مخلوط مارشل آرٽ تي مبني ورزش سان پيار ڪريو؟ اسان کي توهان کي فراهم ڪرڻ لاءِ ڪوليئرن کي جلائڻ ۽ شڪل کي بهتر بڻائڻ لاءِ روزاني برن کان هڪ ٻئي عظيم سهولت پيش آهي. ناقابل شڪست - انا گارشيا ۽ فينڪس ڪارنيلي کان ڇهن هفتن واري کِڪ بڪسنگ پروگرام “ناقابل تسخير” لاءِ.
مخلوط مارشل آرٽ جي بنياد تي ورزشون - گهر جي فٽنيس جو لڳ ڀڳ مشهور روپ. پهرين ، اهي ڪارڊ واري طبقي جوڑوں لاءِ ايروبڪس ۽ پلائيوٽريڪ کان وڌيڪ محفوظ آهن. ٻيو ، جنگي ويڙهاڪن عضلاتي ڪورسيٽ کي مضبوط ڪري ٿي ، ۽ ميوسيوسڪوليليال سرشتي تي هاڪاري اثر ڇڏيندو آهي. ٽئين ، ڳرندڙ جلن کان علاوه توهان مٿي ۽ هيٺين جسم جي عضون ڪم ڪري رهيا آهيو.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
- بيلي ۽ کمر + سائڊ 10 اختيارن لاءِ
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- فٽنيس گم - ڇوڪرين لاءِ سپر فائدي وارو گئر
پروگرام جي عام وضاحت ناقابل شڪست
مخلوط مارشل آرٽ جي بنياد تي تربيت جي تسلسل کي ڇڏي ڏنو ، ڪمپني روزانه برن هڪ پروگرام ناقابل شڪست جاري ڪيو (“ناقابل تسخير”)، جيڪو پهريان ئي پهرين وارن کي حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪري چڪو آهي. ٽرينرن کي سيکاريو : انا گارشيا، هڪ عظيم پروگرام ۾ اسان کي واقف آهي انفرنو ورزش ، ۽ فينڪس ڪرنيوال، جو ڪرڪيٽ ، باڪسنگ ، ٿائي باڪسنگ ۽ برازيل جي جيئي يو جوٽسو ۾ راندين جو ماهر آهي.
روزاني برن کان پروگرام ۾ استعمال ٿيندڙ فٽنيس رجحانن جي مختلف قسمن جي ڪري ، توهان جو جسم ۽ دماغ يقيناً بور نه ٿي سگهندو. ناقابل شڪست سکيا ، مارشل آرٽ کان وزن جي تربيت جو هڪ وڏو ميلاپ آهي ، وزن کي تربيت ڏيڻ سان جسم کي طاقت ڏيان ٿو ۽ طاقت پيدا ٿئي ٿي ، ٿڌي جلن ۽ وزن جي گهٽتائي لاءِ شديد ڪارڊ. حقيقت ۾ ، روزاني برن وزن ۽ ڪارڊ جي اضافي سان ايم ايم اي (مخلوط مارشل آرٽ) جي بنياد تي هڪ ٻيو اختيار موثر HIIT ورڪشاپ پيش ڪري ٿو.
ڪامپليڪس ۾ شڪست نه ، 9-20 منٽن تائين 30 ڪم ڪار. وڌيڪ تيز طبقو ڪاريو ۾ زور سان انا گارسيا جي اڳواڻي ڪري ٿو ، ويڊيو پاور ٽريننگ ۽ وڌڻ سان - فينڪس ڪرنيلي. مارشل آرٽ کان گڏيل مشق جي وڏي تعداد جي باوجود ، پيليميٽري حصن سان ورزش جو ڪافي اثر ، تنهن ڪري ، صرف سنوڪن ۾ مشغول ٿيو (فينڪس ، مثال طور: ننگا پير ۾ مشغول ، پر اهو نه ڪرڻ بهتر آهي).
پروگرام وچولي سطح جي حصي لاءِ ٺهيل آهي ، جيڪڏهن توهان فينڪس کان تربيت تي ڌيان ڏيندا. اينا گارشيا کان وڊيو لوڊ ڪرڻ مشڪل ، اهي مناسب ۽ جديد آهن.
جيڪڏهن توهان پروگرام جي بنياد تي مخلوط مارشل آرٽس ۾ مشغول ٿيڻ پسند ڪندا هجو يا رڳو جسماني فٽنيس تي ڪم ڪرڻ چاهيندا هجو ، ناقابل شڪست جو ورزش توهان جي سورڪ بئنڪ گهر فٽنس ڪلاس ۾ هڪ وڏو اضافو ٿيندو.
فٽنيس لاءِ 20 عورتن جا هلندڙ جوتا
ٽريننگ جي ترتيب ناقابل شڪيل
پروگرام 6 هفتن تائين ڪلاس لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. پهرين ٻه هفتي توهان هفتي ۾ 3 ڀيرا هفتي ۾ 4 ڀيرا ڪندا آهيو - هڪ هفتي ۾ 5 دفعا ، آخري ٻه هفتا - هفتي ۾ XNUMX دفعا. ٽريننگ ۾ ترقي پسند مشڪلات شامل ناهي پر هر هفتي جي تعداد گهٽ هجڻ جي ڪري پروگرام وڌڻ تي هلندو رهي ٿو.
تربيت جو هڪ وڏو حصو اضافي سامان کانسواءِ ويندو آهي ، پر ڪجهه وڊيوز توهان کي طاقت ورزش ڪرڻ لاءِ ڊمبلن جي ضرورت هوندي. طاقت جو مشق اڪثر ڪري عضلات جي ڪيترن ئي گروهن ۾ گڏيل آهن. اهو گهربل هوندو آهي ته گونگا جا 2 جوڑوں ، تقريبا 2-3 ڪلو 4-6 ڪلو. مارشل آرٽ جا گُڏو سادي نٿا چئي سگھجن ، پر عام طور تي ڪجھ سيشن انهن کي مڪمل طور تي عبور رکڻ لاءِ ڪافي هوندو آهي.
تنهن ڪري ، پروگرام ۾ ناقابل شڪست 9-20 منٽن لاءِ 30 ٽريننگ شامل آهن: 4 شدت وارو ڪارڊ ورزش ، 3 ڪارڪردگي واري وزن وزن جي تربيت واري عناصر سان ، 1 ڪاريو ٽريننگ ڪرسٽ ۽ 1 وڌيڪ تربيت متحرڪ وڌائڻ. هيٺ ڏنل پوري وڊيوز جي مختصر وضاحت آهي ڪامپليڪس ۾ شامل. ofاڻ پيچيده جي سطح بابت Informationاڻ ۽ ليکڪ پاران ڏنل ڪيل کیلوريز جو تعداد.
انا گريشيا سان گڏ سکيا (شديد ڪاريو ورزش):
- لات هائيٽ 1 (30 منٽ). ڪڻڪ: 379 ڪيڪال. تڪليف: مٿاهون.
- لات هائيٽ 2 (30 منٽ). ڪيلوريز: 395 کیلوري. تڪليف: مٿاهون.
- ڪارڊ ڪلڪ ڪريو 1 (30 منٽ). ڪيلوريز: 426 کیلوري. تڪليف: مٿاهون.
- ڪارڊ ڪلڪ ڪريو 2 (30 منٽ). ڪيلوريز: 406 کیلوري. تڪليف: مٿاهون.
- بنيادي KO (15 منٽ). ڪيلوريز: 220 کیلوري. مشڪل: وچولي.
فينڪس ڪارنيال سان گڏ سکيا (وزن جي تربيت واري عنصرن سان تربيت).
- ايم ايم مشق (20 منٽ) ڪلوريون: 276 kcal. مشڪل: وچولي.
- ايم ايم بجلي (20 منٽ) ڪلوريون: 250 kcal. مشڪل: وچولي.
- ايم ايم فوجي (20 منٽ) ڪلوريون: 253 kcal. مشڪل: وچولي.
- ايم ايم موثر (24 منٽ). ڪڻڪ: 227 کیلوري. مشڪل: آسان.
ڊبلبل توهان کي صرف پروگرامن جي ضرورت آهي ايم ايم بجلي ۽ ايم ايم فوجي. ٻيا سڀئي ويڊيو بغير وزن جي نقصان کان آهن.
اسان جي ٻين مجموعن کي به ڏسو
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- Top 20 TABATA ٽريننگ روسي زبان ۾ اينلي اسڪريپيڪ کان
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش