اسان جي توانائي جو تعلق سڌو سنئون انهن کاڌي سان آهي جيڪو اسان کائيندا آهيون. کاڌو جيڪو اسان پنهنجي جسم کي پورو ڪرڻ لاءِ چونڊيندا آهيون يا ته اسان جي توانائي وڌائي يا ان کي گهٽائي سگهن ٿا. هيٺ ڏنل توانائي سان مالا مال خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان جي زندگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي صحت کي سڄي ڏينهن ۾ بهتر بڻائي سگهندي. مثال
هرڪو ڄاڻي ٿو ته "هڪ سيب هڪ ڏينهن ۽ توهان کي ڊاڪٽر جي ضرورت نه هوندي"، ۽ اهو سچ آهي! سيب ۾ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن، اهي پڻ flavonoids ۽ polyphenols جو هڪ مالدار ذريعو آهن، جيڪي طاقتور اينٽي آڪسائيڊينٽ آهن. ڪوشش ڪريو انهن کي هر صبح کائڻ ۽ انهن کي smoothies ۾ شامل ڪريو.
بانو
ڪيلا پوٽاشيم جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي، جيڪو عام بلڊ پريشر ۽ دل جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيلا ٿلهي سان ڍڪيل آهن، تنهنڪري توهان انهن کي پنهنجي ٻلي ۾ اڇلائي سگهو ٿا يا انهن کي پنهنجي هٿن ۾ کڻي سگهو ٿا. هي ناشتو يقين آهي ته توهان جي لنچ جي وقفي دوران توهان جي توانائي جي سطح کي وڌايو.
ڳاڙها مرچ
مٺي مرچ اينٽي آڪسيڊنٽ وٽامن اي ۽ سي سان ڀريل هوندي آهي، جيڪي توهان جي چمڙي جي خوبصورتي لاءِ ضروري آهن. ڳاڙهي مرچ خاص طور تي لائيڪوپين تي مشتمل هوندي آهي، جيڪا سرطان کي روڪڻ لاءِ ڏيکاريل آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا دلدار ڪڪڙ، ڳاڙھو مرچ ڀرپور آھي. ڪوشش ڪريو ان کي ساس ۾ ٻوڙي پنھنجي لنچ جي ناشتي دوران.
همس
Hummus هڪ صحتمند، توانائي بخش ناشتو ٺاهي ٿو جيڪو توهان جي مٺي ۽ لذيذ خواهشن کي پورو ڪرڻ جو يقين آهي. اهو هڪ عظيم توانائي بوسٹر آهي جڏهن هن لسٽ تي ٻين شين سان گڏ گڏ ڪيو ويو آهي جهڙوڪ لال مرچ، گاجر ۽ ڪڪڙين. ھمس ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو تازو chickpeas سان (Chickpeas) zucchini جي بدران روايتي chickpeas with fresh tahini (same paste). توھان اڃا تائين تازو تاھين مان امينو اسيد ۽ ڪلسيم حاصل ڪندا، پر ھلڪي، غير نشاستي واري شڪل ۾.
قدرتي ڳاڙهو چاکليٽ
جيڪڏهن توهان وٽ مٺو ڏند آهي، قدرتي ڊارڪ چاکليٽ ضرور انهن خواهشن کي پورو ڪندي، ۽ ڊيزرٽ ناشتي کان بهتر آهي جنهن ۾ سڌريل نشاستي آهي جيڪا توانائي لاءِ گهربل ويتامين کي تباهه ڪري ٿي. اهو کير نه کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، پر قدرتي ڳاڙهو چاکليٽ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ طاقتور اينٽي آڪسائيڊرن جي وڏي مقدار شامل آهي. پر ان ۾ کنڊ شامل آھي، تنھنڪري ان کي 1-2 آونس (تقريبن 57 گرام) في ڏينھن تائين محدود ڪيو وڃي.
ڪدو پوکون
اهي ٻج صرف معدنيات جو هڪ ذخيرو آهن جهڙوڪ ميگنيشيم، لوهه ۽ ڪلسيم، وٽامن K ۽ پروٽين. باقي يقين رکو، ڪدو جا ٻج توهان جي ناشتي جي خواهش کي پورو ڪندا جڏهن توهان کي پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. اهي ميون کان وڌيڪ هلڪا آهن، ڪوشش ڪريو انهن ٻج جو هڪ چوٿون پيالو منجهند ۾ لنچ کان ڪجهه ڪلاڪن بعد، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪم کان پوء ڪم ڪيو يا لنچ کان اڳ جو وقت تمام ڊگهو آهي.
گاڏيون
گاجر فائبر ۾ تمام گهڻي هوندي آهي، تنهن ڪري اهي صحيح کائڻ جي وسارڻ کان سواء cravings کي ختم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ان ۾ بيٽا ڪيروٽين جي صورت ۾ وٽامن اي جي وڏي مقدار هوندي آهي، جيڪا بصارت لاءِ سٺي آهي. ان کان علاوه، گاجر هڪ سبزي آهي جيڪا تمام گهڻو ٻين کاڌي سان گڏ ٺهڪي اچي ٿي، ۽ سڄي ڏينهن جي ناشتي لاء بهترين آهي.
