bestاڙيندڙن کي گرم ڪرڻ کان پهريان وار ڪرڻ لاءِ مٿي کان بهترين وڊيو

منهنجو خواب گهر ۾ الڳ ٿيڻ يا گهر تي پاڙون وڌائڻ شروع ڪرڻ چاهي ٿو؟ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا ڌار ۽ ڌار وڌائڻ لاءِ هڪ منفرد ۽ تمام موثر چونڊ تيار وڊيو! هنن مشق سان توهان گهر ۾ splاٿل سکڻ جي ضامن آهيو.

اهو صرف انفرادي وڊيوز ڊگهي ۽ ويڙهاڪ ڇائن تي مشق سان گڏ نه آهي ، ۽ ڇڪڻ واريون سبق جو مڪمل سيٽ. مجموعي طور تي اسان توهان لاءِ 7 ٽوڪن مختلف ڪوچز مان چونڊيا آهن جيڪي توهان انهن جي وچ ۾ ميلاپ ۽ متبادل ٿي سگھو ٿا ، يا صرف هڪ پيچيده سان معاملو ڪرڻ جي لاءِ. انهن وڊيوز ۾ ورهائيندڙ ، هر ماڻهو ٽوئن جي ترقي لاءِ مناسب طريقو ڳولي سگهي ٿو.

اسپلٽ ڪيئن ڪجي: مشق جو هڪ چونڊ

rulesاٿو وڌائڻ لاءِ بنيادي ضابطا

ٻيهر جڙڻ لاءِ ويڊيو جي تفصيلي وضاحت اڳتي وڌڻ کان اڳ اهم نقطا جيڪي توهان کي needاڻڻ جي ضرورت آهي:

