مواد
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيندا ، پنهنجي جسم کي بهتر ۽ عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ، ڪوشش ڪريو پيچيده وندر X-فيڪٽر ST ڪوچ ناهيشي ڪونرفورڊ. ڪلاس لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه آهي - فقط پنهنجي جسم جو وزن ۽ مقصد تائين پهچڻ جي خواهش!
پروگرام جي وضاحت وائڊر ايڪس فيڪٽر ايس ٽي
وائڊ ايڪس فيڪٽر ايس ٽي اثرائتي مشق جو هڪ پيچيده آهي جيڪو توهان جي تعمير ۾ مدد ڪندو سنهو ۽ مضبوط جسم. 8 هفتي پروگرام توهان جي انگ اکر جي مڪمل تبديلي لاءِ فنڪشنل ، پاور ، ايروبڪ ۽ پيليميٽرڪ مشقون شامل آهن. توهان جلندڙ ڪيوريئرز کي cهلائي ڇڏيندا ، هڪڙو عضلاتي ڪارسور کي مضبوط ڪندو ۽ جسم کي دائمي رليف فراهم ڪندو. توهان کي اضافي سامان ۽ گہرے تربيتي تجربي جي ضرورت نه آهي ، هي پروگرام فٽنس بفس جي وسيع رينج لاءِ موزون آهي.
پيچيده شامل آهي 8 بنيادي مشق ، هر هفتي لاءِ هڪ وڊيو (هفتو 1 ، هفتو 2 ، هفتو 3 ،… ، هفتو 8). مکيه ورزش 40 منٽن تائين جاري آهي ، جنهن ۾ وارم اپ ۽ ڇيڙي شامل آهي. اهي هيٺيان آهن: 12 مختلف ورزش ٻن دورن ۾ ورجائي وئي ، هر ورزش کان پوءِ توهان ٿورو آرام ڪيو. حلقن جي وچ ۾ فرض ڪيو ويو آهي منٽ ٽوڪ. ڪلاس ختم نه ٿيا آهن ، پر ڇڪڻ لاءِ سٺو بڻجندا آهن. سراسري طور تي ، هڪ پروگرام 300-350 ڪيليئرز جلائي سگهي ٿو. انهي مطابق ، ٽريننگ جي ايندڙ هر هفتي سان وڌيڪ پيچيده ٿيندو.
مکيه 40 منٽن جي وڊيو کان علاوه ، پروگرام ۾ شامل آهي 4 بونس ورزش:
- Abs (10 منٽ)
- گليٽس ۽ ران (15 منٽ)
- مڪمل جسم (20 منٽ)
- يوگا (20 منٽ)
ڪوچ مختلف قسم جون مشقون استعمال ڪندو آهي مضبوطي وارا عضون مضبوط ڪرڻ ۽ چرٻي کائڻ. ٻڪري لاءِ ورزش جو مناسب مقدار استعمال ڪريو ، بشمول آئوٽرميٽرڪ تختي. سبق جي رفتار معتدل ڪاريو آهي-لوڊ غالب نه آهي ، خاص طور تي پهرين وڊيو ۾. تدريجي طور تي ، شدت وڌي ويندي ، پيليميٽرڪ مشقون شامل ڪيون وينديون آهن ، پر پهرين هفتي پروگرام ۾ ڪم جو حصو سڀني جي لاءِ قابل عمل ٿيندو.
ڪم جو شيڊول وائڊر ايڪس فيڪٽر ايس ٽي
ڪورس وائڊر ايڪس فيڪٽر ايس ٽي ڪلاس جي تيار ڪيل ڪئلينڊر کي يقيني بڻائي ٿو. توهان هر ورزش کي هفتي ۾ 3-4 دفعا انجام ڏيندا. ٻئي ڏينهن توهان ڪنهن به بونس ڪلاس جي پنهنجي مرضي تي ڪري سگهو ٿا. هڪ ڏينهن هفتي جي موڪل. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، پروگرام فرض ڪري ٿو ڪافي حد تائين مفت شيڊول، انھن لاء ڏا perfectو ڪامل آھي جيڪي مختلف ويڊيوفارمٽ کي گڏ ڪرڻ پسند ڪن ٿا.
