هر روز، اسان جي منهن جا عضلتون زبردست دٻاء جو تجربو ڪن ٿا: اهي اسان کي مسڪرائڻ، ڀڄڻ، ڳالهائڻ، اسان جي جذبات کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. انهيءَ دٻاءُ ۾ اضافو ڪرڻ، هڪ ئي پاسي سمهڻ جي عادت، خرابي وغيره، اسان کي منهن جي عام ٿڪائي ۽ ڪجهه عضون تي دٻاءُ اچي ٿو. نتيجي طور، اسان لازمي طور تي مشڪلاتن جو تجربو شروع ڪندا آهيون جذبات ۽ جذبات جي مڪمل اظهار سان منهن جي اظهار ذريعي. منهن جي چمڙي تيزيءَ سان نڪرندي آهي، ڦڦڙن ۽ بي جان ٿي ويندي آهي، وڌيڪ کان وڌيڪ جھرڻ لڳندا آهن، هاڻوڪيون تيز ٿي وينديون آهن.
ان کان سواء، هر خاص علائقي ۾ تڪرار انهن مسئلن جو تاثر ڏئي ٿو جيڪو هڪ شخص کي منهن ڏئي ٿو. تنهن ڪري، پيشاني ۾ ڪلپس معلومات جي استحڪام، ڳري سوچ کي ظاهر ڪن ٿا. ۽ جبڑے واري علائقي ۾ تڪرار، رڪاوٽون ختم ڪرڻ جي عڪاسي ڪري ٿو، ضد ۽ استقامت جي ڳالهه ڪري ٿو. درحقيقت، هر ڳچيء جي پنهنجي ڪهاڻي آهي!
اهو بيان ڪرڻ ضروري آهي ته منهن جي عضون کي ڪيئن آرام ڪرڻ سکڻ لاء ضروري آهي. لوڊ کي رليف ڪرڻ لاء سادي ٽيڪنالاجي جو باقاعده عمل شاندار نتيجا ڏئي ٿو. عضلات جي لچڪ بحال ڪئي وئي آهي، جھرڻ صاف ٿي ويا آهن، رنگ صحتمند ۽ تازو ٿي ويندو آهي، ۽ منهن جا تاثرات امير ۽ وڌيڪ قدرتي آهن. ظاهري خارجي اثرات کان علاوه، توهان جذباتي پس منظر ۾ بهتري پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. هلڪو مساج موڊ کي بهتر بڻائي ٿو؛ گہرا عضلاتي ڪم عام طور تي خاموشي، اڌ ننڊ ۾، مراقبي جي ويجهو حالت ۾ ڪيو ويندو آهي ۽ اندروني هم آهنگي ۽ امن جي احساس کي ڇڏي ٿو. پاڻ ڪوشش ڪريو!
منهن کي آرام ڪرڻ چاهيندا، ڪيترائي ماڻهو سمجهه سان بلڪل صحيح ۽ صحيح حرڪت ڪن ٿا. اسان جون اکيون جڏهن ٿڪجي وينديون آهن، ٿڪيل علائقن کي گوندھ ڪندا آهيون، ڳچيءَ ۽ ڳچيءَ جو مالش ڪندا آهيون. گھڻيون مشقون ھڪڙي خاص علائقي ۾ ڪلپس جي ھڪڙي شخص جي قدرتي جوابن تي ٻڌل آھن. تنهن ڪري، انهن جي عملدرآمد نه رڳو مفيد آهي، پر پڻ تمام خوشگوار. مشقن کي ٽن گروپن ۾ ورهايو ويو آهي ته جيئن هرڪو پنهنجي لاءِ موزون شيءِ ڳولي سگهي، سواءِ وقت ۽ مقام جي مقدار جي.
1. ٻين کان پوشيده
هڪ مصروف ڏينهن جي وچ ۾ هڪ مفت سيڪنڊ حاصل ڪيو؟ اڪيلو ٿيڻ جو ڪو طريقو ناهي؟ پوء انهن سادي مشق کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهن جو عمل مڪمل طور تي آس پاس جي ماڻهن لاءِ ناقابل تصور آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ وقت وٺندو آهي.
يقينا، اهي صرف مددگار مشق آهن، توهان جي منهن لاء "ايمبولينس". بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء انهن کي هن مضمون ۾ بيان ڪيل ٽيڪنالاجي سان گڏ ڪريو.
سو اچو ته شروع ڪريون. پنھنجي تاج کي وڌايو - ذهني طور تي، پر ڪوشش سان. اهو توهان جي ڳچيء جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پنهنجو وات بند ڪري، پنهنجي زبان جي ٿلهي کي آسمان جي چوڌاري ڏندن کان ڳلي جي طرف منتقل ڪريو، ڪوشش ڪريو زبان جي ٿلهي کي جيترو پري ٿي سگهي - اهو ٿلهي جي عضون کي خوش ڪندو.
سر درد جي سببن مان هڪ ٿي سگهي ٿو مستياتي عضلات جو تڪرار (اهو عارضي ۽ مشڪاتي عضلات جي جڳهه جي ڪري آهي). مسئلو حل ڪيو ويندو مندر جي هلڪي مساج سان - هڪ مشق جيڪا اسان مان گهڻا غير شعوري طور استعمال ڪندا آهن.
فطرت جو مشاهدو اکين جي آس پاس جي ٿڌ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو: پارڪ ۾ وڻن، ڍنڍن، آسمان ۾ ڪڪرن کي ساراهيو ... جڏهن ڪمپيوٽر تي گهڻي وقت تائين ڪم ڪري رهيا آهيو، وقتي طور تي مداخلت ڪرڻ ۽ ونڊو کان ٻاهر ڏسڻ لاء مفيد ٿيندو. . اکين لاء روشني جمناسٽڪ پڻ مدد ڪندي: جيترو ممڪن طور تي کاٻي ۽ ساڄي، مٿي ۽ هيٺ ڏسو.
