مواد
ڇا توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ ۽ اڃا به کائو جيڪو توھان چاھيو؟ اهو ممڪن آهي! ”1000 ڪيلوريون“ غذا انهن جي مدد لاءِ اچي ٿي جيڪي وزن گهٽائي رهيا آهن جيڪي پنهنجي پسنديده کاڌو ڇڏڻ نٿا چاهين. شڪل کي تبديل ڪرڻ جي هن طريقي جا بنيادي قاعدا هي آهن ته توهان پنهنجي صوابديد تي هڪ غذا ٺاهي سگهو ٿا، پر توهان کي روزاني ڪيلوري جي مخصوص مقدار ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.
1000 ڪيلوري غذا ڇا آهي
جئين توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا، هن غذا جو نقطو هر روز 1000 ڪيليئرز کان وڌيڪ نه استعمال ڪرڻ آهي. اهو گهڻو آهي يا ٿورو؟
سراسري طور تي، هڪ عورت لاء ڪيلوري جي مقدار تقريبا 2000 ڪلوريون في ڏينهن آهي، ۽ هڪ مرد لاء 2500. اها گهٽ ۾ گهٽ آهي جيڪا اسان کي زندگي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي، جسم کي سنجيدگي سان ڪٽيو وڃي ۽ ان کي خرچ ڪرڻ تي مجبور ڪيو وڃي جيڪو هن برسات جي ڏينهن لاء مقرر ڪيو آهي.
يقينن، هي صحت مند سرگرمي نه آهي، اهو ئي سبب آهي ته ڪلوري کي گهٽائڻ واري غذا، جيتوڻيڪ اهي مختصر وقت ۾ تڪڙو نتيجا ڏين ٿيون، انهن کي گهڻو وقت تائين پيروي ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. بنيادي طور تي، ڇاڪاڻ ته اهو تمام ڏکيو آهي ته پنهنجو پاڻ کي سٺي غذائيت سان اهڙي ننڍڙي تعداد ۾ ڪيليئرز سان.
هي غذا ڪنهن لاءِ آهي؟
اهو اڳ ۾ ئي مٿي چيو ويو آهي ته اهڙي diets احتياط سان علاج ڪيو وڃي. پر خوفزده نه ڪريو ۽ پنهنجن منصوبن کي ڇڏي ڏيو، ڇو ته ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽرن به اهڙي غذا کي بيان ڪن ٿا. يقينا، ڪجهه قسمن لاء:
- جن ماڻهن جو BMI (باڊي ماس انڊيڪس) 30 کان وڌيڪ آهي. يعني ٿلهو؛
- ذیابيطس جو وڌيڪ وزن؛
- اهي ماڻهو جيڪي ٿلهي وزن جي ڪري سرجري يا امتحان نه ٿا وٺي سگهن.
انهي حالت ۾، غذا جي وڌ ۾ وڌ مدت تقريبا 12 هفتا آهي. جيڪڏهن اهو مسئلو آهي ته پيٽ تي هڪ اضافي ٿلهو، پوء توهان کي ڪجهه هفتن کان وڌيڪ هن ريگيمن تي عمل نه ڪرڻ گهرجي.
1000 ڪلوري غذا راز
هن غذا جو بنيادي راز 1000 ڪيليئرز تي کائڻ جو انتظام ڪرڻ آهي. پر توهان ڪيترا ڀيرا کائو ٿا ۽ ڪهڙو کاڌو کائو - اهو اصل ۾ فرق نٿو رکي. بهرحال، سڀ کان وڌيڪ مناسب شين جي فهرست (گهٽ-کولوري) موجود آهي، پر اسان ان بابت ٿوري دير بعد ڳالهائينداسين.
پر اچو ته ڪجهه چالن تي نظر رکون جيڪي توهان کي هن غذا کي عزت ۽ وقار سان برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:
- پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو؛
- ڪيلوريون ڳڻڻ لاءِ ايپليڪيشن کي انسٽال ڪريو، ڇو ته انهن مان هر ذائقي ۽ رنگ لاءِ تمام گهڻا آهن.