  1. سرخين واري وڊيو تي ڪڏهن به ڌيان نه ڏيو: ڪرڻ 1 ڏينهن ، هفتي ، مهيني ۾ ڪيو. جادو جا ٽيڪنڪ ناهن! ها ، ماڻهو بهتر قدرتي لچڪ سان ، توهان کي تقسيم ڪرڻ لاءِ ڪجهه هفتن يا هڪ مهيني جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. پر ڪيترائي ماڻھو سکيا آھن ھڪڙي قسم جي تار ڪيترائي مهينا ، ھڪ سال يا ان کان به وڌيڪ وقت وٺي سگھي ٿو.
  2. لچڪڻ ۽ ڇڪڻ گهڻو ڪري انفرادي اناتومياتي خاصيتن ۽ جينياتيات سان طئي ڪيو ويندو آهي. اهو به ، جيڪڏهن توهان پنهنجي نن childhoodپڻ يا پنهنجي عمر کي هن وقت گهٽائي ڇڏي هئي ، گهٽ ۾ گهٽ 16 ورهين جي عمر ۾ ، اوهان کي تقسيم ڪرڻ ۾ آساني ٿيندي.
  3. گرم ٿيڻ کان پهريان يقين رکو ۽ گرم ڪرڻ کي يقيني بڻايو وڃي. جيترو بهتر توهان اڳيان وڌڻ کان اڳ گرم ڪيو ، وڌيڪ تنهنجو بهرو هوندو تنهنجو. گرم بدن تائين پهچڻ لاءِ (ڪارڊ جي 10-15 منٽن کانپوءِ) ڏا easierو سولو آهي.
  4. هفتي ۾ هڪ ڏينهن سان 5-6 منٽ ۾ 30-60 دفعا ورهائي گهڙڻ ۾ مشغول آهن. جيڪڏهن توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 2 ڀيرا موقعو ڏيڻ گهرجي - سٺو ، اهو توهان کي مقصد تيزيء سان پهچڻ ۾ مدد ڪندو. پر ان تي وڌيڪ نه ڪر.
  5. صبح جو بجڻ کان وڌيڪ آسان شام تي مشق ڪرڻ. پر صبح جو ڳرڻ مضبوط نتيجو ڏئي ٿو.
  6. اهو هڪ ڏينهن کان وڌيڪ toهلائڻ جي خرابي نه ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ٻي صورت ۾ نتيجن ۾ ڪنهن هاڪاري کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار هجو.
  7. جيڪڏهن توهان کي گهٽي واري لباس دوران گرمي هوندي آهي ته گرم رهڻ لاءِ ۽ ٿڌو عضون ۽ جوڑوں تي زور نه وجهندا آهن.
  8. جيڏهن توهان يوگا سان پيار ڪيو ، ته پوءِ اهو پنهنجي فٽنس پلان ۾ شامل ڪريو اهو توهان کي تيز رفتار وڌيڪ ڪرڻ لاءِ مدد ڏيندو. توهان ڪري سگهو ٿا ، مثال طور ، صبح جو يوگا کي شام جو مشق ڪرڻ - ورهائڻ.
  9. ياد رکو ته وڌندڙ تارنگ دوران توهان کي آرام ڪرڻ گهرجي. وڌيڪ توهان جو جسم پريشان آهي وڌيڪ عضلات ۽ جوڑوں جي مزاحمت وڌيڪ مضبوط آهي ۽ توهان جيترو سخت ٿي سگھوٿا توهان کي ڌار ڪرڻا پوندا.
  10. ڪنهن به صورت ۾ درد ذريعي پهچڻ ناممڪن آهي ، پر تڪليف موجود هوندي. تار تي مشق دوران توهان پنهنجي عضون ، لحميات ، جوڑوں تي ڇڪيندا آهيو ، انهي ڪري تيار ڪيو ته اهو ڪو خوشگوار ۽ آرامده تجربو نه هوندو. ۽ ڏنو ويو آهي ته گهڻو ڪري تقريبا روزانو هجڻ گهرجي ، ڪيترائي خوابن جي خواب کي andهليندا آهن ۽ مقصد تائين پهچي ويندا آهن.
  11. عام طور تي ڇوڪرين ۽ عورتن کي آسان پلٽ ڏنو ويندو آهي ، ڇوڪرا ۽ مرد - ڪراس. پر اهڙا استثنا آهن.
  12. ڊگهين ورهائي شايد سڀني کي ۽ ڪنهن به عمر ۾ پڪڙي سگهي. ٽرانسورس ٽوائن بابت اهو يقين آهي ته انفرادي ڪيسن ۾ هپ گڏيل جي اناتومي کي ٽوڙي کي روڪي سگھي ٿي (اهو ئي هو مڪمل).
  13. جيڪڏهن توهان تيز ڌار ٿيڻ چاهيندا ته توهان موثر وڌائڻ لاءِ اضافي اوزار خريد ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، حصا وڌائڻ لاءِ هڪ سمائيٽر. سمليٽر تي جاري رهڻ تمام آسان ۽ آرام سان آهي - توهان کي ٻاهرين دٻاءُ ۽ برقرار رکڻ جي ضرورتن جي ضرورت ناهي. توهان جي عضلات کي وڌائڻ جي سمليٽر آرام ڪندو ، ۽ وڌائڻ لاء وڌيڪ پائيدار.
 

ورهائڻ کان اڳ وارم ٿيو: وڊيوز جي تاليف

1. مشق جي هڪ منصوبي وارم جي طور تي اسين هتي پيش ڪريون ٿا: ورزش کان اڳ وارم اپ: مشق + منصوبو. صرف اضافي آخري آهي ڪاريو وارم اپ کي 7-10 منٽ تائين وڌائي سگھجي ٿو.

2. 10 منٽن تائين ٻاهريان اڳ ۾ ھڪ بهترين گرم ڪريو. پروگرام شديد آهي ، پر توهان جي سپلاڪن کان اڳ توهان جي سٺي گرمائش آهي. ڇوڪرين کي ننگا بوٽ مشق ٻڌائيندي آهي پر اسان توهان جي صلاح ڏيون ٿا ته صرف راندين ۾.

Разминка перед растяжкой (стрейчингом، стрейтчингом، шпагатом)

3. ڪاريو ورزش 5 منٽن لاءِ ، جيڪا ورهائڻ کان اڳ گرم ڪرڻ لاءِ مڪمل آهي ، هڪ ٽيم فٽنيس بلائينڊر پيش ڪري ٿي.

4. جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وقت نه آهي ۽ تون جلدي ورهائڻ کان پهريان گرم ڪرڻ چاهين ٿو ، ته پوءِ هن وڊيو کي 3 منٽ لاءِ ڏسو (بهرحال ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تائين ٽوڙي کان پهريان وارم اپ کي ادا ڪيو وڃي):

5. ويٺي کان اڳ گرم ڪرڻ جو هڪ بهترين وڊيو ڪترينا واپڊا پيش ڪرڻ کان اڳ. سبق 15 منٽ تائين پهچندو آهي ، پر اهو مضبوط ٿيڻ کان پهريان مشق کي مڪمل ڪرڻ جي نمائندگي ڪري ٿو ۽ جسم کي وڌائڻ کان اڳ گرم ڪرڻ.

اسپاٽ ڪيئن ڪجي: 7 تاليفون وڊيوز

۽ هاڻي اچو سڌو پروگرامن ڏانهن وڃون ٿا جيڪي توهان جي ڌار ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. ضروري ناهي ته فقط هڪ وڊيو ڪمپليڪس چونڊجي ، بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ مختلف ڪوچز سان متوازي ۾ مشغول ٿيڻ ممڪن آهي.

مڪمل وڊيو پلے لسٽ کولڻ لاءِ ، وڊيو جي اوپري سا cornerي ڪنڊ ۾ افقي پٽي تي ڪلڪ ڪريو.

1. ايليينا مالوفا سان گڏ chingاڙڻ

الينا مالوفا ، مشهور يوٽيوب بلاگر ۽ يوگا ماهر ، توهان کي هفتي جو حصو فراهم ڪرڻ جي واڌاري جي آڇ ڪري ٿو. ان جو پروگرام 5-20 منٽن جو 25 ڪم ڪار شامل آهي. ايليانا پيش ڪري ٿو 5 دفعا هفتي ۾ ٻه ڏينهن في هفتي سان ڪنهن به ڏينهن ۾. جيڪڏهن هفتي جي دوران توهان گهربل نتيجو نه پهچي سگهندا ، ته پوءِ جيترو وقت گهربل هجي ٻيهر پيچيده ورجايو ، بتدريج اڳتي وڌندي ۽ ورهائي کي تيز ڪندي.

ايلينا مالوا سان گڏ هن ڪامپليڪس ۾ شامل هئا اڳيان اسپلٽ تي 2 ويڊيو, طرف واري ڌار لاءِ 2 وڊيوز، توهان ۽ ۽ جي وچ ۾ متبادل هوندا 1 وڊيو هڪ ئي وقت ٻنهي جي ڌار تي. خواهش تي اهو ممڪن آهي ته هڪ ڏينهن ۾ جمع ٿيڻ واري ڊگهي ۽ ٽرانسور ٽولي ۾ stretchهلجي. جيڪڏهن توهان کي صرف هڪ اسٽرنگ سکڻ جي ضرورت آهي ، توهان صرف انهن وڊيو کي چونڊي سگهو ٿا جيڪي توهان کي گهرجي ۽ انهن جي وچ ۾ متبادل حاصل ڪريو. رستي جي ، الينا پاڻ چيو ته هوء پهرين 28 سالن ۾ الڳ ٿي وئي ۽ اها جلدي نه ڏني وئي.

نظرثاني:

2. آن لائن شاهڪار ٽي وي کان 30 ڏينهن لاءِ ورهائيندڙ

ٻاهريان جو بهترين جامع پروگرام يوڪرين جي تربيت ڏيندڙن جي ٽيم پيش ڪري ٿو آن لائن شاھد. انهن هڪ ڪورس ٺاهيو آهي جيڪو ڏکيائين جي واڌاري سان روزانه تربيت جي 30 ڏينهن لاءِ ڊزائين ڪيو ويندو آهي. پروگرام شروعاتي ۽ ماڻهن لاءِ پڻ مناسب آهي ، جن وٽ سٺو قدرتي نظارو ناهي. نصاب اهڙي طرح ٺهيل آهي ، جيتري قدر ، مڪمل طور تي اڻ لچڪ ماڻهو.

