حمل کان اڳ
ويتامين بي توهان جي پيدائش واري ٻار کي ڪجهه پيدائش جي خرابين کان بچائڻ ۾ مدد ڪندي. توھان ھي ويتامين سائي پتي واري ڀاڄين، ڀاڄين، ۽ قلعي واري کاڌي (ڪجھ ماني، پاستا ۽ اناج) ۾ ڳوليندا. جيڪڏهن توهان حامله ٿيڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان وٽ پنهنجي غذا ۾ ڪافي بي-وٽامن سان ڀريل کاڌو آهي.
حمل جي دوران
تنهنڪري هاڻي توهان ٻن لاء کائي رهيا آهيو. پر توھان مان ھڪڙو اڃا ننڍڙو آھي، تنھنڪري توھان کي وڌيڪ اضافي کاڌي جي ضرورت ناھي. حامله عورتن کي روزانو لڳ ڀڳ 300 ڪيلوريون گھرجن ٿيون ان جي عام استعمال کان وڌيڪ - يعني اٽڪل اڌ ڪپ چانور، ھڪ پيالو مرغي، يا ٽي وچولي انب.
حمل اهو وقت نه آهي ته کاڌي تي ڌيان ڏيو. اهو واضح طور تي ثابت ٿيو هو هالينڊ ۾ سخت وقتن ۾ ٻي عالمي جنگ دوران، جڏهن کاڌو ايترو سختي سان راشن ڪيو ويو هو ته آبادي لڳ ڀڳ بکيو. عورتون جيڪي ان وقت حمل جي شروعات ۾ هيون انهن ٻارن کي جنم ڏنو جن ۾ وزن جي مسئلن ۽ دل جي بيماري جو خطرو انهن ٻارن جي مقابلي ۾ وڌي ويو جن جون مائرون جنين جي واڌ ويجهه دوران بهتر کاڌو پيئنديون هيون.
وزن وڌائڻ بابت ڇا؟ اهو 11 کان 15 ڪلوگرام تائين مختلف ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽ آهي، شايد ٿورو وڌيڪ، ۽ جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو، ٿورو گهٽ.
پروٽين، لوهه، ۽ ٻين فائدي واري غذائيت بابت ڇا؟ ٻوٽن تي ٻڌل غذا پروٽين جي مناسب مقدار مهيا ڪري ٿي جيتوڻيڪ بغير ڪنهن خاص ميلاپ يا اضافي جي - ۽ حمل جي دوران پڻ. قدرتي طور تي توهان جي کاڌي جي مقدار ۾ اضافو توهان کي پروٽين ڏيندو جنهن جي توهان کي ضرورت آهي. تنهن هوندي، توهان کي اضافي لوهه جي ضرورت پوندي، خاص طور تي توهان جي حمل جي ٻئي اڌ ۾، تنهنڪري اهو سٺو خيال آهي ته هن وقت ۾ وڌيڪ سبز پتي ڀاڄيون ۽ لوبيا کائڻ. ڪجهه عورتن کي کاڌي سان ڪافي لوهه ملي ٿي. ٻين کي شايد غذائي سپليمنٽس جي ضرورت هجي (عام طور تي تقريباً 30 مليگرام هڪ ڏينهن). توهان جو ڊاڪٽر آساني سان توهان جي لوهه جي سطح کي شروعاتي ۽ وچ واري حمل ۾ جانچ ڪري سگهي ٿو ۽ ان جي مطابق سفارشون ڪري سگهي ٿو.
توهان کي اعصاب ۽ رت جي صحت لاءِ وٽامن B12 جي ضرورت آهي، ۽ سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد ذريعو پيدائش کان اڳ وٽامنز آهي. اهو بهتر آهي ته توهان جي جسم کي وٽامن B12 سان فراهم ڪرڻ لاءِ اڪيلو spirulina يا miso تي ڀروسو نه ڪيو وڃي.
omega-3s بابت ڇا، "سٺو ڀاڄيون" جيڪي صحتمند دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي ترقي لاء ضروري آهن؟ ڪيتريون ئي ٻوٽي جون شيون، خاص طور تي فلڪس، اخروٽ ۽ سويابين، الفا-لينولينڪ ايسڊ ۾ مالا مال آهن، هڪ ضروري اوميگا 3 چربی جيڪا ٻين اوميگا 3 ۾ تبديل ڪري ٿي، بشمول EPA (eicosapentaenoic acid) ۽ DHA (docosahexaenoic acid).
کير پيارڻ دوران
کير پيارڻ ماء ۽ ٻار لاء هڪ حقيقي تحفو آهي. ماء لاء، هي وقت بچائيندو آهي ۽ فارمولا فيڊنگ جي قيمت ۽ تڪليف کي ختم ڪري ٿو. هڪ ٻار لاء، کير پيارڻ مستقبل ۾ موهپا، ذیابيطس ۽ ٻين صحت جي مسئلن جو خطرو گھٽائي ٿو. جيستائين توهان جو جسم سينو کير پيدا ڪري رهيو آهي، جيئن حمل جي دوران، توهان کي اضافي ڪيليئرز ۽ سٺي غذائيت جي ضرورت پوندي.
محتاط رھو جيڪو توھان کائيندا آھيو - حقيقت ۾، توھان جو ٻار ساڳيو کائيندو. ڪجهه کاڌو جيڪي هڪ ماء کائي ٿو، بعد ۾ نرسنگ ٻار ۾ کولڪ پيدا ڪري سگهي ٿي. انهن کاڌي ۾ پياز، بروڪلولي، گوبي ۽ چاکليٽ شامل آهن.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ٻن لاء هڪ ٻوٽي تي ٻڌل غذا تمام ڏکيو ناهي. ڀاڄين، ميون، سڄو اناج، ۽ ڀاڄين تي ڌيان ڏيڻ سان گڏ هڪ صحتمند غذا کائو، ۽ پنهنجي حصن کي مناسب طور تي وڌايو.