هر سال، سياري اسان کي مجبور ڪري ٿو ته گهر ۾ گهڻو وقت خرچ ڪرڻ کان سواء صوف تي. ٽي وي بند ڪريو ۽ ٻاهر وڃو، سرديءَ جي موسم ۾ راندين مان لطف اندوز ٿيڻ جا ڪيترائي مزيدار طريقا آهن!
تمام گهڻي گهربل تازي هوا سان گڏ، سياري جون سرگرميون عضلتون ٺاهڻ ۽ وڌيڪ لچڪدار ٿيڻ جو موقعو فراهم ڪن ٿيون.
"بهترين برداشت واري راند ڪراس ملڪ اسڪائينگ آهي،" نيورو سائنسدان، ايم ڊي، اسٽيفن اولوي چوي ٿو. "هي راند ڪنهن ٻئي سرگرمي کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو."
ڪراس ملڪ اسڪائينگ هڪ ايروبڪ راند آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان هڪ ڊگهي عرصي تائين غير اسٽاپ حرڪت ڪندا آهيو، ۽ توهان جي دل آڪسيجن کي عضلات ڏانهن پمپ ڪري ٿو، انهن کي توانائي سان چارج ڪندي. اسڪائينگ دوران، عضوا مضبوط ٿين ٿا انداز جي لحاظ سان، پر ران، گلوٽيل، گابي، بيسپس ۽ ٽريسپس جا عضوا لازمي طور تي ڪم ڪن ٿا.
70 ڪلوگرام وزني ماڻهو 500 کان 640 ڪلوريون في ڪلاڪ ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ ۾ ساڙي ٿو. Olvi انهن لاء مشورو ڏئي ٿو جن هن قسم جي سرگرمي کي چونڊيو آهي:
- ان کان وڌيڪ نه ڪريو. پنهنجو پاڻ لاء ننڍو فاصلو قائم ڪندي شروع ڪريو.
- elliptical ٽرينر استعمال ڪندي پهرين پنهنجي جسم کي گرم ڪريو ته جيئن توهان جا عضوا وڌيڪ دٻاءُ نه وجهن.
- جيڪڏهن توهان ڏورانهين علائقي ۾ سوار ٿي رهيا آهيو، توهان سان گڏ مشروبات ۽ ناشتو آڻيو.
- لباس جي ڪيترن ئي تہن کي پائڻ جيڪي حرڪت کي محدود نه ڪندا.
- حفاظت جي باري ۾ نه وساريو. پنهنجن دوستن کي خبر ڏيو ته توهان ڪٿي وڃي رهيا آهيو ۽ جڏهن توهان واپس وڃڻ جو ارادو ڪيو. اولوي خبردار ڪري ٿو: ”ٿڌي ٿيڻ ۾ گهڻو وقت نه ٿو لڳي.
ڪراس ملڪ جي اسڪائينگ جي برعڪس، الپائن اسڪائينگ توانائي جو هڪ ننڍڙو دفن فراهم ڪري ٿو. اڪثر ڪيسن ۾، نزول 2-3 منٽ وٺندو آهي.
جڏهن ٽريڪ هيٺ وڃو، hamstrings، ران ۽ پيرن جي عضلات بنيادي طور تي ڪم ڪري رهيا آهن. ٿوريءَ حد تائين، پيٽ جا عضوا جسم جي ڪنٽرول ۾ شامل ٿين ٿا ۽ لٺن کي پڪڙيل هٿ مضبوط ٿين ٿا.
الپائن اسڪائينگ هڪ راند آهي جيڪا توازن، لچڪدار، چپلائي ۽ ٽنگ جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. واٽر اسڪائينگ جي برعڪس، جبل اسڪائينگ پوئتي عضلات کي تنگ نٿو ڪري.
هڪ 70 ڪلو وزني ماڻهو 360 کان 570 ڪلوريون في ڪلاڪ هيٺان اسڪائينگ ڪري ٿو.
اولوي شروعات ڪندڙن کي صلاح ڏئي ٿو ته اونچائي جي بيماري کان بچڻ لاءِ وڌيڪ اونچائي کان پاسو ڪن. گهڻو ڪري ريسٽورنٽ سلپ جي اوچائي کي تقريبا 3300 ميٽر تائين محدود ڪن ٿا. اهو بهتر آهي ته ترتيب ڏيڻ ۽ تدريجي طور تي بار بلند ڪرڻ. اونچائي جي بيماري جون نشانيون سر درد، عضلات ۾ درد، سانس جي غير معمولي قلت ۽ شعور جو بادل آهن.
اهو توهان جي ٿڪ جي ماپ جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي. زخمين جو هڪ وڏو سيڪڙو ان ڏينهن تي ٿئي ٿو جنهن ڏينهن توهان فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ”هڪ وڌيڪ آخري رن“. نتيجو اڪثر ڪري هڪ ڳچيء جي زخم آهي. ۽ پڪ ڪريو ته توهان ڪافي سيال پيئندا آهيو، جيتوڻيڪ اهو ٿڌو آهي ۽ بلڪل اڃايل نه آهي.
