پليٽ فارم BOSU: اهو ڇا آهي ، فائدا ۽ نقصان. مٿان کان بهترين مشقون BOSU سان.

BOSU هڪ ورٽيل بيلنس پليٽ فارم آهي ، جيڪو ڪنهن به فٽنيس ورزش لاءِ هڪ موثر اوزار هوندو. ظاهري طور تي ، پليٽ فارم هڪ فٽبال سان مشابهت رکي ٿو ، فقط ”ٽُٽيل“ فارم ۾.

اهو 1999 ۾ هڪ ماهر ڊيوڊ ويڪا پاران ورزش بال جي محفوظ متبادل طور تي تيار ڪيو ويو آهي. نالو BOSU ٻنهي سائڊس اپ جي اظهار مان ورتل آهي ، جنهن جي معنيٰ ۾ ”ٻئي طرف استعمال ڪريو“.

پڻ ڏسو:

  • فٽنيس لچڪدار بينڊ (ميني بينڊ) گهر لاءِ بهترين سامان
  • گهر ۾ پاڻ تي مالش ڪرڻ لاءِ مساج رولر (فوم رولر) ڪريو
  • يوگا ميٽ جو انتخاب يا هر قسم جي فٽنيس ڪيئن ڪجي
  • طاقت جي تربيت لاءِ رببر جي جھنگن بابت سڀ

BOSU جي پليٽ فارم تي

ٽرينر BOSU هڪ ربر هيمسفر آهي جيڪو سخت پلاسٽڪ جي بنياد تي نصب ٿيل آهي. پليٽ فارم جو قطر 65 سينٽي ميٽر ۽ باهمي قد جي اوچائي آهي ـ تقريبن 30 سينٽي مڪمل BOSU سان گڏ هڪ پمپ پيش ڪندو آهي جنهن سان توهان گنبد جي حصي ۾ هوا پمپ ڪري سگهو ٿا. هو وڌندڙ isهليل هو ، اهو وڌيڪ لچڪدار هوندو ۽ اهو مشڪل سان اهو مشڪلات کي انجام ڏيڻ هو.

BOSU سان تربيت حاصل ڪرڻ دوران ، توهان مشق ڪري سگھون ٿا مشق طور باهمي تعاون جي مدد سان ، پليٽ فارم جي بنياد تي. ضابطي جي طور تي ، گنبذ وارو طرف ايروبڪ ۽ طاقت جي مشق لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، ۽ جڏهن بال اندريون ٿي ويندي آهي ، اهو توازن ۽ هم آهنگي جي ترقيءَ لاءِ هڪ اوزار بڻجي ويندو آهي. هي ورچائي س sportsي دنيا ۾ راندين جي هن نئين آلات جي مقبوليت جو سبب هئي.

بيلنسنگ پليٽ فارم بوسو تقريباَ ڪنهن به فٽنيس پروگرام ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو: ايروبڪس ، وزن جي سکيا ، پائلٽس ، ويڙهاڪن. BOSU پيشه ورانه راندين ۾ وڏي پئماني تي استعمال ڪيا ويندا آهن: باسڪيٽ بال ، هيٺيون اسڪائينگ ، سنوبورڊنگ ، جمناسٽڪ ، ٽينس ۽ ايستائين مارشل آرٽس. اولمپڪ ايٿليٽز اهي بالز استعمال ڪندي عضلات جي قوت کي بهتر بڻائڻ ۽ توازن وڌائڻ لاءِ. پڻ ، پليٽ فارم فزيڪل تھراپي ۾ زخمن کان پوءِ آسان وصولي لاءِ ۽ انهن جي روڪڻ لاءِ پڻ اهم آهي.

پهريون ڀيرو BOSU تي ورزش شايد غير معمولي ۽ ڏکيائي لڳي. پريشان نه ڪريو ، اهو بلڪل عام آهي ، وقت سان گڏ توهان بهتر ۽ بهتر مشق ڪري سگهندا. جلدي نه ڪريو ۽ سڌو سڌو پيچيده ڪلاس ڏانهن وڌو. شروع ڪرڻ لاءِ ، هڪ سادي موشن چونڊيو نئين ٽرينر جي عادي ٿي وڃو ۽ سٺي سُٺي بنياد ڳولهيو.

