ويتامين-پروٽين جي غذا ، 10 ڏينهن ، -7 ڪلو

7 ڏينهن ۾ 10 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1000 ڪلو.

ويٽامين-پروٽين جي غذا مستحق طور تي مشهور آهي. 10 غذا جي ڏينهن تائين ، توهان پنهنجي جسم کي خاص طور تي تبديل ڪري سگهو ٿا ، 7 غير ضروري پائونڊ وڃائڻ. اها ٽيڪنالاجي منتقل ڪئي وئي آهي ، ڪيترن ئي ماڻهن جي جائزي مطابق ، بلڪل سادگي سان آهي ۽ انهي سان گڏ ناهي بکيو ناقابل برداشت احساس. ان جو راز ڇا آهي؟

ويتامين-پروٽين جي غذا جون ضرورتون

هن غذا جي ضابطن جي مطابق ، توهان خاص طور تي ڀاڙي کي رد ڪري سگهو ٿا خاص طور تي پروٽين ۽ وٽامن فوڊس. اهو مختلف قسم جي مصالحو ، ڀا seasonيون وغيره شامل ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. کاڌي ۾ ٿري لوڻ شامل ڪرڻ منع آهي. انهي سان گڏ توهان قدرتي جڙي ٻوٽين کي به شامل ڪري کاڌي ۾ ذائقو شامل ڪري سگهو ٿا.

ڪيترن ئي کاڌي ۾ وٽامن ۽ پروٽين استعمال ڪيا وڃن ، جستجو واري ڪزن جي اصولن تي عمل ڪيو وڃي ۽ خوراڪ جي وچ ۾ 2,5،3-XNUMX ڪلاڪ جو رڪاوٽ برقرار رکيو وڃي.

اهو ڪو به راز ناهي ته جدا جدا غذائيت جا ضابطا وزن جي نقصان جي ڪري پاڻ ۾، ۽ ويتامين-پروٽين غذا جي سفارشن سان گڏ، اثر ٻيڻو آهي. انهي سان گڏ، هن طريقي سان وزن گھٽائڻ جو سبب اهو آهي ته پروٽين جي شين جي وڌندڙ واپرائڻ سان گڏ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي سان گڏ وڌيڪ تيزيء سان adipose ٽشو کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. غذا کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو ۽ تقسيم طعام جو تعارف.

پروٽين عضلات جي ٽشوز جي مرمت ۽ وا for لاءِ ضروري غذائيت آھي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو آڪسيجن جسم جي عضون ۽ بافتن تائين پهچائڻ ۾. پروٽين جي کوٽ سان ، ڪيترائي مسئلا پيدا ٿي سگھن ٿا: هارمونل ليول جي خرابي ، جگر جي ڪم ۾ خلل ، گردن ۽ اينزيميٽڪ سسٽم ، دماغي سرگرمي جي خرابي ۽ جيتوڻيڪ ڊسٽروفي جي ترقي.

ڀاڄيون ۽ ميوا مڪمل طور تي پروٽين کي پورو ڪن ٿا، مفيد اجزاء (اينٽي آڪسائيڊنٽ، معدنيات، ويتامين) جو هڪ ذخيرو آهي جيڪو جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. فطرت جي تحفن جا فائدا انمول آهن ڇو ته انهن ۾ فائبر جي وڏي مقدار شامل آهي. اهو مناسب آنڊن جي ڪم کي فروغ ڏئي ٿو ۽ جسم کي پاڻ کي بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سوڪروز، جيڪو ميون ۾ وڏي مقدار ۾ ملندو آهي، مٺين جي خواهش کي گهٽائي ٿو، جنهن ڪري اڪثر ڪري غير مناسب مٺائي کي وزن گھٽائڻ کان روڪي ٿو. ان کان سواء، ڪيڪ، مٺايون، پيسٽري ۾ مٺايون جي برعڪس، sucrose انحصار جو سبب ناهي. گھٽ ڪيليئرز ۾، ميوو ۽ سبزي جي شين ۾ وڏي مقدار ۾ مائع شامل آهن ۽ تيز ۽ ڊگهو سنترپشن مهيا ڪن ٿا.

اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانو 5-6 کاڌا کائڻ، سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ کائڻ کان انڪار ڪريو. اهو ضروري آهي ته ڪافي مقدار ۾ مائع استعمال ڪيو وڃي، خاص طور تي، انهي ڪري ته خرابي جي شين کي جسم مان خارج ڪيو وڃي، جيڪو خاص طور تي غذا دوران گهڻو هوندو. باقاعده پاڻي کان علاوه، توهان چانهه ۽ ڪافي پيئي سگهو ٿا، پر توهان جي مشروبات ۾ کنڊ شامل نه ڪريو. اهو بهتر آهي ته کنڊ جي متبادل کي به ڇڏي ڏيو. ٻيا مشروبات (خاص طور تي شراب) سختي سان منع ٿيل آهن.

هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪندي توهان کي سڌو سنئون کائڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟ پراڊڪٽس جي پروٽين گروپ ۾ شامل آهن: ڪڪڙ جا انڊا (پروٽين جي واپرائڻ تي ڌيان ڏيڻ)، صفر ٿلهي پنير، ٿلهو گوشت، مڇي (ترجيح طور تي سمندري کاڌو)، پنير جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ فيصد ٿلهي هوندي آهي ۽ تمام گهڻو لوڻ نه هوندو آهي، گهٽ ٿلهي ٿلهي واري سساج ۾. رقم. اهو ڏينهن جي شروعات ۾ پنير ۽ سساج کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪڏهن گهربل هجي. وٽامن گروپ ۾ اڻ ميو ميوو، ليمو ميوو، ڀاڄيون شامل آهن (ڪنهن به، گاجرن ۽ آلو کان سواء). خدمت جي ماپ واضح طور تي ظاهر نه ڪئي وئي آهي. کائو جيستائين توهان مڪمل محسوس ڪيو. اهو پروٽين جي شين سان گڏ کائڻ ڏکيو آهي، جيتوڻيڪ تمام گهٽ چربی وارا، ڇاڪاڻ ته اهي مڪمل طور تي پورو ڪن ٿا.

پروٽين-ويٽامين طريقو جو هڪ ٻيو نسخو پڻ آهي. انهي صورت ۾ ، آخري کاڌو وڌ ۾ وڌ 18 ڪلاڪ طئي ڪرڻ گهرجي ، چاهي ڪيترو به دير نه ٿئي ، ۽ توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي سان گڏ رات جي ماني کائڻ جي ضرورت آهي (ڪجهه قسم جو ٻج تي کڻو). باقي غذا جا ضابطا ساڳيا آهن پهرين آپشن لاءِ.

پنهنجي غذا تي مشق بابت نه وساريو. غذا ۾ ڪافي پروٽين جي موجودگي جي ڪري راندين لاءِ ڪافي طاقت هجڻ گهرجي. مشق جي قابل چونڊ انتخاب سان ، هيٺيان غذا جي ضابطن جا نتيجا وڌيڪ واضح ٿي ويندا ، ۽ جسم نه فقط هم آهنگي ، پر لچڪ ۽ موچ به حاصل ڪندو.

جيتوڻيڪ ويتامين-پروٽين واري غذا کي 10 ڏينهن تائين برقرار رکيو وڃي ، پهريون ڀيرو ان کي 7 ڏينهن کان وڌيڪ نه رهڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي. جيڪڏهن توهان ڪلوگرام جي تمام نن amountي رقم وڃائڻ چاهيندا آهيو ته توهان ٽيڪنڪ کي به وڌيڪ گهٽائي سگهو ٿا.

