”زندگيءَ جي رفتار تيز ٿيڻ سان، ماني به اڪثر ڪري ورتي ويندي آهي، مشيني طور تي، شروع ٿيندي آهي سوفي ديمانچ-لاهيءَ *. تمام گھڻو بک پڻ کاڌو نگلڻ جو طريقو تيز ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته جسم، اندر توانائي جو بحران، ان جي ضرورتن کي جلدي جواب ڏيڻ جي ضرورت آهي ، ”هوءَ وضاحت ڪري ٿي. نتيجو: ٽڪر جلدي نگلجي ويا آهن، بغير ڪنهن حقيقي ڪوشش جي چيزٿلهو رهجي وڃي ٿو، جيڪو پيٽ تي گهڻو ڪم وٺندو آهي ۽ هيٺ لهي سگهي ٿو bloating. در حقيقت، هضم هڪ پيچيده عمل آهي، جنهن جو پهريون مرحلو وات ۾ شروع ٿئي ٿو. ”جي کاڌي پيتي، ڏندن سان ٽڪرائجي، هڪ دليا ٺاهيندي آهي: اهو هضم جي شروعات آهي، انزائمز ۾ لعاب جي دولت جي ڪري. اسان وٽ، زباني گفا ۾، حسي سينسر جيڪي هاضمي جي غدودن کي ڄاڻ ڏين ٿا، خاص ڪري پينڪرياز، جگر ۽ گِل بليڊر، هضمي عمل جي سٺي ترقيءَ لاءِ انزايمز ۽ بائل جي مقدار جي باري ۾. انهن سينسر ۽ اسان جي کاڌي جي وچ ۾ رابطي جو وقت bloating کي روڪڻ ۾ فيصلو ڪندڙ آهي، ”ماهر جاري آهي. جڏهن ته ٿورو chewed کاڌو ننڍي آنت ۾ اچڻ، انزائمز جي مقدار ڪافي نه ٿي سگھي ٿي ... "هي آهي آنتي نباتات جيڪو پوءِ ان تي گيس پيدا ڪري کارائيندو. »هر کاڌي سان چڱيءَ طرح چبائڻ لاءِ وقت وٺڻ سان واڌارو ٿئي ٿو مڪمل محسوس ٿيڻ ۽ ڦڦڙن کي روڪي ٿو. ”جيڪڏهن توهان وٽ ناشتي لاءِ گهڻو وقت نه آهي، اهو بهتر آهي ته گهٽ مقدار ۾ کائو، پر چڱيءَ طرح چبا. توهان وٽ ڏينهن جي ڪنهن ٻئي وقت هڪ شيرين يا ناشتو ڪرڻ جو اختيار آهي، ”صوفي ديمانچ-لاهائي صلاح ڏني.
کاڌي کان بچڻ لاء
"جانورن جي کير مان ليڪٽوز، پر خام ڀاڄيون پڻ جن ۾ ڪافي مضبوط فائبر ۽ ٿلهي جلد (مرچ، ڪڪڙ، ٽماٽو، وغيره) شامل آهن. خمير ۽ تنهن ڪري گئس جي پيداوار، ”غذائيت پسند کي خبردار ڪيو. صليب، لہسن، پياز، آرٽيڪوڪس يا زردالو پڻ پيٽ کي سوڀ ڏين ٿا. ”وڌيڪ نشاستي واري خوراڪ کان به خبردار رھو. هضمي واري پليٽ کي اڌ ڀاڄين، هڪ چوٿون پروٽين ۽ چوٿون اسٽارچ جو ٺهيل هجڻ گهرجي، "ماهر ياد ڪري ٿو.
صحيح کاو
صفائي
مٺي ۽ چڱيء طرح برداشت، clementine bloating سبب نه رکندو آھي.
ميوو ڊپارٽمينٽ ۾، راسبري ۽ اسٽرابيري لاء پڻ اهو معاملو آهي ... پر موسمي قسمن کي ترجيح ڏيو، وٽامن سان مالا مال. انتظار ڪريو جيستائين توهان مڪمل طور تي هضم نه ڪيو آهي توهان جو کاڌو کائڻ کان پهريان
انهن ميون مان. ناشتي جي طور تي، اهو هڪ سٺو اختيار آهي!
