مواد
ترقي لاءِ آسانا! ان کان اڳ اوھان کي اچي، توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي هپ جوڑوں جي کولڻ، پيرن جي عضلات ۽ پوئتي. پر يوگا ۾ ڪبوتر جي پوز تي اچڻ ضروري آهي. هي آسن، جيتوڻيڪ انجام ڏيڻ آسان ناهي، سنگين تضاد آهي، منفرد فائدي واري ملڪيت آهي!
مثال طور، اھو انھن لاءِ ڀرپور آھي جيڪي ڪم تي گھڻو ويھندا آھن يا اٿندا آھن. اسان ڪاروبار ۾ پئجي وڃون ٿا ۽ مڪمل طور تي وساريون ٿا ته هڪ لچڪدار اسپائن ۽ هڪ آرامده لمبوسڪرل علائقو اسان جي صحت ۽ نوجوانن جي ڪنجي آهي. اهو ڪافي آهي ته ڪبوتر کي هر روز ڪيترن ئي منٽن لاء پوز ڪريو، جيئن اهو مسئلو حل ٿي ويندو.
هن آسن جو سنسڪرت نالو ايڪا پادا راجڪپوتاسانا (مختصر لاءِ ڪپوتاسنا) آهي. ايڪا ترجمو ڪيو ويو آهي "هڪ"، پادا - "ٽنگ"، ڪئپوٽا - "کبوتر". ”راجا“ لفظ هر ڪنهن کي معلوم آهي، اهو بادشاهه آهي. اهو نڪتو: شاهي ڪبوتر جو پوز. سٺو آسن! هوءَ، حقيقت ۾، سڃاتل پکيءَ سان مشابهت رکي ٿي، ٿوري لڪل، پر پاڻ کي عزت، فخر سان، پنهنجي سيني کي اڳيان رکي.
ورزش جا فائدا
- ڪبوتر جي پوزيشن جو بنيادي ڪم هپ جوڑوں جو مڪمل ظاهر ڪرڻ، وڌيڪ پيچيده آسن جي تياري آهي. مثال طور، لوٽس پوزيشن ڏانهن (هن پوزيشن بابت وڌيڪ تفصيل لاء، اسان جو سيڪشن ڏسو).
- آسنا جسم جي سڄي سامهون واري مٿاڇري کي وڌائيندو آهي: ٽنگون، هپس، گرين، پيٽ، سينه، گلا.
- ڇڪي ٿو، ڊگھي هپ لچڪندڙ عضلات کي ڊگهو ڪري ٿو.
- اهو ساڪرم کي ٿلهو ڪري ٿو، اهو ئي سبب آهي ته هي آسن انهن ماڻهن لاءِ تمام ڪارائتو آهي جن کي گهڻو ويهڻ، هلڻ يا گهڻو بيهڻو آهي، مثال طور، دڪان جا اسسٽنٽ. اهڙين پوزيشن ۾، تڪرار sacrum ۾ جمع ٿئي ٿو. ڪبوتر ان کي خوبصورتي سان پڪڙي ٿو.
- اسپائن جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ڊگهو ڪري ٿو، ان کي ڊگهو ڪري ٿو، اسپائن جي سڀني بافتن کي غذا ڏئي ٿو.
- پوئتي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- پيٽ جي عضلات ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
- سينه ۽ ڪلهي جي ڳچيء کي کولي ٿو.
- pelvic عضون، پيٽ جي گفا ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.
- اهو genitourinary نظام جي ڪم تي هڪ فائدو اثر ڇڏيو آهي.
- جسم جي پيدائش واري، endocrine ۽ اعصاب سسٽم جي مناسب ڪم کي متحرڪ ڪري ٿو
- آسن پڻ تايرايڊ جي بيمارين جي روڪٿام آهي.
ورزش جو نقصان
ڪبوتر جي پوزيشن کي انجام ڏيڻ ۾ تضاد آهي:
- پوئتي زخم؛
- intervertebral ڊسڪ ۽ lumbosacral؛
- cervical spine؛
- گھٹنے جوڑوں ۽ ڳچيء ۾؛
- گھٽ يا اعلي بلڊ پريشر سان.
احتياط سان - حمل ۽ لڏپلاڻ دوران.