فون يا ڪمپيوٽر تي انسٽال ڪري سگھجي ٿو. اهي سڀئي ساڳيا آهن، بنيادي شيء اهو آهي ته پاڻ کي عادت ڪرڻ لاء اتي کائي سڀني کاڌي کي آڻڻ لاء. اهو اڃا به بهتر آهي ته هر شي کي هڪ نوٽ بڪ ۾ لکڻ کان. جيتوڻيڪ، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا سڀ ڪجھ پراڻي طريقي سان، پوء ان لاء وڃو؛
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هن غذا تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو آهي، پوء پنهنجو پاڻ کي تربيت ڏيو احتياط سان مصنوعات جي ليبل پڙهڻ لاء؛
- هڪ باورچی خانه اسڪيل خريد ڪريو. هي تمام گهڻو ڪنٽرول حصن ۾ مدد ڪندو؛
- ڪافي پاڻي پيئو؛
- غذا مان اعلي گليسيمڪ انڊيڪس (اڇو ماني، آلو، کنڊ، اڇو چانور، پاستا، کير چاکليٽ) سان کاڌي کي ختم ڪريو؛
- پنهنجي غذا مان ٽرانس چربی (مکڻ، مارجرين) کي ختم ڪريو. صحتمند ڀاڄيون صرف توهان جي روزاني ڪلورين جو 20 سيڪڙو مهيا ڪن.
- ڪجهه ڪارڊيو ڪريو. اهي جلندڙ ڪيليئرز جي شرح کي تيز ڪندا.
1000 ڪيلوري غذا جا فائدا ۽ نقصان
ان کان اڳ جو توھان پنھنجي لاءِ فيصلو ڪيو ته ڇا توھان کي ھن غذا جي ضرورت آھي، اسان ھتي تيار ڪيل نفعو ۽ نقصانن جو وزن ڪريو:
پرو
- تيز وزن نقصان؛
- صحتمند کائڻ جون عادتون؛
- ڊگھي زندگي؛
- آنڪولوجي جو گهٽ موقعو؛
- عمر سان لاڳاپيل دماغ جي زوال جو گهٽ موقعو؛
- بهتر پيدائش واري ڪارڪردگي.
منفيات
- سر درد ۽ چڪر؛
- ڪمزوري ۽ ٿڪ. اهو ئي سبب آهي ته اهو ممڪن ناهي ته راندين ۾ خاص طور تي مشغول ڪرڻ. وڌ ۾ وڌ - تيز هلڻ؛
- ميٽابولزم، اينڊوڪرين، هاضمي، دل جي نظام ۽ مدافعتي نظام کي منفي طور تي متاثر ڪري سگھي ٿو.
- هي غذا ڊگهي مدت جي استعمال لاء مناسب ناهي.
1000 کیلوري جي گهرجن جون ضرورتون
توھان استعمال ڪري سگھوٿا لڳ ڀڳ ڪجھھ جيڪو توھان چاھيو، پر 1000 يونٽن جي ڪلوري جي معيار ۾. يقينن، زور اڃا تائين ٿلهي، گهٽ-کولوري، صحتمند خوراڪ تي هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، کاڌو کائڻ جيڪي گھٽ توانائي يونٽن تي مشتمل آهن، پر اعلي-ڪوريري ۽ غير صحتمند (مثال طور، فاسٽ فوڊ يا مٺايون)، توهان کي خطرو آهي ته جسم کي مفيد اجزاء کان محروم ڪرڻ ۽ صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي ٿو. اهڙي کاڌي جي مقدار، گڏوگڏ ڀريل کاڌو، اڇو اٽي جي شين، مفين، ڪاربونيٽيڊ مشروبات، شراب کي گھٽ ۾ گھٽ ڪيو وڃي. اڃا بهتر، مڪمل طور تي انهن کي غذا جي مدت لاء ڇڏي ڏيو. اهو ضروري آهي ته مينيو ۾ ڪافي ڀاڄيون، ميون، ٻير، ٿلهي گوشت ۽ مڇي، گهٽ چربی کير شامل آهن. روزانو هڪ يا ٻه چمچ سبزي جي تيل سان ڀاڄيون ڀريو ۽ ترجيحي طور تي ان کي گرم نه ڪريو. طاقت ۽ لچڪ جي انعام جي طور تي، توهان پنهنجي پسنديده کاڌي مان ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا. سوچيو ته توهان ڇا کائڻ چاهيو ٿا (چئو، مٺائي يا سسج) ۽، انهن جي ڪلوري مواد کي حساب ڪندي، غذا ۾ شامل ڪريو.