متاثر
thyme، سائي anise، rosemary، ليمن بام، peppermint، chamomile يا ادرک سان ... ڪنهن به شيء جي اجازت آهي جيستائين اهي کاڌي کان ٻاهر چکيا ويندا آهن ۽ متبادل طور تي معدني پاڻي سان. اهي اندرين جي "جوش" کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان کان سواء، thyme ۽ rosemary کي صاف ڪرڻ جي طاقت آهي. انهن جي ترقي کي روڪيو خراب نباتات.
کيلو
هي "ميوو-ڪلينٽ" توهان جو اتحادي آهي! ڪيلا خاص طور تي هاضمي سسٽم طرفان برداشت ڪري رهيا آهن. عام طور تي، اهو ميوو چونڊيو جيڪو نه تمام گهڻو پڪو آهي ۽ نه تمام ٿورو. ڄاڻڻ لاء سٺو: پڪل پکايا ميوا بهتر برداشت ڪن ٿا. پر خبردار، ميون جي مٺي طاقت پچائڻ ۽ ملائڻ سان وڌي ٿي. حامله عورتن لاء، حقيقي کي ترجيح ڏيڻ بهتر آهي چيري سگهڻ وارو ميوو وچولي نادر.
اسان جي وڊيو مضمون:
مصالحو
جيرا، الائچي يا ادرڪ گيس جي تخليق کي گهٽائي سگهن ٿا
۽ انهن جي نيڪالي کي وڌايو. توهان انهن کي استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ ڀاڄي کي مسالا ڪرڻ لاء، پر اهي پڻ استعمال ڪري سگهجن ٿا جڙي ٻوٽي جي چانهه جي صورت ۾. ادرک جو هڪ ٽڪرو وٺو، ان کي ورهايو ۽ ان کي گرم پاڻيء ۾ چند منٽن لاء بيهڻ ڏيو. ان کان پوء اوھان کي ننڍي sps ۾ پنهنجي herbal چانهه پيئڻ ڪري سگهو ٿا.
پنيل
هي ٻوٽو سونف جي ذائقي سان، جنهن کي خام يا ٻاڦ سان کائي سگهجي ٿو، گھٽتائي تي عمل آهي
چمڪندڙ. کير پيارڻ دوران، ان کي هيبل چانهه جي صورت ۾ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهڙيء طرح، اهو آرام ڪندو a گئس ٻار. پر اسان ان کي ٻج جي صورت ۾ به چکي سگھون ٿا، جيڪي اسان ان کي ذائقي لاءِ ترڪيبن ۾ شامل ڪندا آهيون.
اخروٽ جو تيل
شامل ڪيو ويو "خام" ٻاڦ واري کاڌي ۾، مثال طور، اخروٽ جو تيل ڏاڍو سوادج آهي. نامياتي سائڊر سرگر سان لاڳاپيل، انٽي لاء ان جي دلچسپي ناقابل ترديد آهي. سڀني حالتن ۾، پهرين ٿڌي دٻاء کان اضافي ڪنوار سبزي جي تيل کي ترجيح ڏيو. ۽ ٻين ڀاڄين کي پچائڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيو جيترو ٿي سگهي.
گاجر
هي روٽ سبزي، بلڪه ٻاڦيل يا پکڙيل ايشيائي انداز ۾، چڱيء طرح سان گڏ برداشت ڪيو ويندو آهي. سندس گھمندڙ فائبر تمام مٺا آهن، جيئن ٻين موسمي ڀاڄين، جهڙوڪ اسڪواش، ڪدو يا پارسنپ جي صورت ۾ آهي. انھن کي پچائڻ کان پھريائين چڱيءَ طرح ڇلڻ ياد رکو، خاص ڪري جيڪڏھن انھن جي چمڙي ٿوري ٿوري آھي.
اسان جي وڊيو مضمون: