بنياديات سان شروع ڪريو
اڄڪلهه، دڪانن ۾ ڪيترائي شاندار کاڌو موجود آهن، جانورن جي شين جهڙوڪ پنير، آئس ڪريم، کير ۽ حتي گوشت کي متبادل بڻايو وڃي. اهو پروسيس ٿيل کاڌو هضمي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي اهڙي کاڌي جي عادت نه ڪئي آهي. ڪيتريون ئي کاڌي ۾ مختلف ڀرڻ وارا ۽ اسٽيبلائيزر شامل آهن جيڪي هضم ڪرڻ ڏکيو آهن. ويگن پروسيس ٿيل کاڌي کي استعمال ڪرڻ بدران، ٻوٽن تي ٻڌل غذا جي بنيادي ڳالهين سان شروع ڪريو - سڄو کاڌو. وڌيڪ سبزيون، ڀاڄيون، ميوا کائو، آسانيءَ سان هضم ٿيڻ وارا اناج (جهڙوڪ ڪوئنا، بڪواٽ، جئا، چانور). جيڪڏھن توھان پسند ڪريو ويگن پروٽين پائوڊر، انھن کي چونڊيو جيڪي اضافي، کنڊ ۽ گلوٽين کان پاڪ آھن.
ڀاڄيون احتياط سان کائو
ڀاڄيون جهڙوڪ ڪڪڙ، دال، مٽر ۽ ڀاڄيون انساني غذائيت لاءِ بهترين آهن، جڏهن ته، توهان جي پيٽ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان انهن کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو. ڀاڄين کي پچائڻ کان پهريان ان کي پچائڻ جو فيصلو ڪريو. پهرين ۾، اهو بهتر آهي ته صاف ٿيل ڀاڄيون استعمال ڪرڻ، جهڙوڪ هومس، ڪريم سوپ، گوشت بال. اهو توهان جي جسم کي ساڳئي خوراڪ جي وڌيڪ استعمال سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
وڌيڪ سبزيون کائو
گرين جسم کي نرميءَ سان صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ سوزش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. گرين smoothies هڪ لذيذ ۽ آسان طريقو آهي توهان جي غذائي اجزاء مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء. پر بلينڈر کي هر شي نه موڪليو جيڪو توهان جي اکين کي پڪڙي ٿو. ان جي بدران، ٽن سائي اجزاء سان شروع ڪريو، جهڙوڪ ڪڪڙ + parsley + celery يا cucumber + dill + kiwi. جڏهن ته توهان جو جسم سبزي جي گهڻائي جي عادي ٿي ويندو آهي، اهو بهتر آهي ته ڪيڪ يا ٻيو مٺو ميوو اهڙن ڪڪڙين ۾ شامل نه ڪيو وڃي.
ڀا vegetablesيون پکايو
مکڻ، گاجر، بروڪولي، گوبي ۽ ٻيون ڀاڄيون خام کائي سگهجن ٿيون، پر هضم ٿيڻ لاءِ جسم لاءِ سخت آهن. پچائڻ وارو عمل هن عمل کي آسان بڻائي سگھي ٿو. غذائي جزن کي برقرار رکڻ لاءِ ڀاڄين کي اُبلائڻ يا فرائي ڪرڻ بدران ٻاڦ ڪريو يا پچايو.
سوچيو Enzymes
هضمي انزايمز محفوظ سپليمنٽس آهن جيڪي خوراڪ کي وڌيڪ آساني سان هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پهرين ته، اهي سپليمينٽس توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون، اهي جسم کي تيار ڪنديون ۽ آسانيءَ سان توهان کي ويگنزم سان متعارف ڪرايون وينديون. اينزايمز خريد ڪريو جيڪي جانورن تي آزمائشي نه آهن. توهان انناس، پپيتا، مسو پيسٽ ۽ ٻيون کاڌو به کائي سگهو ٿا جيڪي توهان جي معدي جي ڪم کي آسان بڻائين ٿا ۽ پروٽين ۽ چربی کي هضم ڪرڻ ۾ آسان بڻائين ٿيون.
خام مٽي چونڊيو
ميون وڌيڪ هضمي هوندا آهن جيڪڏهن انهن کي پکا نه ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اڃا تائين زنده اينزائمز شامل آهن جيڪي هضمي جي عمل ۾ مدد ڪن ٿيون. انهن ۾ تيل، لوڻ ۽ تيزاب به گهٽ هوندا آهن. مونگ پھلي سان محتاط رھو، ڇاڪاڻتہ اھي ٻين گريبانن جي ڀيٽ ۾ ٺھيل ٿيڻ جا امڪان آھن. ۽ هضم جي عمل کي آسان ڪرڻ لاء، کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ اڳ ميون کي ڇڪيو.
روٽ ڀاڄيون کائو
مٺي آلو، باقاعده آلو، بيٽ، پياز، گاجر ۾ تمام گهڻو غذائيت موجود آهي. روٽ ڀاڄيون پاڻي ۽ حليل فائبر سان مالا مال آهن، جيڪي آنڊن جي باقاعدي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ قبضي جهڙن مسئلن کي منهن ڏئي سگهن ٿيون. اهي ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم ۾ پڻ اعلي آهن، جيڪي ڦڦڙن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. روٽ ڀاڄين سان ترڪيبون کان متاثر ٿيو ۽ انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو!
هربل چانهه پيئو
Peppermint، chamomile، ادرک، سونف ۽ anise هاضمي جي عمل ۾ مدد ڪن ٿا، خاص طور تي جڏهن توهان پيٽ جي تڪليف ۾ مبتلا آهيو. انهن کي کائڻ کان هڪ ڪلاڪ پوءِ يا سمهڻ کان اڳ پيئو ته جيئن توهان جي پيٽ جي آرام ۾ مدد ملي سگهي. هيلٿ فوڊ اسٽورن ۾، توهان تيار ڪيل فيس خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي تڪليف کي ختم ڪن ٿا. توهان مختلف جڙي ٻوٽين جي اثر جو مطالعو ڪندي پاڻ به مرکب تيار ڪري سگهو ٿا.
تيل کي وڌيڪ نه ڏيو
تيل هڪ مڪمل کاڌو نه آهي ۽ اسهال ۽ پيٽ جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کان بچڻ جو بھترين طريقو اھو آھي ته تيل سان مالا مال کاڌو استعمال ڪريو جھڙوڪ فليڪس سيڊز، چيا سيڊز، زيتون، نٽ، ۽ ايوڪاڊس.
اناج کي پچائڻ
جيڪڏهن توهان دليا ۽ بڪواٽ پسند ڪريو ٿا، انهن کي رات جو اڳ ۾ لڪايو ۽ پوء انهن کي ڌوء ۽ کائي. اناج کي پچائڻ سان انهن مان فائيٽڪ ايسڊ نڪرندو آهي، جنهن کي جذب ڪرڻ ڪيترن لاءِ مشڪل هوندو آهي. اهو پڻ خاص طور تي پچائڻ واري عمل کي گھٽائي ٿو.
Ekaterina Romanova ذريعو: