ذیابيطس ۾ مناسب طور تي منظم غذائيت ۽ صحتمند جسماني سرگرمي بيماري جي دور کي متاثر ڪري سگهي ٿي - علاج جي اثرائتي کي وڌايو، ۽ بيماري جي نرم شڪلن ۾، بلڊ شوگر جي سطح کي به معمول بڻائي ٿو. ان کان علاوه، راندين کي راند ڪرڻ ۾ مدد ملندي دل جي بيمارين کي روڪڻ، بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ، هڏن جي کثافت ۽ مزاج کي بهتر ڪرڻ، ۽ دٻاء کي گھٽائڻ. ورزش توهان جي جسم ۾ انسولين جي استعمال کي بهتر بڻائي ٿي ۽ توهان کي صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. وڌيڪ وزن وارن ماڻهن لاء، ممڪن جسماني سرگرمي ۽ هڪ غذائي غذا ذیابيطس جي روڪٿام هوندي، ۽ هن بيماري ۾ مبتلا ماڻهو پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهندا.
توهان ذیابيطس سان ڪهڙيون رانديون ڪري سگهو ٿا؟
ذیابيطس ميليٽس (DM) ڪنهن به ورزش ۾ رڪاوٽ نه آهي. اتي تحقيق ڏيکاري ٿي ته مزاحمتي ورزش ۽ دل جي ورزش بلڊ شوگر جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿي.
طاقت جي تربيت ۾ مدد ڪري ٿي عضلات جي ٽشو کي تعمير ڪرڻ، ۽ عضلات موڙ ۾ گلوڪوز کي وڌيڪ موثر طريقي سان جذب ڪن ٿا. انسولين ريڪٽرز انسولين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ حساس ٿي ويندا آهن، جيڪا قسم I ذیابيطس جي مريضن کي انهن جي دوا جي مقدار کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊيو جو ميلاپ ٽائپ II ذیابيطس جي مدد ڪري سگھي ٿو چربی ساڙي ۽ عام وزن تيزي سان پهچي.
اهو DM لوڊ ڪرڻ لاء هڪ تضاد نه آهي، پر ڪلاس شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي سفارشون حاصل ڪرڻ، غذائيت ۽ دوائن جي دوز کي ترتيب ڏيڻ لاء پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. توهان کي هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي جيتوڻيڪ توهان فٽنيس جي اعتدال پسند فارم ڪرڻ تي منصوبو ڪيو، جهڙوڪ ترڻ يا يوگا.
ذهن ۾ رکو ته انفرادي مشقون يا سڄي قسم جي فٽنيس توهان لاء مناسب نه ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان کي عضلاتي نظام جي زخم، ويريڪوز رگون، دل جي بيماري، نظر جي عضون جي بيماريون آهن.
راندين جي پابنديون
ذیابيطس وارن ماڻهن کي خاص طور تي پاڻ ۽ پنهنجن احساسن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي:
- پنھنجي رت جي شگر جي نگراني ڪريو پنھنجي پڙھڻ کي رڪارڊ ڪندي صبح جو خالي پيٽ تي، ورزش کان اڳ، ۽ ورزش کان پوءِ 30 منٽ.
- هڪ مناسب اڳ-ورزش کاڌي جي شيڊول ٺاهيو - توهان جي ورزش کان تقريبا 2 ڪلاڪ اڳ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن ان جو مدو اڌ ڪلاڪ کان وڌي وڃي ته پوءِ توهان کي ميوي جو رس يا دہی پيئڻ گهرجي ته جيئن آسانيءَ سان هضم ٿي سگهندڙ ڪاربوهائيڊريٽ جو ٿورو حصو ملي سگهي ۽ هائيپوگليسيميا کان بچي سگهجي. ڪجهه حالتن ۾، مشق جي شروعات کان اڳ ڪاربوهائيڊريٽ ناشتو ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، پر انهن سڀني خاص نقطن تي توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو وڃي.
- ٽائپ II ذیابيطس پيرن جي نيوروپيپي جو سبب بڻائيندو آهي - رت جي گردش خراب ٿي ويندي آهي ۽ ڪو به زخم حقيقي السر ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري صحيح فٽنيس بوٽ ۽ ڪپڙا چونڊيو. پنهنجا بوٽ آرام سان رکو ۽ ٽريننگ کانپوءِ پنهنجا پير چيڪ ڪريو.
- جيڪڏهن صبح جو کنڊ جي سطح 4 mmol / l کان گهٽ آهي، يا 14 mmol / l کان مٿي، پوء اهو بهتر آهي ته هن ڏينهن تي راندين کي رد ڪرڻ بهتر آهي.
- پنهنجو پاڻ جو خيال رکجو- پنهنجو سفر شروع ڪريو فٽنيس جي دنيا ۾ هلڪي مختصر سيشنن سان، آهستي آهستي انهن جو مدو وڌايو، ۽ پوءِ شدت (ڪئلوريزيٽر). هڪ شروعات ڪندڙ لاءِ، شروعاتي نقطي 5-10 منٽن جي مختصر ورزش هوندي، جنهن کي توهان آهستي آهستي معياري 45 منٽن تائين آڻيندا. سيشن ننڍو، گهڻو ڪري توهان ٽريننگ ڪري سگهو ٿا. بهترين تعدد 4-5 وچولي ورزش في هفتي آهي.
ذیابيطس جي مريضن لاءِ فٽنيس ۾ مسلسل ۽ بتدريج هجڻ تمام ضروري آهي. راندين جو اثر صرف باقاعده تربيت جي ڊگهي عرصي کان پوء ساراهيو وڃي ٿو، پر اهو آسانيء سان رد ڪري سگهجي ٿو جيڪڏهن توهان راندين کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي پراڻي طرز زندگي ڏانهن واپس وڃو. ورزش رت جي شگر کي گھٽائي ٿي، جڏهن ته ڊگھي وقفي سان ان کي وڌائي ٿو. پاڻ کي هميشه سٺي شڪل ۾ رکڻ لاءِ، گهٽ ۾ گهٽ راندين کي چونڊيو، ان کي باقاعده ۽ خوشي سان ڪريو.