ڪور ڊي فورس پاران مارشل آرٽ جي بنياد تي وزن گهٽائڻ لاءِ پروگرام ٺاهيو ويو

ڪمپني Beachbody ٿڪ نه ٿڪجي وئي آهي انهن جي مداحن کي معياري فٽنيس پروگرامن سان. اسان توهان کي پيش ڪرڻ لاءِ هڪ پيچيده ڪور ڊي فورس - سپر فعال پروگرام مخلوط مارشل آرٽ کان مشق جي بنياد تي.

جيڪڏهن توهان بغير ڪنهن اضافي وزن ۽ مزاحمت جي 30 ڏينهن ۾ زبردست نتيجا ڪ resultsڻ چاهيو ٿا ، هي پروگرام توهان جي لاءِ آهي. پيچيده ايم ايم اي جي عناصر تي ٺهيل آهي مخلوط مارشل آرٹس. ورڪشاپ باڪسنگ ، ڪڪ بڪسنگ ۽ ٿائي باڪسنگ جو هڪ مؤثر ميلاپ شامل آهن ، جيڪي متبادل پاڻ ئي وزن سان زوردار ڪاريو حصن ۽ طاقت جي ورزش سان متبادل آهن. پروگرام وزن گھٽائڻ ، strengtheningڀ کي مضبوط ڪرڻ ، stomachوري وارو پيٽ ٺاهڻ ۽ جسم جو هڪ دلڪش مجسمو ٺاهڻ مثالي آهي.

گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا

• فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
• سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
• مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
• هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
• بيلي ۽ کمر + سائڊ 10 اختيارن لاءِ
• پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق
• فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
• فٽنيس گم - ڇوڪرين لاءِ سپر فائدي وارو گئر

پروگرام جي وضاحت ڪور ڊي فورس

يويل ۽ جريڪو کي تربيت ڏئي رهيا آهن (جوئل فريمين ۽ جيريڪو ميڪ مئٿس) - ڊگهي دوستي فٽنيس انڊسٽري ۾ وسيع تجربو رکندڙ. اهي آمريڪي فٽنيس ايسوسيئيشن (اي ايف اي اي) ۽ نيشنل اڪيڊمي آف اسپورٽس دوائون (NASM) مان تصديق ٿيل ٽرينر آهن. انهن جو مقصد هميشه ماڻهن کي وڏي جسماني شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي. ايم ايم اي ٽريننگ جي تاثير کان متاثر ٿي ، انهن هڪ معياري پروگرام تيار ڪيو آهي جيڪو توهان کي 30 ڏينهن اندر توهان کي حيرت انگيز نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

ڪور پروگرام ڊي فورس تي سبق لاءِ ، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پئي گهرجي. اهو پروگرام جو هڪ تمام اهم فائدو آهي ، ڇو ته ٻين Beachbody پروگرامن مان ڪجهه ، راندين جي اوزارن جي هڪ آرسنل جي ضرورت هوندي آهي (مثال طور ، ماسٽر هيمر ۽ چيڪل). توھان وٽ ھڪڙو اھم هٿيار ھوندو توھان جو پنھنجو جسم آھي ، جيڪو يقين رکو ، توھان کي مقصد تائين پھچائي ڇڏيندو.

پيش ڪيل تربيت ۾ اوهان جي انتظار ۾ ٽن منٽن جي رائونڊ ، مارشل آرٽ جا مختلف مجموعا ۽ مشق پنهنجي وزن سان. توهان فلش hingٽي ڪندي ، developمڻ وارو عمل وڌايو ۽ پنهنجي جسم جي معيار کي بهتر بڻائي سگهندا. توهان جي تربيت جي سطح کان قطع نظر ، توهان سڀني تحريڪن کي دهرائڻ جي قابل هوندا ، پر شايد پنهنجي پنهنجي رفتار جي حمايت.

ڪور پروگرام ڊي فورس کي ترتيب ڏيڻ

• انهن لاءِ جيڪي تنهائي کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن بنيادي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ۽ ٿلهي ٽنگون جسم ٺاهڻ.
• انهن لاءِ جيڪي مخلوط مارشل آرٽ جا عنصر سان ٽريننگ پسند ڪندا آهن.
• جيڪي وچولي ۽ ترقي يافته فٽنيس ليول آهن ۽ تجربو آهي ٻي Beachbody پروگرامن سان.
• انهن لاءِ جيڪي ڏا workي ورزش پسند ڪن ٿا.
• ۽ اهي به جيڪي جامع پروگرام جي ڳولا ۾ نه آهن ، پر توهان جي وڊيو گڏجاڻي جي علاوه نئين HIIT ورڪشاپس ۾ دلچسپي وٺندا آهن.

