مواد
عورتن لاءِ ”خاص“ صورتحال ۾ اهو ضروري آهي ته پوري نو مهينن لاءِ جوش ، زور ۽ سٺو موڊ برقرار رکيو وڃي. هي مدد ڪري سگھن ٿا يوگا وڊيوز حاملہ عورتن لاءِ: اهو نه رڳو محفوظ آهي پر پڻ صحتمند. اسان پروگرامن جا 5 اختيار پيش ڪندا آهن جن تي توهان حمل جي دوران گهر ۾ يوگا جي مشق ڪري سگهو ٿا.
گهر ۾ پرفارم ڪرڻ لاءِ ڳائڻ وارين عورتن لاءِ يوگا جي مٿين وڊيوز جو هڪ انتخاب
1. يوگا ديسي بارٽل سان گڏ
يوسي حامله عورتن لاءِ يوگا بارٽل سان گڏ نرم ، پرسکون ۽ آرامده پروگرام سمجهيو ويندو. اهو سڀني فٽنيس سطح جي عورتن لاءِ ، مڪمل طور تي به ابتدائي آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان مضبوط تڪرار محسوس نه ڪندا ، پر هر تحريڪ جي بي مثال آساني ۽ آسا محسوس ڪندو. سبق 45 منٽن تي مشتمل آهي ۽ ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي ، جن ۾ مراقبت ، منزل تي بيهڻ واري جاءِ کان مشق. خوبصورت پس منظر ۽ خوشگوار موسيقي بهتر نموني سان پروگرام مڪمل ڪن ٿا.
2. يوگا سان ڪرسٽن آئيل سان
هن ڪورس ۾ ڪيترائي مختلف طبقا شامل آهن. پهريون پيچيده ، ٽوننگ ، 30 منٽن تي مشتمل آهي ۽ ڪافي متحرڪ اسنان شامل آهي جيڪي توهان جي طاقت ۽ برداشت کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏين. ٻيون سيٽ ، آرام سان ، آخري 15 منٽن تائين ، ۽ هن جي مدد سان توهان کي ٻارن جي پيدائش دوران درد کي گهٽائڻ لاءِ سانسائي مهارت سکي ويندي. انهي سان گڏ ، ڳجهي عورتن لاءِ اهو يوگا پروگرام مراقبت ، الڳ سانس واريون مشقون ۽ پيدائش کانپوءِ هڪ سيٽ شامل آهي.
3. يوگا نکول ڪرفٽ سان
هڪ قابل ڪوچ نيڪول ڪرفٽ آڪسفورڊ ۾ يوگا ڪلاس سيکاريندو آهي. هن جو پروگرام BuddhaBellies ٽن طبقن تي مشتمل آهي ، مختلف لمبن جي: 30 منٽ ، 40 منٽ ۽ 55 منٽ. توهان ڪنهن به حد کي چونڊي سگهو ٿا ۽ حمل جي 14 هفتن کانپوءِ هن جي پيروي ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. نيڪول توهان جي صحت ۽ ان کي ٻڌڻ جو مشورو ڏئي ٿو تربيت دوران وڌيڪ ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪيو. نڪول ڪرفٽ سان حمل جي لاءِ يوگا جي شوٽنگ ان وقت ڪئي وئي جڏهن هوءَ ٽئين ٻار جي انتظار ۾ ڇهه مهينا ٿي.
4. انا ودگوف سان يوگا
انهن لاءِ پروگرام آهن ، جيڪي روسي يوگا جي استادن کي ترجيح ڏيندا آهن. مشهور ڪوچ اين ويڊوفف عضلات کي مضبوط ڪرڻ ، هپ جوڑوں جي حرڪت ، گردش کي بهتر ۽ عام جسم جي رنگ ڏيڻ لاءِ پيچيده بڻايا. ان مشق کي انجام ڏيڻ سان تون آسانيءَ سان پنهنجي ٻارن جي پيدائش لاءِ تيار ٿي سگهين ٿو. ڪمپليڪس نن shortن ، 3-4 منٽن جي سيشن تي مشتمل آهي ، تنهن ڪري توهان انهن کي پنهنجي ڪاروبار جي وچ ۾ به انجام ڏئي سگهو ٿا. پروگرام جو ڪل دوران 40 منٽ آهي.
5. يوگا الينا الماسوفا سان
حاملہ عورتن جي لاءِ يوگا جو هڪ ٻيو سيٽ روسي ڪوچ ايليانا الماسووا پيش ڪري ٿو. پروگرام کي ٽن حصن ۾ ورهايو ويو آهي: پهرين ، ٻئي ۽ ٽئين ٽرمٽر لاءِ. آخري 45 منٽ ۾ سيشن. الينا مشق ڏيکاري ٿو ۽ ايسانا مثال طور حاملہ عورتن ، تفصيل سان بيان ڪندي مشقن جي صحيح ٽيڪنالاجي. ڪلاس لاءِ توهان کي هڪ ميٽ ، هڪ ڪرسي ، ڪجهه نرم تکيا ، خاص سهائتا واريون يونس جي ضرورت آهي ۽ هڪ مضمون جيڪو مشين کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
باقاعده ورزش توهان کي ٽائپ گهٽائڻ ، ذهن ۾ هم آهنگي ، مضبوط جسم حاصل ڪرڻ ، صحيح سانس سکڻ ۽ ٻار جي forمڻ جي تياري لاءِ مدد ڏيندو. توهان تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان ، پڪ سان پڪ ڪريو پنهنجي ڊاڪٽر يا گائناکالوجسٽ سان صلاح ڪريو.
اسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح به ڏين ٿا:
- حامله عورتن جي فٽنيس پروگرام ٽريسي اينڊرسن
- پروگرام ڊينس آسٽن حمل آهي: پتلي شڪل ۽ فلاح