15-20 منٽن لاءِ مٿي 25 وقفي تربيت س trainingي جسم لاءِ HIIT گروپ

جيڪڏهن توهان کي پيار آهي عضلات جي سر ۽ ٻرندڙ جلن لاءِ وقتي تربيت ، ته پوءِ توهان يوٽيوب چينل HIIT گروپ مان پروگرامن جو موجوده انتخاب توهان ضرور حاصل ڪيو. ٽرينر گهٽ سامان سان گڏ تمام اعلي معيار ايروبڪ پاور ويڊيو پيش ڪن ٿا ۽ مشق جو هڪ بلڪل صحيح ۽ واضح precانچي.

ضرور ڏسندا:

  • ڇا آهي HIIT ڪم ڪار ۽ انهن جي اثرائتي
  • يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين جو هڪ انتخاب

تربيتي گروپ جي خاصيتن HIIT

گروپ HIIT هڪ يوٽيوب چينل آهي ، جيڪو گهر جي هر سطح جي تربيت لاءِ گهڻن مفت ورڪنگن سان ليس آهي. جيئن نالي جو مطلب آهي ، ڪوچز HIIT جي انداز ۾ پروگرام پيش ڪن ٿا (تيز شدت واري وقف جي تربيت) ، جيڪي جسم کي سستي ڪرڻ ۽ نرم ڪرڻ لاءِ مثالي آهن.

ٽريننگ HIIT گروپ جي مدت ، جيڪا اسان جي چونڊ ۾ شامل هئي ، 20-25 منٽ آهي. تنهن هوندي ، توهان هميشه ورزش جي دوري کي وڌائي يا گهٽائي سگهو ٿا ، هڪ دور کي شامل ڪرڻ يا ڪ removingڻ سان. اهو ڪرڻ تمام آسان آهي ، ڇو ته ورزش ورجائيندا آهن حلقن ۾. گروپ HIIT پروگرام کي مختلف ۽ انتهائي منفرد قرار نٿو ڏئي سگهجي ، پر انهن لاءِ جيڪي تربيت جي سادي ۽ صاف نموني پسند ڪن ٿا ، اهي وڊيوز مڪمل طور تي موزون ٿي سگهن ٿيون.

تربيتي گروپ جي خاصيتن HIIT:

  1. موسيقي کان سواءِ تربيت ۽ ڪوچ جو جائزو ، انهي پس منظر ۾ توهان پنهنجي مرضي جي موسيقي جو انتخاب canري سگھو ٿا.
  2. مشق جي شروعات ۽ آخر ۾ ٽائمر جو آواز آهي.
  3. هر هڪ ورزش 5-6 مشق تي مشتمل آهي ، جيڪي 3-4 واري دور ۾ بار بار ٿين ٿيون.
  4. ورزش وقتي جي اصول تي ڪيا ويندا آهن: 20-60 سيڪنڊ ڪم ، 10 کان 40 سيڪنڊ آرام.
  5. پروگرام ۾ ڪارڊ ۽ وزن جي تربيت گڏ ڪئي وئي آهي.
  6. سبق لاءِ ، توهان کي صرف ڊمبل جي ضرورت پوندي ، ڪجهه وڊيوز کي ڊبل ببل به جي ضرورت ناهي.
  7. وارم اپ ۽ ٿڌي ساٿي کان بغير ٽريننگ (لنڪ ٽريننگ کان اڳ ۽ بعد ۾ اسان جي مشق ڏسي سگهن ٿا).

توهان اهي ورڪشاپ هفتي ۾ 4-5 دفعا ڪري سگهو ٿا ، مٿي جسم ، هيٺين جسم ۽ س bodyي جسم لاءِ 1-2 پروگرام ڪري رهيا آهيو. پروگرام کي ٽن سطحن جي ڏکيائين ۾ ورهايو ويو آهي: شروعاتي ، وچولي ۽ ترقي يافته. بهرحال ، اهو ابتدائي آهي ته هي وڊيو شروع ڪرڻ جي سفارش ناهي.