1000 ڪلوري واري غذا کي ستن ڏينهن کان وڌيڪ جاري رکڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ٻي صورت ۾ ميٽابولزم سست ٿي سگهي ٿو. غذا جي هڪ هفتي کان پوء، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جاري رکڻ چاهيو ٿا، صرف روزاني غذا جي ڪلوري جي مقدار کي تمام گهڻو نه وڌايو (1200-1300 توانائي يونٽ تائين). ڪنهن به صورت ۾، ان جي قابل نه آهي ڊرامائي طور تي کاڌي جي "قيمت" کي وڌائڻ. اهو عمل آهستي آهستي ڪريو ته جيئن جسم کي ڊپ نه ٿئي ۽ پيٽ تي اوور لوڊ ٿئي.
1000 ڪلوري واري غذا تي، اهو بهتر آهي ته هڪ جزوي کاڌو کائڻ. توهان ٻئي ميٽابولزم کي تيز ڪندا ۽ معدي ۾ خوراڪ جي مسلسل استعمال جي ڪري وڌيڪ آرامده وزن گھٽائڻ فراهم ڪندا. بلاشڪ، "ڪرشنگ" ۾ سٺو آهي ۽ حقيقت اها آهي ته پيٽ تنگ ٿي ويندو آهي، کاڌي جا ننڍا حصا حاصل ڪرڻ جي عادت آهي.
پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو (گهٽ ۾ گهٽ 1,5 ليٽر روزانو). پهرين، اهو (سڀ کان وڌيڪ اهم) جسم کي ڊيهائيڊريشن جي خطرناڪ حالت کان بچڻ جي اجازت ڏيندو. ۽ ٻيو، پاڻي پيٽ کي "چال" ڪندو، ان جي مقدار کي ڀريندو، جيڪو ان کي آسان بڻائي ڇڏيندو گهٽ کاڌي سان سڪون حاصل ڪرڻ.
ڪوشش ڪريو پنھنجي غذا کي اڳ ۾ ئي پلان ڪريو، پوءِ توھان پاڻ ۾ اضافي ڪيلوريون ”اُڇلائي“ نه سگھندا. پنهنجي کاڌي جي شين لاءِ ڪيلوري ٽيبل کي پرنٽ ڪريو ۽ ان کي نمايان جاءِ تي پوسٽ ڪريو. توھان ھيٺ ڏنل مينيو اختيارن کي پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا.
غذائيت پسند غذا کي اهڙي طرح ترتيب ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا ته ناشتو ٿلهي پروٽين تي مشتمل خوراڪ تي مشتمل هجي. ڊيري يا خمير ٿيل کير جون شيون، گهٽ ٿلهي يا گهٽ چربی سٺي چونڊون آهن. اهو مفيد آهي ته ناشتو مختلف اناج سان گڏ، سڄو اناج جي ماني.
منجھند جي ماني لاءِ، اھو مشورو ڏنو ويندو آھي ته گھٽ ٿلهي سوپ، گوشت يا مڇيءَ جو ھڪڙو ٽڪرو (سمندري کاڌو) بغير تيل جي پکايا، ۽ سبزي جو سلاد.
شام ۾، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته لين پروٽين جي شين تي ڌيان ڏيڻ. رات جي ماني لاءِ، توهان گوشت يا مڇيءَ کي اُبلي يا پچائي سگهو ٿا، ماني سان گڏ ٿوري مقدار ۾ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور، برائون چانور).
گھٽ ٿلهي پنير، ڪيفير، تازو نچوڙي جوس، گڏوگڏ خالص ميون ۽ ڀاڄين تي ناشتو. سمهڻ کان اڳ، وڌيڪ آرام سان سمهڻ لاءِ، توهان هڪ پيالو چانهه جو هڪ چمچو ماکيءَ سان يا پنهنجي پسنديده خشڪ ميون جو هڪ ٻه پيئي سگهو ٿا.
روزانو 1000 ڪيلوريون کائڻ جي هڪ هفتي لاءِ، گهٽ ۾ گهٽ 2-3 غير ضروري ڪلوگرام کائي ويندا آهن.
اسان "1000 ڪيليئرز" غذا جي مينيو لاء تقريبن اختيارن کي توهان جي ڌيان ۾ آڻينداسين.
اختيار نمبر 1
- ناشتو: گھٽ ٿلهي پنير (2 چمچون) ۽ ڪارو يا رائي ماني جو هڪ ٽڪرو.
- ٻيو ناشتو: ايپل يا ناشپات.
