مواد
سبزي جي باري ۾ گرم بحث ۽ عورت جي جسم تي ان جو حقيقي اثر، خاص طور تي حمل جي دوران، هڪ لمحي لاء به گهٽ نه ٿو. سائنسدان هاڻي ۽ پوء ڪجهه ثابت ڪن ٿا ۽ انڪار ڪن ٿا، پر حقيقتون باهه ۾ ٻارڻ شامل ڪن ٿيون - ستارن ۽ عام عورتن جي زندگي جي حقيقي ڪهاڻيون جيڪي عوام جي حسد کي برداشت ڪرڻ ۽ صحتمند ۽ مضبوط ٻارن کي جنم ڏيڻ جي قابل هئا. انهن کي ڪيئن بيان ڪيو ويو آهي ۽ اهو اڃا تائين ممڪن آهي ته بنيادي عمارت جي عنصر کي ختم ڪرڻ کان سواء سڀ کان اهم دور ۾ نتيجن کان سواء؟ انهن ۽ ٻين سوالن جا جواب طبيب ۽ غذائيت جي ماهرن جي اشاعتن ۾ ڳولڻ گهرجن.
سبزي ۽ حمل: نفعو ۽ نقصان
اهو يقين ڪرڻ ڏکيو آهي، پر جديد دوا صرف سفارش ڪري ٿو ته حامله عورت روايتي مينيو تي عمل ڪندي روزاني غذا ۾ گوشت جي لازمي شموليت سان گڏ پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي ٻار کي فراهم ڪرڻ لاء غير ضروري شيون جيڪي جانور پروٽين ۾ آهن. هوءَ پنهنجي فيصلي تي اصرار نٿي ڪري سگهي. صرف ان ڪري ته حمل جي دوران نه رڳو غذائيت تي منحصر آهي، پر عورت جي جذباتي حالت سميت ٻين عنصر تي پڻ. ٻين لفظن ۾، گوشت جو ٻيو ٽڪرو کائڻ سان پاڻ تي غالب ٿيڻ، ۽ ساڳئي وقت مسلسل دٻاء واري ماحول ۾ رهڻ پڻ نقصانڪار آهي.
تنهن هوندي، ان کان اڳ جو توهان مڪمل طور تي سبزي واري غذا ڏانهن وڃو، توهان کي اڃا تائين ان جي فائدن ۽ نقصانن جو تجزيو ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي فيصلي کي يقيني بڻائڻ يا شڪ ڪرڻ لاء.
حمل دوران سبزي خور ڇو خطرناڪ ٿي سگهي ٿي
آمريڪا جي شهر ٽينيسي ۾ سائنسدانن حامله ويگن عورتن تي ”دي فارم“ نالي هڪ مطالعو ڪيو. انهن ۾ فولڪ ائسڊ، آئرن، زنڪ، آئيوڊين، وٽامن ڊي ۽ بي 12 جي کوٽ محسوس ڪئي وئي. چوڻ جي ضرورت ناهي، اهي سڀئي جانور جانورن جي شين ۾ شامل آهن، جيڪي اميد رکندڙ مائرون پنهنجن عقيدن جي ڪري ڇڏيا آهن.
ان کان علاوه، اهڙي انڪار جا نتيجا ننگي اک ڏانهن نظر اچن ٿا - عورتن جو تجربو، يا انميا. اهو وڌيل ٿڪڻ ۽ بار بار چڪر اچڻ جي باري ۾ هو، صرف، صرف، لوهه جي گهٽتائي ۽ رت جي ڳاڙهي سيلن جي ناکافي جوڙجڪ جي ڪري. پر اهڙي حالت نه رڳو مدافعت ۾ گهٽتائي سان ڀريل آهي، پر خونريزي سان، ۽ آنڪولوجي پڻ. حقيقت اها آهي ته غذا ۾ گوشت ۽ کير جي کوٽ پڻ لينوليڪ اسيد جي کوٽ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي، جيڪا سرطان جي سيلز جي ترقي کي روڪيندي آهي.
ساڳئي وقت، خوشحالي ۾ بهتري، جيڪا ويگن پهرين تجربو ڪري سگهي ٿي، سائنسدان هڪ قسم جي جسم جي لوڊشيڊنگ جي وضاحت ڪئي، جيڪا 7 سالن کان وڌيڪ نه رهي. ان کان پوء، هڪ شخص ضرور ضروري سراغ عناصر جي کوٽ محسوس ڪندو، جنهن مان هن جو مدافعتي نظام پهريون ڀيرو متاثر ٿيندو، ۽ پوء هو پاڻ.
هي سڀ ڊيٽا هڪ ٻئي مطالعي جي نتيجن جي حمايت ڪئي وئي آهي، جنهن ۾ حامله عورتن جي ٻارن کي شامل ڪيو ويو آهي جيڪي باقاعده انهن جي غذا ۾ گوشت هئا. انهن ۾ زبردست ذهني صلاحيت هئي، ۽ اهي پاڻ کي ويگنن جي ٻارن جي ڀيٽ ۾ صحت مند سمجهي رهيا هئا.
ان تي، اهو تڪرار شايد حل ٿي وڃي ها، جيڪڏهن ٻين سائنسدانن جي مطالعي لاء حمل جي دوران سبزي جي فائدن جي تصديق نه ڪئي وڃي.
ڪيئن vegetarianism فائدو ٿي سگهي ٿو
ڪجهه آمريڪي سائنسدانن جي مطابق، ٻوٽن تي ٻڌل متوازن غذا مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿي ۽ زندگي کي ڊگھي ڪري ٿي. ان کان سواء، حمل جي منتقلي کي آسان بڻائي ٿو ۽ پيچيدگي جي خطري کي گھٽائي ٿو. پڻ، vegetarianism:
- حامله عورت کي hypovitaminosis کان بچائيندو آهي، ڇاڪاڻ ته ڀاڄين ۽ ميون جو هڪ وڏو مقدار جيڪو استعمال ڪري ٿو جسم کي تمام ضروري ويتامين ۽ مائڪرو عناصر سان گڏ؛
- ان کي دل جي بيمارين کان بچائيندو آهي، ڇاڪاڻ ته ٻوٽن جي خوراڪ ۾ ڪو به نقصانڪار نه آهي، جيڪو کوليسٽرول تختي جي ٺهڻ جي ڪري ٿو جيڪو رت جي رستن کي بند ڪري ٿو؛
- وڌيڪ وزن جي ظاهر کي روڪي ٿو، جيڪا حقيقت ۾ نه رڳو اميد واري ماء جي زندگي کي پيچيده ڪري ٿي، پر ان جي ٻار پڻ. هن حقيقت جي وضاحت ڪئي وئي آهي ته حامله ڀاڄيون اعلي-ڪوري جانورن جي شين جو استعمال نه ڪندو آهي؛
- هڪ مضبوط ٻار کي برداشت ڪرڻ ۾ هڪ ماء جي مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته هوء غير ارادي طور تي کيس ڪافي مقدار ۾ ميون، ٻج، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج کائڻ لاء مجبور ڪري ٿي. پر اھي ئي آھن جيڪي جسم کي گروپ بي، اي، زنڪ، پولي انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊز ۽ ٻين مفيد مادو جي وٽامن مهيا ڪن ٿا، جيڪي عملي طور تي عورتون گوشت کائيندڙن کي گھٽ ملي سگھن ٿيون.
- کان بچائي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سبزي خور عورتن کي حمل جي شروعات ۾ ٿورڙي يا ڪو به تڪليف محسوس ٿئي ٿي. ۽ وري، سڀڪنھن شيء کي سندن غذا ۾ جانورن جي اصليت جي تمام گهڻو ٿلهي کاڌي جي غير موجودگيء جي وضاحت ڪئي وئي آهي؛
- ماء ۽ ٻار جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو. حقيقت اها آهي ته اينٽي بايوٽيڪٽس ۽ زهر گهڻو ڪري گوشت جي شين ۾ ڳوليا ويندا آهن، جيڪي ٻنهي کي زبردست نقصان پهچائي سگهن ٿا.
- عام ميٽابولزم کي يقيني بڻائي ٿو ۽ ميٽابولڪ خرابين جي خطري کي گھٽائي ٿو. حامله سبزي خور عورتون هاضمي جي مسئلن ۽ قبضي کان واقف نه آهن ۽ اهو ٻوٽن جي خوراڪ جي مکيه فائدن مان هڪ آهي.
