ٿو ۽ ڪجهه حالتن ۾ چڪر کان بچائي ٿو، جيڪو خاص طور تي خون جي گهٽتائي لاء اهم آهي. اهو پڻ مفيد ٿيندو ته وڌيڪ ڀاڄيون، ميون ۽ ٻير کائڻ، ميون جي باري ۾ نه وساريو، ڳاڙهي ڪڻڪ ۽ اڻ سڌريل سبزي تيل، وڌيڪ پاڻي ۽ هيبل چانهه پيئي. هيٺين پيٽ ۾ دردناڪ دردن سان، اوميگا 3 فائيٽي اسيد خاص طور تي گهربل آهي. توھان انھن کي ڳولي سگھو ٿا، جيڪڏھن لال مڇيء ۾ نه، پوء غذائي سپليمنٽ جي وچ ۾ يا، مثال طور، چيا جي ٻج ۾.
4) uterine عضلات جي آرام تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. هي مدد ڪندو، جيئن توهان کي خبر آهي، هڪ گرم گرمائشي پيڊ، انهي سان گڏ مشق جي مشق "بچاء ۾ سانس." 15-20 منٽن لاءِ خاموش ۽ پرامن جاءِ تي ليٽڻ جو موقعو ڳوليو. پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ پنھنجي سڄي جسم کي آرام ڪريو. ڪيترن ئي سانس جي چڪر کي ڏسو، ۽ پوء تصور ڪريو ته توهان جي سانس هيٺين پيٽ ڏانهن هلي ٿي. تصور ڪريو ته ڪيئن هڪ سانس سان توهان جي رحم جي پرورش ٿئي ٿي، نارنگي يا گلابي روشني سان ڀريل آهي، ۽ هڪ سانس سان، پريشاني، ناراضگي، خوف ۽ سڀ جمع ٿيل منفي جذبات ان کي گرين وهڪري سان ڇڏي ٿو. توهان جي پيٽ کي صاف ڪيو پيو وڃي، آزاد ڪيو وڃي، نئين سانس سان نئين توانائي سان ڀريو وڃي. جئين توهان سانس ڪڍو ٿا، شعوري طور تي آرام ۾ اونڌو وڃو، اسپسم ۽ درد کي آزاد ڪيو. توهان جي توجه سان، توهان پنهنجي جسم جي مدد ڪريو، ان جي قدرتي عمل کي فروغ ڏيو، هيٺين مرڪزن ۾ توانائي کي هموار ڪيو. شاواسانا ۽ يوگا نيدرا جو مشق پڻ مفيد ٿيندو.
5) وقت گذرڻ سان گڏ، روزانو (سواءِ چڪر جي پهرين ٽن ڏينهن جي) يوگا مشق هارمون جي توازن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جنهن ۾ شامل آهن:
a) پٺاڻ: natarajasana (رقاصن جي بادشاھ جو پوز)، راجڪپوتاسنا (شاهي ڪبوتر جو پوز)، دھنوراسنا (ڪمان جو پوز)، وغيره.
ب) آسن جيڪي هيٺين توانائي جي مرڪزن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا: ملاسانا (گارلينڊ پوز)، اٽڪٽڪوناسنا (مضبوط زاويه پوز يا ديوي پوز) سان گڏ مولا بندا،
ج) هڪ ٽنگ تي توازن: آرچا-چندراسنا (اڌ چنڊ پوز)، گروداسنا (عقاب پوز)، ويرا ڀدراسنا III (واريئر III پوز)،
d) اُلٽي پوزور جيڪي ٿائرائڊ غدود کي هموار ڪن ٿا: سالمباسارونگاسنا (موم بتي جي پوزيشن)، هالاسنا (پلو پوسچر)، ويپاريتاڪارنيمودرا (مٽڻ واري عمل جي پوزيشن)،
۽ e) واجبي شاواسنا آخر ۾.
مان ان ڳالهه تي زور ڏيان ٿو ته اهي سفارشون عام مشقن لاءِ آهن ۽ اهي چڪر جي پهرين ٽن ڏينهن تي لاڳو نه ٿيون ٿين. حيض جي دوران ۽ جڏهن اسان بيمار محسوس ڪندا آهيون، اسان آرام ڪريون ٿا يا، جيڪڏهن اسان چاهيون ٿا، اسان صرف هڪ نرم مشق ڪندا آهيون جنهن جو مقصد آرام ڪرڻ آهي، سڀني آسن کي بولسٽر، تکيا ۽ ڪمبل جي انبار جي مدد سان.