- منجھند جي ماني: سبزي جي سوپ جو هڪ ننڍڙو پيالو بغير ترڻ جي؛ اُبليل ڪڪڙ جي 100 گرام؛ غير نشاستي واري سبزي سلاد جا ٻه چمچا يا 3 چمچا. ل. پڪل ڀاڄيون.
- منجھند جو ناشتو: 2 اخروٽ.
- رات جي ماني: 100-120 g buckwheat دليا؛ اُبليل يا ٻاڦيل ڪڪڙ جو آنو؛ ڪڪڙ، ٽماٽي، ليٽس ۽ مختلف سبزين مان سلاد جو هڪ حصو.
- دير سان رات جي ماني: جيڪڏهن توهان کي بک لڳي، توهان هڪ ٻيو چمچو گهٽ ٿلهي دڙي جو کائي سگهو ٿا.
اختيار نمبر 2
- ناشتو: اُبليل انڊا؛ رائي يا ڪارو ماني جو هڪ ٽڪرو، مکڻ سان ڀريل (10 گرام)؛ کير جو هڪ گلاس (جيڪڏهن گهربل هجي، توهان سويا يا ناريل ڪري سگهو ٿا)؛ اڌ انگور.
- ٻيو ناشتو: 2 پلمون يا 2 زردالو.
- لنچ: پڪل يا پڪل گوشت جو گوشت (اٽڪل 80 گرام)؛ ڀاڄيون پاڻي ۾ پٽي (200 گرام)؛ سبزي سبزي سلاد (150 گرام).
- منجھند جو ناشتو: اسڪيم کير (200 مليل).
- رات جي ماني: پڪل ڪڪڙ جا سينو (100 گرام تائين)؛ ٿلهي ڀاڄين جا ٻه چمچا ۽ اڌ گلاس گهٽ ٿلهي کير جو.
- دير سان رات جي ماني: سمهڻ کان ٿورو اڳ، توهان پنهنجي پاڻ کي گهٽ چربی ڪيفير جي گلاس سان پيپر ڪري سگهو ٿا.
اختيار نمبر 3
انهن شين کي 6 ڪلاڪن اندر استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- - 400 گرام ڀاڄيون (اسان غير نشاستي واري شين تي ڌيان ڏيو ٿا)؛
- - ماني جو هڪ ٽڪرو (40 گرام تائين)؛
- - ڪنهن به ميوي جي 300 گرام؛
- - ڪڪڙ جو انڊو، اُبليل يا سڪل پان ۾ پکا؛
- مکڻ جي 10-15 گرام؛
- - ٿلهو گوشت، بغير تيل جي پکايا (150 گرام).
اختيار نمبر 4
- ناشتو: اُبليل ڪڪڙ جو آنو؛ رائي ماني جو هڪ ٽڪرو، مکڻ جي پتلي پرت سان ڀريل؛ اڌ انگور؛ اسڪيم کير (200 ml).
- ٻيو ناشتو: کنڊ کان سواء compote (200 ml).
- منجھند جي ماني: پڪل گوشت جو 80 گرام؛ غير نشاستي ڀاڄين جو سلاد (200 گرام)؛ ننڍي ٻڪري جي اک.
- منجھند جو ناشتو: رئي جي مانيءَ جو هڪ ٽڪڙو (توهان مکڻ سان ٿورو گريس ڪري سگهو ٿا) پنير جي هڪ سلائس سان؛ اسڪيم کير جي 250 ml تائين.
- رات جي ماني: اُبليل گوشت (80 گرام)؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد (200 گرام)؛ گھٽ چربی کير جو اڌ گلاس؛ mandarin بتھ.
اختيار نمبر 5
- ناشتو: گهٽ چرٻي واري کير جو هڪ گلاس.
- لنچ: 150 گرام سڪل مٽر يا ڀاڄيون؛ 100 گرام گوشت يا مڇي، تيل شامل ڪرڻ کان سواء پکا؛ 2 چمچ. ل. بڪواٽ يا چانور سان گڏ 400 گرام ڀاڄيون ڀاڄيون (گهٽ ڪيلوري وارن تي ڌيان ڏيو).
- منجھند جو ناشتو: ڪيلا يا 2 ننڍا انب.
- رات جي ماني: هڪ پيالو گھٽ ٿلهي برٿ يا سبزي جي سوپ کان سواءِ. هڪ گلاس گهٽ چربی دہی يا ڪيفير (توهان ان کي پيئي سگهو ٿا هاڻي يا سمهڻ جي ويجهو).
