مواد
اهي جدول وسٽن بي 9 جي اوسط روزاني ضرورت کان قبول ڪيا وڃن 400 مگرا. ڪالم “روزاني ضرورت جو سيڪڙو” ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو ويتامين B9 (فولڪ ايسڊ) جي روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.
ويٽامين بي 9 ۾ فوڊ اعلي:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 9 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | ايڪس ايم آء ايم | 60٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 227 مگ | 57٪ |
| سوياين (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 50٪ |
| اڇو مشروم ، خشڪ | ايڪس ايم آء ايم | 35٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | ايڪس ايم آء ايم | 29٪ |
| پارسلي (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 28٪ |
| ڪوڊ جگر (کنڊ جي ماني) | ايڪس ايم آء ايم | 28٪ |
| سيسم | ايڪس ايم آء ايم | 24٪ |
| ڀايون (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 23٪ |
| دال (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 23٪ |
| ايسوکودا | ايڪس ايم آء ايم | 22٪ |
| ڪريل (ساوا) | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| پالڪ (ساوا) | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| گوبي | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| Walnut | ايڪس ايم آء ايم | 19٪ |
| تلسي (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| هزارن جو | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| Broccoli | 63 اي سي جي | 16٪ |
| ڪيلينڊرو (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 16٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | ايڪس ايم آء ايم | 16٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | ايڪس ايم آء ايم | 14٪ |
| رائي (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 14٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | ايڪس ايم آء ايم | 14٪ |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| اٽو چوڪ | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| پستا | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| ڪاروار لال ڪويري | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| اٽو رائي | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| سڄي ڪڻڪ جي ماني | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| ٻير (ڀا gيون) | ايڪس ايم آء ايم | 12٪ |
| مٺي مکڻ | ايڪس ايم آء ايم | 12٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 12٪ |
| منڊي | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| بادام | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| فلور والپيپر | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| پنير 2٪ | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| وکر 5٪ | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪاوڙ | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| جو (اناج) | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | ايڪس ايم آء ايم | 10٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 38.4 مگ | 10٪ |
| Garnet | ايڪس ايم آء ايم | 10٪ |
| اويس مشروم | ايڪس ايم آء ايم | 10٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| ميون (umesانچي) | 36 Ù…Ú¯ | 9% |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 35.5 مگ | 9% |
| اٽو رائي جا ٻج | 35 مگ | 9% |
| چانور (اناج) | 35 مگ | 9% |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 35 مگ | 9% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 35 مگ | 9% |
| پائن جو گدو | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| جلي ٻوٽي | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| فيتا چنيس | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| برسلز ڄمائيندي آھي | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| نارنگي | 30 مگ | 8% |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 30 مگ | 8% |
| نارنگي جو رس | 30 مگ | 8% |
| ماني جو ڪڻڪ (ڪڻڪ جو اٽو) | 30 مگ | 8% |
| اکين واريون | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ماني بورودينو | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ماني ريگا | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| بڪواٽ (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| اٽو | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ٻيڙيون (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| دال (ڀاreensيون) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ڪڻڪ جي ماني (اٽو 1 گريڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| کير خاڪو ڪندڙ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| مشروم | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| بليڪ بيري | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| جوس | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| Kiwi | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ريڊيو | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| سيرابيون | 24 مگ | 6% |
| موتي جو | 24 مگ | 6% |
| ڪوريلا | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| سيمينيا | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| پنير ”روسي“ 50٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| فيجيا | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ڪڻڪ جي ماني (اٽو وي مان ٺهيل) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| بيدي جي زردي | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| گوبي | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| Melon | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| راسberry | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| اجوائن (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| گودا پنير | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| Banana | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| ساوا مٽر (تازو) | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| اٽو وينس مان پاستا | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| کٽو اٽو (دليون) | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| مڪئي پوکي ويا | 19 مگ | 5% |
