1. هارين جون مارڪيٽون هي تازو، لذيذ کاڌو حاصل ڪرڻ جو هڪ حقيقي موقعو آهي جيڪو توهان کي خام وڃڻ لاءِ متاثر ڪندو. مارڪيٽن جو دورو ڪريو جتي ماڻهو پنهنجون شيون وڪرو ڪندا آهن جيترو ممڪن طور تي ضروري شين جي اسٽاڪ کي ڀرڻ لاءِ. انهي سان گڏ، اهڙيون جڳهون پيدا ڪندڙن کي ذاتي طور تي ڄاڻڻ ۽ مصنوعات جي معيار کي يقيني بڻائڻ لاء بهترين آهن. 2. خام ڊنر پچائڻ هڪ هلڪو رات جي ماني وڏو آهي. توهان کي بهتر ننڊ ايندي، ۽ صبح جو توهان سٺي موڊ ۾ جاڳندا ۽ جلدي ناشتي لاءِ باورچی خانه ڏانهن ڊوڙندا. هتي هڪ مثال آهي سرء جي رات جي ماني لاء مڪمل سلاد (اهو بهتر آهي ته اڳ ۾ سلاد تيار ڪرڻ - مثال طور، صبح جو): () 3. پنھنجي کاڌي جي رٿابندي ڪريو جڏهن اسان چئون ٿا ”منصوبو“، اسان جو مطلب آهي هميشه توهان سان گڏ سامان کڻڻ ۽ وقت کان اڳ ڪجهه کاڌو تيار ڪرڻ. تازو ميوو جي هڪ وڏي پيالي بابت ڪيئن؟ ڪوشش ڪريو صبح جو سائو رس ٺاهيو ۽ ان کي پاڻ سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ وٺو! پالڪ، ڪيلي، ٽماٽي جي ٽڪنڊي ۽ گاجرن جا وڏا بنڊل خريد ڪريو. اتي ھڪڙو قاعدو آھي، جيڪو نفسيات جي ڪيترن ئي مطالعي جي تصديق ڪري ٿو: ھڪڙي وڏي ٿانو مان توھان وڌيڪ کائيندا ۽ کائيندا. هي قاعدو ڀاڄين تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو. 4. صحتمند ناشتو هميشه توهان سان گڏ آهن ها، توهان سان گڏ کاڌو ڪنٽينر کڻڻ هڪ ٻيو چئلينج آهي. پر توهان ان لاءِ به تيار ڪري سگهو ٿا، توهان کي صرف اسپيشل ٻيهر استعمال جي قابل بيگز ۽ شيشي جي ايڪو جار تي رکڻو پوندو گرين جوس، ناشتو، سلاد ۽ ميون لاءِ. توهان هڪ گرمل بيگ پڻ خريد ڪري سگهو ٿا ۽ ان ۾ گاجر جون لٺيون، خام سالسا، ليٽس ۽ سائي جوس جو هڪ پيالو وجهي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ توهان جي غذا 100٪ خام نه آهي، توهان جي غذا ۾ وڌيڪ خام کاڌو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، هارين جي مارڪيٽن جو گهڻو دورو ڪريو، رات جو ماني اسٽو استعمال ڪرڻ کان سواء، ڀاڄيون ۽ ميوو پاڻ سان گڏ ناشتي لاء وٺو. وڌيڪ خام کاڌو کائڻ لاءِ ڪهڙو راز استعمال ڪيو؟ تبصرن ۾ اسان سان حصيداري ڪريو!
2022-11-11