پيرسن واري غذا ، 3 ڏينهن ، -3 ڪلو

3 ڏينهن ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 520 ڪلو.

رسدار سوادج arsوڙها نه ر helpو ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، پر ان ۾ جراثيم ڪش ، antipyretic ، diuretic ، sedative ۽ medicيون دوائن جون خاصيتون پڻ آهن. ناشپاتي غذا ھڪڙو وڏو طريقو آھي وزن گھٽائڻ جو صحت جي فائدن سان.

پير صاحب جي غذا جون گهرجون

جيڪڏهن توهان جيترو جلد ممڪن طور تي اضافي پائونڊ وڃائڻ چاهيو ۽ توهان جيتري سوڀ جي فخر ڪري سگهو ، اهو توهان لاءِ مناسب ٿيندو ٽن ڏينهن جي پير مونو غذا… ان تي ، ڏينهن جي دوران ، توهان کي 7-8 ڊاسز لاءِ 5-6 وچولي قد واريون پيئريون کائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان لاءِ رڳو ناشپاتي کائڻ مشڪل هوندو ، توهان مينيو مان مڪمل اناج روٽي شامل ڪري سگهو ٿا ، پر في ڏينهن 2 ٽڪر کان وڌيڪ نه. عام طور تي ، مونو مونو غذا جو هڪ ڏينهن ڪلو وزن وڌيڪ وزن وٺندو آهي.

ٽپڻي: موتي کي نه ڇليندا ، انهي ۾ مفيد فائبر آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. پيٽ ۾ چٻر نه هضم ٿيندو آهي ، پر آنتن کي صاف ڪندو آهي.

5-7 ڪلو مان وڌندي توھان وزن گھٽائي سگھوٿا ناشپاته ڪتر جي غذا، جيڪو و observed ۾ و 5 800 ڏينهن تائين مشاهدو ڪري سگهجي ٿو. ان کي استعمال ڪرڻ جي اجازت آھي 1 گرام ناشپاتي ، 500 ليٽر گھٽ فٽ ڪيفير ، XNUMX گرام otherيا fruitsيا ميوا يا riesير في ڏينھن (انگور ۽ جيلن جي استثنا سان).

گڏيل ناشپاته غذا توهان کي اجازت ڏئي ٿو 5 ڪلو وزن گھٽائڻ هڪ هفتي ۾. ھتي توھان کي ضرورت آھي ڏينھن ۾ 4 يرا کائڻ جي ، arا dietين جي غذا کي چاول ، ڪڪڙ جي letsليون ، گھٽ چربی وارو دہي ۽ ا breadي ماني سان گڏ. حصا نن smallا ھجڻ گھرجن ، ۽ ناشپاتي مينيو تي پھريون جھ آھن.

ناشپاتي جا طعام مشهور آهن ، جيڪي پڻ ٻيا ميوا استعمال ڪن ٿا. تنهنڪري ، تي ناشپاتي ۽ سيب جي غذا، جيڪو 3 ڏينهن هلندو آهي ، توهان 4 اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا. هن غذا جو روزاني راشن 0,5،XNUMX ڪلو گرام ناشپ ۽ ٻير جو آهي.

نارنجي عاشق ويھي سگھن ٿا ناشتي ۽ نارنگي غذا… انهي تي ، پنجن ڏينهن لاءِ ، هن کي 0,5،300 ڪلو ناشپاتيون ۽ نارنگي کائڻ جي اجازت آهي ، ۽ روزانو مينيو ۾ XNUMX گرام سيب يا انگور جا ميوا به شامل ڪرڻ جي اجازت آهي. فروٽ سلاد ڪڏهن ڪڏهن گهٽ لوڻ جي هاٽ سان موسم ڏئي سگهجي ٿو.

توهان 10 ڏينهن تائين قاعدن تي عمل ڪري سگهو ٿا موتي ۽ ماکي جو غذا… بهرحال ، ان جو نالو ٽيڪنڪ جي مڪمل جوهر کي ظاهر نه ڪندو آهي. انهي حالت ۾ ، هر دوپهر جي سنڪي ۽ رات جي ماني لاءِ ، توهان کي ماکي سان گڏ هڪ ناشپائي کائڻ گهرجي ۽ باقي کاڌي لاءِ توهان هيٺ ڏنل فهرست مان ڪو به کاڌو کائيندا آهيو.

