پنهنجو پاڻ کي چرٻي کان محروم ڪرڻ بنيادي طور تي غلط آهي. پر پڻ جسم کي آلودگي ڪرڻ لاچار يا نقصانڪار ۽ قابل نه آهي. ڪهڙي ڀا fattyي واري خوراڪ اسان کي نه ڊ notڻ گهرجي بلڪه روزاني غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي؟
ٿڪندڙ مڇي
سائنسدان مسلسل چئي رھيا آھن ته ٿلھي م fishي توھان جي شڪل کي نقصان نھ پھچائي ، ۽ صحتمند اوميگا 3 atsڙا صرف جلد ، ناخن ۽ وارن کي فائدو ڏيندا. کائو سالمون ، ٽراٽ ، ميڪريل ، سارڊينز ، هيرنگ ، ۽ توهان کي خبر نه پوندي ته ڊپريشن يا دل جي بيماري ا آهي.
ٻرندڙ چاکليٽ
ڊارڪ چاکليٽ ۾ ڪافي فٽ ٿئي ٿو ، جيڪو انساني جسم تي مثبت اثر وجھي ٿو. 100 گرام چاکليٽ آھي 11 سيڪڙو فائبر ۽ ا half روزاني دوز لوھ ، مگنيشيم ، مسو ۽ مگنيز جي. ان کان علاوه ، اتي مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس آھن چاڪليٽ ۾ ، تنھنڪري ڪجھ چوڪا آھن ڪامياب صحت ۽ س goodي مزاج جي ڪنجي.
ايسوکودا
ھي ميوو ھڪڙو سبزي وارو چربی ذريعو آھي ، جڏھن ته ايوڪودو ۾ چربي ڪاربوهائيڊريٽ کان تمام گھڻي آھي. پيداوار ۾ oleic acid آهي ، جيڪو رت ۾ کوليسٽرول کي گھٽ ڪري ٿو ۽ رت جي ر .ن کي مضبوط ڪري ٿو. اھو پڻ پوٽاشيم جو ھڪڙو ذريعو آھي ، جيڪو avocados ۾ ڪيلي جي يٽ ۾ تمام گھڻو آھي.
پني
پنير تي مشتمل آھي طاقتور فائيٽي ايسڊس ، جيڪي ڪيترن ئي پيچيده بيمارين جي ترقي کي روڪيندا آھن. ھي ڪلسيم ، وٽامن بي 12 ، فاسفورس ، سيلينيم ۽ پروٽين جو ذريعو آھي. مکيه شيء - هڪ قدرتي پيداوار چونڊي ۽ ان کي مقدار سان وdoيڪ نه ڪرڻ.
اکروٽ
ھڪڙي م nutي مان گريبان ناشتي طور - نه ر satisfو اطمينان بخش ، پر مفيد پڻ. اخروٽ ۾ س f کان وatsيڪ چر concentrationي ھوندي آھي پر انگن اکرن لاءِ عام خطري کان ويڪ. ئي طرف ، گريبان موٽوپا ، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس کي روڪي ٿو. اتي پڻ تمام گھڻو وٽامن اي ۽ مگنيشيم آھي ، جيڪو پرسکون ۽ وڏو ظاھر آھي.
زيتون جو تيل
جيڪڏھن توھان و dressي رھيا آھيو ھڪڙو سلاد ، ترجيح ڏيو زيتون جو تيل. اھو صحيح ذريعو آھي صحتمند وٽن ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامنز ، ۽ دل جي بيمارين جي روڪٿام لاءِ.
ڌيان
دہي هڪ منفرد پيداوار آهي. اھو مرڪوز آھي س milkو کير ، مالا مال آھي صحتمند بيڪٽيريا سان اسان جي مائڪرو فلورا ، وٽامن ڊي ، پروٽين ۽ چربی ۾. دہي هاضمي لاءِ فائديمند آهي ، ڪيترن ئي بيمارين سان وڙهندي آهي ۽ انهن جي ظاهر ٿيڻ کي روڪيندي آهي.
چيا پوکون
100 گرام چيا جي ٻج ۾ تقريبن 32 گرام چربی موجود هوندي آهي - اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ، دل لاءِ سٺو ۽ ضد سوزائٽي ملڪيت آهن. چيا فائبر ۾ مالدار هوندي آهي ، اهو ئي سبب آهي ته ٻج ڪيترن ئي ڏندن جو حصو آهن.