| چانهه | 19 مگ | 5% |
| سداڪ | 19 مگ | 5% |
| ٻرندڙ | 18.5 مگ | 5% |
| ساوا گوبگي | 18.5 مگ | 5% |
| سائو پياز (قلم) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
کير جي شين ۽ هڏن جي شين ۾ وٽامن B9 جو مواد:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 9 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| بيدي جي زردي | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| 1٪ ڌوت | 7.8 مگ | 2% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 7.8 مگ | 2% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 7.8 مگ | 2% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 7.8 مگ | 2% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 5 مگ | 1% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 5 مگ | 1% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 5 مگ | 1% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 5 مگ | 1% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 5 مگ | 1% |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 30 مگ | 8% |
| کير خاڪو ڪندڙ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| آئس ڪريم سنڊي | 5 مگ | 1% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 7.4 مگ | 2% |
| ڪريم 10٪ | 10 مگ | 3% |
| ڪريم 20٪ | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ڪريم 25٪ | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| ڪريم 8٪ | 10 مگ | 3% |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 5 مگ | 1% |
| کٻر 20 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| کٻر 30 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| پنير “ڪيمبرٽ” | ايڪس ايم آء ايم | 16٪ |
| پرمانسيس پنير | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | ايڪس ايم آء ايم | 10٪ |
| پنير ”روسي“ 50٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| فيتا چنيس | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| پنير چادر 50٪ | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| پنير سوئس 50٪ | 10 مگ | 3% |
| گودا پنير | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| پنير ”روسي“ | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 35 مگ | 9% |
| پنير 2٪ | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| وکر 5٪ | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 35 مگ | 9% |
| ڪاوڙ | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| آڱر پاؤڊر | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ڪڪڙ جو اُچو | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ڪوئل انڊا | 5.6 مگ | 1% |
گوشت ، مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ وٽامن B9:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 9 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| سامن | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ڪاروار لال ڪويري | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| اسڪواڊ | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| فلاڻو | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| چيم | 15.1 مگ | 4% |
| Shrimp | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| پولڪ | 5 مگ | 1% |
| ڪيپلين | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| گوشت (ر lamb) | 5.1 مگ | 1% |
| گوشت (گوشت) | 8.4 مگ | 2% |
| گوشت (ترڪي) | 9.6 مگ | 2% |
| گوشت (مرغي) | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| گوشت (سور جو گوشت) | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| گوشت (سور جو گوشت) | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| گوشت (برائلر مرغيون) | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| ڀڙڪو | 7.1 مگ | 2% |
| ڪوڊ جگر (کنڊ جي ماني) | ايڪس ايم آء ايم | 28٪ |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| هيرينگ لي | 10 مگ | 3% |
| ميڪريل | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ميڪريل | 10 مگ | 3% |
| سداڪ | 19 مگ | 5% |
| ڪوڊ | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| تونا | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| تيل ۾ ڳاڙھو (بند ٿيل) | 15.5 مگ | 4% |
| Pike | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
وٽامن B9 اناج ۾، اناج جي شين ۽ دال:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 9 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مٽر (شيلڊ) | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| ساوا مٽر (تازو) | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| بڪواٽ (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| بڪواٽ جوڙو (اناج کان ، اڻ زمينن کان) | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| مڪئي پوکي ويا | 19 مگ | 5% |
| سيمينيا | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| اکين واريون | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| موتي جو | 24 مگ | 6% |
| ڪڻڪ جو اٽو | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| چانهه | 19 مگ | 5% |
| جلي ٻوٽي | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| مٺي مکڻ | ايڪس ايم آء ايم | 12٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| اٽو وينس مان پاستا | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| بڪواٽ جو اٽو | ايڪس ايم آء ايم | 14٪ |
| کٽو اٽو (دليون) | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 35.5 مگ | 9% |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 38.4 مگ | 10٪ |
| اٽو | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| فلور والپيپر | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اٽو رائي | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | ايڪس ايم آء ايم | 14٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 35 مگ | 9% |