ڪلاس ڪيترائي مختلف ڪوچز سيکاريا ويندا آهن ، اڪثر پروگرام يوڪريني ۾ پيش ڪيو ويندو آهي ، پر روسي سب ٽائٽل هوندا آهن. ڪجهه وڊيوز روسي زبان ۾ پيش ڪيا ويا. تربيت ڏا stepي مرحلي ۽ سادي آهي ، پر رفته رفته سبق جي پيچيدگي وڌي وڃي ٿي. اهو حقيقت نه آهي ته 30 ڏينهن توهان ڌار ڌار ڪم ڪري سگهندا ، پر انهي کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ جي وڌائڻ کي توهان ضرور پورو ڪندا.

نظرثاني:

3. سست ڊانسر جي صلاحيتن مان الڳ ٿيڻ

اسپلٽس تي وڊيوز جو هڪ ٻيو سٺو انتخاب ترقي ڪيو آهي انگلينڊ کان پيشه ور بالرينا. آف السيسيا اسپلٽ تي 4 نن videosيون ويڊيوز ۽ هڪ طرف 25 منٽ ويڊيو پيش ڪري ٿي. ورزش لزي ڊانسر جون صلاحون گرم اپ کي شامل ناهي ، پر اليسيا جي وڊيوز پيش ڪري ٿي جيڪي توهان کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون: فعال وارم اپ تار تي مشق کان پهريان گرم ڪرڻ لاءِ پڻ توهان اهي وڊيو انجام ڏئي سگھو ٿا جيڪي اسان آرٽيڪل جي شروعات ۾ پيش ڪيون ٿا.

لازي ڊانسر جون صلاحيتون سپلٽ وڌائڻ لاءِ وڊيو جو بهترين تفصيل هوندو اسان جي سبسڪرائيبر ڪرسٽين جو جائزو وٺو

4. اولگا ساگا سان ورهائڻ

اولگا ساگا هتي نن-10ن نن videosن وڊيوز لاءِ گهڻا آهن جيڪي 15-XNUMX منٽن لاءِ ڌارين لاءِ. ان جا پروگرام ڪم جي نرم ۽ وڻندڙ ​​نموني سان منسوب ڪيا ويا آهن ، جيڪي سڀني کي اپيل ڪن ٿا. توھان گڏ ڪري سگھون ٿا گھڻيون وڊيوز اولگا ساگا ڊگھين طبقن لاءِ يا ان کي پورو ڪرڻ لاءِ ٻئي ڪورس کي پسند ڪرڻ تي پنھنجي پسند تي وڌائڻ لاءِ.

س youو يوٽيوب چينل اولگا لچڪ ۽ لچڪي جي ترقي لاءِ وقف آهي ، تنهن ڪري توهان نه رڳو اسٽرنگ سان ، بلڪ س bodyي جسم جي لچڪ سان به ڪم ڪري سگهو ٿا. رستي ۾ ، جيڪڏهن توهان پاسي واري تقسيم ۾ ويهڻ چاهيو ٿا ، پڻ ڏسو اولگا ساگا سان گڏ هپ گڏيل لاءِ ويڊيو جو اسان جو انتخاب. هپ جو گڏيل ظاهر ڪرڻ ٽوائن جي رستي تي تمام ضروري قدم آهي.

5. ايڊي سان 7 ڏينهن لاءِ ڌاريون

هڪ ٻيو مڪمل 7 ڏينهن جو پيچيده ، جيڪو توهان جي تقسيم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ، يوگا استاد ايڊي کي توهان جي يوٽيوب چينل تي پيش ڪري ٿو. هن جو پروگرام 7 ۾ 30 ويڊيو شامل آهن 35-1 منٽ ، توهان کي هفتي جو هر ڏينهن انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. توھان پوءِ ڪري سگھوٿا XNUMX ڏينھن پري وٺو ۽ ست ڏينھن وارو عرصو ٻيهر جاري رکو. توهان طويل ۽ ڳورهاري twورن تي ڪم ڪندا.

