مواد
جنگجو پوز يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي. اهو اندروني طاقت ۽ برداشت کي ترقي ڪري ٿو، اهم توانائي گڏ ڪري ٿو. پهرين نظر ۾، اهو لڳي سگھي ٿو ته عمل ڪرڻ بلڪل سادو آهي. پر هن آسن ۾ آساني ۽ آرام حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کان ڪوشش ۽ همت جي ضرورت پوندي. اسان هڪ ويڙهاڪ جي پوزيشن جي صحيح عمل جي پيچيدگي کي سمجھندا آهيون، ان جي فائدن ۽ تضادات.
اسان مان گھڻن وٽ خود اعتمادي، مقصد حاصل ڪرڻ جو عزم نه آھي. هرڪو جيڪو يوگا تي عمل ڪري ٿو اهو ڄاڻي ٿو ته هڪ ويڙهاڪ جي پوزيشن هڪ شخص کي انهن خاصيتن سان نوازي سگهي ٿو. ان جو نالو پاڻ لاء ڳالهائيندو آهي: گڏ ٿيو، پنهنجي طاقت محسوس ڪريو، توهان وٽ آهي. پنهنجو پاڻ کي چيلينج ڪريو ۽ حاصل ڪريو جيڪو توهان منصوبابندي ڪيو آهي، ڪابه ڳالهه ناهي!
چيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو؟ هتي توهان لاء هڪ امتحان آهي. وڊيو تي ڪجھ مختصر چئو، جيئن توھان جا منصوبا آھن ڏينھن لاءِ. پوءِ پنھنجو فون ھيٺ ڪريو، پنھنجي چٽ کي وڇائي، ۽ وارر پوز ڪريو (ھيٺ ڏسو قدم قدم جي ھدايتن لاءِ). ٺهيل؟ سٺو! اسان فون کي ٻيهر وٺو ۽ وڊيو تي ساڳيو متن رڪارڊ ڪيو. سڀ! ۽ هاڻي اچو ته مقابلو ڪريون ته توهان جو آواز ۽ جذبات ڪيئن بدلجي ويا آهن، توهان اڄ جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترو پرسڪون ۽ وڌيڪ پر اعتماد ٿي ويا آهيو؟ منهنجو خيال آهي ته توهان اثر محسوس ڪيو! اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي.
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
Virabhadra جو افسانو
آسن جو سنسڪرت نالو ويرڀدراسنا آهي، جنهن جو مطلب آهي "سٺو جنگجو جي پوزيشن." ۽ سندس نالو، ڏند ڪٿا موجب، Virabhadra. هي طاقتور، گهڻ-هٿياربند ۽ مختلف هٿيارن جو مالڪ خود شيو جي تصوير آهي. غصي جي حالت ۾، هن پنهنجي وارن مان هڪ تالا ڪڍيو ۽ ان کي زمين تي اڇلائي ڇڏيو، اهڙيء طرح ويراڀدر ظاهر ٿيو.
ان کان اڳ ڇا ٿيو؟ هن ڏند ڪٿا جا ڪيترائي نسخا آهن، پر اهو سڀ ڪجهه هڪ ڏانهن ڇڪي ٿو. لارڊ شيو جي پهرين زال - ستي - پنهنجي پيء دڪش جي قرباني جي دعوت تي آئي. هڪ، هن شيو کي دعوت نه ڏني هئي. ستي اها ذلت برداشت نه ڪري سگهي ۽ پاڻ کي قرباني جي باهه ۾ اڇلائي ڇڏيو. شيو کي جڏهن پنهنجي زال جي موت جي خبر پئي ته هو سخت ڪاوڙجي پيو. هن جي گريل وار مان، ويرا ڀدرا اٿيو ۽ پنهنجي فوج سان دڪش خلاف مارچ ڪيو. هن هڪ غيرتمند پيءُ کي سزا ڏئي هن جو سر قلم ڪيو.
هتي هڪ ڏند ڪٿا آهي. هاڻي، هڪ ويڙهاڪ جي پوزيشن کي انجام ڏيڻ، اسان پنهنجي سموري طاقت محسوس ڪري سگهون ٿا، مقصد حاصل ڪرڻ جي خواهش محسوس ڪري سگهون ٿا.
جنگي پوزيشن ٽن حصن تي مشتمل آهي:
- ويراڀادراسنا اي
- ويراڀادراسنا II
- ويراڀادراسنا III
انهن مان هر هڪ ٻئي کان الڳ الڳ پرفارم ڪري سگهجي ٿو. پر اهو بهتر ٿيندو ته توهان جي مشق دوران توهان هيرو جي پوز جي سڀني ٽن حصن کي ڳنڍيو. پر پهرين، اچو ته انهن مشقن جي فائدن ۽ نقصانن کي ڏسو.
ويراڀادراسنا اي
ورزش جا فائدا
- پيرن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، گوڏن ۽ ٽڪن کي ٽون ڪري ٿو
- هپ جوائنٽ کولي ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ پيچيده آسن لاءِ تيار ڪري ٿو، مثال طور، لوٽس پوزيشن لاءِ - پدماسنا (اسان جي حصي ۾ وضاحت ڏسو)
- lumbosacral علائقي ۾ osteochondrosis ۽ sciatica سان ڪم ڪري ٿو
- ڪلهن ۽ پوئتي جي جوڑوں جي متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿو
- سينه کي کولي ٿو ۽ سانس کي گہرا ڪري ٿو، ان ڪري رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو
- توجه ۽ توازن وڌائي ٿو
- pelvis ۽ hips ۾ وزن جي نقصان کي فروغ ڏئي ٿو
ورزش جو نقصان
انهن ڏانهن ڌيان ڏيو جيڪي هاءِ بلڊ پريشر بابت پريشان آهن ۽ دل جي خلاف ورزيون آهن! هن مشق شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ويراڀادراسنا II
ورزش جا فائدا
- پيرن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، پوئتي، ڪلهي جي گرڊ
- خاص طور تي بيمارين ۾ فائديمند آهي جهڙوڪ گٿريت ۽ اسپائن جي osteochondrosis
- کمر ۽ پيٽ ۾ ٿلهي جي ذخيري کي گھٽائي ٿو، جيئن اهو پيٽ جي عضون کي ٽون ڪري ٿو
- سڄي جسم جي عضلاتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
- هڏن ۽ ڪلهن ۾ دردن کي ختم ڪري ٿو
- برداشت ۽ همٿ وڌائي ٿو
- گہرے سانس ڦڦڙن جي توسيع، وائيٽليشن ۽ زهر جي خاتمي کي وڌايو
- اندروني طاقت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
ورزش جو نقصان
اهو arthritis ۽ osteochondrosis جي exacerbation جي وقت ۾ انجام ڏيڻ contraindicated آهي.
ويراڀادراسنا III
ورزش جا فائدا
- هيٺين پوئتي ۽ سڄي پٺي جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، هٿن جي عضلات
- پيرن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ انهن کي هڪ خوبصورت شڪل ڏئي ٿو
- پيٽ جي عضون کي ٽون
- هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪري ٿو، تنهن ڪري پوز انهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جن کي هيمسٽرنگ جي زخم ۽ حتي ٽٽل ligaments آهن
- گوڏن جي متحرڪ ۽ انهن جي بوجھ کڻڻ جي صلاحيت بحال ڪري ٿي
- توهان کي دماغ ۽ جسم کي توازن ڪرڻ سيکاري ٿو
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
ورزش جو نقصان
ڪنهن به گھٹنے جي زخم دوران، هي مشق contraindicated آهي. توهان کي اهو پوز انهن لاءِ به نه ڪرڻ گهرجي جن کي هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي ڪم ۾ مشڪلاتون آهن.
اهم. جيڪڏهن توهان ويڙهاڪ پوز (سڀني ٽي حصا) لڳاتار ڪندا آهيو، توهان جي ڪلهي جي ڳچيءَ ۽ پٺيءَ جا عضوا آرام ڪندا، تنگي دور ٿي ويندي، پيرن جا عضوا سخت ٿي ويندا، توهان جي پوزيشن ۽ چال بهتر ٿي ويندي. توهان به هاضمي ۾ بهتري جي ساراهه ڪندا.