- گهٽ فاسٽ پنير ؛

- ماني (ترجيحي رائي يا سمورو اناج) ؛

- گهٽ گوشت ، مڇي ، سمنڊ جو گوشت ؛

- اناج ؛

- ڪڪڙ جا eggsڙا

غير نشاستي وارا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ؛

سبز سائي چانهه کانسواءِ.

جڏهن مينيو تيار ڪرڻ ، توهان کي چڪاس ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثالي طور ، کاڌو هر ڏينهن 1300 انرجي يونٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو پيرس-ماکي واري غذا تي لوڻ کان انڪار ڪرڻ مشورو ڏنو وڃي ٿو.

ساڳئي اصولن جا آهن موتي جي کير جي غذا… انھن جي مطابق ، ڏھ ڏينھن جي ڊائيٽ ڪورس دوران ، رات جي ماني ۾ ھڪڙي گلاس اسڪيم يا گھٽ چربی وارو کير ھجڻ گھرجي. باقي کا theا beاھي سگھجن ٿا ، peيرن کان علاوه ، riesير مان ، گھٽ چربي وارو کاtageي جو پنير ، قدرتي ڏھ ، غير نشاستي دار vegetablesا fromين مان سلاد ، اوٽ سوپ. سوپ جي ترڪيب هن ريت آهي. تيار ڪريو هڪ ٿلهو گوشت ورق ڪٽيل آلو ، گاجر ۽ پياز سان. 10 منٽن کان پوءِ ، اٽو شامل ڪريو ، ٿورو لوڻ شامل ڪريو (جيڪڏھن گھرجي) ۽ پکا جيستائين ٽينڊر.

ناشپاتيا ۽ گوبي واري غذا 5 ڏينهن کي 700 گرام ناشپاتيون ۽ 0,5،5 ڪلو گوبه (تازو يا sauerkraut) کائڻ جو حڪم ڏئي ٿو. توھان ڪجھ گاجر ته ڪعبي ۾ شامل ڪري سگھو ٿا. ماني - ڏينهن ۾ پنج دفعا. وزن گھٽائڻ - XNUMX ڪلو تائين.

پير جو کاڌو مينيو

پيئر مونو غذا جو هڪ مثال

ناشتو: 2 ناشپاتيون ۽ ، جيڪڏهن گهربل هجي ، س grainو اناج ماني.

خشڪ: 1 پيالو.

مانجھاندو: 2 ناشپاتیاں.

منجھند جو snackڪڻ: 1 جوڙو.

رات جي ماني: ٻن پيارن جو سلاد.

پيلي ڪيفير غذا جو هڪ مثال

ناشتو: ناسي جا 300 g ۽ ڪيفير جو گلاس.

ٿلهو: ايپل ۽ نارنگي سلاد (هر ميوي جو 150 g) ؛ ڪيفير جو گلاس.

منجھند جي ماني: 200 گرام بغير ڪنهن نشاستي واري ميوي يا ٻير جي ۽ 100 گرام ناسي جو؛ ڪيفير جو گلاس.

منجھند جو رس: 200 گرام ناسي ؛ ڪيفير جو گلاس.

رات جي ماني: 200 گرام ناشپاتيون ۽ هڪ گلاس جو ڪفير.

گڏيل پيئر ڊائٽ مثال

ناشتو: 2 پيئر ؛ ماني جو ٽُڪر ؛ 250 ايل لوئر چربی جوهت يا کيفير.

لنچ: 100 g ابلي يا ڪڪڙ واري ڪڪڙ جي ڇاتي ۽ 2-3 چمچ. ايل. اٻريل چانور (ترجيح طور تي ناسي).

خشڪ: 2 پيئر.

رات جي ماني: ڪجهه ڀڻيون ۽ هڪ سبز چانهه جو پيالو.

ناشپاتر جي انب جو هڪ مثال

ناشتو: 200 گرام ناسي.

خشڪ: 200 گرام سيب.

لنچ: ناشپاتين جو رس ۽ سيب (هر ميوي جو 150 گرام)

منجھند جو سان snackو: 150 گرام ناسي.

رات جي ماني: هڪ سيب جنهن جو وزن 150 گرام آهي ، خام يا ڀريل.

موتي ۽ نارنگي جي غذا جو هڪ مثال

ناشتو: نارنگي ۽ ناشپاتين جو سلاد (هر ميوي جو 150 گرام).