سريلا
اجوائن فائبر، وٽامن بي ۽ سي جو هڪ زندهه ذريعو آهي. ان ۾ موجود پوٽاشيم ۽ سوڊيم اليڪٽرولائٽس جي توازن جي ڪري ان ۾ ڊائيورٽڪ اثر آهي، جيڪو جسم ۾ موجود اضافي رطوبت کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سليري ۾ پڻ سوزش واري خاصيت آهي. ان سان گڏ، اهو هڪ وڌيڪ انتهائي ناشتي لاء hummus سان وڏو ٿئي ٿو، يا ان کي سائي smoothie ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (هيٺ ڏسو).
سبزي جو پائڻ وارو سوپ
سرد موسم ۾ ڀاڄين جي صحيح مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ سبزي جي پيوري سوپ ٺاهڻ هڪ بهترين طريقو آهي. سوپ جي گرم پيالي کان بهتر ٻيو ڪجھ به نه آهي، تنهنڪري صاف ڀاڄين جي خدمت سان پنهنجي توانائي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇاڪاڻ ته سوپ هڪ مرکب آهي، ۽ توهان جو جسم آساني سان انهن غذائي اجزاء کي جذب ڪري سگهي ٿو جيڪي انهن کي ٽوڙڻ تي توانائي خرچ ڪرڻ کان سواء دستياب ٿي ويا آهن.
ليمن جو پاڻي
اهو تمام سادو لڳي سگهي ٿو، پر ليمن سان پاڻي پيئڻ (ٿڌو يا گرم) توانائي فراهم ڪرڻ جو هڪ مشهور طريقو آهي. ٿڪڻ جو بنيادي سبب ڊيهائيڊريشن آهي، تنهن ڪري ننڍڙن چپن ۾ پيئو. ليمون وٽامن ۽ انزائمز جو اضافي چارج ڏئي ٿو. تنهن ڪري پنهنجو ڏينهن اعتماد سان شروع ڪريو هڪ پيالو گرم ليمن پاڻي سان.
Oatmeal
اوٽ هڪ صحت مند ڪاربوهائيڊريٽ مان آهن جيڪي توهان ڳولي سگهو ٿا. صبح جو دليا کائڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ 25 منٽن کان پوء، توھان ڪجھ ميوو کائي سگھو ٿا، يا جيڪڏھن توھان اڃا تائين بکيو آھيو، ھڪڙو سائي smoothie. اڃا به وڌيڪ فائدن ۽ ذائقي لاءِ دار چینی سان گڏ ڪريو.
روشن سائو ڪڪڙ
ڪوشش ڪريو ھن ڪاڪٽيل جي خدمت کي ملائڻ جي جڏھن توھان محسوس ڪيو توانائي تي گھٽ. اهو هڪ پيئڻ ۾ سبزي جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي مٺي لاء ٿورڙو ميوو، تنهنڪري ذائقو بلڪل مزيدار آهي. وٽامن، اينزائمز، منرل، امينو اسيد ۽ فائبر سان ڀرپور، اها ناشتي ۽ منجهند جي ناشتي لاءِ توهان جي روزاني رسم بڻجي ويندي.
کلندو
تربوز هڪ بهترين ناشتو آهي، خاص ڪري اونهاري ۾. اهو لائيڪوپين تي مشتمل آهي، جيڪو اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، سرطان جي روڪٿام سان ڳنڍيل آهي. سڀ کان وڌيڪ فائدي لاء، تربوز کي خالي پيٽ تي کائو. ٻين غير نشاستي/گهٽ ٿلهي ميون وانگر، اهو جلدي هضم ٿئي ٿو ۽ ڪاميابيءَ سان معدي مان گذرڻ گهرجي ته جيئن باقي کاڌو آهستي آهستي هضم ٿيڻ کان پوءِ وقت کان اڳ ئي خمير نه ٿئي.
ناريل جو پاڻي
ناريل جو پاڻي پيئڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي چمڙي کي قدرتي طور تي هائيڊريٽ ڪري ٿو. اهو electrolytes سان ڀريو پيو آهي ۽ detoxifying ملڪيت آهي. نوجوان ناريل بهترين ڪم ڪن ٿا، پر اهو هميشه آسان ناهي (!). اڄ، توهان اڪثر صحت کاڌي جي دڪانن تي ڪارٽن ۾ ناريل پاڻي ڳولي سگهو ٿا.