ڪور پروگرام ڊي فورس جو جوڙ

ٽريننگ ڪور ڊي فورس لڳندي آهي 30 کان 45 منٽن کان. توهان کي هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن جي ورزش ، هفتي ۾ 30 ڏينهن ڪرڻي آهي. پر پريشان نه ٿيو ، هر سترو ڏينهن فعال وصولي ڏينهن آهي. توهان مڪمل ڪيل ڪئلينڊر ڪلاس تي ڪرڻ وارا آهيو.

ڪمپليڪس ڪور ڊي فورس ۾ 6 بنيادي مشقون ، وڌائڻ لاءِ 2 سيشن ۽ پريس لاءِ 2 بونس ويڊيو شامل آهن. بنيادي مشقون شامل آهن ڪيترائي ٽي منٽَ 6 ، 9 يا 12 خاص پروگرام تي منحصر آهي. پڻ فٽنيس ڪورس ۾ 4 ويڊيو شامل آهن سڀني کي استعمال ٿيندڙ تحريڪن ۽ قدمن جا قدم قدم تجزيو.

بنيادي مشق

• ايم ايم اي اسپيڊ (6 رائونڊ - 25 منٽ) باڪسنگ جي تحريڪن جي بنياد تي مٿاهين جسم ، پيٽ ۽ ٻڪري لاءِ سبق.
• ايم ايم اي شارڊ (9 منٽ ۾ 35 رائونڊ). ٿائي باڪسنگ جي بنياد تي پوري جسم جي لاءِ تربيت ڪئي وئي.
• ايم ايم اي پاور (12 رائونڊ - 45 منٽ) هن سبق ۾ توهان مضبوط ۽ سٺيل جسم ٺاهڻ لاءِ ، ايم ايم اي کان اثرائتي بارودي تحريڪ استعمال ڪندا.
• ايم ايم اي پليو (12 رائونڊ - 45 منٽ) هن وڊيو ۾ باڪسنگ ، ٿائي باڪسنگ ۽ پلائيوٽريڪ کي گڏ ڪيو ويو آهي.
• طاقت جو مجسمو (9 منٽ ۾ 35 رائونڊ). طاقت جي برداشت جي سکيا ۽ برداشت جي قوت وڌائڻ جي تربيت.
• متحرڪ طاقت (12 رائونڊ - 45 منٽ) ڪم ڪار جي گهٽ اثر وڏي شدت.

ٻا stretch ۽ بحالي لاءِ ويڊيو:

• فعال بحالي (20 منٽ) بحالي جي تربيت ، جيڪو هفتي جي آخر ۾ توهان جو انتظار ڪري رهيو آهي.
• ڪور ڊي فورس رليف (5 منٽ) وڌڻ لاءِ هڪ مختصر وڊيو. ٿڪل ۽ ٿڪل عضلتون کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ بستر کان اڳ 5 منٽن جو هي سيشن ڪريو.

ڪور تي زور سان ويڊيو:

• ڪور ڪينيٽيڪس (15 منٽ). ڪور کي مضبوط ڪريو منفرد ايم ايم اي تحريڪن سان جيڪي توهان کي فڻ وارو پيٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• 5 منٽ ڪناري تي فرش تي (5 منٽ) فرش تي برڪ جي لاءِ هڪ مختصر سبق.

ياد رکو ته تربيتي اثر ۽ شديد ، تنهنڪري صرف ماڻهن لاءِ صحت جي مسئلن کان موزون آهي. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جا پروگرام پسند ڪريو ٿا ۽ توهان کي ايم ايم اي انداز ۾ تربيت ڪرڻ جو مثبت انداز آهي ، پيچيده ڪور ڊي فورس توهان کي پسند ڪرڻ گهرجي.

پڻ ڏسندا: ٽيپو ٽي اي ٽي: ايم ايم اي جي بنياد تي الٽرا شديد مشق جو پيچيده.