مواد
2 ڏينهن ۾ 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 880 ڪلو.
فرانسيسي غذائيت پسندن جو نتيجو آهي ته گهڻا ئي ماڻهو هفتي جي ڏينهن تي ٿلها بڻجي وڃن ٿا اسان جي غذائيت سان سهڪار ڪندڙ آهن. درحقيقت ، ڪم کان موڪلن تي ، اسان باورچی خانه ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهيون - هر قسم جي کاڌا کائڻ جي جاءِ. ۽ اسان ڪم ڪرڻ واري هفتي جي ثواب جي طور تي ڪنهن مزيدار ۽ اڪثر نقصانڪار ۽ وڌيڪ ڪيلوري ۾ ڪيليون کائڻ ۽ پيئڻ چاهيندا آهيون.
هفتي جي آخر ۾ غذا اسان جي ڇنڇر ۽ اتوار جي مردن لاءِ (يا هفتي جا ٻيا ڏينهن جنهن تي توهان جي هفتي جو آ fallsر اچي ٿو) صحيح کائڻ واري رويي ۽ صحيح کاڌو چونڊڻ ۾ مدد ڪندو.
هفتي جي آخر ۾ غذا جي گهرج
تنهن ڪري ، هفتي جي غذا جي روزاني ڪيوري جو مواد 1300 توانائي يونٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ها ، توهان ان کي 800-1200 ڪيوريئرز کي گهٽائي سگهو ٿا. پر غذائيت پسندن هيٺان توانائي جي گھٽتائي لاءِ حد گهٽ ڪرڻ جي صلاح نه ڏيندا آهن ، ٻي صورت ۾ توهان ميٽابولزم ، دير سان بک ۽ ٻين تڪليفن ۾ سستي برداشت ڪري سگهندا. توهان انهي غذا تي عمل ڪري سگهو جيستائين توهان چاهيو ، جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو. ضابطي جي طور تي ، ٽن کان چار غذا جي هفتي هڪڙي غيرضروري پائونڊ کي الوداع چوڻ ڪافي آهن.
توهان پنهنجي ذاتي ترجيحن جي بنياد تي ، هفتو جي آخر جو مينيو پاڻ مرتب ڪري سگهو ٿا ، کاڌ خوراڪ چونڊڻ ۾ ، يا هيٺ مينيو استعمال ڪريو. بنيادي شيء اشارو ڪيل ڪيوري جي مواد کان وڌيڪ نه آهي. جيڪڏهن توهان اهو سوچيو ته توهان ڪجهه چاکليٽ کٽي سگهو ٿا يا مخصوص ڪيل کیلوريءَ لاءِ پڻ شراب جي هڪ بوتل پيئي سگهو ٿا ، اهو بنيادي طور تي غلط آهي. تنهنڪري توهان جسم سان گڏ پاڻ لاءِ مسئلا پيدا ڪرڻ جو خطرو ڊوڙايو. غذا ۾ گهٽ چربی وارو کير ۽ کائيندو کير ، ٻني وارو گوشت ، مڇي ، اناج ، هگاس ، ڀا vegetablesيون ، ميوا ، ٻير شامل آهن. اهو هڪ ڏينهن ۾ پنج وقت کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ۽ ڪافي پاڻي پيڻ نه وساريو.
اهو ضروري ناهي ته اٽو جي شين کي مڪمل طور تي خارج ڪيو وڃي، پر جڏهن ماني چونڊيو وڃي، هڪ کي روڪيو جيڪو سڄي اٽي مان پڪل آهي. کنڊ کي قدرتي ماکي سان تبديل ڪريو، ڳاڙهو چاکليٽ جو هڪ ٽڪرو.
جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاءِ راندين لاءِ وقف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي جم ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا ، اهو صرف شاندار آهي.
ڇوته ، هڪ هفتي جي آخر ۾ غذا اثرائتو ٿيندي جيڪڏهن توهان ٻين وقتن تي ٿڪ ۽ ٻرندڙ کاڌا استعمال نه ڪندا. پنهنجي غذا جي اجزاء ۽ ان جي چرٻي جو مواد هميشه ڪنٽرول ڪرڻ سکو. هفتي جي ڏينهن ۾ غذا جي هفتي جي ڏينهن تائين "پڪڙ نه وٺو" ، ٻي صورت ۾ توهان نه رڳو وزن گهٽايو ، پر وزن به وڌندو.
هفتيوار غذا جي مينيو
اختياري 1
ڇنڇر
ناشتو: ٿ breadي ماني ٽاسٽ ٽماٽو؛ 20 گرام سخت پنير گھٽ ۾ گھٽ چربی مواد سان چانهه گھٽ ٿ fatي کير ۽ ماکي سان.
