گهر جي فٽنيس جي هڪ تمام گهڻي سستي قسم آهي ليسلي سنزون سان ميلن جا هلڻ. پروگرام جي اثرائتي هن مشهور ڪوچ جي لکين مداحن کان ثابت آهي: توهان سخت ورزش کان بغير وزن گهٽائي سگهو ٿا vysokogornyh.
پروگرام جي وضاحت پائونڊ ايڪسپريس کان پري ٿيو
پروگرام ليسلي سنسان هڪ آسان گھمڻ تي مبني آهي ، انهي ڪري هن جا ڪلاس هر ڪنهن لاءِ مناسب آهن. هوء ڪيترن ئي تربيتي قدمن جي مصنف هئي جيڪا توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي جسم کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي سنهو ۽ ڪشش. پيدل ميل توهان کي چربی جلائڻ ۽ عضلتون رکڻ ۽ جسم ۾ لچڪ وڌائڻ جي صلاحيت فراهم ڪندو.
فٽنيس واڪ پري پائونڊ ايڪسپريس ٽي ويڊيوٽيڪنن تي مشتمل آهي جيڪي ڏکيائي جي سطح ۾ مختلف آهن. اهو توهان کي سبق سکڻ کان ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو:
- آسان هل (1 ميل يا 1.6 ڪلوميٽر). توهان محسوس نه ڪندا جئين توهان 1 ميل گذري رهيا آهيو ، ڇاڪاڻ ته هي مشق بلڪل سادي آهي ، پر ساڳئي وقت تي تمام تڪليف ڏيندڙ. سبق 20 منٽن تائين جاري آهي.
- تيز چلو (2 ميل يا 3.2 ڪلوميٽر). هن ورزش ۾ توهان طمع وڌائيندا ۽ شدت جو اضافو ڪندا. 33 منٽ توهان هلن ٿا توهان چرٻي هارايو ۽ وزن گهٽايو
- ترقي يافته واڪ (3) هزارين or 4,8 km). جڏهن توهان واقعي ليسلي سانسنون کان ميلن جي ويجهو هلڻ سان آرام سان گذاريو ٿا ، توهان ڪم ڪار جي ترقي يافته ورزن تي وڃي سگهو ٿا. سبق 50 منٽن تائين جاري رهندو آهي ۽ سموري جسم کي وڌيڪ ڳڻي محنت جو پيشو ڏيندو آهي.
سڀني ٽنهي ڏکيائين جي سطح لاءِ توهان کي ربر بينڊ جي ضرورت هوندي، جنهن جو استعمال عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ زور وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن گهربل هجي ، اهو ممڪن آهي ته هڪ پراڻو اسڪارف بدلايو وڃي جيڪو تربيت لاءِ ڪافي لچڪدار هوندو. يا ربر بينڊ کان سواءِ ڪرڻ جي اجازت آهي - پڻ اجازت آهي ، پر انهي صورت ۾ پروگرام جي تاثير ڪجهه گهٽ هوندي.
ڪلاسن جي صحيح شيڊول کان وٺي ليسلي تجويز ڪيو آهي ته توهان پنهنجي طور تي تعليم ڪري سگهو ٿا. ابتدائي طور تي اهو هڪ منطقي طور تي ويڊيو فريمريٽ کي مختص ڪرڻ منطقي هوندو: ۾ هر سطح تي 10 ڏينهن. جيڪي اڳ ۾ ئي فٽنيس جو تجربو ڪري چڪا آهن ، توهان پهرين سطح کي ڇڏي سگھو ٿا ۽ سڌو اڌ ڪلاڪ پروگرام تي وڃي سگهو ٿا. اهو سڀ ڪجهه توهان جي خواهشن ۽ صلاحيتن تي منحصر آهي.
ليسلي سنزون سان هلندڙ ميلن جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. شديد چلهه جي مهرباني توهان پاڻ ٿيندي ڪيليئرز ساڙي ، پنهنجي جسم کي مجسم ڪيو ۽ پنهنجي طاقت کي بهتر بڻايو. اهي ڪلاس توهان کي گهر جي ورزش ۾ تدريسي طريقي سان شامل ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.
2. پروگرام ابتدا وارن لاءِ ۽ موزون آهي جيڪو ڪڏهن به فٽنيس ۾ مشغول نه رهيو آهي. پهرين سطح ۾ ، ليسلي سنزون ابتدائي لاءِ ٻين مشقن جي مقابلي ۾ به لوڊ پيش ڪري ٿو.
3. نصاب آساني سان 3 سطحن ۾ ورهايو ويو آهي. توهان اوتري ئي ڏک واري منزل ڏانهن ويندا ، تدريسي طور انهن جي جسماني پڙهڻ بهتر ٿيندو.
4. هڪ لچڪدار بينڊ سان مشق توهان کي مشق کي مختلف ڪرڻ ۽ جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
5. ليسلي سنسن سان ميلن جا هلڻ ويسڪڪوگورن لوڊ نه آهي، انهي ڪري اهو محفوظ هوندو ماڻهن لاءِ گڏيل مسئلن سان.
6. توهان پروگرام ۾ شامل ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ سنجيده وزن آهي يا زخم يا ٻار جي پيدائش کان صحت بحال آهي.
اوگڻ:
1. تربيت لاءِ توهان کي لچڪدار بينڊ جي ضرورت پوندي.
2. پيش ڪيل طبقن ۾ لوڊ ڪافي ڪمزور آهي ، تنهن ڪري اهو نصاب ترقي يافته شاگرد لاءِ مناسب نه هوندو.
گهرو فٽنيس گهڻو عرصي کان عوامي رهي آهي: هر ڪو اسڪرين جي سامهون مشق شروع ڪري سگھي ٿو. ليسلي سنسن سان ميلن تي هلڻ هڪ بهترين مثال آهي توهان وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ تربيت جي تجربي سان به نه.
پڻ ڏسندا: ٽريننگ جو خلاصو ، ليسلي سنسون: بس هلون ۽ وزن گهٽائين.