يوگا ۾ وڻ پوز

وڻ کي سکڻ لاء گهڻو ڪجهه آهي: ان جي طاقت، استحڪام، سڪون، آسمان ۽ زمين جي وچ ۾ توانائي جي صحيح بدلي. ۽ اهو بهتر آهي ته هن وقت پڙهو، ڇو ان کي اڻڄاتل طور تي بند ڪيو وڃي؟ تنهن ڪري، يوگا ۾ وڻ جي پوزيشن کي انجام ڏيڻ لاء سڀني فائدن، تضاد ۽ ٽيڪنالاجي بابت.

بالي جي ٻيٽ تي، انڊونيشيا ۾، وڻن کي تمام گهڻو احترام ڪيو ويندو آهي! مقامي ماڻهن جو يقين آهي ته ... اهي روحن سان آباد آهن جيڪي ٻيٽ جي سڪون جي حفاظت ڪن ٿيون. ۽ وڻ جيترو مضبوط ۽ مٿاهون هوندو، اوترو وڌيڪ خوبصورت روح جيڪو پنهنجي تاج ۾ رهندو آهي.

۽ جيڪڏھن توھان پڙھو قديم يوگڪ صحيفن، ته پوءِ ھڪ دفعو کان وڌيڪ توھان کي اھڙي شاندار ڪھاڻي نظر ايندي. اهو بيان ڪري ٿو ته ڪيئن ڪجهه پرديسي جبلن ۾ پري وڃي ٿو، هڪ وڻ جي پوزيشن ۾ بيٺو آهي ۽ سالن تائين ان کي تبديل نٿو ڪري. ها، اتي سالن تائين! هزارين سالن تائين (پر پوءِ ماڻهو مختلف هئا). بک، ٿڪ، درد کان پاسو ڪندي، سج ۽ هوا کي منهن ۾ ڏسندي، هو هڪ ٽنگ تي بيٺو، ڪنهن معجزي جي انتظار ۾. ۽ ائين ٿئي ٿو: خدا پاڻ هڪ شخص ڏانهن نازل ٿئي ٿو ۽ سندس سڀني خواهش کي پورو ڪري ٿو.

جيڪڏهن اسان پنهنجي وقت ڏانهن ڦيرايو، اڃا به وڻ جي پوز - ورڪساسنا (هي ان جو سنسڪرت نالو آهي) - يوگين جي طرفان تمام گهڻو احترام ڪيو ويندو آهي. اهو انساني جسم تي هڪ فائدي وارو اثر آهي، ڊگهي عمر، استحڪام، سڪون ۽ حڪمت ڏئي ٿو. پر هي آسن جي تمام مفيد ملڪيت نه آهي.

ورزش جا فائدا

1. توازن ۽ توازن ڏئي ٿو

يوگا ۾، آسن جا ڪيترائي قسم آھن: ڪجھ لچڪ پيدا ڪن ٿا، ٻيا عضون کي مضبوط ڪن ٿا، ٻيا مراقبہ لاءِ ٺاھيا ويا آھن، ٻيا آرام لاءِ آھن ... ۽ وڻ پوز توازن لاءِ جادوئي آسن آھي. هوء تعاون جي ترقي ۾ عظيم آهي! اهو پڻ توجه جي توجهه سيکاريندو آهي: ڪابه پرواهه ناهي ته ڪير ۽ ڪيئن توهان کي پروسيس کان پريشان ڪري، جيستائين توهان پنهنجو پاڻ ۾ نه وساريو، توهان جي جذبات ۾، هڪ وڻ جو پوز توهان کي نه ڏنو ويندو.

اهو هڪ بنيادي آسن سمجهيو ويندو آهي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي. ڪنهن ٻئي وانگر، اهو شروعات ڪندڙ کي ڏيکاري ٿو ته يوگا ڪهڙي لاءِ مضبوط آهي: هڪ مشق ۾، توهان فوري طور تي عضلات کي مضبوط ڪري سگهو ٿا ۽ آرام ڪري سگهو ٿا (هيٺ توهان هن جادوئي اصول کي عمل جي ٽيڪنڪ ۾ ڏسندا: هڪ پوز ٺاهڻ لاء، توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. پير ٻئي ٽنگ جي ران تي رکو ۽ آرام ڪريو ته جيئن ٽنگ لفظي طور تي لڪي وڃي). توازن کان علاوه، وڻ پوز پڻ توهان کي سيکاريندو آهي توازن حاصل ڪرڻ لاء، ٻئي خارجي ۽ اندروني.

