وقت جو انتظام
دٻاءُ جو مثبت پاسو اهو آهي ته اهو ايڊينالائن کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان کي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو توهان جي ڪمن کي تيزيءَ سان مڪمل ڪرڻ جي جواب ۾ ايندڙ وقتن جي جواب ۾. تنهن هوندي به، هڪ زبردست ڪم لوڊ، دوستن يا ساٿين جي حمايت جي کوٽ، ۽ پاڻ تي تمام گهڻا مطالبا سڀ مايوسي ۽ خوف ۾ حصو وٺندا آهن. ڪتاب جي ليکڪن موجب Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace، جيڪڏھن توھان جون حالتون آھن جن ۾ توھان اوور ٽائيم ڪم ڪريو ٿا يا ڪم گھر وٺي وڃڻو آھي، توھان پنھنجي وقت جو انتظام نٿا ڪري سگھو. اهو پڻ ملازمن جي پنهنجي آجر سان عدم اطمينان جو سبب بڻجي ٿو، جيڪي سمجهن ٿا ته اهو سڀ ڪجهه اختيارين جي غلطي آهي.
ان کان علاوه، توهان جي ڪمپني جا گراهڪ، توهان کي بيوقوف ڏسي، سوچيندا ته توهان ڪم جي جڳهه تي سلائي رهيا آهيو، ۽ انهن جي مقصدن لاءِ هڪ ٻيو، وڌيڪ آرامده فرم چونڊيندا. پنهنجو پاڻ ڏانهن واپس سوچيو جڏهن توهان هڪ گراهڪ جي حيثيت ۾ ايندا. ڇا توهان هڪ ٿڪل ملازم جي خدمت ڪندي لطف اندوز ٿي رهيا آهيو جيڪو ڪجهه حسابن ۾ غلطي ڪري سگهي ٿو ۽ جلد کان جلد گهر وڃڻ چاهي ٿو؟ بس اهو آهي.
تعلقات
”دٻاءُ هڪ وڏو مددگار آهي برن آئوٽ ۽ تنگ ٿيل پير رشتن ۾،“ باب لوسوڪ لکي ٿو، گيٽ اي گرپ! جو ليکڪ: ڪم جي جڳه ۾ دٻاءُ ۽ ترقيءَ تي قابو پائڻ.
لاچاري ۽ نا اميديءَ جا مجموعا احساس ڪنهن به قسم جي تنقيد، ڊپريشن، پروانيا، سلامتي، حسد ۽ ساٿين جي غلط فهمي لاءِ وڌندڙ حساسيت کي جنم ڏين ٿا، جن کي اڪثر هر شيءِ ڪنٽرول ۾ هوندي آهي. تنھنڪري اھو توھان جي بھترين فائدي ۾ آھي ته بيڪار ۾ گھٻرائڻ بند ڪريو ۽ آخرڪار پاڻ کي گڏ ڪريو.
ڪائونسل
دٻاء توهان جي ياد رکڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو جيڪو توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا، ياد رکڻ ۽ نئين معلومات کي پروسيس ڪرڻ، مختلف حالتن جو تجزيو ڪرڻ، ۽ ٻين مسئلن سان معاملو ڪرڻ لاء انتهائي توجه جي ضرورت آهي. جڏهن توهان ذهني طور تي خشڪ ٿي ويا آهيو، اهو توهان لاء پريشان ٿيڻ ۽ ڪم تي نقصانڪار ۽ اڃا به خطرناڪ غلطيون ڪرڻ آسان آهي.
صحت
سر درد، ننڊ جي خرابي، نظر جي مسئلن، وزن گھٽائڻ يا وڌڻ، ۽ بلڊ پريشر کان علاوه، دٻاء پڻ دل، معدي، ۽ ميوولوسڪيليل سسٽم کي متاثر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي خراب محسوس ٿئي ٿي، توهان سٺو ڪم نه ڪندا، جيتوڻيڪ اهو توهان کي خوشي ڏئي ٿو ۽ توهان کي پسند آهي جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو. ان کان علاوه، موڪلون، بيمار ڏينهن، ۽ ڪم کان ٻين غير حاضري جو مطلب اڪثر اهو آهي ته توهان جو ڪم ڍرو ٿي ويو آهي ۽ توهان زور ڀريو ٿا ته جيئن ئي توهان واپس ايندا، انهن شين جو هڪ سڄو انبار جيڪو ملتوي نه ٿو ڪري سگهجي توهان تي اچي ويندو.
ڪجھ انگ اکر:
پنجن مان هڪ ماڻهو ڪم تي دٻاءُ جو تجربو ڪري ٿو
تقريبن هر مهيني 30 ڏينهن، پنجن ملازمن مان هڪ تي زور ڀريو ويندو آهي. جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾
- 12,8 ملين کان وڌيڪ ڏينهن هڪ سال دنيا جي سڀني ماڻهن لاء دٻاء تي خرچ ڪيا ويا آهن
اڪيلو برطانيه ۾، ملازمن پاران ڪيل غلطيون مينيجرز کي هڪ سال £ 3,7bn خرچ ڪن ٿا.
متاثر ڪندڙ، اهو ناهي؟
سمجھو ته ڇا واقعي توهان جي دٻاء جو سبب آهي، ۽ توهان ان کي منهن ڏيڻ يا ان کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ سکي سگهو ٿا.
اهو پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ شروع ڪرڻ جو وقت آهي. هتي ڪجھ طريقا آھن جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون:
1. صحتمند کاڌو باقاعده کائو، نه صرف هفتي جي آخر ۾ جڏهن توهان وٽ پچائڻ جو وقت آهي.
2. روزانو ورزش، ورزش، مشق يوگا
3. ڪافي، چانهه، سگريٽ ۽ شراب وانگر stimulants کان پاسو ڪريو
4. پنهنجي لاءِ، پنهنجي خاندان ۽ دوستن لاءِ وقت ٺاهيو
5. Meditate
6. ڪم جي لوڊ کي ترتيب ڏيو
7. ”نه“ چوڻ سکو
8. پنهنجي زندگي، ذهني ۽ جسماني صحت جو چارج وٺو
9. سرگرم رهو، رد عمل وارو نه
10. زندگي ۾ هڪ مقصد ڳوليو ۽ ان لاءِ وڃو ته جيئن توهان وٽ سٺو هجڻ جو هڪ سبب آهي جيڪو توهان ڪندا آهيو
11. مسلسل ترقي ڪريو ۽ پنھنجي صلاحيتن کي بھتر ڪريو، نيون شيون سکو
12. آزاديءَ سان ڪم ڪريو، پاڻ تي ۽ پنھنجي طاقت تي ڀروسو ڪندي
توهان جي پنهنجي دٻاء جي سببن بابت سوچڻ لاء وقت وٺو ۽ توهان ان کي درست ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا. دوستن، پيارن، يا ڪنهن پيشه ور کان مدد لاءِ پڇو جيڪڏهن توهان ان کي اڪيلو سان معاملو ڪرڻ ڏکيو محسوس ڪيو. دٻاءُ سان معاملو ان کان اڳ جو اهو مسئلو بڻجي وڃي.