ادي يوگا سميت ڪيترائي متحرڪ حرڪتون پيش ڪن ٿا ، توھان جي وڌاءَ کي وڌائڻ ۽ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھيا آھن مختصر وقت ۾ theاٿل جيڪڏهن توهان يوگا سان پيار ڪندا آهيو ، توهان ڏسندا ته هن وٽ ابتدائي 30 ڏينهن جي آرام جو هڪ عظيم 30 ڏينهن جي شروعاتي يوگا سيريز آهي جيڪا توهان جي مختصر وقت ۾ توهان جي تقسيم بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

نظرثاني:

ڏينهن 1 - 7 ڏينهن اسپلٽ چئلينج #FLOWWITHADEE

6. ايڪيٽرينا فرروسووا سان ورهائڻ

ٽوئن کي وڌائڻ لاءِ يوٽيوب تي هڪ تمام مشهور ڪوچ ايڪيٽرينا فرسووا بنيو. هوءَ هڪ 60 منٽ جي وڊيو پيش ڪري ٿي ، جيڪا خاص طور تي انهن ماڻهن کي اپيل ڪندي ، جيڪي ڪلاس تي ڪلاس ۾ ڪافي وقت موجود آهن. ڪيٿرين جي سکيا اسٽوڊيو ۾ ، هن جي مشق سان گڏ ڪجهه وڌيڪ ڇوڪرين جو مظاهرو ڪن ٿيون ، تنهن ڪري توهان ڪمزور ٽينگر ماڻهن تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا. تربيت روسي زبان ۾ منعقد ڪئي وئي آهي.

صرف يوٽيوب چينل تي فٽنيس timestudy_ru پوسٽ ڪرڻ لاءِ ايڪٽرينا فيروزووا سان ڪجهه ڪلاڪن جا سبق ورهائي ، جيڪا ترقي ۽ طويل ۽ ٽرانسورس ٽوائن جي لاءِ ڪافي هئي. توھان متبادل ڪري سگھوٿا سڀ 10 وڊيوز يا چونڊ ڪندا توھان لاءِ سڀ کان وڌيڪ دلچسپ. پر جيڪڏهن توهان ڪيٿرائن سان ڪلاس پسند ڪريو ٿا ، توهان چينل جي آفيشل ويب سائيٽ تي ادا ڪيل سبسڪرپشن جي مڪمل حد خريد ڪري سگهو ٿا.

نظرثاني:

7. ڪترينا بِدا سان گڏ رهڻ

ڪيٽرينا بيودا انٽرنيٽ تي يوگا جي هڪ ٻي مشهور ماهر آهي ، جيڪا اسپلٽس لاءِ گهمڻ لاءِ ڪيترائي ويڊيو پيش ڪندي آهي. هن جا طبقا ڏا accessibleا پهچ ۽ سمجھڻ وارا آهن ، سو سڀني کي سوٽ ڪندو. سڀ کان وڌيڪ مشهور هئا هن جي ورزش جا 30 منٽن تائين ٽرانسورس ۽ ڊگهو ورهائڻ واري نقطي ۾ وڌا ويا. جيڪڏهن توهان وٽ يوگا لاءِ مثبت روش آهي ، ڪيٿرائن کان پروگرام يوگنائيڪس تي ڌيان ڏيو ، انهي جي مهرباني جنهن سان توهان تڪڙو تڪڙو تڪڙو ڪم ڪري سگهندا.

ان کان علاوه ، ڪيٿرين اسپاگٽڪڪ جي هڪ سيريز مان 5-10 منٽ نن shortن وڊيوز جو مجموعو آهي. انهن ويڊيوز ۾ ڪترينا مثال طور ، هن جو مددگار (جنهن ۾ اسپلٽ نه آهي) بنيادي مشق کي ورهائي ڏيکاريندي آهي ۽ ڪلاس ۾ غلطين ۽ اهم لمحن ڏانهن ڌيان ڇڪيندي آهي. صرف ڪيٿرين بائدا ، تمام احتياط سان 25 کان وڌيڪ مشق ۽ انهن جا آسان نسخا غور ڪيا. حقيقت نه آهي ته توهان وڊيوز جي هن سيريز لاءِ ڪندا ، پر گهٽ ۾ گهٽ انهن جي قيمت ڏسو.



اسان اهو به ياد ڏيارينداسين ته پهرين اسان جي سائيٽ تي ورزش لاءِ مشق سان تمام گهڻو مفيد آرٽيڪل هو.

يوگا ۽ وڌائڻ واري گهٽ اثرائتي ورزش

جواب ڇڏي وڃو