2. نروس سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو

جيڪڏهن اسان جسم ۾ مستحڪم ۽ مضبوط آهيون (پوائنٽ 1 ڏسو)، اها صلاحيت اسان جي روح ڏانهن منتقل ڪئي وئي آهي. مشق سان، وڻ پوز هڪ شخص کي هڪ ئي وقت ۾ هڪ پرسکون ذهن، روشني، لچڪدار ۽ مضبوطي ڏئي ٿو. هن کي وڌيڪ صبر ڪري ٿو. ۽، يقينا، اهو طاقت ۽ خود اعتمادي جو احساس ڏئي ٿو.

3. صحت ڏي ٿو

مان هڪ ڇوڪريءَ کي سڃاڻان ٿو، جيڪا هڪ وڻ جي پوز ۾ بيٺي آهي جيتوڻيڪ هوءَ برتن ڌوئي رهي آهي (توهان کي هن مشق کي فوري طور تي اپنائڻ جي ضرورت آهي!). ۽ اھو اھو صحيح ڪري ٿو! درحقيقت، آسن جي مسلسل ڪارڪردگي سان، پوئتي، پيٽ، پير ۽ هٿن جا عضوا مضبوط ٿين ٿا (پر اڳ ۾ ئي وقت ۾ برتن ڌوئڻ کان آزاد)، پيرن جي لئگيمنٽ مضبوط ٿي ويا آهن. پوئتي سڌي ٿي، پوزيشن بهتر ٿي. اهو پيرن ۽ پيرن جي عضون کي پڻ آرام ڪري ٿو، جيڪو هيٺين پيرن ۾ رت جي گردش کي وڌائي ٿو. انهن لاءِ جيڪي لوٽس جي پوزيشن ۾ ويهڻ جو خواب ڏسندا آهن، ورڪساسنا صرف مدد ڪندو، جيئن ته هپس کولڻ ۾ مدد ڪري ٿي!

۽ آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ: وڻ پوز معدي جي رستي، جگر، بڪين ۽ گال بلڊر جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. هي سڀ گڏجي جسم ۾ ميٽابولزم جي ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو. ۽ اسان رڳو وڻ جي پوز ۾ بيٺا آهيون!

ورزش جو نقصان

خاص نقصان جي باري ۾ اهو معلوم ناهي ته هي آسن آڻي سگهي ٿو. پر، يقينا، اتي contraindications آهن. احتياط سان ۽ هڪ استاد جي نگراني هيٺ، وڻ پوز انهن ماڻهن طرفان ڪيو وڃي جن کي پيرن ۾ زخم ۽ دردناڪ احساسات آهن.

وڻ پوز ڪيئن ڪجي

تنهن ڪري، توهان هن مشق جي فائدن بابت اڳ ۾ ئي سکيو آهي. پر وڻ جي علاج جو اثر صرف ڏئي ٿو جيڪڏهن توهان ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو. ۽ اهو هڪ ڊگهي وقت تائين ڪريو!

فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ

قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ

حرف! نئين سکندڙن لاءِ، اسان سڀ کان پهريان صلاح ڏيون ٿا ته ديوار جي خلاف وڻ جي پوز کي انجام ڏيو.

قدم 1

اسان سڌو اٿي بيٺا آهيون، پيرن کي ڳنڍيندا آهيون ته جيئن ٻاهرئين پاسن متوازي آهن. اسان جسم جي وزن کي پيرن جي سڄي مٿاڇري تي ورهايو ٿا. پنھنجي گوڏن کي مضبوط ڪريو، پنھنجي گوڏن کي ڇڪيو. اسان پيٽ کي واپس ڪڍو ٿا، مٿي ۽ ڳچيء سان گڏ ريڑھ کي ڇڪيو. ٿلهو ٿورو هيٺ ڪيو ويو آهي.