توهان هيٺيان ورزش جو انتظار ڪري رهيا آهيو. لَنگ ، پش اپس ، بَرپي ، سپرمين ، تختي ، هِپ برج ، شيڊو باڪسنگ ، پائلو ، فاسٽ فوٽ ، هڪ پيئي اسڪائيٽس ، ڪئنچ ، جبل تي چڙهندڙ ، سومو اسڪوٽس ، جمپنگ جاک. تقريبن سڀئي مشقون سادو ۽ پيچيده ترميمي شامل آهن. هر هفتي جو توهان انتظار ڪري رهيا آهيو وڌيڪ پيچيده ۽ شديد مشق. ڪجھ مشق لاءِ ، توھان کي شايد pushups لاءِ اسٽينڊ جي ضرورت آھي ، پر اھي مڪمل طور اختياري آھن.
پروگرام مناسب آهي وچولي سطح جي تربيت لاءِ. جيڪڏهن توهان اعليٰ درجي جا شاگرد آهيو ته پهرين 2-3 مشق ڇڏي ڏيو ۽ چوٿين پنجين هفتي سڌو وڃو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، ويڊر ايڪس فيڪٽر ايس ٽي جو پيچيده توهان پڻ اچي سگھو ٿا ۽ صرف ڪجهه لمحن ۾ ، ورزش جي سادگي واري تبديلي جي استعمال ڪريو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان:
پروگرام جا فائدا:
- پروگرام وائڊر ايڪس فيڪٽر ايس ٽي توهان جي مدد ڪندو ڪيلوريءَ کي ساڙڻ ۽ اضافي پائونڊ مان نجات حاصل ڪرڻ.
- توهان عضلات جي قوت وڌائڻ ۽ س bodyي جسم کي ڳرڻ تي ڪم ڪندا.
- توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي ، سڀ مشق پنهنجي جسم جي وزن سان ڪيو ويندو.
- ٽريننگ 8 هفتن تائين ڪلاس جو تيار ڪيل ڪئلينڊر فراهم ڪيو.
- شيڊول پٺيان اچڻ تمام آسان آهي: هر هفتي هڪ ٽريننگ سان ملندڙ آهي.
- پروگرام ڏيکاري ٿو مشق جي ڪيترن ئي اختيارن جو توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا مناسب توهان پنهنجي ترميم ڪرڻ.
- توهان ڪرسٽ کي اعلي معيار ۽ مختلف قسم جا لوڊ ملندا: تختي ، سپرمين ، ڪروڙ.
- ڪمپليڪس ۾ 4 نن bonusا بونس وڊيو شامل آهن: س bodyي جسم ، پيٽ جي ڪرڻ ، ران ۽ ٿڪ ، يوگا جي لاءِ.
- ويڊيوفرميٽ ڏا wellو سٺو ڪيو: 40 منٽ گذري ٿو ، ڪيترن ئي حلقن تي مشتمل آهي ، س aerي جسم لاءِ ايروبڪ مشق ۽ طاقت جي مشق شامل آهي.
پروگرام جا نقصان:
- ايتري ئي نه ڪاريو ، انهي کي "حاصل" ٿيڻو پوندو جئين ڪلاسز جي ڪئلينڊر ۾ سفارش ڪئي ويندي. ڏسو ، مثال طور: 10 منٽن لاءِ مٿيون 30 گهر واريون ڪارٽون
- سڀ 8 بنيادي ڪم ڪار ساڳئي اصول تي ٺهيلساڳيون مشقون شامل آھن ۽ ساڳيا گرم اپ ۽ وڌائڻ آھي.
- ڪوچ پروگرام جو واضح داڪ آهي ، جيڪو سندس هدايتن کي سمجهڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- معمولي نموني وڊيو: يا مشق جو نالو يا اسٽاپ واچ مهيا نه ڪيو ويو آهي
جيئن وائڊر ايڪس فيڪٽر ايس ٽي مثالي آهن هڪ مضبوط جسم ترقي ڪرڻ ۽ شڪل کي بهتر بڻائڻ لاءِپر 8 هفتن اندر پيچيده وڊيوز برقرار رکڻ آسان نه ٿي سگھي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن پيش ڪيل ڪميون ٻين سرگرمين سان گڏ تبديل ڪن (جيئن ڪيلينڊر ۾ بيان ٿيل آهن) ، ته پوءِ توهان محفوظ طريقي سان هن ڪورس کي پنهنجي ”چونڊيل“ فهرست ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
پڻ ڏسندا بي رحم سٿ يويا: وزن گھٽائڻ لاءِ 20 شديد ڪميون.