هر ڪنهن کي فٽنيس ڪلب ۾ ڪم ڪرڻ جو موقعو ناهي. گهر ۾ ڪم ڪار صرف ايترو ئي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيترو جم ۾ يا گروپ ورڪ ۾. اهو صرف ضروري راندين جي سامان حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي. توهان ان کي خريد ڪري سگهو ٿا، ان کي دوستن يا مائٽن کان قرض وٺي. بنيادي شيء تربيت جي قسم تي فيصلو ڪرڻ آهي.
گھر جي طاقت جي تربيت
گهر ۾ طاقت جي تربيت مڪمل ڪرڻ لاءِ توهان کي تمام گهڻو سامان جي ضرورت ناهي. هڪ بينچ سان ٻه ٽائپنگ ڊمببل ۽ هڪ باربل ڪافي آهن. ۽ جيڪڏهن توهان هن سيٽ ۾ هڪ فٽ بال ۽ افقي بار شامل ڪيو، ته پوء توهان جو گهر جم کان گهٽ نه ٿيندو. توهان طاقت ۾ ترقي ڪري سگهندا، برداشت کي بهتر بڻائي، عضلات جي تعمير ۽ چربی کي ساڙيو. جيتوڻيڪ ٻه جڙيل dumbbells سڄي جسم جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء ڪافي آهن. ڊمبل اسڪواٽس، ڦڦڙن، ۽ سڌي ٽنگ واري ڊيڊ لفٽ توهان جي ران ۽ گلوٽس کي ڪم ڪندي. ٻن هٿن سان قطارن تي جھڪيو ۽ ھڪڙو ڪم ڪندو توھان جي پٺيءَ جا عضوا. سيني مان دٻائڻ ۽ ڊمببلز کي مٿي ڪرڻ سان گڏ سمهڻ وقت سينه جا عضوا شامل ٿيندا، بيهڻ وقت ڊمبلز کي مٿي ڪرڻ ۽ مٿي ڪرڻ - ڪلهن جا عضوا، ۽ هٿن جي لچڪ ۽ واڌ ويجهه توهان کي بائسپس کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ۽ triceps.
گهر ۾، توهان هڪ معياري سيٽ ۽ ورهاڱي واري موڊ ۾ ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا ۽ سرڪلر چربی جلائڻ واري ورزش ڪندا. تنهن هوندي، انهن لاء باربل، ڊمببل، پينڪڪس ۽ بينچ خريد ڪرڻ سستو خوشي نه آهي، پر توهان جي جسم ۽ صحت ۾ هڪ سٺي سيڙپڪاري آهي جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪيو.
وڊيو ورزش
مشهور ٽرينرز جا ڪيترائي وڊيو ڪورس آهن جن ۾ مختلف مهارتن جي ماڻهن لاءِ تيار ڪيل تربيتي پروگرام آهن. جيلين مائيڪلز سان ٽريننگ مشهور آهي. اڪثر پروگرامن لاءِ، ٻه 2,5-4 ڪلو ڊمبلز ۽ هڪ فٽنيس چٽ ڪافي آهن. جيلين مائيڪلز صرف ڪوچ نه آهي. توهان آساني سان پنهنجي پسند جي سرگرمين کي ڳولي سگهو ٿا - طاقت جي تربيت، HIIT، ايروبڪس، Pilates، يوگا، سڀني اندازن جو ناچ ۽ ريس هلڻ.
گھڻا پروگرام ڊگھي مدي وارا آھن فطرت ۾ - 4-12 ھفتن جي باقاعده تربيت لاءِ ٺاھيا ويا آھن، پر اتي ڪجھ شديد ايڪسپريس ٽريننگ پڻ آھن. ويڊيو ٽريننگ هڪ خاص قسم جي سرگرمي ۾ فٽنيس جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. مثال طور، يوگا تي وڊيو سبق توهان کي لچڪدار بڻائيندو، پر تيز نه، ۽ هلڪي ڊمبلز سان ٽريننگ برداشت کي بهتر بڻائي سگهندي، پر طاقت وڌائڻ ۽ عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ لاءِ بيڪار هوندي.
گهر ۾ ڪارڊ ورزش
ڪارڊيو سڀ کان وڌيڪ سستي گھر جي راندين جو اختيار آهي. اهو ٿي سگهي ٿو جاگنگ صبح يا شام جو، ڪارڊيو ورزش، تيز شدت واري وقفي جي تربيت، يا گهٽ شدت واري جسماني وزن واري ورزش. ان لاءِ ڪنهن به سامان جي ضرورت نه آهي سواءِ هڪ چٽ ۽ سنيڪرز جي هڪ جوڙو ته جيئن ٽپو ڏيڻ يا ٻاهر هلڻ دوران توهان جي ٽڙي کي نقصان پهچڻ کان بچڻ لاءِ. غير تربيت يافته ماڻهن لاءِ، تيز هلڻ ڊوڙڻ جو هڪ بهترين متبادل آهي.
هر ڪنهن کي ڪارڊيو ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ايروبڪ برداشت ۽ هڪ فعال طرز زندگي دل جي بيمارين جي بهترين روڪٿام آهي. پر جيڪڏھن توھان موڊ ۾ آھيو موڊ ساڙڻ لاءِ، طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ ٽريننگ جو ميلاپ وڌيڪ اثرائتو آھي.
ٽرڪس لوپ ڪم ڪار
گهر ۾ راندين لاءِ TRX هينگ هڪ ٻيو وڏو فٽ آهي. اهي گهٽ ۾ گهٽ جاء وٺن ٿا، پر اهي توهان کي سڀني عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. يقينن، غير تربيت يافته ماڻهن وٽ سٺي جسماني تندرستي وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ورزش جو هٿيار آهي. ٽريننگ جي ڪنهن به سطح تي TRX لوپ بنيادي ۽ گہرے عضلات جي استحڪام لاء هڪ قابل ذڪر لوڊ ڏيندو، جيڪو استحڪام ۽ زخم کان قابل اعتماد تحفظ جي ڪنجي آهي.
توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ لازمي آهي ٽريننگ جي شروعاتي ڏينهن ۾، پر TRX طاقت يا ايروبڪ برداشت نه وڌائيندو. فٽنيس جي سطح ۾ اضافو سان، توهان کي ٻين قسمن جي جسماني سرگرمي کي شامل ڪرڻو پوندو.
گهر ۾، توهان قابليت ۽ شدت سان تربيت ڪري سگهو ٿا، صحت جي اشارن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان جي فٽنيس جي سطح کي وڌايو ۽ چربی کي ساڙيو. ڪنهن به ورزش لاءِ بنيادي ضرورت آهي مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ.