جسم ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت دوران مختلف ڪم ڪري ٿو، تنهنڪري راندين جا ٻه قسم مختلف اثرات آهن. سڀ کان وڌيڪ کٽڻ واري وزن گھٽائڻ واري حڪمت عملي ٻن مان هڪ کي چونڊڻ نه هوندي، پر ٻن قسمن جي لوڊ جو هڪ مهارت وارو ميلاپ. وزن گھٽائڻ ۾ ڪاميابي ان ڳالهه تي منحصر آهي ته ڪيتري وقت تائين ڪيلورين جي قيمت انهن جي استعمال تي غالب رهي ٿي. اچو ته هڪ نظر رکون ته ڪهڙن ڪمن تي اسان کي وڌيڪ خرچ ڪيو وڃي.
طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊ جي وچ ۾ فرق
ڪارڊيو ٽريننگ مشين تي يا توهان جي پنهنجي وزن سان هڪ ڊگهي وقت تائين مسلسل ڪري سگهجي ٿو. ان جي مدت جو دارومدار توهان جي برداشت ۽ ورزش جي شدت تي آهي. اهو ڏهن منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين پهچي سگهي ٿو. هن وقت، جسم هڪ ايروبڪ موڊ ۾ ڪم ڪري ٿو - اهو فعال طور تي آڪسيجن استعمال ڪري ٿو ۽ ڪيليئرز خرچ ڪري ٿو. جيترو جلدي ورزش ختم ٿئي ٿي، شديد ڪيلوري جو استعمال بند ٿي وڃي ٿو.
طاقت جي تربيت بغير مداخلت کان سواء نه ٿي ڪري سگھجي. ھڪڙو طريقو اوسط 20-30 سيڪنڊن جي رھي ٿو، جنھن کان پوء ھڪڙو مختصر آرام جي ضرورت آھي. جيڪڏهن ڪم ڪندڙ وزن صحيح آهي، توهان ورجائي جي مخصوص تعداد کان وڌيڪ مڪمل نه ڪندا. عضوو طاقت جي طاقت تي اينروبڪ موڊ ۾ ڪم ڪري ٿو - اهو آڪسيجن نه، پر عضلات مان توانائي استعمال ڪري ٿو. جڏهن ورزش ختم ٿي ويندي آهي، جسم خراب ٿيل عضلات کي مرمت ڪرڻ لاء ڪيليئرز کي ساڙڻ جاري رکي ٿو. وڌندڙ ڪيلوري جو استعمال سڄو ڏينهن جاري رهي ٿو.
ھڪڙو مطالعو منعقد ڪيو ويو جتي مضمونن کي طاقت جي تربيت کان پوء ڪلوري جي استعمال کي ماپ ڪيو ويو. سائنسدانن توانائي جي خرچن ۾ اوسط 190 ڪيڪالر جي واڌ کي رڪارڊ ڪيو آهي ۽ ان نتيجي تي پهتا آهن ته 45 منٽن تائين هلندڙ سخت ورزش باقي وقت ۾ ڪيلوري جي خرچ کي وڌائي ٿي.
وڌيڪ شديد سرگرمي، وڌيڪ ڪلوريون توهان کي ساڙيو. 8 مشقن جي هڪ عام طاقت واري تربيتي سيشن کان پوءِ 8-12 reps جي چار سيٽن ۾ ڪئي وئي، ڪيلوري جي خرچ ۾ 5 سيڪڙو بيس لائين توانائي جي خرچن ۾ اضافو ٿيو.
۽ هڪ شديد ورزش کان پوء، جتي بنيادي مشقون بنيادي مشقون هيون جن ۾ شرڪت ڪندڙن پاران ناڪام ٿيڻ جي دائري ۾، روزاني ڪلوري جي استعمال ۾ 23 سيڪڙو اضافو ٿيو. سائنسدان اهو نتيجو ڪيو آهي ته طاقت جي تربيت ميٽابولڪ ڪم کي بهتر بڻائي ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪڏهن اهو واقعي سخت آهي.
سرڪٽ ٽريننگ کي ٿلهي ساڙڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ موزون سمجهيو ويندو آهي. اهي توهان کي اجازت ڏين ٿا تيز شدت تي مشق ڪرڻ کان سواءِ تمام گهڻو ڳري وزن کڻڻ.
ڪارڊ سان وڌيڪ ڪيليريا ڪيئن ساڙيو
Cardio هڪ بهترين اوزار ٿي سگهي ٿو ڪلوري خرچ وڌائڻ لاءِ جيڪڏهن اها بنيادي تربيتي سرگرمي نه آهي، پر هڪ اضافي. ڪارڊ ٽريننگ دوران، توهان طاقت جي تربيت کان وڌيڪ توانائي خرچ ڪيو. اهي خرچ بند ٿي ويندا آهن جڏهن ورزش ختم ٿي ويندي آهي.
جيڪڏهن ايروبڪ ٽريننگ توهان کي مشق دوران وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ تي مجبور ڪري ٿي، پوء طاقت جي تربيت آرام دوران توانائي جي خرچ وڌائي ٿي. ان جو مطلب اهو به آهي ته توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ تمام گهڻي ڪيلوري جي کوٽ پيدا ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
ڪارڊيو طاقت جي برعڪس، عضلتون ٺاهي نه ٿو، ۽ عضلتون نه رڳو هڪ پرڪشش شڪل سلائيٽ ٺاهي، پر وڌيڪ توانائي خرچ ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون. جنهن وٽ وڌيڪ عضلتون آهن اهو وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو.
ڪارديو اثرائتو ٿيڻ لاءِ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ممڪن چونڊڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان باقاعدگي سان ڪري سگهو ٿا بغير ڪنهن خال جي ته جيئن توهان جي جسم لاءِ مستحڪم توانائي جي استعمال کي يقيني بڻائي سگهجي. سراسري طور تي، پائيدار وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي هر هفتي 2-4 طاقت جي تربيت جي ضرورت آهي، انهن کان فوري طور تي 15-30 منٽ ڪارڊيو ڪريو ۽ ڪجهه ڏينهن تي 2-3 منٽن لاء 45-60 ڪارڊيو ورزش ڪريو.
ٿلهي جلڻ جو دارومدار تربيت جي قسم تي نه آهي، پر قدمن جي هڪ سيٽ تي، جنهن ۾ نه رڳو طاقت ۽ ڪارڊيو شامل آهي، پر هڪ متوازن غذا، جنهن ۾ ڪيلوري جي گهٽتائي، اعليٰ غير تربيتي سرگرمي، صحتمند ننڊ ۽ دٻاءُ جو ڪنٽرول پڻ شامل آهي.