2. ايڪسپريس طريقا
ڇا توهان پنهنجي لاءِ ڪجهه منٽ ڳولڻ جو انتظام ڪيو آهي ته پري جي اکين کان پري؟ تمام سٺو! پوء هيٺ ڏنل بيان ڪيل طريقن کي استعمال ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو.
اچو ته ڳچيء سان شروع ڪريون. ساهه کڻڻ دوران، پنهنجي ساهه کي 10-20 سيڪنڊن لاءِ رکو، جڏهن ته پنهنجو مٿو پنهنجي ڪلهن ۾ ڇڪيو (جيئن توهان جي ڪلهن سان توهان جي ڪنن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو). جيئن توهان سانس ڪڍو، توهان جي آرام واري ڪلهن کي هيٺ ڪريو. ٽي يا چار وڌيڪ ورجائي اثر وڌائيندو.
ھاڻي ڪوشش ڪريو پنھنجي سڄي منھن کي جيترو ٿي سگھي جھرڻ ڏيو، 5-10 سيڪنڊن تائين ھن پوزيشن ۾ رھو ۽ پوءِ ٽينشن ڇڏايو.
پنھنجا ابرو مٿي ڪريو، انھن کي بند ڪريو، جھڙوڪ جھڪي رھيو آھي، اکيون بند ڪريو - پنھنجي منھن جي ھر عضوي کي ٿوري پر سخت ورزش کان پوءِ آرام ڪر.
نرميءَ سان ان نقطي کي مالش ڪريو جتي هيٺيون ۽ مٿيون جبڙيون گول گول حرڪت ۾ ملن ٿيون. پنھنجي ڳلن کي ھلڪو پن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
تمام گھڻي هوا ۾ وٺو ۽ آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو ته جيئن توھان جا لب وائبريٽ ٿيڻ شروع ٿين (جيئن ”پففف“ جي آوازن سان).
توهان هڪ وقت ۾ هڪ مشق ڪري سگهو ٿا يا هڪ ئي وقت ۾. ورهاڱي جو تعداد توهان جي اندروني احساسات طرفان طئي ڪيو ويندو آهي. عام طور تي پنج ڀيرا ڪافي آهي.
3. مڪمل آرام
اهي ٽيڪنالاجيون وقت ۾ گهڻيون آهن، پر اهي پڻ توهان جي منهن تي تمام گهرا اثر آهن. ان کي باقاعده شام ۾ انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي. ورزش چونڊيو جيڪو هن وقت تمام گهڻي مزيدار لڳي، ۽ ان لاءِ وڃو!
هڪ گرم compress هڪ لڳ ڀڳ فوري اثر ڇڏيو آهي. هن کي ڪرڻ لاء، هڪ ٽيري توليه کي گرم پاڻي ۾ نم ڪريو ۽ ان کي چڱي طرح نچوض ڪرڻ کان پوء، ان کي پنهنجي منهن تي رکو ۽ 10-15 منٽن لاء ڇڏي ڏيو.
اچو ته ڪوشش ڪريون ته شعر جي پوز کي ڪوڙو يوگا کان تبديل ڪريون. تنهن ڪري، اسان ليٽيو، ۽، اسان جي وات کي کولڻ، اسان جي زبان کي لٺ ۽ ان کي سينه تائين وڌايو. 1-10 منٽن لاء پوزيشن کي درست ڪرڻ ضروري آهي، جنهن کان پوء سڄي منهن جي آرام جي ضمانت ڏني وئي آهي!
ھلڪي لمس سان، پنھنجي منھن کي ڳولھيو، انھن علائقن ڏانھن وڌيڪ ڌيان ڏيو، جتي توھان محسوس ڪيو ٿا دٻاءُ. تحريڪن کي محتاط هجڻ گهرجي، هڪ ڪريم استعمال ڪريو جيئن چمڙي کي وڌائڻ نه گهرجي. هاڻي ٻنهي هٿن کي منهن تي رکي، انهن جي گرمي محسوس ڪريو. هي مساج ننڊ لاء هڪ شاندار تيار ٿي ويندي.
هيٺ ڏنل طريقو پڻ خاص طور تي لاڳاپيل آهي سمهڻ کان اڳ. گرم غسل وٺو، 15-20 منٽ ڪافي ٿيندو. اثر وڌائڻ لاء، ارومٿراپي استعمال ڪريو: ضروري تيل جا چند ڦڙا شامل ڪريو. دٻاء کي رليف ڪرڻ لاء، اهو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ليوندر، يلنگ-يلنگ، برگاموٽ، گلاب، ليمن بام تيل. منتخب ٿيل تيل کي ٽوڙيو (3-5 ڦڙا ڪافي آهن) بنياد ۾. اهو ٿي سگهي ٿو ماکي، ڪيفير، ڳاڙهي ڪريم، بنيادي تيل (مثال طور، بادام جو تيل)، يا اڃا به سامونڊي لوڻ.
جڏهن توهان جي منهن لاء مشق جو سيٽ ترتيب ڏيو، ياد رکو ته هر ماڻهو انفرادي آهي. اهي ٽيڪنڪون ڪريو جيڪي توهان لاءِ آرامده آهن تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ. ۽ اهو نه وساريو ته سٺي ننڊ انهن مان ڪنهن جي اثرائتي کي وڌائي سگهندي.
عضلات جي آرام تائين پهچڻ، محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هن رياست کي ياد ڪريو. سڀ کان پوء، پوء توهان ڪنهن به وقت ان کي واپس ڪري سگهو ٿا سوچ جي صرف هڪ ڪوشش سان!