وزن گھٽائڻ لاء صحيح reflexes
ظاهر آهي، اضافي پائونڊ کي ختم ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته هڪ متوازن غذا کي اپنائڻ لاء. خاص طور تي انهن شين کي محدود ڪرڻ سان جيڪي تمام گهڻو ٿانون آهن، ڇاڪاڻ ته جسم سڌو سنئون ٿلهي کي ايڊپوسائٽس (چربي سيلز) ۾ ذخيرو ڪري ٿو، ۽ تمام مٺو، ڇاڪاڻ ته تيز شگر جي اضافي سان چربی ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. پر اتي ڪيترائي کاڌو آھن جيڪي توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. "فائبر سان مالا مال (ڀاڄيون، سڄو اناج، وغيره)، مثال طور، ان کي جزوي طور تي آنت ۾ چربی جي جذب کي محدود ڪرڻ ممڪن بڻائي ٿو، "ڊاڪٽر لارنس بينيڊٽي، مائڪرونيٽريشنسٽ * وضاحت ڪري ٿو. هضم ٿيڻ کان سواء سڌو سنئون ختم ٿي ويا آهن، اهي ممڪن ناهن ته توهان جي هپس تي لوڻ لاء ايندا. »ٻين ۾ هڪ عمل آهي جيڪو ٿلهي کي ختم ڪرڻ جي حق ۾ آهي: مرچ، جسم جي حرارت کي وڌائڻ سان، انهن جي جلن کي وڌايو. ٻيون کاڌو، جهڙوڪ ڪارو مولي، هضم کي فروغ ڏئي ٿو، پيٽ جي سرگرمي کي متحرڪ ڪري ٿو.
هڪ شروعاتي اثر لاء، پڻ سوچيو ته هيبل دوا. گوارانا، مثال طور، ھڪڙو ٿلهو جلندڙ ٻوٽو آھي. ٻن يا ٽن مهينن لاء علاج جي طور تي ورتو وڃي. ٻي سٺي عادت: شام جو ھلڪو کاڌو کائو (سبزيون + مڇي / ٿلهو گوشت يا ڀاڄيون + ميوا) رات جو گھڻو ذخيرو ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي. آخرڪار، وزن گھٽائڻ لاء، باقاعده جسماني سرگرمي کي مشق ڪريو: عضلات ڪم ڪرڻ لاء ٿلهي ۽ شگر استعمال ڪن ٿا.
* وڌيڪ ڄاڻ
ڳاڙهو چانهه
ان ۾ مالا مال، سائي چانهه لپوليسس کي تيز ڪري ٿي، يعني ٿلهي جو خاتمو. ان کان علاوه، ان ۾ مفيد اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن آزاد ريڊيڪلز جي خلاف وڙهڻ لاء جيڪي اسان جي سيلز تي حملو ڪندا آهن، ۽ جيڪي جسم پاران پيدا ڪيا ويندا آهن جڏهن اسان وزن گھٽائي سگهون ٿا. ننڍي احتياط: ان کي کائڻ کان سواء پيئڻ بهتر آهي ته جيئن لوهه جي جذب سان مداخلت نه ٿئي.
cinnamon
هي خوشبودار مصالحو رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۾ وڏي مدد ڪري ٿو. يعني اهو رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو ۽ انهن کي چربی ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪي ٿو. ان کان علاوه، اهو snacking cravings کي محدود ڪري ٿو! ميوو سلاد، يوگرٽس ۾ اڇلائڻ لاء ...
Rapeseed يا اخروٽ جو تيل
مشهور اعتقاد جي برعڪس، توهان کي وزن گھٽائڻ لاء تمام ٿلهي کاڌي کي ختم نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن، يقينا، سٿري ٿيل فائيٽي اسيد کي گھٽائڻ گهرجي، مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ضروري فائيٽي اسيد جهڙوڪ اوميگا 3، ان جي برعڪس، چربی جي سيلز کي خالي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. تنهن ڪري مناسب مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي: في ڏينهن سبزي جي تيل جا 2 چمچا.
وڪيل
اهو اڪثر ڪري ڇڏيو ويندو آهي جڏهن ڪو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو. تنهن هوندي به، اهو هڪ اتحادي آهي: avocado تي مشتمل آهي "سٺو" ڀاڄيون، phytosterols، جيڪي آنت جي ميوڪوسا سان ڳنڍيل آهن ۽ "خراب" چربی جهڙوڪ ڪوليسٽرول جي جذب کي محدود ڪن ٿا.
مٽاءِ مٽر
سڀني ڀاڄين وانگر، ورهايل مٽر فائبر ۾ اعلي آهن. اهو آنت ۾ چربی جي جذب کي گهٽائڻ ۽ انهن کي ذخيرو ڪرڻ بدران ختم ڪرڻ جو هڪ اثاثو آهي. ٻيو فائدو: هي سٺو فائبر مواد هڪ اطمينان وارو اثر فراهم ڪري ٿو، وڏي ڀاڄي کي روڪڻ ۽ لالچ کي گهٽائڻ لاءِ مثالي.
اوسترز
اهي سمندري غذا آئوڊين سان ڀريل آهن، هڪ ٽريس عنصر جيڪو تايرايڊ جي ڪم کي صحيح طريقي سان مدد ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته ٿورڙي سست تايرايڊ جي صورت ۾، اسان وڌيڪ ذخيرو ڪرڻ چاهيندا آهيون. سٺي خبر، oysters ۾ گھٽ ڪيلوريون آهن.
سائو سرڪو
ان جي تيزابيت هڪ ئي وقت کائيندڙ کاڌي جي گليسيمڪ انڊيڪس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (مشهور GI انڊيڪس). اهو رت ۾ شگر جي سطح جي واڌ کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. نتيجو: جسم گهٽ انسولين ٺاهي ٿو، هڪ هارمون جيڪو چربی جمع کي فروغ ڏئي ٿو. vinaigrette ۾ استعمال ڪرڻ لاء. يا، بهادريءَ لاءِ، پاڻيءَ ۾ ملايو ۽ ڪيترن ڏينهن تائين علاج طور پيئجي.
ايپل
ايترو ته چيري، هي ميوو پيڪٽين تي مشتمل آهي، حليل فائبر جيڪي پيٽ ۾ ڪجهه چربی کي قبضو ڪن ٿا. اوچتو، انهن کي جذب نه ڪيو ويندو پر سڌو سنئون ختم ڪيو ويندو. ھن مخالف اسٽوريج فائدي جو فائدو وٺڻ لاء، کاڌي کان پوء ھڪڙو نامياتي سيب استعمال ڪريو.
ڪارو ريش
ڪارا مولا ٿلهي جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو هضم ۽ چربی جي خاتمي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.