اختيار نمبر 6
- ناشتو: کير سان ڪافي / چانهه؛ سڄو اناج جي ماني.
- لنچ: اُبليل مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو ۽ ٻه ننڍا ٽماٽا.
- محفوظ ، هڪ سيب.
- رات جي ماني: جام جي اضافي سان گڏ گھٽ ٿلهي دڙي جي 200 گرام تائين (اٽڪل 30 گرام)؛ ڪوڪو جو هڪ پيالو گهٽ چربی کير سان.
اختيار نمبر 7
- ناشتو: اُبليل يا ٻاڦيل ڪڪڙ جو آنو؛ کير سان گڏ چانهه يا ڪافي.
- لنچ: سبزي جو سوپ؛ اُبليل ٿلهي مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو.
- منجھند جو ناشتو: 2 ننڍا انب.
- رات جي ماني: سلاد جو 150 گرام ۽ مختلف سبز ڀاڄيون ۽ ايتري ئي مقدار ۾ اُبليل يا پڪل ڪڪڙ جو فليٽ.
اختيار نمبر 8
- ناشتو: چانهه 1 چمچ سان. کير سان گڏ ماکي يا ڪافي.
- منجھند جي ماني: 150 گرام اُبليل ويل فلٽ ۽ ساڳي مقدار ۾ بڪواٽ جو دال؛ 2-3 ننڍا ٽماٽا.
- منجھند جو ناشتو: 2 انب.
- رات جي ماني: گھٽ چرٻي واري سبزي سوپ جو هڪ پيالو؛ انب سان 150 گرام 0٪ ٿلهي دڙي تائين.
اختيار نمبر 9
- ناشتو: 2 اُبليل انڊا ۽ 2 سڄو اناج جي ماني.
- لنچ: اُبليل گلابي سامون 100 گرام ۽ مڇيءَ جو اڌ ڪپ.
- رات جي ماني: اٽڪل 100 گرام اُبليل ڪڪڙ ۽ 200 گرام ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد جڙي ٻوٽين سان.
اختيار نمبر 10
- ناشتو: ٿلهي بيڪن (100 گرام)؛ چانهه ڪافي.
- لنچ: 200 گرام گھٽ چرٻي وارو سوپ ۽ هڪ انب.
- منجھند جو ناشتو: خالي دہی جو گلاس يا گھٽ ٿلهي پنير جا ٻه چمچا.
- رات جي ماني: پڪل آلو؛ 200 گرام تائين ڪڪڙ جي فليٽ، پڪل يا پڪل؛ sauerkraut (100 گرام).
اختيار نمبر 11
- ناشتو: گهٽ ٿلهي ڪاٽيج پنير جا ٻه چمچا جڙي ٻوٽين جي اضافي سان؛ خمير کان خالي ماني جو هڪ ٽڪرو.
- ناشتو: هڪ انب ۽ ٻه پستا.
- لنچ: سوپ جو پيالو ڪنهن جو ٺهيل آهي، سواء آلو، ڀاڄيون؛ پڪل ڪڪڙ فليٽ (50 گرام)؛ 2 چمچ. ل. buckwheat porridge؛ تازو ڪڪڙ؛ کنڊ کان سواء compote.
- منجهند جو ناشتو: اُبليل اناج جي هڪ ننڍڙي ڪن.
- رات جي ماني: چمڙي کان سواء پڪل ڪڪڙ جو 80 گرام؛ ڪنهن به پڪل ڀاڄين جا ٻه چمچا، سواءِ آلو جي؛ kefir جي 200 ml.
اختيار نمبر 12
- ناشتو: 3 چمچ. ل. گھٽ چرٻي واري کير ۾ پکايا ڦريل ٻڪريون؛ ٿلهي پنن يا سڪل زرديءَ جو هڪ جوڙو.
- ناشتو: هڪ مٺي راسبري.
- لنچ: گوبي جي سوپ جو پيالو؛ 100 گرام پڪل مڇيءَ جو؛ 2 چمچ. ل. چانور ٽماٽو berries (گلاس) مان unsweetened ميوو پيئڻ.
- منجھند جو ناشتو: 2 اخروٽ يا ڪو به غير نشاستي وارو ميوو.
- رات جي ماني: 100 گرام مڇي فليٽ ورق ۾ پڪل؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد؛ کير جو هڪ گلاس يا خالي دہی.