قدم 2

اسان ساڄي ٽنگ کي گوڏن تي موڙيو ۽ پير کي کاٻي ران جي اندرئين سطح تي دٻايو. اسان پيرنيم جي ويجهو هيل رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، آڱرين کي سڌو اشارو ڪندي. اسان گوڏن کي پاسي ڏانهن وٺي وڃون ٿا.

قدم 3

جيترو جلدي توهان محسوس ڪيو ته توهان هن پوزيشن ۾ مسلسل بيٺا آهيو، جاري رکو. اسان پنهنجا هٿ مٿي ڪريون ٿا. سينه کليل آهي! ۽ اسان سڄي جسم کي وڌايو، جڏهن ته پير کي زمين ۾ "روٽ" جاري رکون ٿا.

حرف! هٿ مٿي جي کجين ۾ ملائي سگھجن ٿا (ڪهيون ٿورو الڳ). پر توهان انهن کي سينه جي سطح تي ڇڏي سگهو ٿا. اهو سڀ ڪجهه منحصر آهي مشق جي مقصد تي.

! وڻ جي پوز هٿن سان اڳيان رکيل سينه کي چڱي طرح کولي ٿو. ڪلهن کي ڦيرايو ويو آهي، سڄو مٿو حصو ڇڏيل آهي، جيڪو گهڻي سانس وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

! وڻ جو پوز هٿن سان مٿي مٿي مٿي ڪيو ويو آهي ڪلهي جي ڪلپس سان ڪم ڪري ٿو، ڪلهي جي جوڑوں جي سختي کي ختم ڪري ٿو.

قدم 4

اسان هڪجهڙائي سان سانس وٺون ٿا، دٻاء نه ڪريو. ۽ جيترو ٿي سگهي پوز رکو.

حرف! نئين سکندڙن لاء صلاح. ڪجھ سيڪنڊن سان شروع ڪريو (جيتوڻيڪ توھان ممڪن نه آھيو ته توھان اڳ ۾ وڌيڪ ڪامياب ٿي وڃو)، وقت سان گڏ، آسن جي مدت کي وڌايو.

قدم 5

احتياط سان پوز مان ٻاهر اچو. اسان پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪندا آهيون.

حرف! توهان کي ٻنهي پيرن تي ڪرڻ جي ضرورت آهي: پهرين هڪ حمايت، پوء ٻيو. ۽ پڪ ڪريو ته ساڳيو وقت رکو ته جيئن ڪو عدم توازن نه هجي. عام طور تي 1-2 منٽ.

شروعات ڪندڙن لاءِ صلاحون: هڪ مستحڪم پوزيشن ڪيئن ڪجي

1. پنھنجي پير کي پنھنجي ران تي سختي سان دٻايو، ان کي به دٻايو! هن پوزيشن ۾ آرام ڪريو.

2. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ٽنگ ڪپڙن تي سلائي ٿي، اهو بهتر آهي ته هن مشق لاء شارٽس چونڊيو. توهان ڏسندا ته چمڙي تي پير آساني سان رکيل آهي.

3. حمايت ڪندڙ ٽنگ تي توجه پڻ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي. توهان جو پير فرش کي دٻائڻ لڳي ٿو، سڌو بيٺو، ران جي عضون سخت.

ڪيئن سمجھو ته توھان سڀ ڪجھ ٺيڪ ڪري رھيا آھيو:

• توهان جي هيٺين پوئتي اڳتي نه وڌي.
• توهان pelvis پاسي تي نه وٺي.
• جسم جو وزن حمايت ڪندڙ ٽنگ جي سڄي پيرن تي ورهايو ويندو آهي، ۽ آڱريون مٿس نه هونديون آهن!
• هپ جوائنٽ کليل آهي، مڙيل گھٹنے کي طرف ۽ هيٺ ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي - انهي ڪري ته توهان جا هپس ساڳئي جهاز ۾ واقع آهن.

فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ

ڇا توهان سٺو ڪري رهيا آهيو؟ مبارڪون هجن! جيڪڏھن توھان ڏاھپ ۽ ڊگھي عمر جا خواب ڏسندا آھيو ته وڻ پوز جي مشق ڪندا رھو.