عشق گهٽ اثرائتي خاموش ورزشون گندي عضون جي مشق سان گڏ؟ پوءِ ڪوشش ڪريو پروگرام ٽريسي مالليٽ کان ، جيڪو پيليٽس تي ويڊيو جي ترقي لاءِ مشهور ماهر آهي.
اسان توهان جي توجه کي 2 تربيت توهان پيليٽس جي انداز ۾ پيش ڪريون ٿا جيڪي توهان کي مسئلن جي علائقن کي سخت ڪرڻ ، عضون کي مضبوط ڪرڻ ، گڏيل متحرڪ وڌائڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين. پروگرام سادي لوڊ آهي، پر تمام گهڻو مختلف ۽ بور نه. توھان وٽ ھڪڙو شاندار وقت آھي ۽ توھان جو انگ بهتر ڪندو.
ٽريسي مالٽل - پيليٽس سپر اسڪرپٽ
هن پروگرام ۾ توهان کي هڪ نن bي بيسسي بال ، قطر 20 سينٽي ميٽر جي ضرورت هوندي ، تنهن ڪري بال برابر برابر پئليٽس جي قيمت وارو خاص تربيتي سامان مٽائي ، ورزش جي صحيح عمل کي يقيني بڻائيندو ۽ عضلات کي اضافي لوڊ ڏيندو. بال پڻ واضح طور تي حرڪتون ظاهر ڪرڻ ۽ جسم جي صحيح پوزيشن کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پروگرام پائليٽ سپر اسڪوپ 1 ڪلاڪن جو وقت رکي ٿو ، مڪمل طور تي منزل تي بيهي ٿو ، ۽ ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي ~ 10 منٽ:
- گرم ٿيو (گرم ٿيو). ھڪڙو نرم گرم فرش تي س entireي جسم لاءِ.
- Abs سيريز (پيٽ). بيلي جي ورزش پوئتي تي آهن ۽ ٽنگ لفٽ ۽ ٽڪن سان گڏ بال کي شامل آهن.
- معياري آهي ۽ بنيون اسڪال (ڪوٺي ۽ گڙھاون). مشق توهان جي پاسي ۾ ويٺي آهي ۽ توهان جي بٺي ۽ ڪنارن تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پير ۽ ران جلن (پير ۽ هپس). توهان پنهنجي پيٽ تي لانگ لفٽ انجام ڏينداسين.
- ڪل جسماني چئلينج (س bodyو جسم). هن ڀا Inي ۾ ، توهان کي سپرمين ، پش اپس ، بوٽس جو فرق نظر ايندو.
- سکيائي (وڌائڻ). هڪ سٺو پورو دٻاءُ س fullي جسم لاءِ.
ڪمپليڪس انٽرميڊيٽ ليول لاءِ ٺاهيو ويو آهي پر ٽريسي مالٽ هر مشق لاءِ گهٽ کان گهٽ تڪميل جي تياري ڪئي آهي انهي ڪري اهو پروگرام ابتدائي به هوندو. ٽريننگ ڪئي وئي آهي تمام سست رفتار سان. هڪ سٺو لوڊ پيٽ ، ڌڪ ، رانيون - هونديون آهن ، اهو تمام گهڻو مسئلو آهي ڇوڪري. شڪلين کي سڌارڻ کان علاوه ، توهان سڌيءَ ريت andنگ تي ڪم ڪرڻ ۽ پٺي جي سور ۽ پٺن جي سور کان نجات.
يوٽيب تي پيچري مالٽ سان 18 مختصر تربيت جو جائزو مسئلو وارن علائقن لاءِ
ٽريسي ماللي - بيللي فليب وڃائي ڇڏيو
وڃايو بيلي فليب پنهنجي خالص ترين شڪل ۾ پائيليٽس ڏانهن منسوب نه ٿي ڪري سگهي ، پر ٽريسي مالٽا ساڳئي نظم جي مشقن جي پروگرام ۾ شامل ڪيو ويو آهي. ٽريننگ بنيادي عضون ۽ هيٺين جسم کي ڪم ڪرڻ جي لاءِ تيار ڪئي وئي آهي. پيش ڪيل ورزشن کي استعمال ڪندي ، توهان لوڻ وارا پیٹ ٺاهيندا ، سٿڻ ۽ سيلولائٽ کي ران ۽ چوڪ تي پهچايو. پروگرام نوجوان ماءَ لاءِ مناسب آهيجيڪي ٻار جي پيدائش کان پوءِ صحتياب ٿيڻ چاهين ٿا.
هن پروگرام کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ڪجهه حصن ۾ توهان کي بال ، ڊبلبل ۽ لچڪدار بينڊ جي ضرورت پوندي. پروگرام ۾ ورهايل آهي 5 حصن جو 10 منٽ (+ مشقن لاءِ هدايتون).
- هڪ فيز: پيٽيون. لچڪدار بينڊ ۽ گولي سان پيٽ لاءِ مشق ڪريو.
- مرحلا هڪ: بٽ تباهه. ران ۽ ڪنڌين سان ڪم ڪندڙ هڪ لچڪدار بينڊ سان.
- مرحلا ٻه: پيٽ. گولي جي بي سي جي مشق.
- مرحلا ٻه: بٽ تباهه. ڪرسي ۽ لچڪدار بينڊ سان سينه ۽ چوٽي.
- سخت پٿر Abs 10 منٽ. ھڪڙي ڊيممبل سان گڏ معدي جي مشق ڪريو.
- هدايتون ٽيڪنڪ: پيٽ جي عضلات جي مشق جو صحيح عمل ڪرائڻ تي هدايت.
توھان مڪمل طور تي سڀ مشق ڪري سگھوٿا - اھو توھان کي وٺي ويندو 50 منٽن کان ٿورو وڌيڪ. يا مسئلي جي علائقن يا جدا فهرست جي دستيابي لاءِ منحصر هڪ ڌار مرحلو ڪ takeيو. پروگرام ابتدائي تربيتي سطح تائين پڻ مناسب آهي.
پڻ ڏسندا: سوزين بوين کان 19 بيلٽ ڪاريو ڪم ڪاروباري چربی جلائڻ لاء.