جو وِکَس (دي جسم ڪوچ) مشهور برطانوي فٽنيس ٽرينر ، براڊڪاسٽر ۽ غذائيت بابت ڪتابن جو ليکڪ آهي. جو ويڪو واقعي هو فٽنيس دنيا ۾ هڪ احساس، فوري طور تي پنهنجي انسٽاگرام بلاگ ۾ ناقابل اعتبار مقبوليت حاصل ڪئي.
جو هفتي: ڪاميابي جي ڪهاڻي
جو واڪس 15 ۾ XNUMX ۾ پنهنجي ڪڪ بک ليان جي جاري ٿيڻ کانپوءِ مشهور ٿي ويو ، جيڪو بیسٹ سيلر بڻجي ويو. هن جي ڪوچ شايع ڪئي آهي آسان صحتمند ترڪيبين جو سلسلو، سبزياتي سلاد کان وٺي پيسٽا ۽ پيزا تائين. ڪتاب Lean in 15 2015 ۾ برطانيه ۾ بهترين وڪرو ٿي چڪو آهي ۽ جو بي مثال شهرت کڻي آيو. ان کان علاوه ، هوء موجوده وقت جي سڀني وڪرو ڪندڙ ڪڪ بڪ ۾ ٽئين نمبر تي آهي!
جو جي نظريي جو سختي سان کا doي ۽ کا onي تي سخت پابندين سان ڪوبه واسطو ڪونھي. اھو توھان کي ترغيب ڏئي ٿو ته صحيح کائو ۽ چونڊيو صحتمند کا foodsو ، پر پنھنجي غذا تبديل ڪرڻ ڪنھن خاص مدي ۽ زندگيءَ لاءِ ناھي. جڏهن ته هن جو مثال ثابت ڪري ٿو ته هڪ مناسب غذا به ٿي سگهي ٿي مزيدار ۽ مختلف. "پنھنجي زندگي گذاريندڙ روين کي تبديل ڪريو ، ۽ غذا تي نه ويھ"، - ڪوچ چوي ٿو.
هن وقت ، جيڪي واڪس ، جسم جي ڪوچ جي ڪري پڻ مشهور آهن ، دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور فٽنيس بلاگرز مان آهي. ان Instagram تي 1.6 ملين کان وڌيڪ ماڻهن تي دستخط ڪيا! سندس بلاگ ۾ جو يو باقائدگي سان پکوان ۽ ورزش جي ويڊيوز شايع ڪندو آهي. هو هن جو حامي آهي مختصر HIIT ڪم ڪار، ۽ هن جي نقطي نظر کان ، شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ ڏينهن 15 منٽ ڪرڻ ڪافي آهن.
هن جي پنهنجي ٽيڪنيڪ 90 ڏينهن ايس ايس ايس (شفٽ ، شڪل ۽ سسٽنس پلان) ، جيڪو پڻ سندس ڪتابن جو بنياد آهي ، پوري دنيا ۾ مشهور آهي. جسم جي ڪوچ مان 90 ڏينهن جي شرح وڏي تعداد ۾ ماڻهن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي انهن جو جسم toيرائڻ. سان ترڪيبون ۽ موثر ورزشون جو وِمَ 130 ھزار کان وڌيڪ اڳي ئي توھان جي طرز زندگي بدلائڻ جي قابل ٿيا.
فٽنيس بلاگر اها ڳالهه تسليم ڪري ٿو ته مون سماجي نيٽ ورڪن ۾ اهڙي شهرت جي توقع نه ڪئي ۽ ڪڏهن به شهرت جو تعاقب نه ڪيو. انسٽاگرام تي هڪ بلاگ شروع ڪريو ، هو بس ٻين ماڻهن جي جسم تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا هئا. انهن جي وزن گھٽائڻ واري پروگرام تي جو يو تقريباً 1.4 ملين ڊالر هر مهيني ڪمائي ٿو ، ۽ 31 سالن جي برطانيا جي ڪرشماتي جي ڀرپاسي انهي جي جوش اڃا تائين وڌائي رهي آهي.
جو ويس کان 10 ضابطا ، وزن گهٽائڻ لاءِ
بهرحال ، اهو ضروري ناهي ته خاص ڪورسز کي خريد ڪري ، اهي ويجنز ، وزن گهٽائڻ لاءِ شروع ڪن. هن جي پروگرامن جو خلاصو صاف ۽ سادو آهي: مناسب تغذي ۽ باقاعدي ورزش. اسان توهان کي جوا ويڪس کان وزن جي گھٽتائي جا 10 بنيادي ضابطا پيش ڪريون ٿا جيڪي پڪَ areاڻين ٿا ته توهان واقف آهيو ، پر اهو ٻيهر لازمي آهي ته:
- بلاگر غذا ۾ سخت پابنديون ۽ خوراڪ جي سخت خلاف آهن. هن جي خيال ۾ ، وزن وڃائڻ ۾ ڊگهي عرصي وارا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڏينهن تائين غذا تي وڃڻ ڪافي ناهي. توهان کي آهي پنهنجو رويو تبديل ڪرڻ، صحيح طور تي کائڻ شروع ڪيو ۽ باقائدگي سان ورزش ڪريو.
- جوءِ توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 3 دفعا کائڻ واري کي 2 ڀيرا کائڻ جي ترغيب ڏي ٿو. توهان جي غذا متوازن هجڻ گهرجي ۽ ڪافي پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي. ضروري آهي ته نه سڙندو ، پر پنهنجي جسم کي کارائڻ صحيح ٻارڻ. جسم جو ڪوچ باقاعدي طور تي انسٽاگرام انشاپس ۾ شايع ڪري ٿو سادو پر صحتمند کاڌو.
- ڪوچ سفارش ڪئي گهر ۾ پچائڻ ۽ کا foodن کي ڪنٽينرن ۾ آڻيو ، ھي مدد ڪندو فاسٽ فوڊ ۽ م sweetي بارن ۾ غير مقرر ڪيل ناشتي ڪرڻ کان. پر جيڪڏھن توھان کي ھڪڙي ڪيفي يا ريسٽورنٽ ۾ کائڻو آھي ، ڪوشش ڪريو گوشت ، م fishي ، سلاد.
- جويو جي مطابق ، توهان هڪ ڏينهن ۾ صرف 15 منٽ فٽنيس ڏئي سگهو ٿا ، پر اهو ئي هجڻ گهرجي HIT-ورڪ هفتي ۾ 5-6 دفعا. توهان گهر تي تربيت ڪري سگهو ٿا ۽ مشق ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪمري ۾ صرف هڪ ماٽ ۽ ڪجهه جڳهه گهرجي. توهان يوٽيوب تي سندس وڊيوز يا مختصر انسٽاگرام تي ان جي وڊيوز جي پيروي ڪري سگهو ٿا ، جتي هو مشق جي مثال ڏيکاري ٿو. راند کيڏڻ توهان کي ڏينهن ۾ چ shapeي ريت برقرار رکندو.
- فٽنيس بلاگر اهو سمجھي ٿو ته عضلات ڪاميٽي تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي. هڪ دفعو توهان شديد ڪارڊيو ورزشن سان مطابقت ڪئي آهي ، شامل ڪرڻ شروع ڪيو طاقت جو مشق عضلات جي واڌ لاءِ. هي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ جسم جي علائقن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو.
- جوو واڪي صلاح نه ڪئي وئي آهي وڏي حد تائين پاڻ انهن شين ۾ جيڪي توهان باقاعده بنياد تي کائيندا هئا. آهستي آهستي پنهنجي غذا کي بهتر بڻايو، ”خراب“ کاڌن کي ”مفيد“ ۾ بدلايو ۽ صحتمند خوراڪ کي ترجيح ڏيو.
- هفتي ۾ هڪ ڀيرو توهان برداشت ڪري سگهو ٿا ٿورڙي ڪمزوري. پر وڌيڪ نه ، ٻي صورت ۾ اصل رياست ڏانهن واپس اچڻ جو خطرو آهي جنهن کان بچي وڃڻ تمام سخت هوندو.