ضابطا
ٻار، نوجوان، عمر وارا ماڻهو، جراحي مداخلت کان پوء، حامله ۽ ٿلهي واريون عورتون، ماڻهو جيڪي سخت جسماني ڪم ڪن ٿا، ۽ رانديگرن کي 1000 ڪلوري واري غذا تي عمل نه ڪرڻ گهرجي.
1000 کیلوري واري غذا جا فائدا
- ڪنهن به کاڌي تي سخت پابندي ناهي. ٿورڙي مقدار ۾ ڏيو، پر توھان سڀ ڪجھ استعمال ڪري سگھو ٿا.
- هي غذا سائنسي طور تي ٻڌل آهي: اسان کائڻ کان وڌيڪ توانائي ساڙيو ٿا ۽ وزن گھٽائي ٿو.
- تجويز ڪيل جزوي کاڌو تيز بک کان سواءِ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- صحيح طرح سان منصوبابندي ڪيل مينيو سان ۽ غذا جي مدت کي ختم نه ڪندي، توهان جسم کي اهم اجزاء کان محروم نه ڪنداسين.
1000 کیلوري واري غذا جو نقصان
- 1000 ڪلوري واري غذا تي ويهڻ پهرين ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جيڪي کائي رهيا آهيو انهن سڀني کاڌي جو ”ويجهو“ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو هميشه ممڪن ناهي ته ڪنهن خاص پراڊڪٽ جي ڪلوري مواد کي صحيح طور تي سمجهڻ، خاص طور تي ڪيٽرنگ اسٽيبلشمينٽ ۾ خريد ڪيل.
- جيڪڏهن توهان غذا کي نه لکندا آهيو ته ان ۾ ڪافي مقدار ۾ صحتمند خوراڪ لاء ڪافي گنجائش موجود آهي، جسم کي مادي جي گهٽتائي سان منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪو ان کي عام طور تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اجازت ڏنل ۽ منع ٿيل کاڌو
جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ته، هن غذا ۾ ڪو به حرام کاڌو نه آهي، تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڪجهه پنير ۽ مکھن سينڊوچز تائين محدود ڪرڻ کان سواء 1000 ڪيلورين ۾ فٽ ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء ڪجهه واقف کاڌي کي خارج ڪرڻو پوندو.
جي اجازت
- ڀاڄيون (سواءِ آلو)؛
- ميوا؛
- پڪل يا پڪل گوشت؛
- پڪل يا پڪل مڇي؛
- سڄي ڪڻڪ جي ماني؛
- گھٽ ڪلوري واري کير جون شيون؛
- هڪ ننڍي رقم ۾ ڀاڄيون؛
منع ٿيل آهي
- اڇو ماني؛
- خشڪ ميوا؛
- تيل (سبزي ۽ جانور) وڏي مقدار ۾؛
- مٺايون؛
- ناشتو (چپس، مونگ، ٻج)؛
- پاستا؛
- ٿلهي کير جون شيون (پنير)؛
شراب جي طور تي، جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا، توهان هڪ گلاس پيئي سگهو ٿا. بنيادي شيء کیلوري کي ڏسڻ لاء آهي. اشارو، بيئر ۽ خشڪ شراب ۾ گھٽ ڪيلوري مواد آھي. ۽ ياد رکو ته تيار ڪرڻ جو طريقو وڏي اهميت وارو آهي. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ گهٽ-ڪوريري پراڊڪٽ اهڙي ٿيڻ کان روڪي ٿي جيڪڏهن اهو تيل ۾ ڀريل هجي. اهو کاڌو پچائڻ يا پچائڻ بهتر آهي. هڪ ڊبل بوائلر هڪ بهترين طريقو هوندو، پر توهان کي کاڌي جي مخصوص ذائقي کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
1000 کیلوري کي ٻيهر غذا ڏيڻ
جيڪڏهن توهان وڌيڪ پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا، ته توهان ٻيهر غذا جي ڪيلوري مواد کي گهٽ ڪري سگهو ٿا، پر گهٽ ۾ گهٽ ٻه کان ٽي هفتا بعد غذا ختم ٿيڻ کان پوء.
سلام تا حالا ڪنهن رژيم کي 1000کالري گرفته که جواب داده باشه؟ چَهِي طرح بوده و لطف ڪنيد تجربش رو به من بگيد ممنون ميشم.