BOSU پليٽ فارم تي مشق جو فائدو

  1. BOSU هڪ تمام ورسٹائل ورزش واري مشين مان. توھان ان کي ٻاھر ڪ forڻ ، پيليٽس ، مشق جي توازن ، بحالي جي مشق ، ۽ ايروبڪ ، پلائيوٽريڪ ۽ طاقت جي تربيت لاءِ استعمال ڪري سگھو ٿا.
  2. اهو بهترين طريقو آهي روايتي مشق کي پيچيده ڪرڻ ۽ انهن جي اثرائتي کي وڌائڻ. پش اپس ، لونگس ، اسڪائيٽس ، تختي ـ اهي سڀ مشق بي او ايس يو جي پليٽ فارم تي هلنديون تمام ڏکي آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان وڌيڪ ڪيلوريز کي جلائيندا ۽ پنهنجي جسم کي بهتري سان بهتر ڪندا.
  3. ڪور عضلات س timeي عرصي دوران فعال رهو جڏهن ته توهان بال کي بيلنس تي رکي پنهنجي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. اهو مشق جي انجام دوران پيٽ جي پٺي ۽ پوئتي جي عضلات تي بوجھ کي يقيني بڻائي ٿو ٻئي جسم جي حصن جو مقصد.
  4. ورزش بال کان وڌيڪ محفوظ قسم جو سامان ڏيو. جيڪڏهن توهان بيلنس کي گرائڻ يا گرڻ جو خطرو هجي ۽ پاڻ کي زخمي ڪري ڇڏيو جڏهن بيلنس پليٽ فارم کي استعمال ڪرڻ واري صورت کي صحيح طور تي ختم ڪيو وڃي. پهرين ، اهو فرض ڪيو ويو آهي BOSU پائيدار بنياد. ٻيو ، ته اڌ گولو جو قد فٽ بال جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا گهٽ هوندو آهي.
  5. پليٽ فارم BOSU توهان کي vestibular apparatus جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ ، توازن ۽ همٿ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. اها اصل زندگي ۽ ٻين راندين کي ادا ڪرڻ ۾ توهان جي لاءِ ڪارائتو آهي. ۽ اهو ڪجھ ضروري پيچيده مشق ڪرڻ ضروري ناهي. صرف توازن تي بيهڻ اڃا تائين توازن ۽ احساس جو احساس وڌائڻ.
  6. پليٽ فارم تي توازن رکڻ جي لاءِ ، توهان کي ڊگهو مستحڪم عضون استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪيو پيو وڃي. عام ورزش دوران گھڻي پيٽ جا عضون ڪم ۾ شامل نه هوندا آهن ، جنهن جي ڪري عضلات جي عدم توازن ۽ پٺتي جو درد آهي. BOSU سان گڏ باقاعدي تربيت توهان کي انهي کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.
  7. BOSU کي راندين جي سامان جو هڪ وڌيڪ وڌيڪ ورسٹائل ٽڪرو سڏيو وڃي ٿو ، مثال طور ، برابر فٽبال. توهان مشق ڪري سگهي ٿو ميدان تي بيهڻ ۽ ڪوڙ تي ، پر سندس پيرن يا گوڏن تي پڻ بيٺو. توهان کي اهو موقعو به ٿيندو ته تون اڃا به وڌيڪ مفيد مشقون ڪري س bodyي جسم لاءِ!
  8. بيلنسنگ پليٽ فارم استعمال ڪرڻ تمام آسان آھي. فٽبال سان گڏ ورزش ڪرڻ لاءِ ، ضابطي جي طور تي ، توهان کي خاص مشق ڳولڻ جي ضرورت آهي. باس توهان جي معمولي اوزار ٿيندو معمولي مشق ڪرڻ لاءِ ، پر بي سانonليسا ڪارڪردگي.
  9. BOSU توهان جي ڪم ڪار ۾ وڌيڪ اضافو ڪندو. روزانه ورزش جيڪي سبق کان سبق تائين ورجائي رهيون آهن ، اعليٰ ڪارڪردگي نه آڻينديون ۽ فٽنيس جي همٿ افزائي ڪري سگهن ٿيون. انهي صورت ۾ اها امداد وڌيڪ راندين واري سامان ايندي (مثال طور ، فٽ بال ، دوائون ڇٽڻ ، لچڪدار بينڊ) جيڪي توهان جي مشق ۽ ورڪشاپن کي توهان جي ارسنل کي اپ گريڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

نقصان BOSU

  1. اڌ گولسي بواسير جي بنيادي نقصانن مان هڪ آهي. اهڙي سيموليٽر جي سراسري قيمت 5,000،6,000-XNUMX،XNUMX روبل آهي. ساڳي مشق بال سان مقابلو ڪرڻ ۾ ، فرق قابل غور آهي ۽ باس جي حق ۾ ناهي.
  2. توازن وارو پليٽ فارم اڃا تائين وڏي مقبوليت حاصل ڪرڻ آهي. توهان BOSU کان وڏي پئماني تي وڊيو ڪم ڪار ڳولي لڌا ان جي مقابلي ۾ ، مثال طور ، يوگا بال يا فٽنيس بينڊ.
  3. BOSU تي مشق توهان جي هيٺين ٽنگن تي هڪ لوڊ وجهي ٿي. اسپرن انڪل عام زخم آهي انهن ۾ جيڪي باقاعده ڳاها وٺندا آهن. هومسفر جي مرڪز ۾ پيرن کي هڪٻئي جي برابر تائين متوازن رکڻ لاءِ تمام گهڻا ضروري آهن. پر گهر ۾ ڪم ڪرڻ جي ڳالهه هر ماڻهو مناسب ٽيڪنڪ تي ڌيان نه ڏيندو آهي.
  4. جيڪڏهن توهان وٽ توازن ۽ هم آهنگي سان مسئلو آهي ، اهو بال تي مشق ڪري ٿو توهان کي مشڪل ڏيکاري. انهي صورت ۾ اهو بهتر آهي ته BOSU خريد ڪرڻ ۾ جلدي نه ڪريو ، ۽ پنهنجي وزن سان معياري مشقن ذريعي توازن جي ترقي تي ڌيان ڏين. اهو بار بار ماڻهن کي چکر ۽ دٻاء جي تيز اچ وڃ سان ننگا ماڻهو استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
  5. بوسو جي پليٽ فارم کي توازن ۾ رکڻ ۾ مصروف هجڻ تقريباً ناممڪن وزن جي ڊيگهه کي استعمال ڪرڻ آهي. پهرين ، اهو غير محفوظ آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي توازن رکڻ جي ضرورت آهي. ٻيو ، بيلون جي وزن تي پابندي آهي (تقريبن 150 ڪلو ، صحيح قيمتون پيڪنگنگ تي ملي سگھجن ٿيون). انهي جو مطلب اهو آهي ته BOSU مشق سان گڏ سنجيده طاقت وارو ٽريننگ ڪم نه ڪندو.