تربيتي گروپ HIIT beginners لاءِ

1. س bodyي جسم لاءِ HIIT هڪ ورزش (20 منٽ)

پوري جسم لاءِ وقتي تربيت. هر رائونڊ ۾ 3 مشقن جي 5 مرحلن جي پروگرام ۾: 40 سيڪنڊ ڪم ، 40 سيڪنڊ آرام. توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

  • ايڪس جمپ
  • گلن جي اُٿڻ سان کائوٽ ڪريو
  • پِٽَڻ ڪِسينَ تي
  • سست سائيڪل
  • ڀريل وزن وارو قطار

ڊبل بيزل ڪيئن چونڊيو: تجويزون ۽ قيمتون

20 منٽ مڪمل جسم HIIT ورزش - شروعاتي طاقت - 40s / 40s وقفو

2. اسلحو ، ڪلهي ۽ شاخ لاءِ HIIT ڪمپوز ڪرڻ کان سواءِ (20 منٽ)

وقتي تربيت هٿن ، ڪورن ۽ ڪور تي ڌيان ڏيندي ، ڪافي بار. پروگرام ۾ هر راؤنڊ جي 4 مشقن جا 5 دور: 30 سيڪنڊ جو ڪم ، 30 سيڪنڊ آرام. فهرست جي ضرورت نه آهي.

3. سامان کان بغير ران ۽ buttاٽ لاءِ HIIT- ورزش (20 منٽ)

وقفي تربيت ران ۽ ocksاڪن تي ڌيان ڏيڻ سان. پروگرام ۾ هر راؤنڊ جي 4 مشقن جا 5 دور: 30 سيڪنڊ جو ڪم ، 30 سيڪنڊ آرام. فهرست جي ضرورت نه آهي.

پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم

4. HIIT- ورڪ ٽاپ ۽ ڪرسٽ لاءِ (20 منٽ)

هٿن ، ڪندن ۽ ڪنڊن تي ڌيان ڏيڻ واري وقتي تربيت ، ڪافي بار. پروگرام ۾ هر راؤنڊ جي 4 مشقن جا 5 دور: 30 سيڪنڊ جو ڪم ، 30 سيڪنڊ آرام. توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

جسم لاءِ اوپري جسم جي قوت ۽ ڪور ورزش - ابتدائي لاءِ HIIT - 30s / 30s

وچولي سطح لاءِ HIIT گروپ مان ورزش

1. هٿيارن ۽ ڪلهن لاءِ HIIT ڪم ڪرڻ (20 منٽ)

ايروبڪ طاقت جي تربيت هٿن ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏيڻ. پروگرام ۾ هر راؤنڊ ۾ 4 مشق جا 6 مرحلا: 25 سيڪنڊ جو ڪم ۽ 15 سيڪنڊ آرام (پهرين ، ٽئين ۽ پنجين مشق لاءِ) ، 40 سيڪنڊ جو ڪم ۽ 20 سيڪنڊن جو آرام (ٻيو ، چوٿون ۽ ڇهون مشق). توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

فٽنيس سامان: تفصيلي جائزو

2. س bodyي جسم لاءِ پاور HIIT- ورزش (22 منٽ)

مٿو ۽ هيٺين جسم لاءِ طاقت جي سکيا. 3 راؤنڈ جي پروگرامن ۾ هر 5 گول جي مشق: 60 سيڪنڊ ڪم ۽ 30 سيڪنڊ آرام. توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

3. بٽ ۽ ٽنگن لاءِ HIIT- ورزش (22 منٽ)

ائروبڪ طاقت جي تربيت زور ڏيڻ سان گڏ ڌڪ ، پير ، ۽ اندروني ران. 3 راؤنڈ جي پروگرامن ۾ هر 5 گول جي مشق: 60 سيڪنڊ ڪم ۽ 30 سيڪنڊ آرام. توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

TOP 30 بهترين ڪاريو مشق

4. بٺي لاءِ HIIT ورڪ آئوٽ (22 منٽ)

ائروبڪ طاقت جي تربيت ڌڪ تي زور ڏيڻ سان. پروگرام ۾ هر راؤنڊ ۾ 4 مشق جا 6 مرحلا: 20 سيڪنڊ ڪم ۽ 30 سيڪنڊ آرام (پهرين ، ٽئين ۽ پنجين مشق لاءِ) ، 40 سيڪنڊ جو ڪم ۽ 20 سيڪنڊ آرام (ٻي ، چوٿين ۽ ڇهين مشق). توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

5. س bodyي جسم لاءِ HIIT هڪ ورزش (24 منٽ)

ايروبڪ طاقت تربيت س bodyي جسم لاءِ. پروگرام ۾ هر راؤنڊ ۾ 4 مشق جا 6 مرحلا: 30 سيڪنڊ ڪم ، 10 سيڪنڊ آرام (پهرين ۽ چوٿين مشق لاءِ) ، 40 سيڪنڊ ڪم 10 سيڪنڊ آرام (ٻئي ۽ پنجين مشق لاءِ) ، 60 سيڪنڊ ڪم ، 30 سيڪنڊ آرام. (ٽئين ۽ ڇهين مشق لاءِ) توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