6) گهڻو ڪري باقاعده عورتن جي دردن جي نفسيات ۾ جڙيل آهن. ان جو بنيادي سبب عورت جي پنهنجي فطرت، ان جي پيدائشي نسائيت ۽ حيض جي عمل کي رد ڪرڻ آهي. پنهنجو پاڻ کي ٻڌو: ڇا توهان هڪ عورت پيدا ٿيڻ لاء شڪرگذار محسوس ڪيو؟ ڇا توهان پاڻ کي قبول ڪيو ٿا، توهان جي جسم، توهان جي جذبات، توهان جي غلطي؟ ڇا توهان پاڻ کي ڪمزور ٿيڻ جي اجازت ڏيو ٿا ۽ هڪ نرم نسائي محسوس ڪريو - نه مذڪر - پنهنجي پاڻ ۾ طاقت؟ ڇا توهان آسانيءَ سان ڪائنات جي محبت ۽ سنڀال کي قبول ڪيو ٿا ۽ سخاوت سان اهو پيار ۽ خيال پاڻ کي، پنهنجن پيارن ۽ سڀني جاندارن کي ڏيو ٿا؟ مان چاهيان ٿي ته هر عورت پنهنجي دل سان انهن سڀني سوالن جو جواب ”ها“ ۾ ڏئي، ۽ ان وقت تائين اسان خود علم، مراقبي، يوگا ۽ عورتن جي مشقن ذريعي پنهنجي نسائيت جي قبوليت ڏانهن وينداسين. اهو صحيح طور تي علاج ڪرڻ تمام ضروري آهي، بشمول حيض. اهو ڪنهن به طرح سان ڪو لعنت يا سزا ناهي، ۽ فطرت طرفان اهي ڪنهن به مصيبت لاء ٺهيل نه آهن. چڪر جي پهرين ڏينهن صاف ڪرڻ جو هڪ عمل آهي، جمع ٿيل منفيات کان نجات حاصل ڪرڻ. اھو ھڪڙو تحفو آھي جيڪو اسان جي رت کي تازو ڪري ٿو، سڄي جسم ۾ صحت کي برقرار رکي ٿو، اسان ريبوٽ ڪندا آھيون ۽ ھر مھيني اھو شروع کان جيئرو شروع ڪرڻ وانگر آھي. پاڪائي ۽ تجديد جي هن عمل کي شڪرگذاري سان قبول ڪريو! محسوس ڪريو ته اهو اسان جي خوشحالي، صحت ۽ خوشين لاءِ ڪيترو اهم آهي، ۽ پوءِ حيض توهان لاءِ آسان ۽ وڌيڪ زرخيز دور بڻجي ويندو.
7) ٻيو ڇا سوچڻ جي قابل آهي عام طور تي طرز زندگي. دٻاء ۽ تڪرار جي سطح جو اندازو لڳايو جيڪو توهان کي واقف آهي. ان رفتار کان آگاهه رهو جنهن تي توهان ترڻ يا ڊوڙي رهيا آهيو زندگي ذريعي. ٽريڪ ڪريو جتي توهان منفي کي ڇڪيو ٿا ۽ توهان ان کي ڪيئن ڊمپ ڪيو. يا ٿي سگهي ٿو ته توهان مڪمل طور تي عادي آهيو هر شي کي پاڻ ۾ رکڻ ۽ منفي کي هڪ دڪان نه ڏيو؟ حقيقت اها آهي ته وڌيڪ منفي سوچون ۽ جذبات اسان هن مهيني دوران گڏ ڪيا آهن، اسان جي صفائي جا ڏينهن سخت ٿي ويندا آهن. اهو منطقي آهي، صحيح؟ ڪوشش ڪريو پنھنجي طرز زندگي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توھان وڌيڪ سست ۽ آرام سان ھلندا رھو، گہرا ۽ آرام سان سانس وٺو، پريشان ٿيڻ ۽ گھٽ زور ڀريو، ۽ فطرت ۾ وڌيڪ ھلڻ لاء، پنھنجي خوبصورتي ۽ پسنديده سرگرمين لاء وقت ڳوليو، دوستن سان ملن. توهان چئو ٿا ته ڪم تمام مثالي آهي؟ پر اهو توهان جي حقيقي ترجيحن جي باري ۾ سوچڻ جي قابل آهي ۽ جيڪو توهان اڄ پهرين جاء تي رکيو آهي، ۽ پوء اهو ڪم بلڪل حقيقي ٿي ويندو.
سڀ کان وڌيڪ ڏکوئيندڙ ڏينهن تي، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته پاڻ کي ڪمزور ٿيڻ جي اجازت ڏيو. توهان جي ڀلائي پهرين جڳهه تي آهي، تنهنڪري اهو وڌيڪ آرام ڪرڻ ۽ ليٽڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، انهن سڀني "بنيادي" شين کي ڇڏي ڏيو جيڪي توهان کان سواء ڪو به هٿ نه ٿو ڪري سگهي. هن ڏينهن تي، توهان خاص طور تي جسماني، جذباتي ۽ توانائي جي لحاظ کان ڪمزور آهيو، ۽ توهان کي امن ۾ رهڻ جو هڪ خاص حق آهي، بغير پاڻ کي وڌيڪ محنت ڪرڻ ۽ صاف ڪرڻ جي اندروني عمل ۾ مداخلت ڪرڻ کان سواء. سڀ ڪاميابيون ۽ فتحون انتظار ڪندا. سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪريو ۽ جيستائين توهان چاهيو ته بستري ۾ رهو. پريشان نه ٿيو، توهان جا پيارا پنهنجو گهر جو ڪم ٺيڪ ڪندا. هڪ دفعو توهان سڀني معاملن کان پوئتي هٽڻ جو حق تسليم ڪيو ۽ هن وقت کي پنهنجي صحت ۽ اندروني توازن لاءِ وقف ڪيو، پوءِ گهر وارا آخرڪار اهو قبول ڪندا ۽ توهان سان اڃا به وڌيڪ خيال ۽ احترام سان پيش ايندا.
پنهنجي فطرت سان دوستي ڪريو، ۽ پوء هر روز توهان کي شڪرگذار ٿيندو ته توهان هڪ عورت پيدا ڪيو آهي.