خشڪ: 200 گرام نارنگي.

لنچ: 150 گرام ناشپاتين جو رس ۽ 150 گرام سيب جو ، جنهن ۾ گھٽ چرٻي وارا ٻج جي موسم اچي سگهي ٿي.

منجھند جي ماني: سيب ۽ انگور جو سلاد (300 گرام).

رات جي ماني: هڪ وڏو موتي.

3 ڏينهن لاءِ ناشتي جي honeyاول جو مثال

ڏينھن 1

ناشتو: مانيءَ جو ھڪڙو ٽڪرو پنير جي ٽڪر سان سائو چانهه ليمون سان هڪ صوف.

خشڪ: نارنج يا انگور.

منجھند جي ماني: 150 g بناوت واري مڇي فليٽن ۽ چانهه.

منجھند جو رس: مون کي ڪڻڪ سان ڀريل.

رات جي ماني: پائڻ چانديءَ سان ڀريل.

ڏينھن 2

ناشتو: زردالو ۽ انب سان گڏ دال؛ چانهه ليمون سان.

ٿلهو: س grainو اناج پنير جو ڪيڪ ۽ سائي چانهه جو هڪ پيالو.

منجھند جي ماني: chickenن ڪڪڙين جي ھڏين جو ھڪڙو آمليٽ ۽ ٽماٽو ، ھڪڙي پين ۾ پکايا و withoutن بغير تيل ا half پيالو.

منجھند جو رس: مون کي ڪڻڪ سان ڀريل.

رات جي ماني: پائڻ چانديءَ سان ڀريل.

ڏينھن 3

ناشتو: ناشپاتي ۽ ايپل سلائس سان گهٽ-ٿڌو کاٽيج پنير جو 100 g ؛ سائي چانهه.

ٿلهو: ڪڪيل ڪڪڙ جو ٻوڙ ۽ تازو ٽماٽو بگهاڙ ليمن سان.

منجھند جي ماني: 3-4 چمچا. ايل. ckڪريءَ جو دلو؛ پڪل ڪڪڙ فلٽ جو هڪ ٽڪرو ڪڪڙ ۽ ا whiteي گوبي جو سلاد؛ kefir جو هڪ گلاس.

منجھند جو رس: مون کي ڪڻڪ سان ڀريل.

رات جي ماني: پائڻ چانديءَ سان ڀريل.

موتي کير جي غذا جو مثال

ناشتو: 100 گرام ٻير جي مٺاڻ سان گڏ ڪڻڪ ؛ چانهن کانسواءِ چانھ.

خشڪ: ناسي ، خام يا ڪٽي (توهان ٿورو ماکي شامل ڪري سگهو ٿا).

منجهند جي ماني: جَوَ soupڻ جو پيالو ؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد.

منجهند جو سنهو: 200-250 ملي ڪڻڪ.

رات جي ماني: کير جو گلاس.

ڪعبي ۽ ناشپاتين جي غذا جو هڪ مثال

ناشتو: گوبي ۽ گاجر جو سلاد (300 g).

خشڪ: 150 گرام ناشپاتيون.

منجهند: 250 گرام ناسي.

منجهند جو سانو: 150 گرام ناشپاتين ۽ 200 گرام ٻڪرار يا تازو ڪباب.

رات جي ماني: 150 گرام ناشپاتيون.

ناشپاتين جي کاڌ خوراڪ لاءِ جوڙ

  • عورتن کي حمل ۽ lactation دوران ، موذي غذا ، ٻارن ، نوجوانن ، ترقي يافته عمر جي ماڻهن ، دائمي بيمارين جي شدت دوران ۽ ڪنهن به سنگين بيماري جي موجودگي ۾ پيٽ جي غذا تي عمل نه ڪرڻ گهرجي.
  • جيئن ته ناشپاتين کي وزن گهٽائڻ جا اڪثر اختيار خوراڪ ۾ سنجيده ڪٽ شامل آهن ، غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضرورت نه هوندي.
  • اهو انهن ماڻهن لاءِ ناشپاتيون استعمال ڪرڻ مناسب ناهي ، جيڪي گهڻو ڪري قبض جي بيماريءَ ۾ مبتلا هجن ، سيڙيندڙن جي بيمارين (السر ، ڪولائٽس ، گيسٽرائٽس وغيره) جا مريض هجن.
  • سخت ۽ ڇاڻ پيئر اعصابي نظام سان مسئلن جي صورت ۾ تضاد سان ڀريل هوندا آهن.

