مواد
اهي جدول وسٽن بي 5 جي روزاني ضرورت مطابق اوسطا 5 mg آهن. ڪالم “روزاني ضرورت جو سيڪڙو” ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو ويتامين B5 جي روزاني ضرورت کي پورو ڪري ٿو (پنٿوتينڪ ايسڊ).
ويٽامين بي 5 ۾ فوڊ اعلي:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 5 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| بيدي جي زردي | 4 Ù…Ú¯ | 80٪ |
| آڱر پاؤڊر | 4 Ù…Ú¯ | 80٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 3.32 Ù…Ú¯ | 66٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 2.7 Ù…Ú¯ | 54٪ |
| مٽر (شيلڊ) | 2.3 Ù…Ú¯ | 46٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 2.18 Ù…Ú¯ | 44٪ |
| مرچ | 1.77 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| سوياين (اناج) | 1.75 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 1.6 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| اٽو چوڪ | 1.5 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| ايسوکودا | 1.4 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 1.3 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 1.2 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| ڀايون (اناج) | 1.2 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| دال (اناج) | 1.2 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 1.16 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| هزارن جو | 1.15 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 1.13 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 1.1 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 1.1 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| چيم | 1 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 1 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 1 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| رائي (اناج) | 1 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | 0.94 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ڪوريلا | 0.9 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| اکين واريون | 0.9 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| فلور والپيپر | 0.9 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 0.85 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| ميڪريل | 0.85 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| Walnut | 0.82 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ساوا مٽر (تازو) | 0.8 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 0.8 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 0.8 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| گوشت (برائلر مرغيون) | 0.79 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| مٺي مکڻ | 0.76 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| گوشت (مرغي) | 0.76 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| سامن | 0.75 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| جو (اناج) | 0.7 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| گوشت (ترڪي) | 0.65 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| چانور (اناج) | 0.6 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| هيرينگ لي | 0.6 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| پنير ”روسي“ | 0.6 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ٿوم | 0.6 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 0.57 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| گوشت (ر lamb) | 0.55 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پستا | 0.52 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| Broccoli | 0.51 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| موتي جو | 0.5 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 0.5 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| گوشت (گوشت) | 0.5 Ù…Ú¯ | 10٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| گوشت (سور جو گوشت) | 0.47 Ù…Ú¯ | 9% |
| پرمانسيس پنير | 0.45 Ù…Ú¯ | 9% |
| بڪواٽ جو اٽو | 0.44 Ù…Ú¯ | 9% |
| plums | 0.42 Ù…Ú¯ | 8% |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| چانهه | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| بادام | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪدو | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| گوشت (سور جو گوشت) | 0.37 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڀڙڪو | 0.36 Ù…Ú¯ | 7% |
| پرچي ندي | 0.36 Ù…Ú¯ | 7% |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| مڪئي پوکي ويا | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| آئس ڪريم سنڊي | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| اجوائن (روٽ) | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪريم 10٪ | 0.34 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪريم 25٪ | 0.34 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪريم 8٪ | 0.34 Ù…Ú¯ | 7% |
| گودا پنير | 0.34 Ù…Ú¯ | 7% |
| پنير چادر 50٪ | 0.33 Ù…Ú¯ | 7% |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| 1٪ ڌوت | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| داڻا 1.5٪ | 0.31 Ù…Ú¯ | 6% |
| داڻا 3,2٪ | 0.31 Ù…Ú¯ | 6% |
| پائن جو گدو | 0.31 Ù…Ú¯ | 6% |
| ٻڪري جو کير | 0.31 Ù…Ú¯ | 6% |
| اپريلين | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| آلو | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| اٽو وينس مان پاستا | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| اٽو | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪريم 20٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 10 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 15 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 20 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 25 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 30 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير سوئس 50٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| پالڪ (ساوا) | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
ويتامين B5 کير جي شين ۽ هڏن جي شين ۾:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 5 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| هڏن جو پروٽين | 0.24 Ù…Ú¯ | 5% |
| بيدي جي زردي | 4 Ù…Ú¯ | 80٪ |
| داڻا 1.5٪ | 0.31 Ù…Ú¯ | 6% |
| داڻا 3,2٪ | 0.31 Ù…Ú¯ | 6% |
| 1٪ ڌوت | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 0.2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ٻڪري جو کير | 0.31 Ù…Ú¯ | 6% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 0.8 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 2.7 Ù…Ú¯ | 54٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 3.32 Ù…Ú¯ | 66٪ |
| آئس ڪريم سنڊي | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 0.38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪريم 10٪ | 0.34 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪريم 20٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪريم 25٪ | 0.34 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪريم 8٪ | 0.34 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| کٻر 10 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 15 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 20 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 25 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٻر 30 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 1.1 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| پرمانسيس پنير | 0.45 Ù…Ú¯ | 9% |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 1.16 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| پنير چادر 50٪ | 0.33 Ù…Ú¯ | 7% |
| پنير سوئس 50٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| گودا پنير | 0.34 Ù…Ú¯ | 7% |
| پنير ”روسي“ | 0.6 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 0.28 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير 2٪ | 0.21 Ù…Ú¯ | 4% |
| وکر 5٪ | 0.21 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 0.28 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪاوڙ | 0.21 Ù…Ú¯ | 4% |
| آڱر پاؤڊر | 4 Ù…Ú¯ | 80٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 1.3 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| ڪوئل انڊا | 0.12 Ù…Ú¯ | 2% |
وٽامن بي 5 جي مڇي ۽ سامونڊي کاڌو:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 5 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| سامن | 0.75 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| چيم | 1 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 1.6 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| ڀڙڪو | 0.36 Ù…Ú¯ | 7% |
| پرچي ندي | 0.36 Ù…Ú¯ | 7% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 0.85 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| هيرينگ لي | 0.6 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ميڪريل | 0.85 Ù…Ú¯ | 17٪ |
وٽامن B5 اناج ۾، اناج جي شين ۽ دال:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 5 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مٽر (شيلڊ) | 2.3 Ù…Ú¯ | 46٪ |
| ساوا مٽر (تازو) | 0.8 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| مڪئي پوکي ويا | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| اکين واريون | 0.9 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| موتي جو | 0.5 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 1 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| چانهه | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| مٺي مکڻ | 0.76 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| اٽو وينس مان پاستا | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| بڪواٽ جو اٽو | 0.44 Ù…Ú¯ | 9% |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 0.5 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 0.8 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| اٽو | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| فلور والپيپر | 0.9 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 1 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| اٽو چوڪ | 1.5 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 2.18 Ù…Ú¯ | 44٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 1.1 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 1.2 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| چانور (اناج) | 0.6 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| رائي (اناج) | 1 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| سوياين (اناج) | 1.75 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| ڀايون (اناج) | 1.2 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| ميون (umesانچي) | 0.2 Ù…Ú¯ | 4% |
| دال (اناج) | 1.2 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| جو (اناج) | 0.7 Ù…Ú¯ | 14٪ |
نٽ ۽ ٻج ۾ وٽامن بي 5:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 5 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 1.77 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| Walnut | 0.82 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | 0.94 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| پائن جو گدو | 0.31 Ù…Ú¯ | 6% |
| بادام | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 1.13 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| پستا | 0.52 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| هزارن جو | 1.15 Ù…Ú¯ | 23٪ |
وٽامن بي 5 ميون ، ڀا vegetablesين ، خشڪ ميون ۾:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 5 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| ايسوکودا | 1.4 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| تلسي (سائي) | 0.21 Ù…Ú¯ | 4% |
| رتوگا | 0.11 Ù…Ú¯ | 2% |
| ٻرندڙ (روٽ) | 0.2 Ù…Ú¯ | 4% |
| Zucchini | 0.1 Ù…Ú¯ | 2% |
| Broccoli | 0.51 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 0.32 Ù…Ú¯ | 6% |
| گوبي | 0.1 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪوريلا | 0.9 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| آلو | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 0.57 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪريل (ساوا) | 0.24 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 0.08 Ù…Ú¯ | 2% |
| سائو پياز (قلم) | 0.14 Ù…Ú¯ | 3% |
| بصر | 0.1 Ù…Ú¯ | 2% |
| گاڏيون | 0.26 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪڪڙ | 0.27 Ù…Ú¯ | 5% |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 0.2 Ù…Ú¯ | 4% |
| پارسلي (سائي) | 0.05 Ù…Ú¯ | 1% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 0.25 Ù…Ú¯ | 5% |
| روبرو (ساٿي) | 0.08 Ù…Ú¯ | 2% |
| ريڊيو | 0.18 Ù…Ú¯ | 4% |
| ٻير (ڀا gيون) | 0.1 Ù…Ú¯ | 2% |
| پالتو جانور | 0.12 Ù…Ú¯ | 2% |
| اجوائن (روٽ) | 0.35 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪدو | 0.4 Ù…Ú¯ | 8% |
| دال (ڀاreensيون) | 0.25 Ù…Ú¯ | 5% |
| plums | 0.42 Ù…Ú¯ | 8% |
| ٿوم | 0.6 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| پالڪ (ساوا) | 0.3 Ù…Ú¯ | 6% |