سائو سلاد
توانائي وڌائڻ لاءِ سائي سلاد وانگر ڪجھ به ناهي. سائي ڀاڄيون ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن جيڪي تيزيء سان هضم ٿيون، تنهنڪري توهان کي توانائي محسوس ٿئي ٿي. هڪ هلڪو ليمن ساس استعمال ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي ڪجهه غذائيت حاصل ڪرڻ جو جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توانائي گهٽ آهي.
انناس
انناس هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي ۽ ان ۾ بروميلين اينزائم شامل آهي، جيڪو هضم ۾ مدد ڪري ٿو ۽ صفائي جي خاصيت رکي ٿو. ٻيهر، ياد رکو ته انناس کي خالي پيٽ تي کائڻ ۽ ان کي ٻين کاڌي سان گڏ نه ڪريو.
Blueberries
بليو بيري هڪ لذيذ، توانائي ڏيندڙ ناشتو آهي. اهي ٻير پڻ انهن جي دماغ کي وڌائڻ ۽ توانائي وڌائڻ واري خاصيتن جي ڪري سڃاتل آهن، تنهنڪري اهو سٺو آهي ته انهن کي امتحان کان اڳ کائڻ يا جڏهن توهان کي صرف ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهي ٻير هميشه گهڻائي ۾ آهن!
ايسوکودا
فائبر سان ڀريل، صحتمند ڀاڄيون، ۽ فائبر، ايوڪوڊس توهان جي ڏينهن جو هڪ اهم حصو بڻجي سگهي ٿو. اهو توهان جي جلد کي نرم ۽ جوان رکندو. Avocados پڻ سڃاتل آهن جيڪي کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته اهو صرف انهي وانگر، سلاد ۾ ايوڪوڊس شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
خام گرانولا (ميوزلي، صرف ان اجزاء مان جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو)
گرانولا هڪ سٺو ناشتو آهي جيڪڏهن توهان کي ڏينهن جي وچ ۾ بک لڳي. پڪ ڪريو ته توهان هڪ گرانولا چونڊيو آهي جيڪو وڌيڪ پروسيس نه ڪيو ويو آهي (بلڪه غير پروسيس ٿيل جيڪڏهن توهان هڪ ڳولي سگهو ٿا)، ترجيحي طور تي گلوٽين ۽ کنڊ جي ٽين کان سواء. ۽ اھو بھترين آھي ڪوشش ڪرڻ ۽ پاڻ کي بڪواٽ مان ٺاھيو.
جڙي چانهه
توهان هيبل چانهه پيئندا آهيو جيڪڏهن توهان کي رات جو، صبح جو يا ڏينهن جي وچ ۾ کائڻ پسند نه آهي. بس پڪ ڪريو ته ان ۾ ڪيفين نه آهي. ريڊ روئبوس بهترين انتخاب آهي ڇو ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهي ۽ ذائقو سٺو آهي.
خشڪ انگر
خشڪ انجير رت کي حيرت انگيز طور تي صاف ڪري ٿو، اسان جي جسم مان بلغم ۽ زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پڪ ڪريو ته ٺاهيندڙ جيڪو توهان چونڊيو آهي ان ۾ کنڊ يا ٻيون اضافو شامل نه آهي. انجير ۾ ڪافي کنڊ شامل آهي، تنهنڪري توهان کي پنهنجي خدمت جي سائيز کي ڪجهه تائين محدود ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ڪينڊيڊيسس يا شوگر جي سطح سان مسئلو آهي، توهان کي خشڪ ميون کان بچڻ گهرجي ۽ وڌيڪ تازو ميوو کائڻ گهرجي.
سيرابيون
فائبر تي مشتمل هڪ بهترين پراڊڪٽ، ويتامين سي جي وڏي مقدار، گڏوگڏ بايوٽين (جلد، وار، ناخن لاء سٺو) ۽ فولڪ ائسڊ. اسٽرابيري اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن. اونهاري لاء ڀرپور اختيار!
ڪوينوڪا
Quinoa توهان جي غذا ۾ هڪ وڏو اضافو آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ مڪمل پروٽين آهي جنهن ۾ ضروري امينو اسيد شامل آهن. هي هڪ آهي سڀ کان وڌيڪ غذائي ۽ غذائيت وارو اناج جنهن مان توهان چونڊي سگهو ٿا.
ڪڪرن جو
ڪڪڙين کي ڀاڄين طور سڃاتو وڃي ٿو جيڪو معدني سلکان سان مالا مال آهي. اهو هڪ لذيذ، نمي وارو ۽ غذائي ناشتو آهي جيڪو پنهنجي طور تي وڏو آهي يا هومس ۾ پکڙيل آهي. قدرتي ايپل سائڊر سرڪي سان ڪڪڙ سلاد ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
Sauerkraut
Sauerkraut پروبيوٽڪس ۾ مالا مال کاڌو آهي. پروبيوٽڪس ويتامين بي جي ٺهڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪو پڪ سان توهان کي سڄي ڏينهن لاء توانائي سان ڀريندو.
bigpikture.ru جي مطابق