سچ پچ، توهان صرف انهن سڀني فائدن کي محسوس ڪري سگهو ٿا پنهنجي غذا کي صحيح طريقي سان ترتيب ڏيڻ ۽ ڊاڪٽرن ۽ غذائيت جي ماهرن جي صلاح تي عمل ڪندي. رستي جي ذريعي، انهن هڪ دلچسپ پوزيشن ۾ سبزي عورتن لاء قاعدن وانگر ڪجهه ترقي ڪئي آهي.
صحت مند سبزي جي هدايتون
- 1 اهو ضروري آهي ته حمل کان اڳ سبزياتي غذا کي تبديل ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ڪنهن به صورت ۾ اهو جسم لاء دٻاء آهي، جيڪو مستقبل جو ٻار ضرور پاڻ تي محسوس ڪندو. جيئن ته مشق ڏيکاري ٿو، حمل تمام آسانيء سان برداشت ڪري ٿو سبزي عورتن پاران گهٽ ۾ گهٽ 2-3 سالن جو تجربو آهي.
- 2 پنھنجي وزن جي نگراني ڪريو. مثالي طور، هڪ عورت کي حمل جي پهرين ٽرميسٽر ۾ اٽڪل 1,2 - 2 ڪلوگرام حاصل ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء هر ايندڙ مهيني لاء 1,3 - 1,9 ڪلوگرام. هن کي ڪرڻ لاء، هن کي 2300-2500 ڪيڪال جي سطح تي غذا جي روزاني ڪلوري مواد کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، اهو تمام ضروري آهي ته اهو ڪرڻ لاء خالي ڪيليئرز سان کاڌي جي خرچ تي نه. اسان اٽو، مٺي ۽ نيم تيار ڪيل شين جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون. انهن ۾ ڪو به گوشت نه آهي، پر اهي پڻ جسم کي نقصان پهچائي ٿو، ۽ اضافي وزن وڌائي ٿو. اهو وڌيڪ سمجھدار آهي ته صرف صحتمند ۽ صحتمند کاڌو چونڊيو ۽ کائڻ جي مقدار کي سنڀاليو.
- 3 جسم کي تمام ضروري مادو مهيا ڪرڻ لاءِ پنھنجي مينيو کي احتياط سان پلان ڪريو. انهي حالت ۾، اهو بهتر آهي ته هڪ ڀيرو ٻيهر هڪ غذائيت پسند جو دورو ڪرڻ کان پوء توهان جي غلطين جي سڀني "لذت" کي تجربو ڪرڻ کان پوء.
غذا ۾ ڇا شامل ٿيڻ گهرجي
حامله سبزي خور جي متوازن غذا ڪافي مقدار ۾ مهيا ڪري ٿي:
- … انهن بابت گهڻو ڪجهه اڳ ۾ ئي چيو ويو آهي. سچ پچ، ٿورا ماڻهو ڄاڻن ٿا ته انهن جي گهٽتائي نه رڳو ماء، پر جنين پاران پڻ محسوس ٿئي ٿي. جانورن جي پروٽين جي گھٽتائي جي ڪري، هن کي گهٽ ڪوليسٽرول ملي سگهي ٿو - هڪ مواد جيڪو ويسولر بلاڪ جو سبب بڻائيندو آهي. ائين ٿيڻ کان روڪڻ لاء، اهو ضروري آهي ته پروٽين جي روزاني مقدار کي يقيني بڻائي، سبزي جي باوجود، گهٽ ۾ گهٽ 30٪ آهي. توهان ان کي کير جي شين مان حاصل ڪري سگهو ٿا، جيستائين، يقينا، توهان کي پڻ انهن کي رد ڪرڻو پوندو، سڄو اناج، ڀاڄيون، ٻج، گريبان.
- ان حقيقت کي نظر ۾ رکندي ته ٻئي ٽائمسٽر ۾ حامله عورت جي جسم کي ان جي وڏي ضرورت آهي، ڊاڪٽرن، ضابطي جي طور تي، سفارش ڪن ٿا ته ان جي ذخيري کي نه رڳو کاڌي مان، پر ويتامين ڪمپليڪس مان پڻ، جيڪو پاڻ کي چونڊڻ گهرجي. عورت جي عام صحت جي بنياد تي. روايتي طور تي لوھ جا ذريعا آھن: سيب، ڪڪڙ، ڀاڄيون، سائي پنن واريون ڀاڄيون، چقندر، خشڪ ميوا ۽ ميوا، خاص ڪري ھزلنٽ ۽ اخروٽ، ٻج.