ٻيو ناشتو: هڪ نارنگي يا هڪ نن banڙو ڪيانا.
منجھند جي ماني: 2-3 چمچا. ايل. ckڪريءَ جو دلو؛ سبزي جو پيالو سوپ جو ٿانو بغير ryingڪڻ جي 100-120 g boڪيل بيف فلٽ.
منجھند جي ماني: 70-80 g پنير ۽ 50 g amedا caيل گوبي؛ چانهه / ڪافي کير سان.
رات جي ماني: 4-5 ڳچي. ايل. چانور ؛ 100 g مڇي (تيل کان سواءِ کائڻ) ؛ کير سان چانھ.
آچر
ناشتو: کجيءَ جو نن aڙو ڀا raو کشمش سان. نارنگي؛ چانهه 1 عدد سان گڏ. ماکي.
ٻيو ناشتو: سخت eggڪيل اڏو ؛ ڇان يا چوڻي جي ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ 200 ml کير.
منجھند جي ماني: ھڪڙو پيالو ڪڪڙ جو شوروت؛ پڪي يا پڪل ڪڪڙ جي سيني جو ھڪڙو ٽڪرو جنھن جو وزن 100 گرام آھي چانهه.
منجهند جو سنهو: 200 مليل خالي کاڊي يا گهٽ فاسٽ ڪيفير.
رات جي ماني: amedا vegetablesيل vegetablesاين جو ھڪڙو حصو (ان ۾ سفارش ڪئي ويندي آھي گھنج مرچ ، گوبي ، اسپرگس ، ڊش ۾ بروڪولي)؛ ھڪڙي ڪڪڙ جي انڊين آمليٽ پڪي پڪي ۾ cooked ٿلهو هام يا گوشت (50 گرام) herbal decoction يا چانهه.
اختياري 2
ڇنڇر
ناشتو: 200 گرام چانور ۽ ڪدو دال؛ ڪڪڙ جي ماني جو هڪ ٽڪرو؛ کير جو هڪ گلاس.
Secondيو ناشتو: گاجرن جو سلاد ۽ ڪجھ سبزيون.
منجھند جي ماني: هڪ پيالو نفرت وارو گوشت جو کير ؛ بڪواٽ ٻج جو ٻه چمچ ؛ ٿلهي مواد سان 40 گرام چاڪري جو ؛ڪڻ ؛ موٽي جي ماني جو ٽُڪر ؛ ڪوي ۽ چانهه.
منجھند جي ماني: 100 گرام ٻير.
رات جي ماني: 100 گرام ڪڪڙ فلٽ پڪل 20-30 گرام سخت پنير سان. جيڪٽ آلو؛ هڪ ٽماٽو؛ س wholeي ماني جو هڪ ٽڪرو چانهه کير سان.
آچر
ناشتو: ن ڪڪڙين جو هڪ آمليٽ ۽ هڪ ٽماٽو؛ چانهه ليمون ۽ 1 چمچ سان. ماکي.
breakfastيو ناشتو: ترکار سان سيب ، ناشپاتي ۽ ڪجھ انگور ، گھٽ ڪليوري واري دogي سان موسمي.
منجھند جي ماني: پڪل م fishي جا 200 گرام؛ 2 پڪل يا پڪا آلو؛ ا half ايوڪوڊو ۽ پياز جو سلاد ، سبزي جي تيل جي ڪجھ dropsڙن سان موسمي.
منجھند جي ماني: ابهام بروڪولي جي 200 g تائين.
رات جي ماني: بڪواٽ جي 200 g ؛ ڪڪڙ جو ٻلو ، تيل کان سواءِ پکايا (100 گرام) ؛ ڇڪيندڙ ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ 50 g ابلندڙ بخارن ؛ چانهه 1 عدد سان گڏ. ماکي.
اختياري 3
ڇنڇر
ناشتو: اناج يا گرينولا کان سواءِ کنڊ (25 g) ، ٿڌي کير سان ٿورو ڀريل ؛ ڪيلي ؛ چانھ.
ٻيو ناشتو: ايپل ۽ چانهه (کير سان).
لنچ: ڪڪڙ جو هڪ پيالو ڪڪڙ ۽ ابلي ڪڪڙ جو گوشت (100 گرام) ؛ ڇڪيل ڪشميري واري سلاد ڀا vegetableين جي تيل سان لڳل ؛ س grainو اناج جي ماني؛ ڪنهن ميوي يا سبزي جي رس جو گلاس.
منجهند جو سانو: هڪ ڀا ofي لاءِ.
رات جي ماني: 100 گرام ڪڪڙ جي فلٽ پڪي ٿي انناس جي ڪيترن ئي ٽڪرن ھي. 100 گرام بريل ا whiteا يا redاڙها وٽا سبزي جي غير نشاستي وارو سلاد ، ٿوري موسم سان سبزي جي تيل ۽ ليمن جي رس جا ڪجھ dropsڙا. ڪڪڙ جي ماني؛ ناشپاتي؛ چانهه.
آچر
ناشتو: سینڈوچ مان ٺهيل س grainي اناج جي ماني جو ٺهيل ۽ ڪجهه ٽماٽي جا حلقا ؛ سخت گيري جو 20 ج ؛ ماکي سان چانهه
ٻيو ناشتو: ٻه ڪچرا ؛ 50 g گھٽ چرٻي وارا ڪنيج ؛ گاجر جو رس جو اڌ گلاس.
مانجھاندو: سبزي پيئري جي سوپ جو هڪ پيالو ؛ 100 ج ڪڻڪ ٿانو ؛ 2 ا boيل يا بُڪيل آلو ؛ ڇڪيندڙ ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ ليمن سان چانهه.
منجھند جو رس: اڌ انگور ؛ تازو يا ر pineايل انناس (2-3 سلائسون).
رات جي ماني: آمليٽ (پچائڻ لاءِ اسان استعمال ڪندا آھيون chickenه ڪڪڙ ھڏا ، 50 گرام ٿلھي گوشت ، 20-30 گرام مٽر ۽ مکڻ)؛ قدرتي گيهه جو هڪ گلاس.
هڪ هفتي جي آخر ۾ غذا لاءِ Contraindications
ايستائين جو طبي سببن لاءِ ٻيون غذائي سفارشون موجود آهن ، هفتي تائين کاڌو ڪنهن لاءِ به تضاد نه آهي.
هفتي جي هڪ غذا مان فائدا
- کرشنگ کاڌا تيز بکيو کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- کاڌو صحيح نموني متوازن آهي ، جسم ۾ ان جي معمولي ڪم لاءِ لازمي مواد موجود آهي. جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان مينيو ٺاهيندا ته توهان خوش ذائقي ۽ مختلف کاڌو کائي سگهو ٿا ، هاضمي جي مسئلن کان بچي سگهو ٿا ، پنهنجي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهو ٿا ۽ اضافي بچت کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
- مينيو تي پيچيده طعام ناھي جن کي تيار ڪرڻ لاءِ تمام گھڻو وقت ۽ پئسو گھربل آھي.
- هفتي جي آخر جي غذا جي قاعدن تي عمل ڪندي ، توهان ٻين ڏينهن ۾ صحتمند کائڻ جي سٺي عادت پيدا ڪري ٿا.
- هي ٽيڪنالاجي توهان کي ڪنهن به ڪلوگرام جي تقريبا رقم وڃائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو پڻ تمام سٺو آهي ته وزن گهٽائڻ سمهي رفتار سان ٿئي ، اهو اهو وزن گهٽائڻ آهي جيڪو ڊاڪٽرن ۽ غذائيت جو سهارو وٺندو آهي.
هفتي جي روزاني غذا جو نقصان
- غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ صرف اها ڏکيائي آهي ته اهو هفتي جي آخر ۾ ٿئي ٿو ته مختلف جشن ۽ واقعن سان گڏ گهڻو ڪري غضبناڪ ٿيندو آهي. انھن تي ، کاڌ خوراڪ جي اھميت کي شڪست ڏئي سگھي ٿو ، ۽ کاڌ خوراڪ جي توانائي جو اندازو لڳائڻ مشڪل ٿي ويندو. يقينا ، جيڪڏهن اهو هڪ يا ٻه ڀيرا ٿئي ، ۽ توهان بعد ۾ لوڊشيڊنگ سان پنهنجو پاڻ کي سزا ڏيو ، ته پوءِ خوفناڪ ڪجهه به نه ٿيندو.
- پر جيڪڏهن هفتيوار جي آخر ۾ ميز تي ويهي زندگي گذارڻ جو رستو بڻجي ويندو ، ته توهان غذا جي چروري جي استعمال ۾ مناسب ٿيڻ جي ممڪن نه آهيو.
ٻيهر کاڌي
هفتي جي آخر ۾ غذا ڪنهن به وقت غذا جو قاعدو ٿي سگهي ٿو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجن مقصدن جي پيروي ڪريو!