ڪبوتر پوز ڪيئن ڪجي
حرف! ورزش جي وضاحت هڪ صحتمند شخص لاءِ ڏنل آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ استاد سان سبق شروع ڪريو جيڪو توهان کي ڪبوتر جي صحيح ۽ محفوظ ڪارڪردگي کي ماهر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط عمل بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ
قدم 1
اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته ڪتي جي پوزيشن کان هن پوزيشن ۾ داخل ڪريو موزول سان (هي آسن ڪيئن ڪجي، اسان جو سيڪشن ڏسو).
قدم 2
ساڄي ٽنگ مٿي ڪريو ۽ ٽنگ جي پويان وڌايو.
قدم 3
ان کان پوء اسان "قدم" ساڄي گھڙي سان توهان جي ساڄي کجيء ڏانهن. اسان ساڄي ٽنگ جي پير کي کاٻي پاسي وٺي وڃون ٿا - ته جيئن گوڏن تي زاويه تيز ٿئي.
قدم 4
اسان کاٻي ٽنگ کي ٿورو وڌيڪ پوئتي ھليو ٿا ته جيئن اسين پيٽيلا کان ران جي مٿاڇري جي ويجھو منتقل ڪري سگھون. ۽ اسان کاٻي پير کي ٻاهرئين رٻ تي لپيندا آهيون، ته جيئن توهان جو pelvis هڪ بند پوزيشن ۾ آهي، ۽ ٻئي iliac هڏا (pelvis ۾ سڀ کان وڏو) اڳتي وڌايو وڃي.
حرف! جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه ٺيڪ ڪريو ٿا ته پوءِ توهان لاءِ اهو آسان ۽ آرامده هوندو ته توهان پنهنجي pelvis سان هيٺ ويهندا ته جيئن ٻئي ٿلها فرش کي ڇهندا.
قدم 5
ڪبوتر جي پوز جي پهرين پوزيشن سڌي هٿن سان ڪئي ويندي آهي. اهو کولڻ، سڌو ڪرڻ ۽ هن پوزيشن کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
قدم 6
جيڪڏهن توهان اڳتي وڃڻ لاءِ تيار آهيو، ته توهان موڙ وٺي سگهو ٿا پنهنجا کلون فرش تي رکي. پهرين کاٻي، پوءِ ساڄي ۽ لاڪ ۾ هٿ ملايو. هن پوزيشن ۾، اسان انهن تي اسان جي پيشاني کي گهٽايو. ۽ ٻيهر، پنهنجو پاڻ کي استعمال ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
قدم 7
ھاڻي اسان پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي پيٽ کي ران جي اندرئين سطح ڏانھن ھيٺ ڪيو.
حرف! اسان ٿلهي ۾ وڃڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا ته ٿلهي واري علائقي مان نه، پر هيٺئين پٺيءَ ۾ ڇڪڻ سان. پوءِ آسن صحيح طريقي سان انجام ڏنو ويندو.
قدم 8
احتياط سان آسن مان نڪرڻ ۽ ٻئي پاسي ڪريو. ياد رهي ته ان جي عمل جي دوران ڪو به درد ۽ تڪليف نه هجڻ گهرجي.
ڪبوتر جي پوزيشن کي ڪيئن آسان ڪجي
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان لاءِ آسن کي مڪمل ورزن ۾ انجام ڏيڻ ڏکيو آهي، ته پوءِ توهان پنهنجي ساڄي ٿلهي جي هيٺان ڪنهن قسم جي اونچائي (هڪ اينٽي، هڪ ڪمبل ۽ اڃا تائين هڪ تکيا) رکي سگهو ٿا. هن پوزيشن ۾، pelvis اڀرندو، ۽ اهو توهان لاء آرام ڪرڻ آسان ٿي ويندو. ۽ هي تمام ضروري آهي. سڀ کان پوء، تڪرار ۾ توهان پنهنجو پاڻ کي پوئتي رکون ٿا ۽ اونڌو وڃڻ نه ڏيو.
خراب گوڏن سان ماڻهن لاء، هي پوزيشن شايد دستياب ناهي. اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته توهان جي پير کي ٿورو اڳتي وڌايو وڃي ته جيئن گوڏن تي زاويه 90 درجا ٺاهي. ۽ آسن پڻ ڪمبل يا سرن سان انجام ڏيو. هر شيء ۾ هڪ معقول طريقو هجڻ گهرجي.
وڏي مشق ڪر!