ناشپاتين جي غذا جا فائدا

  1. مٿي بيان ڪيل غذاين جي ميوي جي پسنديده مهرباني جي مهرباني ، توهان مختصر وقت ۾ پنهنجو انگ اهم طور تي جديد ڪري سگهو ٿا.
  2. اضافي طور تي وزن جي وزن جي نقصان جا اختيار توهان کي چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي توهان جي مقصدن ۽ قابليت سان مطابقت رکن ٿا.
  3. هومر پاران اوڊيسي ۾ پير رکيا ويا ، ۽ قديم روم ۽ مصر جا ڏيهن ديوتا انهن جي هٿن ۾ هڪ ناٽڪ رکيا هئا. پيئر جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي ذائقي ، رنگ ، سائيز ۾ مختلف آهن. صرف ان ميوي جي مفيد بناوت باقي نه رهي.
  4. وٽامن اي ، بي ، پي پي ، اي ، ڪي ، ايڇ ، ڪئلشيم ، ميگنيشيم ، سلفر ، زنڪ ، ڪوبالٽ ، وياناڊيم ، سوڊيم ، ڪلورين ، فاسفورس ، روبيڊيم ۽ ٻين ڪيترن ئي حصن ۾ مثالي ميلاپ جو اثر مثالي آهي. پينڪريريا ، اعصابي نظام جي ڪمائي ، ميٽابولڪ ميٽابولڪ عملن ، ڪوليسٽرول ليول. پيئرس ۾ پڻ ضروري تيل لاءِ تمام گهڻو ڪمرو هو ، جيڪي اسان کي طاقت ڏين ٿا ، توجهه ڏين ، اسان جي روحن کي بلند ڪن ۽ اسان کي دٻاءُ کان بچائين. ناشپاتين جو استعمال جلدي نزلي کي cureهلائڻ ۽ وائرل پروسيس کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي
  5. غذا ۾ ناشپاتيون جو باقاعده تعارف جسم جي دفاع ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ، دل جي تهذيب ۽ اينڊوڪرائن سسٽم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ، معدي ۽ آنڊن جي سرگرمي کي مستحڪم ڪرڻ ۽ جسم کي نقصانڪار ڌاتو ، ٽوڪسين ۽ ٽوڪسين کان پاڪ ڪرڻ.
  6. ناشپاتيون کائڻ اسان جي ظاهري شڪل تي مفيد اثر رکن ٿيون. انهن ميون مان ڪي جلد کي لچڪ ڏئي ٿو ، لفٽ ڪرڻ وارو اثر آهي ، ۽ سوزش واري عمل کي روڪيو وڃي ٿو. اهو ڪجهه به ناهي ته ناشپاتي جا حصا ڪيترائي ڪريم ، لوشن ۽ ٻيون کاسمیٹکس ۾ شامل هونديون آهن. رستي جي ذريعي ، توهان نه صرف ناشپاتي کائيندا ، پر پنهنجو پاڻ کي انهن کان ماسڪ به ٺاهي سگهو ٿا.

موتي غذا جو نقصان

  • ڪيترن ئي پراڻن دوائن تي ، هڪ تمام نن menuڙو مينيو مقرر ڪيو ويندو آهي ، جيڪو صاف طور تي توهان کي سخت بکيو کان نه بچائيندو.
  • ناشپائي هڪ موسمي پيداوار آهي ، تنهنڪري توهان جي غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ توهان کي اهو دورو چونڊڻ جي ضرورت آهي جڏهن اهي ميوا توهان جي علائقي ۾ پکهن ٿا. انهي حالت ۾ ، توهان جي کاڌ خوراڪ جي افاديت ۽ اهم مالي بچت مهيا ڪئي وئي آهي.

بار بار موتي غذا

غذائيت جي ماهرن جي مطابق ، بيان ڪيل طريقا جسم کي نقصان نه پهچائيندا ، جيڪڏهن غلط استعمال نه ڪيو وڃي. ان لاءِ سال ۾ ٻه کان ٽي دفعا وڌيڪ ناشتي جي وزن جي نقصان جي ڪنهن طريقي جو به استعمال ڪرڻ جي سفارش ناهي.

جواب ڇڏي وڃو