ڊيش غذا ڇا آهي؟ بنيادي.

ڊيشا غذا توهان جي صحت لاءِ ڏا effectiveي اثرائتي سمجهي ويندي آهي. غذائيت جي ماهرن جي نقطي نظر کان ، اهو اڃا تائين جسم جي وزن وڃائڻ لاءِ ڏا effectiveو اثرائتو سمجهيو ويندو آهي. کاڌ خوراڪ جي مطابق ڪيئن کائڻ گهرجي؟

ڊش (هائپر ٽائونشن کي روڪڻ لاءِ غذا جا طريقا) هڪ غذا آهي جيڪا هائپر ٽائونشن جي مريضن لاءِ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آهي. اهو غذا پڻ کوليسٽرول گهٽائي ٿو ، فالج ۽ دل جي روڪٿام کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، وزن کي معمول ڪري ٿو ڊيش غذا ذيابيطس جي روڪٿام لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.

DASH غذا چڱي طرح متوازن آهي ۽ مکيه اهم اجزاء تي مشتمل آهي - ڪلسيم، پوسٽوسيم، پروٽين، سبزي فائبر. اهو سڀ ڪجهه دماغ جي همعصر ڪم ۽ اندروني عضون کي يقيني بڻائي ٿو، چمڙي ۽ وارن کي صحتمند بڻائي ٿو. هن غذا تي بيلنس کي ڳڻڻ جي ڪا ضرورت ناهي، سفارش ڪيل مصنوعات، ۽ لوڻ کي گھٽايو.

DASH غذا جو زور خوراڪ جي معيار تي نه پر ان جي مقدار تي زور ڏنو ويندو آهي. ڪهڙو اصول سنڀاليو وڃي؟

• هر روز گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي وارو پيئو.
• ڏينهن ۾ 5 دفعا کائو. وزن 215 گرام تائين خدمت ڪرڻ.
• ڪلوري روزاني غذا - 2000-2500 کیلوري.
• هفتي ۾ 5 ڀيرا وڌيڪ مٺائي جي اجازت ناهي.
• غذا ۾ و moreيڪ اناج ، seedsج ، leايون ، ٿلھي گوشت ۽ .ايون شامل ٿيڻ گھرجن.
• غذا مان خارج ڪرڻ لاءِ سوڈا ۽ شراب.
• هڪ ڏينهن تائين 8 طعام تائين وڃڻ جي اجازت هوندي آهي.
• روزانو گهٽ هجڻ گهرجي 2/3 جو چمچ هڪ ڏينهن ۾.
• مينيو ۾ مڪمل اناج ماني شامل آھي.
• توھان نٿا کائي سگھو گوشت ، اچار ، ٿtyو کا foodsو ، مکھن پيسٽري ، nedريل م fishي ۽ گوشت.

جيڪو توهان کائي سگهو ٿا

• هر روز گهٽ ۾ گهٽ 7 سرونگ (1 سرونگ ماني جو هڪ ٽڪرو ، اڌ پيالو پکا پيالو ، اڌ ڪپ اناج جو)
• ميوو - في ڏينهن 5 سرونگ کان و noيڪ نه (1 سرونگ آهي ميوي جو 1 ٽڪرو ، خشڪ ميوي جو هڪ چوٿون ڪپ ، رس جو ا half پيالو).
• هر روز 5 ڀا servيون (1 خدمت اڌ ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون آهن).
• گھٽ چرٻي واري کير جون شيون 2-3 سرونگ في ڏينهن (1 سرونگ 50 گرام پنير، يا 0.15 ليٽر کير).
• ،ج ، ansا ،يون ، ميون - 5 سرونگ في هفتي (حصو 40 گرام).
• جانورن ۽ سبزي جي چرٻي ۽ - 3 في ڏينهن جو ڀا (و (1 حصو کاڌي جو چمچو زيتون يا فليسڊ تيل)
• مweetي کا dishي - ھفتي ۾ و times ۾ و 5 XNUMX (يرا (جام يا ماکيءَ جو چمچو).
• مائع - 2 ليٽر في ڏينھن (پاڻي ، سائي چانھ ، جوس).
• پروٽين - 0.2 ڪلو گرام گوشت يا م fishي ۽ ھڏا.
• ڊش غذا - فائدي واري غذا جيڪا نه رڳو سٺي محسوس ڪندي پر وڌيڪ وزن کان نجات ڏياريندڙ لاءِ.