- اهو ميٽابولڪ عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، هيماٽوپوائيسس، گردئن ۽ جگر جي ڪم ۾، جنهن کي هن عرصي دوران ٻن ڪم ڪرڻو پوندو آهي، کنڊ جي سسٽم ٺاهڻ ۽ جنين جي اعصاب خاني کي مستحڪم ڪرڻ جي عمل ۾. رستي ۾، اھو اھو آھي جيڪو مرڪزي نروس سسٽم جي وسيع زخمن جي ترقي کي روڪي ٿو، پر، بدقسمتي سان، ٻوٽن جي خوراڪ ۾ شامل نه آھي. توهان ان کي حاصل ڪري سگهو ٿا سامونڊي ويڊ ۽ ٻين خوردني الجي استعمال ڪندي. انتهائي حالتن ۾، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء، توهان ان جي مواد سان خاص ويتامين ڪمپليڪس خريد ڪري سگهو ٿا.
- ... هو ٽريس عناصر جي جذبي جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي، ماء جي ڏندن ۽ هڏن جي صحت کي يقيني بڻائي ٿو، ۽ اڻ ڄاتل ٻار جي کنڊل سسٽم جي ٺهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. ان کان سواء، اهو مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو ۽ رت جي رستن جي ڀتين کي مضبوط ڪري ٿو، انهي سان گڏ ماء جي دل جي سسٽم جي صحت تي فائدي وارو اثر آهي. ۽ طومار ۽ ذیابيطس ميليٽس جي ترقي جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو. تنهن ڪري، کير جي شين کي رد ڪرڻ، جيڪو روايتي طور تي هن وٽامن تي مشتمل آهي، توهان کي ان کي تبديل ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ گهرجي. مناسب: سويا پروڊڪٽس، ميوزلي، اناج، ۽ پڻ ... سج ۾ هلڻ. انهن جي اثر هيٺ، ويتامين ڊي جسم ۾ پيدا ڪري سگهجي ٿو.
- … هو ڪرمبس جي هڏن جي نظام جي ٺهڻ جي عمل جو به ذميوار آهي. جيڪڏهن ماء جي غذا ۾ ان جو تمام ٿورڙو آهي، ته هو، بنا ڪنهن شڪ جي، ان کي پنهنجي جسم جي اندروني ذخيرن مان وٺي ويندو. ۽ ڪير ٿو ڄاڻي ته هن جي ۽ هن جي پنهنجي ڏندن ۽ هڏن لاءِ ڇا ٿيندو. ائين ٿيڻ کان بچڻ لاء، توهان کي ٽوفو پنير، ڳاڙهو سائي ڀاڄيون، گوبي، ڀاڄيون، سورج مکي جا ٻج، تل جا ٻج، بادام، اناج کائڻ جي ضرورت آهي.
- … ان کي هڪ ئي وقت ۾ ڪيترائي ڪم ڏنا ويا آهن. هڪ طرف، اهو مدافعتي جو ذميوار آهي، ۽ ٻئي طرف، اهو لوهه جي جذب جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. جنهن جي بغير هيموگلوبن گهٽجي وڃي ٿي ۽ انميا پيدا ٿئي ٿي. ان جي کوٽ کي پورو ڪرڻ لاء، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ليمو ميون، گلاب هپس، ڪارو ڪرنٽ يا برسلز اسپراٽس.
- اهي جنين جي صحيح نشونما کي يقيني بڻائين ٿا، ۽ عورت جي جسم کي پولي انسيچوريٽيڊ ايسڊز سان مالا مال ڪن ٿا ۽ ان جي هارمونل پس منظر کي معمول تي آڻين ٿا. سبزي جي ڀاڄين جا ذريعا مکڻ، سورج مکي، زيتون ۽ ٻيا تيل آهن.
انهن جو چوڻ آهي ته حمل ڪنهن به عورت جي زندگي ۾ بهترين وقت آهي. پر حقيقي سبزي خور جي صورت ۾ اهو بيان صحيح ثابت ٿيڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي غذا جي تياري لاءِ ذميوار طريقي سان عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي ڊاڪٽر جي مشوري تي عمل ڪرڻ گهرجي، هيموگلوبن جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ باقاعدگي سان ٽيسٽ وٺو ۽ بس لطف اندوز ٿيو. زندگي!
هي ياد رکو ۽ صحتمند ٿي!