غذا مان نڪرڻ پڻ تمام ضروري آهي. گهٽ ۾ گهٽ جيترو وقت توهان هن طريقي تي خرچ ڪيو، توهان کي ساڳئي طريقي سان کائڻ جي ضرورت آهي، هڪ ڏينهن ۾ 1-2 ماني متعارف ڪرائڻ سان، صحيح ڪاربوهائيڊريٽ (اناج ۽ سڄو اناج جي ماني) تي مشتمل آهي. اهو اڃا تائين ضروري آهي ته مينيو تي ٿلهي، ڀريل کاڌي، اٽي جي شين، شراب، کنڊ تي مشتمل خوراڪ ۽ مشروبات جي موجودگي کي گھٽائڻ لاء. هڪ متوازن غذا ۽ هڪ فعال طرز زندگي لاء ڪوشش. پوءِ وزن گھٽائڻ جا نتيجا نڪرندا.

وٽامن پروٽين جي غذا جو مينيو

هڪ مثال 3 ڏينهن تائين ويٽامين-پروٽين جي غذا مان هڪ غذا (1 اختيار)

هڪ غذا جو هڪ مثال هڪ وٽامن پروٽين جي هڪ غذا (2 آپشن)

هڪ وٽامن پروٽين جي خوراڪ لاءِ ضابطا

• ان حقيقت جي باوجود ته ويتامين-پروٽين جي غذا کي انتهائي طريقن سان قرار نه ٿو ڏئي سگهجي ، عورت کي حمل دوران ۽ ٻار کي دودھ پيارڻ دوران ان جي پيروي نٿي ڪري سگهجي.
• کاڌي ۾ پروٽين جي فراواني جي ڪري ، هي کاڌو گردن جي بيماري ۽ اندرين جي ڪم سان لاڳاپيل بيماريون ۾ تضاد آهي.

هڪ وٽامن پروٽين جي روزاني جو فائدو

غذائيت جا ماهر ، ڊاڪٽر ۽ فٽنيس ٽرينر ان ڳالهه تي متفق آهن ته هڪ ويٽامين پروٽين جي غذا جا ڪيترائي فائدا آهن.

1. هوءَ اسان کي سيکاري ٿي ته جزوي طور تي کائڻ لاءِ، ڪجهه ناياب پرڏيهي شين جي خريداري ۽ پيچيده وينجن جي تياري جي ضرورت ناهي.
2. اها ٽيڪنڪ به سٺي سبب آهي ته بک هئڻ ، ڪمزوري ۽ ٻين غذائي علامتن کي محسوس ڪرڻ جي بغير وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
3. اهو کاڌ خوراڪ ٻين ڪيترن ئي ماڻهن جي برابري ۾ آهي ، غذا ۾ غذائي جزن جي سيٽ جي لحاظ کان ڪافي متوازن آهي. جيتوڻيڪ ، جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، ويتامين ۽ معدني ڪمپليڪس وٺڻ ضرورت کان وڌيڪ نه ٿيندو.
4. وٽامن-پروٽين جي غذا ڪافي متنوع آهي. وٽامن ۽ پروٽين جا ڪيترائي جزا پيش ڪيا ويا آهن، تنهنڪري توهان پنهنجي صوابديد تي پراڊڪٽس چونڊي سگهو ٿا ۽ مينيو ٺاهي سگهو ٿا ته جيئن توهان ان سان بور نه ٿيندا.

هڪ وٽامن پروٽين جي غذا جو نقصان

• ويتامين-پروٽين جي ڏکيائي سخت مٺاڻين کي ڏئي سگهجي ٿي.
• اهو به مصروف هوندو ته هن تي مصروف ماڻهن لاءِ جيڪي هن کي فرقي سان کائڻ جو موقعو نٿا ڏين.
• تمام ڊگھي وقت کان ھن غذا تي عمل ڪرڻ ناممڪن آھي ، تنھنڪري اھو انھن ماڻھن لاءِ مناسب نھ آھي جن کي گھڻو وزن ڏسڻ ۾ اچي ٿو ۽ نموني طور وزن گھٽائڻ چاھن ٿا.

ويٽامين پروٽين جي غذا کي ٻيهر گڏ ڪرڻ

ان کي ويتامين پروٽينن جي غذا تي عمل ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي هر 2-3 مهينن کان وڌيڪ بار.