جنگجو پوز ڪيئن ڪجي
حرف! ورزش جي وضاحت هڪ صحتمند شخص لاءِ ڏنل آهي. اهو بهتر آهي ته سبق کي ڪنهن استاد سان شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان کي انهن ٽن پوزيشن جي صحيح ۽ محفوظ ڪارڪردگي ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط عمل بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.
Virabhadrasana I Step by Step Technique
قدم 1
اسان Tadasana ۾ اٿئون ٿا - جبل جو پوز: اسان پيرن کي پاڻ ۾ ڳنڍيندا آهيون، گوڏن کي مٿي ڇڪيندا آهيون، coccyx کي هيٺ اشارو ڪندا آهيون، ڪلهن کي واپس هڪ گول حرڪت ۾ مٿي ۽ هيٺ آڻيندا آهيون (آسنا جي تفصيلي وضاحت ۽ هڪ وڊيو لاءِ سبق، ڏسو يوگا پوز جو اسان جو سيڪشن).
قدم 2
اسان اسان جي پيرن کي پکڙيل آهي، انهن جي وچ ۾ هڪ ميٽر کان ٿورو وڌيڪ.
قدم 3
مڪمل طور تي جسم ۽ ساڄي پير کي ساڄي طرف ڦيرايو. اسان کاٻي پير کي ساڄي طرف ڦيرايو، پر اٽڪل 60 درجا.
حرف! اسان pelvis کي اڳتي وڌايو. اسان جو سينو کليل آهي ۽ اسان جا ڪلهي سڌو آهن.
قدم 4
اسان ساڄي ٽنگ کي موڙي، گوڏن کي اڳتي وڌايو، ڄڻ ته ران کي گڏيل مان ڪڍي ڇڏيو. کاٻي پير سڌو آهي.
حرف! ران فرش جي متوازي هجڻ گهرجي، ۽ هيٺيون ٽنگ عمودي هجڻ گهرجي. جھڪيل ٽنگ ۾ زاويه گھٽ ۾ گھٽ 90 درجا آھي.
پيرن جي پوزيشن کي ڏسو: اسان ھڪڙي کي دٻايو جيڪو فرش ڏانھن اڳتي وڌو، ٻيو ھڪڙو پير تي رکي ٿو.
قدم 5
جيترو ٿي سگهي پنهنجي هيٺين پٺي کي سڌو ڪريو. اسان مٿي جي تاج کي وڌايو. اسان coccyx کي نچوض ڪريون ٿا.
حرف! coccyx کي سٺي شڪل ۾ رکڻ تمام مددگار ثابت ٿيندو، ڇاڪاڻ ته توهان هپ جي جوڑوں کي رت جي فراهمي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ نرميءَ سان انهن کي لوٽس پوزيشن لاءِ تيار ڪندا.
قدم 6
اسان پنهنجي پيرن سان فرش کي ڌڪايو، اسان جي هٿن کي وڌايو ۽ اڳتي وڌايو (ڪڏهن ڪڏهن اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته کجين ۾ شامل ٿيڻ).
حرف! اسان ڳچيء کي نه ڇڪيندا آهيون، اهو اسپائن جي موڙ کي جاري رکي ٿو. اسان پنهنجي ڪلهن کي نه موڙيندا آهيون.
قدم 7
اسان مٿي کي وڌايو، هٿن ۽ پوئتي کي ڊگهو ڪيو. نگاه ھٿن کان پوءِ هدايت ڪئي وئي آھي مٿي.
قدم 8
پوز مان نڪرڻ: ساهه ڪڍو، ساهه ڪڍو ۽ پنهنجا هٿ هيٺ ڪريو. اسان ٻئي پاسي ورزش کي ورجائيندا آهيون.
عمل جو وقت: 30-60 سيڪنڊ. تدريجي طور تي، اهو وڌائي سگهجي ٿو جيستائين توهان هن پوزيشن ۾ آرام سان محسوس ڪيو.
يوگا شروعاتي صلاحون:
- توهان جي ران جي عضون اڃا تائين مضبوط نه آهن، تنهنڪري توهان شروعات ۾ پنهنجن هٿن تي ٽيڪ ڏئي سگهو ٿا. انھن کي مٿي نه ڪريو، پر انھن کي پيرن جي ڀرسان، فرش تي ڇڏي ڏيو.
- ۽ اڃان تائين اهو بهتر آهي ته فوري طور تي سڀني قاعدن جي مطابق آسن کي انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، تنهنڪري توهان جلدي اثر حاصل ڪندا.
- توهان ورزش جي فائدن کي وڌائي سگهو ٿا هيٺين پٺتي ۽ ٿوراسڪ پٺ ۾ ڦيرو وڌائڻ سان. اهو توهان جي سينه کي وڌيڪ کوليو ويندو.
Virabhadrasana II اسٽيپ بائي اسٽيپ ٽيڪنڪ
قدم 1
اسان Tadasana ۾ اٿندا آهيون، هڪ سانس سان اسان پنهنجي پيرن کي تقريبا 120 سينٽي ميٽر جي فاصلي تي وڌايو. اسان جسم ۽ ساڄي پير کي مڪمل طور تي ساڄي طرف ڦيرايو، کاٻي - ساڄي طرف، پر 60 درجا.
حرف! پيرن کي مضبوطيء سان فرش ڏانهن دٻايو ويو آهي، پيرن کي وڌايو ويو آهي.
قدم 2
اسان پنهنجي پيرن سان فرش کي ڌڪڻ جاري رکون ٿا، ساڄي گھٹنے کي موڙيندا آهيون.
حرف! پيرن جي پوزيشن کي ٽريڪ ڪريو: ساڄي ران فرش جي متوازي آهي، کاٻي ٽنگ سڌي ۽ تنگ آهي.
قدم 3
اسان coccyx کي هيٺ ڇڪيندا آهيون، ناف جي هڏا مٿي.
حرف! هي پوزيشن توهان کي هيٺين پوئتي کي سڌو ڪرڻ ۽ هپ جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
قدم 4
اسان پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو ۽ انهن کي ڪلهي جي سطح تي رکون ٿا. هيٺان اشارو ڪندي کجيون.
حرف! سڄو جسم هڪ ئي جهاز ۾ هجڻ گهرجي! توهان جا هٿ تنگ آهن ڄڻ ته توهان کي مختلف طرفن ۾ ڇڪيو وڃي ٿو.
قدم 5
تاج کي مٿي ڇڪيو، پوء مٿي کي ساڄي طرف ڦيرايو. نگاه اڳتي هلي ٿي.
قدم 6
اسان 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن برقرار رکون ٿا. مٿي جو مٿو مسلسل وڌندو رهيو آهي.
حرف! توھان سڀ ڪجھ صحيح ڪري رھيا آھيو جيڪڏھن توھان جو pelvis کليل آھي ۽ توھان جو سينه پاسي ڏانھن ڦيرايو ويو آھي.
قدم 7
پوز مان نڪرڻ: هڪ ڊگهو سانس وٺو، مڪمل طور تي ٻاهر ڪڍو ۽ پنهنجا هٿ هيٺ ڪريو. ٻئي پاسي ورزش کي ورجايو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن رکو. وقت سان گڏ، اسان آسن ۾ رهڻ جي مدت کي وڌايو.
يوگا شروعاتي صلاحون:
- pelvis کي تمام گهڻو هيٺ نه ڪريو، اهو هپ جو ڪم آسان بڻائي ڇڏيندو، ۽ اسان کي ان جي ضرورت ناهي.
- اسان pelvis کي پاسي ڏانهن نه ٿا وٺون، اهو اڳتي ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
- سڄو جسم هڪ ئي جهاز ۾ آهي.
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
Virabhadrasana III قدم قدم ٽيڪنڪ
قدم 1
اسان Virabhadrasana I ڪندا آهيون. ياد رکو ته سپورٽ ڪندڙ ٽنگ جو پير اڳتي وڌايو ويندو آهي، مضبوطيء سان فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي، ۽ آڱريون وڌايون وينديون آهن.
قدم 2
جيئن توهان سانس ڪڍو، پنهنجي سينه کي ساڄي ران ڏانهن گهٽايو، جيڪو اڳتي وڌو، ۽ توهان جي سامهون پنهنجا هٿ سڌو ڪريو. اسان هن پوزيشن ۾ ٿوري دير رکون ٿا.
حرف! اسان پنهنجي هٿن کي فرش ڏانهن متوازي وڌايو، کجيون هڪ ٻئي ڏانهن "نظر". مٿو مٿاهون اڳتي وڌي ٿو.
قدم 3
کاٻي ٽنگ کي اٿو ۽ پوئتي وڌايو، ساڄي ٽنگ جي حمايت ڪندڙ گھٹنے کي سڌو ڪريو. اسان pelvis کي فرش ڏانهن ڦيرايو. توهان کي پنهنجي کاٻي پير جي هيل کان توهان جي آڱرين جي اشارن تائين هڪ سڌي لڪير حاصل ڪرڻ گهرجي.
حرف! ٻنهي پيرن کي وڌايو ويو آهي. ڊگھي ساڄي جي سامهون واري مٿاڇري فرش سان متوازي آهي. کاٻي پير جي آڱر هيٺ اشارو ڪري رهي آهي، کڙي مٿي ڏانهن اشارو ڪري رهي آهي.
قدم 4
اسان ممڪن حد تائين پوز رکون ٿا، اندروني طور تي پرسکون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. نظر فرش ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي. چيڪ ڪريو: ھٿن تي سڌو سنئون آھن.
قدم 5
احتياط سان آسن مان نڪرڻ ۽ ٻئي پاسي ورزش انجام ڏيو.
هلائڻ جو وقت: منهنجي پنهنجي جذبات جي مطابق. جيستائين توهان هن پوزيشن ۾ رکي سگهو ٿا ۽ توهان آرام سان هوندا.
يوگا شروعاتي صلاحون:
- پوز ۾ توازن برقرار رکڻ آسان ٿي ويندو جيڪڏهن توهان پيرن جي ٽن حوالن پوائنٽن تي ڌيان ڏيو: ٻه اڳيان، ٽيون هيل ۾. ان کي فرش ۾ دٻايو.
- تخيل پڻ پوز کي رکڻ ۾ مدد ڪندي: تصور ڪريو ته توهان کي پنهنجي هٿن سان اڳتي وڌايو وڃي ٿو ۽ توهان جي ٽنگ پوئتي.
- پر جيڪڏهن پوز ڪم نه ڪندو آهي، اهو ڪنهن به طرح نه ڪريو.
- پوءِ آسن کي حصن ۾ ماسٽر ڪريو، پر پڪ ڪريو ته پنھنجا ھٿ ۽ پير سڌا ۽ ڊگھا رکو.
- ڳچيء تي خاص ڌيان ڏيو، ان کي نه ڇڪيو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي هيٺين پٺي ۾ تڪڙو درد محسوس ڪيو، ان جو مطلب اهو آهي ته اهو اڃا تائين اهڙي لوڊ ڪرڻ لاء تيار ناهي. شروع ڪرڻ سان، پوز کي ماسٽر ڪريو، پنھنجي ھٿن کي فرش تي يا پنھنجي گوڏن تي آرام ڪريو. جيترو جلدي توهان محسوس ڪيو ته توهان اڳتي وڌڻ لاء تيار آهيو، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن ته حمايت ڪندڙ ٽنگ کي گوڏن تي ٿورو جھڪيل ڇڏيو.
- ۽ اڃا تائين اسان جي صلاح توهان کي: آسانيء سان نه وڃايو. جيئن ته مشق ڏيکاري ٿو، پوء اهو وڌيڪ ڏکيو ۽ سست آهي انهي کي انجام ڏيڻ لاء جيئن ته اهو هجڻ گهرجي. فوري طور تي صحيح ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ٿورو به - آرام ڪريو ۽ ڪم تي واپس وڃو. ۽ جلد ئي ان کي ماسٽر ۽ وڌ ۾ وڌ اثر حاصل.
وڏي مشق ڪر!