مواد
تاي بلي جي اڌ جي خالي ڪيترن ئي کي پيار ڪرڻ جو سبب آهي اثرائتي ، موجودگي ۽ گهٽ udarnoi. مارشل آرٽ ۽ ايروبڪس جي عنصرن جي بنياد تي ڪارڊ جو ڪم توهان جي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ جسم کي سخت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. پروگرام ٽائي-بو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي وارن لاءِ موزون آهي ۽ هڪ وڏي قسم جون وڊيوز هر ڪنهن کي وڌ ۾ وڌ سيٽ ڳولڻ ۾ مدد ڏين.
جڏهن کان يوٽيوب ٽريننگ جو دائرو وڌيڪ مقبول ٿي رهيو آهي ۽ گهرج ۾ ، بلیئن بلاڪ پڻ پنهنجو آن لائن چينل ٺاهڻ جو فيصلو ڪيو. هر هفتي آمريڪي چيمپيئن مارشل آرٽ هڪ نئين وڊيو جاري ڪري رهيو آهي ، جنهن ۾ هڪ مڪمل تربيتي پروگرام ، ۽ نن videosيون ويڊيوز شامل آهن. هن جي عمر باوجود (بل اڌ خالي 61 ٿي ويو) هڪ مشهور ڪوچ عظيم انداز ۾ آهي ۽ ماڻهن کي باقائدگي سان راندين ۾ موڙڻ لاءِ ڪڏهن به ناهي.
مشورو ڏيو توهان ڪوشش ڪريو تازو وڊيو بلي اڌ خالي ڪيو توهان جي يوٽيوب چينل سان. تنهنجي پسند جو پروگرامن جو هڪ انتخابڪم جي بغير سامان ، ڊبلبل سان گڏ ، اضافي سامان جي استعمال سان ۽ مسئلن وارن علائقن جي نن shortن طبقن سان.
ورزش کان بيل جي اڌ خالي هئڻ کان سواءِ
1. ٽي بو ترقي يافته ايندڙ نسل ورزش (30 منٽ)
اها مشق وڏي رفتار سان ٿي آهي ۽ روايتي تحريڪن ۾ به شامل آهي ايروبڪس ، پلائيوٽريڪ ۽ مارشل آرٽس. پروگرام سادي ڪنڊ استعمال ڪندو آهي ، خاص طور تي سرگرمي وزن جي سطح تي وزن وڌائڻ ۽ ايروبڪ زون ۾ دل جي رفتار برقرار رکڻ جو مقصد آهي. نن pو پائيلي ميٽرڪ حصا هپس ۽ چوٽين تي لوڊ اضافو ڪندو. وچولي درجه بندي ۽ مٿي لاءِ مناسب آهي.
2. ٽي بو ترقي يافته برننٽ (30 منٽ)
اهو هڪ کلاسپو تربيتي انداز آهي ٽائي-بو هڪ اعلي طوفان تي هيٺين ۽ هيٺين جسم تي متحرڪ لوڊ سان. پلائيوميٽرڪ جي پوئين پروگرام پوئين قمري ۽ هتان جي لاءِ هتي نه هوندو بلئي بلينز مختلف قسم جي ڪڙيون پيش ڪندو آهي. هي چرپر جلائڻ ۽ مسئلن جي حل ڪرڻ وارن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪولڊ گرڊل ۽ عضلات جو نظام پڻ پوري پروگرام ۾ فعال طريقي سان ڪم ڪندو آهي.
3. تائي بو رف ۽ سخت (60 منٽ)
جيڪڏهن توهان جو وقت آهي ، توهان محفوظ طور تي ڪلاڪ پروگرام وٺي سگهو ٿا سخت ۽ سخت. هن سبق ذريعي ، توهان نه رڳو سلوريون جلائيندا ، پر ٽنگن جي عضون ، ڳٽ ۽ ڳچي کي چ tightو ڪريو. ڪارڊ جي 20 منٽن کان پوءِ ، پير تائين پير تي 10 منٽ وارو سيڪشن ملندو. پوءِ توھان وڌيڪ تيز ٽمپو ۾ چربی جلائڻ تي ڪم جاري رکندا ۽ پیٹ لاءِ فرش تي تربيتي مشق مڪمل ڪندا.
بلي جي اڌ خالي ڊمبل سان ورزش
4. تائي بو انتهائي ورزش (30 منٽ)
اهو ڪارڊ هوندو آهي ڊبلبلن سان گڏ ڪم ڪندڙ ، جيڪو هڪ وقتي رفتار سان ٿئي ٿو. توهان گذريل 30 منٽن دوران ڪيلوريز کي سوگهو ڪندي ۽ مسئلن وارن علائقن تي ڪم ڪنداسين. خاص طور تي ڏا loadو وزن کڻندو ۽ ڪلهي، ڇو ته ڪلاس جي دوران توهان اضافي وزن برقرار رکندا. ڊمبل 1 ڪلو جو نن weightڙو وزن کڻي سگھي ٿو.
5. ٽي بو ترقي يافته ورڪ مڪمل (28 منٽ)
بلِي کان هڪ ٻيو ورزش اڌ خالي آهي dumbbells سان ، پر وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ. هن پروگرام ۾ توهان لاءِ انتظار ڪري رهيا آهيو تيز رفتار ۽ وڌيڪ مختلف مشقون. ڪم ۾ هيٺين ۽ مٿين جسم شامل آهن. ڪلاس لاءِ بهتر ڳالهه آهي ته ننbellي وزن جي ڊبلبلز کي ترجيح ڏني وڃي.