- توهان کي پيئڻ گهرجي وڌيڪ پاڻي، گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر هڪ ڏينهن. پاڻي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ جسم کي شديد ورزش کانپوءِ ڊي هائيڊريشن کان بچائي ٿو.
- جو جو سفارش ڪري ٿو شراب کان پرهيز ڪرڻ. توهان پيئڻ جو برداشت ڪري سگهو ٿا ، پر مهيني ۾ ٻه دفعا وڌيڪ نه.
- اسان کي نه وسارڻ گهرجي صحتمند ننڊ، هر ڏينهن توهان کي 7-8 ڪلاڪ سمهڻ گهرجي. هي مهانگي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، هارمونس ڪورٽسول جي سطح کي گهٽائيندو ، جيڪي عضلات کي تباهه ڪري ٿو ، ۽ توهان کي سخت تربيت لاءِ تيار رهڻ جي اجازت ڏي ٿو.
سندس انسٽاگرام ۾ جيڪي باقاعدي طور تي “پهرين ۽ پوءِ” جي نتيجن سان پنهنجي گراهڪن جي تصويرن سان لڳائيندو آهي. جسماني ڪوچ پڻ مظاهر ڪري ٿي شاندار فارم برقرار رکڻ ۾ توهان جي پنهنجي ڪاميابي، هڪ ڀيرو ٻيهر هن جي تخنيق جي اثر کي ثابت ڪري رهيو آهي. ”گذريل ڇهن مهينن کان مان ان ۾ ايترو مصروف آهيان جيترو ڪڏهن نه هئس ،“ جويو وينس چوي ٿو ، ”پر مان اڃان تائين توهان جي نن shortڙي HIIT ورزش لاءِ سٺي نموني رهڻ لاءِ وقت ڳوليان ٿو.
ورزش جو جسماني ڪوچ
توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ٽريننگ باڊي ڪوچ توهان جي يوٽيوب چينل تي. في الحال ، جو ويڪيو ڪيتريون ئي ويڊيوز پوسٽ نه ڪيو آهي (تقريبن 65) ، پر باقاعده طور نئين پروگرامن سان تازه ڪاري آهي ، تنهن ڪري چينل جا سبسڪرائير روزانه وڌي رهيا آهن. هاڻي انهن جو تقريبا 250 هزار ۽ 11 لک کان وڌيڪ وڊيو ويڊيو آهن.
اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا سڀ کان وڌيڪ مشهور وڊيوز چينل تي جسم جي ڪوچ تي. هي سڀ مشق HIIT جي انداز ۾ ڪيون ويون آهن ، اهي ڪم ڪيون ويون آهن اضافي اضافو ۽ آخري 15-20 منٽن جي:
1. ابتدائي ماڻهن لاءِ HIIT گهر واري ورزش (2.2 ملين ڏيک)
2. 20 منٽ موٽي جڙڻ واري HIIT ۽ Abs Workout (1 ملين ڏيک)
3. فٽ ساڙڻ HIIT ڪم ڪرڻ (850.000 نظريا)
4. مڪمل جسم جو ڀروسو جلائڻ وارو گهر HIIT (850.000 نظريا)
5. گھٽ متاثر ٿيندڙ شروعات HIIT ورڪشاپ (500.000 نظريا)
پنهنجي انسٽاگرام ۾ جسم ڪوچ لکي ٿو ته تفريح لاءِ سماجي نيٽ ورڪن تي ترڪيبون پوسٽ ڪرڻ شروع ڪيون آهن ۽ اهو به نه سوچيندي ته آخر ۾ اهو نتيجو هڪ وڏي منصوبي جي صورت ۾ هوندو. جوو واڪ هڪ بهترين مثال آهي زندگي ۾ ڪامياب ٿيڻ، صرف اهو جيڪو هن پنهنجي پسند ڪيو.
پڻ ڏسندا: جليان مائيڪل جي سوانح عمري يا ڪامياب ڪوچ ڪيئن هئڻ.
وزن گهٽائڻ لاءِ