سنوبورڊنگ بنيادي طور تي ڪم ڪري ٿو ڪلف، hamstrings، quads ۽ پير. پيٽ جي عضلتون پڻ فعال طور تي توازن برقرار رکڻ ۾ ملوث آهن. 70 ڪلوگرام وزن وارو شخص سنو بورڊنگ دوران في ڪلاڪ 480 ڪلوريون ساڙي ٿو.
ڪيليفورنيا ۾ پئسفڪ آرٿوپيڊڪ ايسوسيئيشن جي ايم ڊي جوناٿن چانگ جو چوڻ آهي ته سنوبورڊنگ جو فائدو اهو آهي ته ”جوش دماغي صحت لاءِ سٺو آهي. ٻاهرين سرگرميون موڊ کي بهتر ڪن ٿيون ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائي ٿي.
توهان جي پنهنجي حفاظت لاء، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجي قابليت ۽ قابليت کان مٿانهون مقصد مقرر نه ڪيو.
سنوبورڊرز لاءِ چانگ جون صلاحون:
- علائقو چونڊيو جيڪو توهان جي مهارت جي سطح سان مناسب آهي.
- وڌيڪ کیلوريون ساڙڻ لاءِ، وڌيڪ ڏکيا رستا ڳولھيو، پر رڳو جيڪڏھن توھان وٽ انھن کي سنڀالڻ جون صلاحيتون ھجن.
- ضابطو # 1: هيلمٽ پائڻ، کلائي پيڊ، ۽ کلائي محافظ.
- جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو بهتر آهي ته سلپ تي تجربو ڪرڻ بدران ڪجهه سبق وٺو
.
آرٿوپيڊڪ سرجن اينجلا سمٿ صرف هڪ اسڪيٽ عاشق کان وڌيڪ آهي. هوءَ يو ايس فگر اسڪيٽنگ ميڊيڪل ڪميٽي جي اڳوڻي چيئر پڻ آهي.
"اسڪيٽنگ گهڻو توانائي نه وٺندو آهي جيستائين توهان جمپ نه ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، بشمول توهان جي هپس، هيمسٽرنگ ۽ ڪلف،" سمٿ چوي ٿو.
اسڪيٽس پڻ لچڪدار، رفتار ۽ چستيءَ سان گڏوگڏ توازن برقرار رکڻ جي صلاحيت پڻ رکن ٿا. اسڪيٽر هپس کي وڌيڪ ترقي ڪن ٿا، جوڙو اسڪيٽنگ ۾ مردن جو مٿيون جسم مضبوط هوندو آهي.
سمٿ جو چوڻ آهي ته اسڪيٽنگ جو فائدو اهو آهي ته هڪ ابتدائي ماڻهو به ڪيليريا ساڙي سگهي ٿو. توهان کي ڪافي توانائي جي ضرورت پوندي صرف ٻه گود ڪرڻ لاء. جئين توهان تجربو حاصل ڪيو، توهان پنهنجي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاء وڌيڪ سکي سگهو ٿا.
ڪيترائي ماڻهو نه ٿا ڄاڻن ته ڊوڙندڙ اسڪيٽ کي گهٽي جي بوٽن کان ننڍو هجڻ گهرجي. "اهڙي شيء ناهي ته ڪمزور ٽڪن وانگر، اتي نامناسب اسڪيٽ آهن،" سمٿ چوي ٿو.
جيڪڏھن توھان پسند ڪريو گروپ راندين، پوء اڳتي وڌو - هاڪي!
ڪمارڊيري کان علاوه، هاڪي جو بونس ساڳيو عضلاتي گروپن جي تربيت ۾ آهي جيئن ٻين اسپيڊ اسڪيٽنگ اسپورٽس. توهان هيٺين جسم کي مضبوط ڪيو، abs، ۽ مٿيون جسم لٺ سان ڪم ڪري ٿو.
هاڪي ۾، رانديگرن کي فعال طور تي 1-1,5 منٽن تائين هلن ٿا، ۽ پوء 2-4 منٽن لاء آرام ڪريو. راند دوران، دل جي شرح 190 تائين وڌي سگهي ٿي، ۽ باقي عرصي دوران، جسم کي بحال ڪرڻ لاء ڪيلورين کي ساڙي ٿو.
راند مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان برف تي هفتي ۾ ٽي دفعا ٻاهر وڃو. بهرحال، دل جي مسئلن يا هاء بلڊ پريشر سان ماڻهن کي انهن جي نبض جي نگراني ڪرڻ ۽ وڌيڪ آرام حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پهريان فعال طور تي آئس هاکي ۾ مشغول ڪرڻ شروع ڪيو.
ٻين راندين وانگر، اهو ضروري آهي ته ڪافي سيال پيئڻ لاء. اهو بهتر آهي ته راند کان اڳ پيئڻ کان پوء توهان جي اڃ کي لڪائڻ کان پوء، ۽ شراب نه پيئڻ، جيڪو ڊيهائيڊريشن ۾ مدد ڪري ٿو.