نن halfي اڌ جي خال سان گڏ مختصر مشق
جيڪڏھن توھان وٽ مشق ڪرڻ جو گھڻو وقت ناھي ، پوءِ ڪوشش ڪريو اڌ خالي سان گڏ هڪ مختصر وڊيو ڌانڌلي ۽ چرٻي ڀرڻ لاءِ ۽ خاص مسئلن جي نشاندهي ڪن ٿا. اهڙا پروگرام توهان جي بنيادي تربيت کي پورا ڪري سگهن ٿا ، صبح جو يا ڏينهن جي ڏينهن ۾ هلندا آهن جڏهن توهان ڪلاس ۾ وقت تي گهٽ هوندا آهن.
ٻه شديد ڪمائي ، تائي بو بلائي اڌ خالي: بوٽ ڪئمپ شيرڊ ۽ انانسي ميڪس
6. تائي بو مال (15 منٽ)
انهي 15 منٽن واري دور ۾ موثر گڏ ڪيو وڃي ٿو بٽ مشق: اسڪاٽ ، ڪڙيون ، ڊ diر واري lنگھ ، سڀني چئنن تي ٽنگ کڻڻ. بلي بلاڪ مشق جي هڪ قسم جي مشق جو پيش ڪندي آهي جيڪا ڳچي جي عضلات کي اضافي لوڊ ڏيندو. ھڪڙي مشق لاء توھان کي ھڪڙي مرحلي پليٽ فارم يا بينچ جي ضرورت پوندي.
7. تائي بو بٽ ۽ لوئر باڊي (10 منٽ)
هيٺين جسم جي لاءِ مختصر پروگرام اضافي سامان کان سواءِ. پهرين اڌ ۾ توهان انتظار ڪري رهيا آهيو squats ۽ kicks ٻئي سيڪنڊ ۾ ڪوچ هر چار تي مشقون پيش ڪن ٿيون هپس ۽ چوٽين. تربيت سڀني لاءِ سادي ۽ مناسب آهي. ترقي يافته انهي کي بنا پاڻ لاءِ وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهندا آهن ـ اهو جهلي وزن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.
8. تائي بو اب برنر (10 منٽ)
ج پيٽ جي عضون سان گڏ ڊبلبل سان يا راڊ کان پليٽ. ورزش کان وڏو حصو انجام ڏنو ويندو آهي فرش تي بيٺل صرف 3 منٽ. بلڪل اصل ، روايتي دٻاءُ فقط هڪ مشق.
9. تا بو بو 1 تي 1 ڪاريو برن (10 منٽ)
نن workي ڪم جي مسئلي مسئلن جي زور تي ران ۽ ھٿ ۽ ٿڪ آھن. پروگرام ۾ ڇوڪري جيڪا مشق ڏيکاري ٿي جيڪا دوائن جون ڇوليون ۽ باربل استعمال ڪري ٿي ، پر توهان صرف ڊمبل استعمال ڪري سگهو ٿا. بلي بلاڪ صحيح ڪارڪردگي ۽ طاقت جي تربيت پيش ڪن ٿا ، پر تيز رفتار جي ڪري ، ورزش تمام گهڻو گرهوسيما ٿي سگهي ٿي.
ٻئي سامان سان بيل جي اڌ خالي ڪمائي
10. ٽي بو جسماني شڪل (30 منٽ)
انهي پروگرام ۾ هلي اڌ استعمال ٿيل بل dumbbells ۽ اسٽيٽ پليٽ فارم. مشق وقتي رفتار آهي جيڪا توهان کي چربی جلائڻ جي لاءِ ايروبڪ مشق جي ضرورت آهي (جيئن ته پلائيوٽريڪ ۽ ٽائي بو کان) ۽ عضلات جي ترنم لاءِ جلدي ورزش سان طاقت ورزشون.
11. ٽيئي بو 1 تي 1 ميلينا سان (30 منٽ)
هن مشق جي لاءِ توهان کي جمپ رسي ، ڊمبل ، مرحلو پليٽ فارم ، هڪ بار جي ضرورت هوندي. بهرحال ، اهو گهٽ ۾ گهٽ هجڻ لاءِ ڪافي ٿيندو dumbbells ۽ پليٽ فارم. بلي بلاڪ ڪلاس ۾ ۽ نه ئي پنهنجي وارڊ ۾ ڪلاس سيکاريندو آهي ، جيڪا مشق جي صحيح ٽيڪنالاجي ڏيکاري ٿي. پروگرام ۾ روايتي طاقت ۽ ايروبڪ مشقون ۽ انهي سان گڏ ٽيا بو جا حصا شامل آهن.
12. تائي بو فلڪس: سکو حرڪتون (30 منٽ)
ايروبڪ طاقت جي تربيت باربل سان. توهان ورزش انجام ڪنداسين نن evenي وزن سان (جيتوڻيڪ خالي فري بورڊ سان) پر تمام تيز رفتار تي. وزن جي استعمال جي باوجود ، تربيت بنيادي طور تي چرٻي ٻارڻ لاءِ ٺهيل آهي.
بيل جي اڌ خالي کان بلڪل مختلف ۽ تمام موثر ورزش توهان جي مدد ڪندي وزن گهٽايو ، دھماڪو ڪندڙ عضون جي طاقت وڌا ۽ جسم کي ڳڙڪائي ٿو. ڪلاس تقريبن سخت شاک کان سواءِ منعقد ٿيون آهن ، تنهن هوندي ، اهو توهان کي گهٽ وقت ۾ گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ کان روڪي نه سگهندو.
به ڏسو: ڪور ڊي بي جو پروگرام مخلوط مارشل آرٽ جي بنياد تي.
اسٽاڪ کانسواءِ ، وزن گهٽائڻ جي لاءِ ، ڪارڊ ورڪ