| ٻيڙيون (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| اٽو چوڪ | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 12٪ |
| چانور (اناج) | 35 مگ | 9% |
| رائي (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 14٪ |
| سوياين (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 50٪ |
| ڀايون (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 23٪ |
| ميون (umesانچي) | 36 Ù…Ú¯ | 9% |
| ماني بورودينو | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ڪڻڪ جي ماني (اٽو 1 گريڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ڪڻڪ جي ماني (اٽو وي مان ٺهيل) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ماني جو ڪڻڪ (ڪڻڪ جو اٽو) | 30 مگ | 8% |
| ماني ريگا | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| سڄي ڪڻڪ جي ماني | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| دال (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 23٪ |
| جو (اناج) | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
نٽ ۽ ٻج ۾ وٽامن بي 9:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 9 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | ايڪس ايم آء ايم | 60٪ |
| Walnut | ايڪس ايم آء ايم | 19٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | ايڪس ايم آء ايم | 29٪ |
| پائن جو گدو | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| جوس | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| سيسم | ايڪس ايم آء ايم | 24٪ |
| بادام | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 227 مگ | 57٪ |
| پستا | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| هزارن جو | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
وٽامن بي 9 ميون ، ڀا vegetablesين ، خشڪ ميون ۾:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 9 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ايسوکودا | ايڪس ايم آء ايم | 22٪ |
| Quince | 3 Ù…Ú¯ | 1% |
| نارنگي | 30 مگ | 8% |
| کلندو | 3 Ù…Ú¯ | 1% |
| تلسي (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| ٻرندڙ | 18.5 مگ | 5% |
| Banana | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| رتوگا | 5 مگ | 1% |
| انگور | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| چيري | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| Blueberries | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| Garnet | ايڪس ايم آء ايم | 10٪ |
| Grapefruit | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| ناسپاتي | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| Melon | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| بليڪ بيري | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| سيرابيون | 24 مگ | 6% |
| چيمينرينٿ انوسٽفوليميم (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 28٪ |
| ٻرندڙ (روٽ) | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| Zucchini | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| گوبي | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| Broccoli | 63 اي سي جي | 16٪ |
| برسلز ڄمائيندي آھي | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| گوبي | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| ساوا گوبگي | 18.5 مگ | 5% |
| ڪوريلا | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| آلو | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| Kiwi | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 16٪ |
| ڪريل (ساوا) | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| گدڙ جي | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| شهزادي | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| بارڪوڪ (روٽ) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| سائو پياز (قلم) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| بصر | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| راسberry | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| منڊي | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| Mandarin | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| رنگيل اڇو (سائي) | 30 مگ | 8% |
| گاڏيون | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| نيڪارين | 5 مگ | 1% |
| ڪڪڙ | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| پيچ | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| پارسلي (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 28٪ |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| روبرو (ساٿي) | 15 مگ | 4% |
| ريڊيو | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ٻير (ڀا gيون) | ايڪس ايم آء ايم | 12٪ |
| پالتو جانور | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| اجوائن (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| اجوائن (روٽ) | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| درياء | 5 مگ | 1% |
| اڇي currants | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ڳاڙهو currants | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ڪدو | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| دال (ڀاreensيون) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| فيجيا | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| پريمين | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| plums | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| ٿوم | 3 Ù…Ú¯ | 1% |
| پالڪ (ساوا) | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| مثال | 3 Ù…Ú¯ | 1% |
مشروم ۾ وٽامن بي 9:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 9 100 گرام | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اويس مشروم | ايڪس ايم آء ايم | 10٪ |
| موريل مشروم | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| اڇا مشروم | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| اڇو مشروم ، خشڪ | ايڪس ايم آء ايم | 35٪ |
| مشروم | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| شيٽيڪ مشروم | ايڪس ايم آء ايم | 3% |