فٽنيس لاءِ 20 عورتن جا هلندڙ جوتا

6. هٿيارن ۽ پوئتي لاءِ HIIT ڪم لاءِ (24 منٽ)

ايروبڪ طاقت جي تربيت ڪنارن ، ٽائپس ۽ پوئتي تي ڌيان ڏيڻ. پروگرام ۾ هر راؤنڊ ۾ 4 مشق جا 6 مرحلا: 30 سيڪنڊ ڪم ۽ 30 سيڪنڊ آرام (پهرين ، ٽئين ۽ پنجين مشق لاءِ) ، 40 سيڪنڊ جو ڪم ۽ 20 سيڪنڊ آرام (ٻي ، چوٿين ۽ ڇهين مشق). توهان کي هڪ گونگا جي ضرورت هوندي.

تربيتي گروپ ترقي يافته جي لاءِ HIIT

1. ڪيٿ ۽ ران لاءِ HIIT ورزش (22 منٽ)

ڪاريو ورزش زور زور سان ڌڪ ، ران ۽ ٿڪندڙ جلن سان. هر رائونڊ ۾ 3 مشقن جي 5 مرحلن جي پروگرام ۾: 60 سيڪنڊ ڪم ۽ 30 سيڪنڊ آرام. توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

فٽنيس جي مقابلي ۾ مردن جي مٿي 20 ڊوڙندڙ بوٽن

2. پير ۽ ڪنڊي جو ڪم HIIT (24 منٽ)

ايروبڪ طاقت ٽريننگ ، پيرن ، ڌڪ ۽ ڪلهي تي ڌيان ڏيڻ. پروگرام ۾ هر راؤنڊ ۾ 4 مشق جا 6 مرحلا: ڪم جا 40 سيڪنڊ ۽ 30 سيڪنڊ آرام (پهرين ، ٽئين ۽ پنجين مشق) لاءِ ، 60 سيڪنڊ جو ڪم ۽ 30 سيڪنڊ جو آرام (ٻيو ، چوٿون ۽ ڇهون مشق). توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

3. بٽ ۽ ٽنگن لاءِ HIIT- ورزش (24 منٽ)

بنيادي طور تي فوجن ۽ گليٽس تي ڌيان ڏيڻ جي تربيت. پروگرام ۾ هر راؤنڊ ۾ 4 مشق جا 6 مرحلا: ڪم جا 40 سيڪنڊ ۽ 30 سيڪنڊ آرام (پهرين ، ٽئين ۽ پنجين مشق) لاءِ ، 60 سيڪنڊ جو ڪم ۽ 30 سيڪنڊ جو آرام (ٻيو ، چوٿون ۽ ڇهون مشق). توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

مٿي 50 مشق پيرن لاءِ

4. HIIT- ڪم ڪار لاءِ سينه ، ڪنن ۽ ٻڪري (24 منٽ)

بنيادي طور تي سينه ، ڪلهن ۽ ٻرندڙ طاقت جي تربيت. پروگرام ۾ هر راؤنڊ ۾ 4 مشق جا 6 مرحلا: 30 سيڪنڊ ڪم ، 10 سيڪنڊ آرام (پهرين ۽ چوٿين مشق لاءِ) ، 40 سيڪنڊ ڪم 10 سيڪنڊ آرام (ٻئي ۽ پنجين مشق لاءِ) ، 60 سيڪنڊ ڪم ، 30 سيڪنڊ آرام. (ٽئين ۽ ڇهين مشق لاءِ) توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

5. سامان جي بغير وزن جي نقصان لاءِ HIIT- ورزش (24 منٽ)

زور ڀريو ڪاريو سان مشق. 3 رائونڊ جي 6 مشقن جي پروگرام ۾ هر رائونڊ ۾: 40 سيڪنڊ ڪم ۽ 30 سيڪنڊ آرام (پهرين ، ٽئين ۽ پنجين مشق لاءِ) ، 60 سيڪنڊ جو ڪم ۽ 30 سيڪنڊ آرام (ٻي ، چوٿين ۽ ڇهين مشق). فهرست جي ضرورت نه آهي.

مناسب ڪنگڻ: بهترين جو انتخاب

جيڪڏهن توهان کي ضرورت آهي هڪ وڌيڪ سستي. ورزش ڏسو هتي تاليف:

جيڪڏهن توهان ۾ دلچسپي رکو ٿا وڌيڪ شديد ڪم ، پوءِ هن مجموعي کي ڏسو

وزن گھٽائڻ لاءِ ، ڳڀ ۽ عضون جي واڌ ، وقتي ورزش ، ڪاريو ورزش

جواب ڇڏي وڃو