15 BOSU سان اثرائتي مشقون

BOSU سان 15 اثرائتو مشق حاصل ڪريو جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ، جسم کي سخت ڪرڻ ، ڪاريون کي جلائڻ ۽ مسئلن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.

1. پوشاڪ بنياد جي بنياد تي.

2. اسڪاٽ:

3. حملو ڪيو:

4. جسم جي گردش سان Squats:

5. بار ۾ گوڏن ڀر ڪرڻ:

6. تخت نمبر 2 ۾ گوڏن:

7. ٽانگ تختي سان لفٽ چڙهڻ:

8. پل:

9. سڀني چئنن تي پير کڻڻ:

10. موڙ:

11. موڙيندڙ سائيڪل:

12. وي .چانچ:

13. سپرمين:

14. پليٽ فارم تي پٽو ۾ جمپنگ:

۽ BOSU باهمي تي بيٺل ڪنهن به مشق ، بشمول هٿن ۽ ڪندڻ ، جھلڻ واري حرڪت سان ، جسم ، ٽنگ لفٽ turnsيرائڻ.

تصويرون لاءِ يوٽيوب چينلز لاءِ مهرباني: دي لائيو فٽ ڇوڪري ، مارشا سان گڏ شارٽ ڪٽيون ، باڊي فائيٽ امي ، بيڪافٽ.

BOSU تي تربيت لاءِ ترڪيبون:

  • صرف سنوڪن کي رڳو شوق ۾ مشغول هجو. لگامن کي تحفظ فراهم ڪرڻ لاءِ غير پرچي واحد سان ماڊل منتخب ڪريو.
  • پهريون ڀيرو ڊبلبل استعمال نه ڪيو ، ڳريل هيمسفيئر تي بيٺل ، جيستائين توهان بيلنس برقرار رکڻ جو يقين نه رکجو.
  • BOSU جي مٿي واري پاسي بيهڻ جي لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي (پلاسٽڪ جي پليٽ فارم تي).
  • گهٽ لچڪدار بال ، اهو آسان هوندو آهي مشينن کي انجام ڏيڻ. تنهنڪري اهو استعمال جي پهرين هفتي ۾ وڌ کان وڌ نه ڪريو.
  • جڏهن تون ٽرينڊل جي گنبد جي پاسي بيٺو ، احتياط سان پيرن جي جهلڻ تي عمل ڪريو. پير جي پوزيشن مرڪز جي ويجهو ، انهن کي هڪ ٻئي سان متوازي هجڻ گهرجي. پنهنجا گوڏا موڙي رک.
  • پنھنجو سبق شروع ڪريو وار اپ سان ، ختم ڪرڻ سان ختم.

BOSU سان گڏ 4 شيلف ٽريننگ

جيڪڏهن توهان تيار ٽريننگ تي پيار ڪندا آهيو ، اسان توهان کي BOSU پليٽ فارم سان ايندڙ وڊيو جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

1. BOSU سان س bodyي جسم جي تربيت (25 منٽ)

25 منٽ مڪمل جسم BOSU ورزش!

2. BOSU سان س bodyي جسم جي تربيت (20 منٽ)

3. BOSU سان پيٽ + ٽنگون + ڪاريو (20 منٽ)

4. BOSU سان پليٽس (20 منٽ)

بوسو پليٽ فارم تربيتي طور تي وڌندڙ مقبول اوزار بڻجي رهيو آهي. توهان گهر جي استعمال لاءِ سمائيٽر خريد ڪري سگهو ٿا ، ۽ هن سان گڏ هال ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ شروع ڪريو ، هڪ عضلاتي ڪارورس کي مضبوط ڪريو ۽ موثر توازن ٽرينر BOSU کي ترقي ڪرڻ.

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو